Dijeta 5: 2. Pet smo jesti, dva smo se odmarali.

Autor revolucionarne prehrane 5: 2 je Michael Mosley - britanski TV voditelj i liječnik obuke. Jednom je morao revidirati vlastitu prehranu kako bi povratio izgubljeno zdravlje. Michael je ustanovio povećani kolesterol i značajan porast masnoća. Terapeut Michaela preporučuje da promijeni prehranu, odlazi na dijetu s niskom kalorijom za gubitak težine. A onda su, kako kažu, povijest.

Kako je dijeta 5: 2

Budući da je bio istraživač po prirodi, a nakon što je propustio nekoliko pokušaja držanja jabuka i salata, Michael je počeo proučavati dijetu. Znanstvenici su mu dopustili da zaključi - jer gubitak težine nije toliko "dnevno" unos kalorija, kao i mogućnost stvaranja energetskog deficita na primjer, tijekom tjedna. To jest, nije potrebno održavati strogu prehranu svaki dan, možete se povući ako ukupna kalorija tjedno bude niska. Jedemo pet dana, promatramo dvije. Tako je dijeta rođena 5: 2.

Pravila dijeta 5: 2

Zapravo, pravila su samo dva ili pet dana u tjednu. Jedete sve što obično naviknete, ne ograničavajte dijelove i ne računajte kalorije. I 2 dana u tjednu jedete 500 kcal, ako ste žena i 600 kcal, ako ste muškarac. Nakon nekoliko mjeseci testiranja ovog režima na sebe, autor ove prehrane je uklonio visceralnu masnoću, a njegova razina kolesterola vratila se na normalu.

Zanimljivo iskustvo suautor Michael - britanski novinar Mimi Spencer. Žena preko četrdeset, sjedeći posao, djeca, puno truda, treninga i dijeta usmjerenih na gubitak male, u regiji od 8 kg, prekomjerne težine. Dakle, za 4 mjeseca na dijeti od 5: 2, napokon je uspjela osloboditi se od 8 kg i postala je u formi, ne prekidajući uobičajeni život.

Uzorak izbornika: 5: 2 dijeta za post dana

Doručak: 2 mala kuhana jaja, ražnjaci - 200 kcal
Ručak: juhu od vrhnja brokule, kuhana na vodi, žlicom jogurta - 100 kcal (kuhajte brokule u vodi, dodajte svježe bilje, malo soli i koristite mješalicu)
Večera: 100 g kuhanog pileća prsa s povrćem sa salatom + žličicom maslinovog ulja - 100 kcal

Doručak: 200 grama neprženog kravljeg sira, mandarina - 200 kcal
Ručak: sendvič od 30 g kruha od mekinja, tanki slom pršuta i sira + salata od povrća s biljnim uljem - 200 kcal
Večera: 100 g smeđe riže u kuhanom obliku, 100 g rajčice odrezane na pola i 100 g kuhane škampi. 200 kcal

Osim toga, možete odabrati više tradicionalnih doručaka i večere te odreći ručak, kao što je Michael učinio. Pa, kratki, periodični 12-24 sat postao mu je pomoći da sniziti kolesterol.

Kontraindikacije 5: 2

Naravno, ova dijeta je prikladnija od tradicionalnih ograničenih dijetalnih kalorija. Možete otići s prijateljima u restoran i pojesti steak dok izgubite težinu, glavna stvar je ne propustiti one vrlo brze dane. Međutim, 5: 2 strogo je kontraindicirano ako:

• imate poremećaj prehrane i tendenciju prejedanja nakon dana s niskom kalorijom;
• s dijagnozom gastritisa, kolitisa ili bilo koje druge bolesti koja zahtijeva frakcijsku prehranu iz medicinskih razloga;
• imate manje od 18 godina, tj. Proces rasta i stvaranje tijela još nije dovršen.

U ostatku, dijeta se kombinira s većinom programa treninga za gubitak težine i omogućuje glatko izgubiti težinu i zadržati rezultate dugo vremena.

Dijeta 5: 2

Pristajanje na vrlo stroge dijete s iznimkom mnogih namirnica iz prehrane je prilično teško. Podjela, stresne situacije, promjene raspoloženja neizbježne su, zbog čega nestane svaka želja za gubitkom težine. Bolje je sami odabrati prikladan sustav napajanja bez ozbiljnih ograničenja, koji će odgovarati svim parametrima. To je ono što se smatra neuobičajeno popularnom zapadnom dijetom 5: 2 (ili dijetom 5 nakon 2 dana).

Sadržaj:

Bit dijete 5: 2

Izvorna prehrana se zove Brza prehrana 5: 2. Britanac Michael Mosley, liječnik, a također i novinar istovremeno je izumio ovaj prilično povoljan sustav hrane. Pokušao je na sebe, izgubivši težinu za 6 kilograma, nakon čega je napisao knjigu s pravilima i načelima izbornika. Dijeta Michaela Mosleya brzo je postala poznata diljem svijeta, stekavši popularnost zbog jednostavnosti njegove provedbe, minimalnih ograničenja u običnim danima, kratkog razdoblja pražnjenja.

Bit sustava je da trebate izgubiti težinu s ozbiljnim ograničenjima samo 2 dana u tjednu, smanjujući potrošnju na 1/4 unosa kalorija u normalnim danima (prosječna žena treba 2000 kcal dnevno, čovjek - 2400, odnosno u danima gladovanja, kalorijski sadržaj se smanjuje 500 kcal, za muškarce - do 60 kcal).

Preostalih 5 dana možete jesti sve što želite, ali bez pretjerivanja ili pretjerivanja. Nemoguće je prejedanje, ali nije potrebno isključiti sve što je ukusno i štetno. Nije tako zastrašujuće, gotovo bez poteškoća možeš izdržati, što voli mnoge sljedbenike nutricionista. 2 brza dana plus 5 normalnih dana - ovo je glavno pravilo koje morate slijediti. Prema autoru, ova dijeta vam omogućuje da izgubite do 1 kg tjedno.

Načela nutritivne prehrane 5: 2

Razlika u prehrani prema programu 5: 2 iz drugih dijeta je da nema jakih ograničenja zabrane hrane u običnim danima. Samo dva dana od sedam osoba trebaju jesti loše, au ostalih pet možete nazvati kolačiće, slatkiše, kebabe ili borsch s kiselim vrhnjem.

Osnovna načela ovog sustava su:

  • Bilo koja 2 dana u tjednu treba izvršiti istovar.
  • U drugim danima možete jesti ono što želite, ali bez fanatizma. Prirodna zdrava hrana i piće su dobrodošli.
  • Korizmeni dani trebaju biti podijeljeni uobičajenim.
  • Ne biste trebali prekoračiti stopu od 2000 kalorija dnevno na normalan dan, 500 kalorija tijekom intenzivnog gubitka težine.

Kako odabrati dane natašte?
Najjednostavniji način je organizirati dane tako da je prikladno slijediti pravila. Ne biste trebali gladiti na blagdane, vikendom, bolje je odabrati radne dane. Zanimanje nekog biznisa odvratit će od misli o hrani. Također je bolje da ne iskrcaj u dane povećane fizičke. aktivnost. Mnogi ljudi izabiru u utorak i subotu ili ponedjeljkom i četvrtkom za postove, neki vole izmjenjivati ​​dane svaki tjedan na različite načine. Sve ovisi o raspoloženju, blagostanju.

Osnovna pravila:

  • Možete jesti kruh, voće, meso, povrće i ribu.
  • Ne smijete prekoračiti 500 kalorija tijekom dana posta.
  • Kako distribuirati obroke, jesti sve odjednom ili u dijelovima - to ovisi samo o želji.
  • Nemojte se naslanjati na čokoladu, soda, orasi i alkohol - vrijedi ih zamijeniti žitaricama, žitaricama i juhama.
  • Preporučljivo je kuhati, kuhati, pariti ili peći u pećnici.
  • Morate jesti više vlakana, zdravu hranu bez šećera.

Morate izgubiti težinu postupno, glatko, izbjegavajući iznenadne promjene u težini. Nemojte se dugo držati ovog programa - ovo nije sustav za život, nego izrazita metoda.

Uzorak dana dijeta dijeta 5: 2

Stoga, prijeđite na izbornik unaprijed za nadolazeći dan dolaska. Preporuča se jesti 2 puta (doručak i ručak), tako da je hrana potpuno probavljena. Izbornik dana najbolje je uključiti povrće i lisnatog salata; male dijelove mesa i ribe niske masti; juhe od juha i juha; i ne zaboravite piti vodu ili čajeve. Ali od tjestenine, bunja i slatkiša bolje je da se suzdržite od voća, bobica i slatkih napitaka također treba napustiti.

Nekoliko opcija izbornika za istovar:

  1. Doručak: kriška crnog kruha, 2 tvrdo kuhana jaja, čaša voćnog jogurta.
  2. Ručak / večera: komad kuhanog mesa ili ribe, salata od rajčice, paprike i krastavaca, čašu guste kefire.
  1. Doručak: mala ploča sira, napunjena jogurtom, jabukom.
  2. Ručak / večera: kuhana pileća noga, 100 grama riže, salata od krumpira, kefir.
  1. Doručak: kriška sira, naranče, čaja bez šećera.
  2. Ručak / večera: tanjur juhe od povrća bez krumpira, salata svježih mrkvi i jabuka, 1 komad.

Između obroka možete piti zeleni čaj, vodu s limunom, pomoći će vam ukloniti višak tekućine. Alkohol i kava su zabranjeni, kao i poluproizvodi s dimljenim mesom, to treba odmah zapamtiti.

Korisni savjeti za gubitak težine

Već su mnoge žene iz različitih zemalja koristile ovu prehranu na sebi, primjećujući vidljiv učinak i njegovu lakoću. Evo njihova savjeta:

  • Preporučljivo je snimiti svu hranu - stoga je praktičnije kontrolirati sebe. Odlična opcija bila bi telefonska aplikacija, samo potražite "kalorijski kalkulator" na Internetu.
  • Možete jesti bilo koje voće, osim avokado i banane - oni su vrlo visoki u kalorijama.
  • Kada se osjećate gladni, najprije morate piti čašu vode, tek nakon pola sata možete jesti.
  • Ako jedete nekoliko oraha, nemojte jesti mnogo vremena.
  • Da biste poboljšali učinak, dobro je sudjelovati u fizičkoj aktivnosti - fitnessu, yogi, pilatesu, bazenu.
  • U običnim danima ne biste trebali biti odvedeni s kobasicama, čokoladom ili kolačima, bolje je jesti lagane salate, juhe, povrće.
  • Prokulice, zelene grašak, špinat vrlo su korisne za gubitak težine.
  • Za zalogaje možete uzeti jabuku ili mandarinu, jedući ih u sitnim kriškama.

Pro i kontra dijete 5: 2. kontraindikacije

Poput mnogih dijeta, program Michaela Mosleya ima svoje pro, kontra, sljedbenike i protivnike. Međutim, većina pravila smatra jednostavnim, a rezultat je vrlo učinkovit.

Prednosti ovog elektroenergetskog sustava su mnoge:

  • Gotovo cijeli tjedan možete normalno jesti, potrebno je samo dva dana za istovarivanje.
  • Post nije potreban, možete jesti niskokaloričnu hranu brzinom od 500 kcal.
  • Možete odabrati kada ćete smanjiti prehranu - vrlo je povoljno.
  • Meso, piletina, kruh ili sir nisu zabranjeni, mogu se koristiti umjereno.
  • Živčani kvarovi gotovo se nikada ne događaju.
  • Smanjuje rizik od dijabetesa, raka i srčanog udara.
Nedostaci ovog programa su sljedeće točke:
  • Može doći do slabosti tijekom rezanja dijete.
  • Postoji mogućnost slučajnog prejedanja.

Sustav 5: 2 ima brojne kontraindikacije:

  • bilo koje bolesti želuca;
  • trudnoće i dojenje;
  • djece i adolescenata;
  • pogoršanje infekcije.

Prije nego što odlučite koristiti ovu dijetu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom!

S obzirom na sve te značajke, potrebno je unaprijed odlučiti je li ovaj sustav pogodan prema indikacijama ili ne. Ako slijedite sva pravila dva tjedna, možete izgubiti težinu od 6 do 8 kg, ako je početna težina impresivna. Osjećajte se lako, gotovo bez utjecaja.

Dijeta 5: 2 Michael Mosley

Autor izuzetno moderne 5: 2 prehrane danas je poznati britanski televizijski novinar Michael Mosley.

Kao doktor obuke, sudjelovao je u eksperimentu o učincima posta na trajanje i kvalitetu života, pa je tako postao tako zainteresiran za ovo pitanje da je razvio vlastitu metodu gubitka težine.

Bio je uvjeren u jednostavnost i učinkovitost ove metode iz svog osobnog iskustva, brzo smanjujući svoju težinu svojom pomoći. Dijeta je postala popularna, aktivno se koriste mnoge zvijezde show businessa i politike. Štoviše, na jelovniku mnogih prestižnih restorana postalo je moderno uklopiti jela sastavljena prema sustavu 5/2.

Bit i značajke tehnike Michael Mosley 5: 2 ^

Dijeta Michaela Mosleya 5: 2, kao što ime sugerira, nosi ime autora i načelo metode - 5 i 2. To znači da se pet dana troši u uobičajenoj prehrani, bez ograničavanja i smanjenja kalorijske hrane i dva dana u tjednu istovaruju.

Štoviše, ovih dana se ne sastoje od tradicionalnih gladnih mono dijeta na jabukama ili kefir:

  • Na dan natašte nutricionizam je kompletan i uravnotežen, ali broj konzumiranih kalorija se smanjuje za 4 puta.
  • Za žene, dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 500 kcal, muškarci mogu koristiti do 600 kcal.

Kako funkcionira Mosleyova tehnika

Uzorak izbornika dana posta

Princip prehrane Mosley je smanjiti ukupni tjedni unos kalorija. Iskrcaj je raspoređen u bilo kojem prikladnom vremenu, ali ne 2 dana za redom. Na primjer, možete odabrati utorak i subotu ili bilo koji drugi prikladan dan. Ako uzmemo u obzir da 5 dana u tjednu možete jesti kao i obično, onda dva dana posta su potpuno iznenađenje i stres za tijelo.

Kao rezultat takvog podrhtavanja, on počinje intenzivno trošiti stare zalihe masnoća. Dok se tradicionalna dugotrajna prehrana, ljudsko tijelo prilagođava i počinje raditi u ekonomičnom načinu rada. Proces gubitka težine je odgođen, ili čak potpuno zaustavlja.

Prednosti prehrane 5/2:

  • Svestranost Mosley metode je da se prehrambena ograničenja traže samo dva puta tjedno, a preostale dane dijeta ostaje uobičajena i zadovoljavajuća.
  • Brza prehrana 5: 2 ne zahtijeva strogu kontrolu nad sastavom i sadržajem kalorija u hrani ili apstinenciji od hrane.
  • Proces gubljenja tjelesne težine ne prestaje na račun ispravnih dana natašte, tijekom kojih se troše sve višak kalorija.
  • Stručnjaci koji proučavaju proces starenja otkrili su da 2 dana istovarivanja tjedno smanjuje rizik od dijabetesa, onkologije i kardiovaskularnih bolesti.
  • Ovo načelo prehrane ne donosi nelagodu i ne prekida uobičajeni način života. Ništa vam neće spriječiti odlazak na rođendansku zabavu ili u kafić s prijateljima, piti čašu vina ili jesti dobar komad kolača. Čak i ako je planirano istovarivanje toga dana, može se prenijeti na sljedeći dan.
  • Gladni dani lakše se podnose. Uostalom, ovo je samo jedan dan, a sutra, bez kajanja prije lika, možete jesti kao i obično. Stoga, kvarovi, karakteristični za oskudne i jednolične monodije, s Mosleyovom dijetom, pojavljuju se vrlo rijetko.

Nedostaci tehnike:

  • U danima natašte može doći do slabosti i umora.
  • Duge stanke u hrani mogu izazvati pogoršanje gastrointestinalnih bolesti.
  • Postoje mišljenja da previše oštro ograničenje u hrani 2 puta tjedno može dovesti do prejedanja u drugim danima.

Uzorak jelovnika i recepata ^

Osnovna pravila Mosleya 5/2:

  • Tijekom dana možete jesti ribu, mršavo meso i sir, jaja, povrće i nezaslađeno voće.
  • Zahtjev je samo jedna stvar - kalorijski sadržaj ne smije premašiti preporučeni.
  • Dnevna prehrana mora biti podijeljena u dvije doze, češće, frakcijska prehrana se smatra tom metodom netočna.
  • Idealno, trebat će 12 sati između obroka. Nedostatak snacka uključuje proces ubrzanog opekotina masnoća u tijelu.
  • Ne možete jesti slatkiše, proizvode od brašna, kofein i pića koja sadrže alkohol.

Brzi izbornik dana - 1 opcija

Poznavanje kaloričnog sadržaja svakog proizvoda za izračunavanje i stvaranje izbornika za pražnjenje je ugriz. Na primjer, možete vidjeti izbornik, dizajniran za 1 dan.

  • Doručak - 1 jaje, sitni sir (50 grama), Srednja, neobrađena banana. Ukupni sadržaj kalorija - 237 kcal.
  • Večera - juha od povrća, to je oko 87 kcal. Pečena pileća prsa i 50 grama. zelene grašak. Kalorija - 173 kcal.

Ukupno, dnevna prehrana ne prelazi dopuštene granice kalorija i iznosi samo 497 kcal.

2 opciju

Izbornik se može napraviti ovisno o vašim ukusu, glavna stvar je skrupulozno brojanje kalorija. Na primjer, možete isprobati ovu dijetu za istovar, čiji kalorijski sadržaj i dalje ne prelazi dopuštenu:

  • Doručak - kašuti od heljde s gljivama, kuhani u vodi. Žitarice - 50g, gljive - 100 grama. Pola čaše jogurta s malo masnoće. Ovo je 204 kcal.
  • Večera - juha od povrća i pečeni pollock - 162 kcal, ostaje 134. I ovo je 100 grama. kuhana lignja ili lignje, plus 1 grejp ili narančasta.
  • Ako stvarno želite meso, telad će doći do spašavanja, na 100 grama. koji sadrži samo 90 kilokalorija. Alge su pogodne za ukrašavanje. Dio kupusa 200 gr. dodajte samo 11 kcal.
  • Odaberite proizvode po vlastitom nahođenju. Obroci na sustavu 5: 2 mogu biti uistinu ukusni, zadovoljavajući i raznovrsni.

Recenzije i rezultati brze prehrane 5: 2 ^

Preporuke o 5/2 dijeti između gubljenja težine su najviše pozitivne, jer se lako tolerira i stoga je zamijetio mnoge ljude koji ne mogu izdržati strogiju i produljenu prehranu:

  • Postoji mišljenje da to ne dovodi do prejedanja i frustracije, kao i mnoge druge prehrambene programe, jer je psihološki mnogo lakše ograničiti se na jelo 2 puta tjedno i biti razumno u ostatku. Da biste to učinili, dovoljno je da smanjite potrošnju masne, konzervirane i slatke hrane.
  • Nije tajna da brza hrana, kobasice, čips i slatkiši ne pripadaju zdravih i zdravih jela. Stoga, ako osoba brine o svom zdravlju, vjerojatno neće prejedati štetne proizvode.

Nutricionisti se ne umara da ponavljaju da bez razumnog pristupa prehrani i bilo kakvim naporima na dijelu gubitka težine, nikakav program mršavljenja neće raditi.

Recenzije naših čitatelja

  • Rezultati prehrane 5/2 daju nadu mnogim ljudima koji su pretili i pretili. Proces gubitka težine je točan, bez ometanja medicinskih normi.
  • U mjesec dana sigurno ćete izgubiti oko 6 dodatnih kilograma, u prosjeku se godišnje izgubljuju do 1.5 kg masnih zaliha.
  • Prema ocjenama koji su postali razrjeđivači, od drugog tjedna dijeta 5: 2 se tolerira puno lakše, a od trećeg, čak možete dodati još jedan dodatni dan natašte. Od petog tjedna postoji samo jedan dan posta.

Nakon otpuštanja, težina će biti normalna, ako isključite iz hrane koja ne donosi ništa osim zla i praznih kalorija. Nakon 3-4 tjedna prehrane možete se vratiti na dva dana istovara.

Dijeta 5 2: damping 5-10 kg, post dana, tjedni izbornici i recenzije

Ova je priča o 5 2 dijeti koju je Michael Mosley izmislio. Je li moguće izgubiti 5-10 kg, organizirati postove, koje recepte želite i koliko brzo se uspoređuje s drugim metodama gubitka težine.

Pozdrav prijatelji! O dijeti 5 2 kažu da će zasigurno dobiti popularnost zbog činjenice da možete sve pojesti na njemu i ne morate mijenjati svoje strasti. Što je to: još jedna praznina za one koji žele mijenjati svoje knjige bez promjene u njihovom životu ili na znanstveno utemeljenom tečaju?

Dakle, dijeta 5 2 - mitovi i stvarnost! Pripremite se i idite!

Opća načela

Jednostavni načini uvijek privlače. I to je u redu! Ali ovdje je pitanje za razmišljanje: gdje je linija između jednostavnosti i lijenosti?

Želim brzo izgubiti 7,10,15 ili čak 30 kilograma. Ali je li moguće ako nastavite na 5/7 tjedana da pop nešto? Mosley vjeruje da je to moguće. O tome možete pročitati knjigu na mreži.

Dijeta 5 2: suština pripreme prehrane

O tome koliko vremena možete pridržavati ove metode gubitka težine, ni na forumima ni samom mišljenju Michael Mosley nije ništa konkretno. Koliko god želite, ili koliko trebate izgubiti određenu količinu kilograma.

Pet dana u tjednu možete jesti kao što ste prije koristili. Preostala dva ograničavaju vašu kaloriju:

  • 500 - za žene;
  • 600 - za gospodu.

Distribucija dana ovisi samo o vama. Bolje je smjestiti dva gladna čovjeka daleko jedan od drugoga: 1-3 normalno jedemo, zatim 4-2 (četvrto iskrcavanje, druga dva su normalna), 7 - ponovno istovarivanje. U isto vrijeme morate piti puno vode - više od 2 litre, te zelene ili biljne čajeve.

Hrana za 500 ili 600 kilokalorija bi trebala biti odabrana tako da se, što je duže moguće, protežu bez gladi. Stoga, komad torte ili sto grama pekmeza neće raditi. Bolje je jesti mršave dane, žitarice i povrće na dan nataštavanja.

Prehrana mora biti što je niža. Najbolje od svega - jedan. U ekstremnim slučajevima, dva, a ne više od jednom svakih 12 sati.

Distribucija hrane

Izbornik za tjedan, svaki je prema njihovim željama, a za dva poluživota dana dijeta može izgledati ovako:

  • u jutarnjim satima - zobene pahuljice od velikih pahuljica ili zrna, zelena jabuka ili salata od svijetlog kupusa s maslinovim uljem;
  • u večernjim satima (3 sata prije spavanja) i mandarina.

Recept za jednu od jela:

  • pileća prsa izrezana na ploče;
  • prženo u tavi bez ulja;
  • miješani đumbir, kopar, češnjak, sok od limuna i umak od soje, razrijeđen vodom i ulijevo piletina;
  • vrh stavite kupus, mrkva, zeleni grah ili grašak, i bilo koje drugo povrće koje vam se sviđa;
  • zatvorite poklopac i grickajte dok se ne učinite.

Najvažnije je imati manje kalorija.

Prije toga će ostati očistiti hladnjak tako da nema napasti i otkazati sve treninge kako bi se uštedjela snaga.

Dijeta 5 2: Mitovi i stvarnost

Ono što nam je obećano.

  1. Kao što je grof Cagliostro rekao: "Kopamo grob za sebe nožem i vilicom." Autor prehrane sa 5 do 2 rezultata nudi postizanje, smanjenje kalorija. Prema njegovim riječima, u dva gladna dana pokrećemo određeni proces samoizlječenja u našem tijelu.
  1. Michael Mosley u svom filmu i knjizi tvrdi da je ova dijeta neophodna toliko za gubitak težine kao i za iscjeljenje.
  1. Voda na dan natašte će razrijediti želučani sok, tako da je ova metoda pogodna čak i za one koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom i ne mogu bez hrane.
  1. Lako se naviknuti na ovaj način života i nesumnjivo će dovesti do pomlađivanja cijelog organizma, a pristupačnost i jasnoća učinit će to ugodnom zabavom.

Ono što zapravo imamo.

Dajte žlicu katrana za svaku stavku.

  1. Kako i kojim bi se sredstvima trebalo potaknuti mehanizmi samo-iscjeljivanja tijekom smanjenja unosa energije? Da bismo promijenili stanice naših organa, kože, kose, trebamo hranjive tvari. Ako nisu, onda nema samoizlječenja.
  1. Medicinska glad, koja se primjenjuje na pacijente u bolnicama, propisana je za ispuštanje gastrointestinalnog trakta, na primjer, u slučaju akutnog pankreatitisa ili u preoperativnom razdoblju. Ali to je točno puna gladi, u kojoj se hrana potpuno eliminira.

Želudac, za proizvodnju enzima, također treba proteine, tako da u potpunosti eliminira hranu, djelomično eliminira izlučivanje probavnih sokova. A ako jedemo malo po malo - proces izlučivanja klorovodične kiseline i drugih sokova se događa kako se očekuje, a sluznica dolazi pod napad. Nema ništa za neutralizaciju pripremljenih probavnih sokova.

Prijatelji, u kontaktu Andrei Eroshkin. To nije za vas, ako ste mladi, apsolutno zdravi i ne razmišljate o tome što će se dogoditi sutra. Ovo nije oglas, to je stvarna situacija. Ovi kompleksi, ne prihvaćam prvu godinu. Ono što mi se sviđa o njima je potpuno odsutnost kemijski sintetiziranih tvari - sve na biljkama. Svi moji već već dugo osjećaju kako ti regulatori rade jako dobro. A sada nemam problema s darovima roditeljima DR. Tko želi stvarno izvaditi iz čireve ili se zaštititi od njih, idite ovdje BLISS AYURVEDA co. TRADO sigurno će nositi puno zanimljivih stvari za sebe. Ako postoje pitanja o tome što, kako i sa što jede, pišite u chatu u donjem desnom kutu zaslona.

Stoga ne možete koristiti sličnu prehranu s:

  • gastritis, ulkus;
  • kolecistitis i kamenje u žučni mjehur;
  • tijekom trudnoće i dojenja, jer majčino tijelo već ima veliki teret za rast fetusa ili proizvodnju mlijeka;
  • dijabetičare - u svakom slučaju, da ne izazovu krizu (komentari liječnika naglašavaju to);
  • sportaši i aktivni ljudi, nije bolja dijeta 5 5.

I na kraju, zaboravite da "dva dana tjedno neće usporiti metabolizam". Ako to učinite svaki tjedan, nakon kratkog vremena, vaše tijelo će se obnoviti i početi akumulirati sa uspjehom sve što dolazi off, stavljajući off masti. O tome, usput, i recenzije rezultata kažu: način funkcionira samo na početku, a zatim gubitak težine prestaje i dobro je, ako se obrnuti proces ne počne.

  1. Puno je rečeno o "razrjeđenju želučanog soka s vodom", ponavljam glavnu stvar: vaša "razrijeđena" klorovodična kiselina će ići u crijeva i uspješno će prekinuti unutarnju ravnotežu. Prirodna mikroflora, koja treba alkalni okoliš, hvala vam što vam neću reći. I crijevna sluznica nije prikladna za takvo nasilničko ponašanje.
  1. Voda ne kvalitativno mijenja pH, kiselina će ostati kisela.
  1. Nepostojanje ravnoteže u tijelu nikad nije dovelo do oporavka i pomlađivanja. I ne zaboravite da smo krhki u tom pogledu, jednostavno je za nas da razbijamo metabolizam i vrlo je teško vratiti ga.

pogovor

Nismo navikli pronaći načine kako lako i brzo izgubiti težinu, a istodobno ne promijeniti svoje loše navike. Siguran sam da dijeta od 5 2 nije granica. Bit će više: 4: 2, 1: 3, 7:10 i slično.

Nije li jednostavnije jednom i za sve normalizirati svoj život? Odustati od brze hrane i trans masti, piti i pušiti, početi igrati sportsko barem umjereno? Lako je. Nije teže nego izdržati barbarske načine uklanjanja masnoća, svaki put se vraćaju pretilosti.

Želim dovršiti priču o dobroj bilješci. Moj "Aktivni tečaj mršavljenja" svatko može ući u vlastitu korist, sve dok postoji internet. U ovom tečaju govorim o tome kako je sam pao 50 kilograma i kako svatko može to učiniti. Bez dijeta, eksperimenata i što je najvažnije - sigurno za zdravlje.

Ja ću vas naučiti jesti dobro, kvalitativno i ukusno, objasnit ću zašto je tako važno kretati se. Zdravlje i dobro raspoloženje sigurno ćete se pojaviti.

To je sve za danas.
Hvala što čitate moj post do kraja. Podijelite ovaj članak s prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I vozio se!

Recenzije

I zašto samo 5 2? Moguće je i zababahat dijete 3 5, ili 1 2 3 4, i 3 više 2. Ljudi! Koliko možete voziti besmislice svima? Jednostavno ne treba jesti ništa, a ne sjediti na f * ne 24 sata.

Izvrstan način! Nije da sam nešto ostavio, ali je zadivljujuće da se ništa ne možete poreći. Samo dva dana posta nisu toliko zastrašujuća kao što izgledaju. I kome je teško, jer jednog dana možete jednostavno skinuti svaki tjedan. Istina je da nema razlike između ove prehrane i samo režima kada redovito iskrcavate, na primjer: 1 5, kada istovarite jedan dan i 5 jedete ono što želite.

Dijeta 5: 2 - novi način rada gubitka težine

Standardna dijeta za modernu ženu ponekad se ispostavlja da nije dovoljno učinkovita, jer je radnim danima nemoguće ga promatrati, a vikendom ili tijekom praznika, kada gosti posjećuju, nije lako odoljeti se od kušanja svih dobrih jela koje je sama pečila! Posebno je teško vratiti se na namjeravanu prehranu nakon takvog "zasićenog" sloma: tradicionalni "dobro, definitivno ću početi u ponedjeljak" često se pretvara u neuspješne nade...

Trendovi posljednjih godina pokazuju jasan odlazak ženske polovice od standardnih metoda gubitka težine. Tipična prehrana koja se proteže već desetaka dana više nije atraktivna ženama kao i inovativna brza prehrana 5 2 koja nudi više nježan način ispuštanja dodatnih kilograma!

Dijeta 5/2 - koju vrstu životinje?

Ova učinkovita metoda gubitka težine izumila je engleski znanstvenik i poznata TV zvijezda Michael Mosley. Međutim, on sebe naziva samo "snalažljivim popularizatorom" racionalne ideje koja je nastala kao rezultat dugog istraživanja Amerikanaca. Rezultati rada intenzivnog rada znanstvenih predstavnika Baltimore Instituta koji se bave problemima starenja zapravo su impresivni.

Istražujući život ekvadorskih plemenskih zajednica, zaposlenici instituta zaključili su da periodični "post", preciznije, privremena, ali redovna apstinencija od hrane i mijenjanje izbornika u korist niskokalorične hrane - doprinose uklanjanju mnogih problema koji se naginju modernom čovjeku. Među najčešćim su:

  • visoki kolesterol i ateroskleroza;
  • prekomjerne težine i nezdravog apetita;
  • povećana osjetljivost na inzulin;
  • rizik od senilne demencije, Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti itd.

Gubitak težine izbornika na dijetalnom sustavu 5/2 podsjeća na postove različitih vjerskih denominacija. Dovoljno je podsjetiti na vegetarijansku hranu pravoslavnih ljudi u "mršavom" razdoblju, muslimanski Ramazan, koji traje mjesec dana, privremeni hinduistički Ekadasi i tako dalje.

Pravi trbuh gozba!

Bit gore navedene metode je da 5 dana možete jesti sve što ste prije upotrebljavali, s iznimkom nekih suptilnosti, a samo 2 dana trebate slijediti jasnu prehranu koja se sastoji od minimalnog broja kalorija. Dokazano je da je korištenje 1500 Kcal dnevno znatno manje od metode 2 dana odbijanja visoke ugljikohidratne hrane u pitanjima gubitka tjelesne težine. To je zbog različitih specifičnosti dviju metoda.

Za bolju jasnoću, studija nije trajala 2 tjedna, kao što je obično slučaj u praksi, ali četiri mjeseca. Rezultati su bili vrlo zabavni. Za 30 dana svaki sudionik u grupi koja trenira 5 2 dijete je u prosjeku oslobodio 4 kg, dok su predstavnici skupine koja jede "kao i obično" samo 2,5 kg.

Načelo prehrane

Način gubitka težine sa sustavom 5 2 sastoji se u periodičnoj izmjeni uobičajenih dana tradicionalne hrane s dva (i po mogućnosti tri) "gladna" dana. Važno je napomenuti da "gladni" dani ne znače izravno post! Samo stopa potrošenih kalorija bit će neznatno smanjena - na oko 600. Ova brza, ali vrlo produktivna prehrana, u pravilu, sastoji se od proteinske hrane, dok se udio masti i ugljikohidrata treba držati na minimumu.

Najbolji dani u tjednu koji se mogu izdvojiti za "apstinenciju" su utorak i četvrtak. Zašto su oni? Kao što znate, ponedjeljak je težak dan, a ograničenja u petak i još više vikendom mogu dovesti do stresa i lošeg raspoloženja. Zato uštedite na post na početku i usred tjedna!

Ako želite da prehrana bude što jednostavnija, pokušajte provesti ove 2 dana u mirnom i opuštenom načinu rada. Konzumiranje niske kalorijske hrane može dovesti do simptoma slabosti i prekomjernog rada. Iz tog razloga, pokušajte se ne zauzeti s teškim tjelesnim naporom, nemojte preopteretiti: najbolje je odgoditi sport za preostalih pet dana.

Dijeta za tjedan dana!

Pretpostavimo da ste izabrali utorak i četvrtak kao dane natašte. U tom će slučaju izbornik biti ovakav.

ponedjeljak

Pratite tradicionalnu prehranu na koju ste navikli.

utorak

  • Doručak omlet (1 jaje) s grahom ili hranjivom brokulom.
  • Jedite laganu povrtlarinu i cjelovite krušne kriške za ručak.
  • Pripremite pečenu ribu i pečenu brokule za večeru.

srijeda

četvrtak

  • Doručak će sadržavati: maslac s malo masnoća i niskokalorični plodovi.
  • Za vrijeme ručka jedite dio kruha od cjelovitog zrna i pripremite zdrava salata a plodovi mora, čiji se recepti lako mogu naći na webu.
  • Preporuke za večeru: kuhano pileće meso i parno povrće.

Petak, subota i nedjelja: standardni izbornik.

Kao što možete vidjeti, sustav 5 2 je jednostavna dijeta, čije se poštivanje ne samo da pridonosi uklanjanju uznemirujućih kilograma, već i prilično glatkim procesom njihova ispuštanja. Tjedni takvog posta stići će tako brzo i "bezbolno", da jednostavno ne vjerujete kako će se brzo strelica na ljestvici kretati u željenom smjeru.

Osnovne preporuke za dolazak dana

Da bi prehrana bila produktivna za vas, preporučljivo je slijediti nekoliko jednostavnih trikova:

  1. Ako želite, dodajte luk na salatu od povrća: zgusnite zelenu, jer žarulja sadrži do 2 puta više ugljikohidrata.
  2. Dodavanje "gladnih" dana špinat, zelene grašak ili prokulica na izbornik pružit će vam primjetan osjećaj punine, budući da je navedena hrana vodeća u sadržaju bjelančevina.
  3. Tijekom niskog broja ugljikohidrata, pokušajte se ne uključiti u banane jer su za to vrijeme vrlo visoke kalorije.
  4. Ako se osjećate gladnima: fino isjeckajte voće i polako jedite.

Tajne za mršavljenje 5 dana

Nemojte pretjerivati ​​tijekom nastupa običnih dana! Preporuča se da ih ne pretvorite u kvarove s visokim razinama kalorija, jer u ovom slučaju prehrana 5/2 neće vam dati željene rezultate! Naravno, nemojte zanijekati svoje omiljena jela, ali ih treba konzumirati u razumnom iznosu.

Vrlo određena nijansa je izraz "poznati izbornik". Mnogi ljudi s ozbiljnom "dijetom", iskreno priznaju da ne mogu sjediti na stroge dijete bez ikakvih ustupaka. Njihove recenzije su slične kao da ih je napisala jedna osoba! Pa, za 7 dana mogu i dalje živjeti bez svojih najdražih kolača i masne hrane, ali 2. tjedan je previše!

Ako smatrate da ste takvi pojedinci, nemojte čak ni razmišljati o 5/2 prehrani! Budući da se doslovno "jesti ono što želite" frazu može obratiti vama na radikalno drugačijem mjestu... Redovita brza hrana, alkoholna pića, čips, čokolade, pizza na industrijskoj razini - sve to, unatoč stručnom pridržavanju dvodnevne prehrane, vodit će vas do pretilosti.

Jednostavna dijeta će biti uistinu učinkovita ako, u roku od 5 normalnih dana, jeste:

  • Konzumirajte povrće i voće, obrano mlijeko i proizvode od sira, žitarice i suho voće;
  • Raditi na sportu. Za značajan gubitak težine, preporučljivo je da redovito obavljate izometričke vježbe, vožnju biciklom, vježbu. Sport značajno poboljšava metabolizam i služi kao snažan argument za uklanjanje nepotrebnih balastnih masnoća.

Zašto sustav funkcionira?

Veliki plus prehrane 5/2 je umjetno stvaranje energetskog deficita. Dodatni bonusi sustava su:

  • Psihološki faktor: prestat ćete računati "jede" kalorije i dodati kilograma.
  • Indikator "prehrambene navike": nećete biti opsjednuti činjenicom da ne možete jesti, jer tijekom 5 dana možete učiniti gotovo sve!
  • U nepunih dana, možete trenirati uspješno, što će vam dodatno pomoći u pitanjima gubitka tjelesne težine, jačanja mišića i poboljšanja općeg stanja. Zdravlje recepti u vašim rukama!

Recenzije

Alyona, 34, Vologda:

"Djevojke, izvrsna dijeta! Nisam sjedio tamo 3 tjedna pa sam pao... 6 kg! Možete li zamisliti? Zapravo, bez ikakvog učinka, vidljivo ćete biti ljepši, ako znate kako! Ali prije nego što nisam mislio da brzo i dijeta bez ugljikohidrata može biti toliko učinkovita. Dijeta Stage je 6 godina, a ono što je nestalo tijekom ovih 6 godina... Međutim, sve se vratilo u normalu! "

Sirena, 20 godina, Petar:

"Pročitao sam recenzije gubitka težine, slušao djevojku koja se već oslobodila od 4,5 kg u dva tjedna, odlučila sam pokušati. Već 6 dana već sam bio na dijeti 5/2. Osjećate se lagani umor, ali mi se sviđa ova tehnika: tolerira se puno mirnije i bez kipish. Jučer sam stajao na ljestvici i našao lik 60, umjesto 61,5 kg. Nadam se da ću se riješiti još 5-6 kg: planiram gladuju 4 tjedna! "

Alexandra, 45, Voronezh:

"Metoda gubitka težine 5/2 je vrlo zanimljiva. Ja jedem na taj način 6 tjedana, to je dovoljno izvući zaključke. Za to vrijeme sam pao 6 kg: naravno, ta će se brojka činiti nekome prevelikom, drugima - premalen. Mogu autoritetno reći da će rezultati ove prehrane biti različiti za različite ljude. Za mene je pokazala osrednji rezultat, ali za moju prijateljicu s kojom smo istodobno započeli prehranu, potonji je bio vrlo učinkovit - 10 kg! Pogledajte za sebe: možda, dodatne kilograma će se previše polako, u ovom slučaju je više sredstvo za prelazak na drugu prehranu... "

Pravilna brza dijeta 5: 2

Jeste li sanjali sklad, ali ne možete naći sustav moći koji vam omogućuje da jedete na uobičajeni način, s nekim ograničenjima? Zatim naučite metodu brzog dijeta 5: 2.

Osnove prehrane 5: 2

Jedan američki liječnik koji je sudjelovao u eksperimentima o učincima gladi na pomlađivanje tijela, očekivanu životnu dob i njezinu kvalitetu, bio je zadivljen rezultatima. Odlučio je donijeti tu ideju svim ljudima, nakon što se razvio, provjerio sam sebe i iznio u knjigu osnove brzog dijeta 5: 2. Preuzmite ga na internetu bez poteškoća.

Ime autora ove tehnike, Michael Mosley, danas je poznat diljem svijeta, a njegov hranjivi sustav koriste milijuni ljudi, od zvijezda modne industrije i televizijskog zaslona do jednostavnih kućanica.

Polazeći od imena jasno je da prehrana uključuje podjelu tjedna u dvije faze, u kojima se prehrana gradi na različite načine.

Dakle, za 5 dana nisu potrebni posebni pristupi, a što je najvažnije, ova je racionalna priprema vaše prehrane potrebna. Jedina stvar koju treba izbjegavati jest prejedanje. Sve ostalo je na uobičajen način.

U preostalih 2 dana morate se pridržavati sljedećeg sustava hrane:

  • dnevni unos kalorija od 500 kcal za žene (za muškarce 600 kalorija);
  • dva obroka, po mogućnosti nakon 12 sati;
  • piće - voda 2 l, zeleni čaj;
  • možete jesti bilo koju hranu, ali poželjno je dati prednost onima koji imaju dugotrajnu sposobnost uklanjanja osjećaja gladi (povrće i voće s visokim sadržajem vlakana, mesa, ribe, sušenog voća, oraha, mahunarki);
  • Poželjno je minimizirati upotrebu brašna i slatke, konzervirane hrane, marinade, slane hrane i alkohola;
  • svaki od dva dana je poželjan provesti u sredini i na kraju tjedna (srijeda, subota).

Dakle, ispostavilo se da ta dva dana, zapravo, istovaruju.

Zašto to radi?

Učinkovitost prehrane 5: 2 leži u činjenici da tijelo, iako troši nekoliko dana u uvjetima minimalnog sadržaja kalorija, ne reagira na ovu činjenicu kao da je to stres. To je zbog činjenice da u preostalih pet dana dobiva sve uobičajene prehrane i ne nedostaje proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata. Ispada da dani natašte ne prestaju, kao u slučaju niske kalorijske mono-dijeta, metaboličkih procesa, ali ih stimuliraju. Kao rezultat toga, počnite upotrebljavati rezerve masnoće i započinje glatki proces gubitka težine.

Rezultati prehrane 5: 2

Kao rezultat jednotjedne prehrane, osoba može izgubiti do 2,5 kg. Za podešavanje težine i brzu tjelesnu kondiciju ovo je savršen način. A u slučajevima kada je potreban ozbiljan pad, možete ponoviti tečaj sve dok se ne postignu željeni rezultati. Na primjer, ova dijeta za 2 tjedna omogućuje vam izgubiti 5 kg, što je značajan pokazatelj za osobe s malom količinom prekomjerne težine i za one koji su već skupili određeni stupanj pretilosti.

Nutricionisti vjeruju da takva prehrana ne uzrokuje štetu tijelu i štiti razvoj bolesti poput dijabetesa, onkologije i probavnih poremećaja.

Ako trebate brže i bolje rezultate, možete primijeniti shemu, gdje će tijekom tjedna biti tri dana pražnjenja. Međutim, takve promjene trebale bi se uvesti u 3. i 4. tjednu tečaja. Zatim idite na shemu 5: 2.

Dnevni post dijeta 5: 2

Kao što je gore spomenuto, za 5 dana u tjednu treba biti poznato jelo. Značajke izrade izbornika odnose se samo na dva dana nataštavanja. One se mogu izvesti, pridržavajući se istoj prehrani, a svako od ovih dana možete jesti različite namirnice. Jedina važna stvar je usklađenost s dnevnom kalorijom od 500 kcal (za žene).

Evo dvije približne opcije za izradu izbornika na dan nataštavanja.

1. Doručak - zalijepite sir 50 g s čajnom žlicom meda, jednog jaja, 30 g suhog voća, zelenog čaja. Ukupni kalorijski sadržaj takve prehrane je 240 kcal.

Večera - vegetarijanska juha od povrća i grah (dio), povrće s povrćem (100 g) s kuhanim piletinom (80 g), čašom kefira.

Ukupni sadržaj kalorija - 260 kcal.

Stoga, izbornik uključuje gotovo sve potrebne sastojke, a njegova prehrambena vrijednost se održava na razini koja je potrebna za prehranu.

2. Doručak - heljda kasha 150 g s kuhanim gljivama 50 g, komad sira 20 g i jedan hrskav, zeleni čaj. Ukupni sadržaj kalorija - 210 kcal.

Večera - plodovi mora 150 g, kuhana mršavina (pollock 100 g), orasi 20 g, čaša prirodnog soka.

Ukupni unos kalorija je oko 290 kcal.

U oba slučaja, ako osjećate ogromnu glad, možete polako jesti malu jabuku ili svježu mrkvu, kao i piti toplom čaju.

Dijeta recepti 5: 2

Pored predložene prehrane, prehrana 5: 2 omogućuje velike mogućnosti kuhanja i jesti hranu koja vam se sviđa i ima nisko kalorijski sadržaj, kao i visoku sposobnost zadovoljavanja gladi dugo vremena.

Evo nekoliko takvih recepata.

  • Juhu s rakovim mesom i povrćem. Sastojci: 1 litru vode, 100 g rakovog mesa, jedan krumpir, poluslatine, 100 grama brokule, lisnatog listića, soli, maslinovog ulja. Stavite kockice u kipuću vodu i kuhajte 20 minuta. Zatim dodajte rakovicu u obliku slamčica, brokule i nastavite kuhati još 15 minuta. Dodajte mrvice mrkve u maslinovo ulje, listove jabuke, sol i kuhajte 10 minuta. Nakon kuhanja, uklonite list u zaljevu i pustite da se skuha 30 minuta.
  • Riža s šampinjona i povrćem. Sastojci: 50 g smeđe riže, 150 g šampinjona, jedan mrkva, 1 mala repa, 1 rajčica, 1 bugarski papar, sol, maslinovo ulje. Navečer ulijte smeđu rižu u kipuću vodu i inzistirajte do jutra. Sva povrća izrezana u tanke trake, a gljive na pola ili u četiri. Zatim stavite šampinjone u kipuću vodu i kuhajte 5-10 minuta, isušite ih. Stavite repa i mrkvu na prethodno zagrijanu posudu s maslacem i pecite 20 minuta, zatim dodajte rajčicu, papar, gljive i kuhajte 20 minuta, sol. Stavite gulaš na rižu i pomiješajte. Pustite da se pere 10 minuta.
  • Curd s cimetom i suhim voćem. Sastojci: sitni sir 100 g, suho voće u obliku suhe šljive, suhe marelice i ananasa, cimet, vaniliju, med. Dodajte žličicu meda i 40 g nasjeckanog sušenog voća. Pospite sa vanilije i cimetom. Pomiješaj sve.

Sva ta jela imaju dobru uravnoteženu kompoziciju, a istodobno nisu vrlo visoke kalorije. Važno je i činjenica da imaju nizak glikemijski indeks, koji ne dovodi do povećanja šećera u krvi i ne uzrokuje povećanje apetita.

Recenzije prehrane 5: 2

U odnosu na prehranu 5: 2 mišljenja odražavaju sljedeće prednosti:

  • jednostavnost naravno u psihološkom i fiziološkom smislu;
  • dobra motivacija za nastavak prehrane zbog širokog raspona mogućnosti i uobičajene prehrane u 5 dana u tjednu;
  • ako je potrebno, dan posta može se premjestiti (praznici, zabave itd.);
  • brz osjećaj prvog rezultata;
  • nedostatak "plato" efekta (kada se težina ne mijenja dugo vremena).

Nedostatci ovog sustava hrane uključuju osjećaj gladi koji se pojavljuje prvo tijekom dana posta.

Prednosti ove prehrane su očite i potrebno je napomenuti činjenicu da se tijelo lako prilagođava ovoj prehrani. To vam omogućuje da ga koristite mnogo godina s malim promjenama (jedan dan posta).

Modna dijeta 5: 2 - brz način gubljenja težine bez promjene prehrambenih navika

Dijeta 5: 2 - to je "zamisao" britanskog novinara Michaela Mosleya. Upravo je on, tijekom svog rada na dokumentarnom filmu stvorenom u suradnji s nutricionistima o zdravoj prehrani, došao do zaključka da je za dug život i kvalitetan život korisno za gladuje s vremena na vrijeme. U trenucima kada konzumiraju malo kalorija, procesi samoregistracije počinju u tijelu. Michael Mosley iskusio je svoju prehranu na sebe i dokazao svoju učinkovitost analizom i istraživanjem.

Brza prehrana 5: 2 - suština i temeljna načela

Ova dijeta je stvorena posebno za ljude koji vole jesti, ali istodobno žele malo smanjiti tjelesnu težinu, kao i poboljšati svoje tijelo.

Prema mišljenju Michaela Mosleya, tijekom pet dana tijekom tjedna jedete kao i prije. I preostalih nekoliko dana jedete drugačije - ograničavajući svoju prehranu. Ako ste žena, tada vam je dopušteno jesti više od 500 kalorija dnevno. Muškarci - ne više od 600 kalorija. Istovremeno, odbijanje bilo koje hrane nije potrebno.

Važno stanje prehrane: nemoguće je podijeliti utvrđenu količinu hrane u više od 2 doze. Nije preporučljivo jesti pet puta dnevno stotinu kalorija u isto vrijeme. Preporučljivo je jesti svu hranu 1-2 puta. Interval između obroka trebao bi biti dugačak, budući da je bit prehrane davanje tijelu "disanje" u procesu probave. Idealno, to je skroman doručak i istu večeru. Razmotrite nekoliko pravila ove prehrane:

  1. 1 Ako želite izgubiti težinu na dijeti od 5: 2, trebate piti što je moguće više tekućine. To može biti voda, čaj bez kofeina (biljni). Tako spriječite dehidraciju i olakšavaju uklanjanje toksina.
  2. 2 Na dan posta, preporuča se isključiti brze ugljikohidrate, kao što su tjestenina, žitarice, kruh, voće, slatkiši. Ti proizvodi su vrlo kalorični, ali zasitili neko vrijeme. Savršeno jelo: jesti i osjećati se punim dugo vremena. Za to se stavlja jaje s povrćem i biljnim uljem. Također dobar izbor - sir s bobicama, orasima, sjemenkama.
  3. 3 Uobičajenog dana ne morate "izgubiti" izgubljenu. Ako vaš prosječni dnevni unos iznosi do 3000 kalorija, ne morate ga povećati nakon što postite na 5 tisuća.
  4. 4 Budi oprezan na ono što pijete. Piće također može sadržavati kalorije. To se odnosi na gotovo sve, osim obične vode i čaja, kave bez šećera.
  5. 5 Ako uzmemo u obzir jedan dan posta, onda bi to trebalo biti najmanje 12 sati za redom bez ikakve hrane.

Izbornik za dijete 5 po 2 (približan)

Naravno, u ovoj prehrani ne može biti strogi izbornik. Stoga, autor nudi različite opcije napajanja za svoj sustav.

  • Mogućnosti doručka:
  • Prženo jaje s povrćem u biljnom ulju;
  • Sladokusac s malo voća s voćem, orašastim plodovima;
  • Povrće ili voćni smoothies uz dodatak zelenila;
  • Flaxseeds s kokosom i bobicama.
  • Ručak ili ručak:
  • Komad kuhane ili parne ribe s povrćem u biljnom ulju;
  • Juha od povrća;
  • Salata s plodovima mora, piletinom ili ribom;
  • Kuhana pileća prsa i povrće s biljnim uljem.

Zapamtite da obroci trebaju sadržavati: proteine, masti, povrće. No crveno meso ne bi trebalo biti uključeno u kategoriju bjelančevina, jer je teško probaviti.

Michael Mosley nudi nekoliko mogućnosti za ugostiteljstvo u danima gladovanja:

1. Dan prije iskrcavanja večere vam je potrebno u 19:00. Doručak - sljedeći dan u 8 sati (300 kalorija). Večera - 19:00. Jedite preostale kalorije. Pijemo puno vode cijeli dan.

2. Večer dan prije iskrcavanja u 20:00. Doručak preskoči i ručak u 12:00 (300 kalorija). Večera u 19:00 (200 kalorija).

3. Večeramo dan prije iskrcavanja u 19:00 sati. Imamo doručak u 8:30. Jedite svih 500 kalorija i to je sve. Samo pijte vodu cijeli dan.

Alternativni postni dani možete, kako vam se sviđa: za redom, nakon tri ili dva. Možete pronaći svoj vlastiti način koji vam odgovara.

Dijeta 5: 2: gubitak težine bez promjene prehrambenih navika

Danas ćemo govoriti o novoj modnoj prehrani, nazvanoj 5: 2. Izuzetno je djelotvorno i ne podrazumijeva napuštanje bilo koje hrane. Rezultati su impresivni. Nije li san? Pojedinosti - u našem članku.

Moda se mijenja. Uključujući i na prehranu. Sustav napajanja, o kojem danas želim govoriti, najvjerojatnije nam je dugo dolazio. Činjenica je da takva prehrana neće samo dopustiti da izbacite višak, iu neograničenim količinama (to bi bilo strpljenje), također je dobro za zdravlje.

Gdje se dijeta raste iz nogu?

Taj je sustav hrane izumio britanski novinar Michael Mosley (Michael Mosley), koji se specijalizirao za TV programe o ljudskom zdravlju. Godine 2012. objavio je svoj film Eat, Fast Živi duže ("Jedite, gladujte i živite duže"). U ovom filmu Michael zajedno s liječnicima i znanstvenim istraživačima detaljno je proučavao pitanje kako bismo trebali živjeti duže. U procesu filma, otkrio je da biste, kako biste živjeli duže, trebali ponekad gladovati. Kada trošimo manje kalorija, u našem tijelu počinju procesi samoizliječenja. Osim toga, u ovom načinu rada gubimo težinu stanju koju namjerava priroda, bez nepotrebne iscrpljenosti. U procesu filma vidimo cijeli način stvaranja ove prehrane, na koji Michael ide na sebe sa zadivljujućim rezultatima kako za težinu tako i za njegovo zdravlje (naravno, svi njegovi rezultati dokumentirani su u filmu uz pomoć liječnika i analiza).

Kalorijske restrikcijske studije toliko su impresionirale Michaela da je odlučio stvoriti vlastiti sustav hrane. Ni toliko za mršavljenje, već zbog zdravstvenih razloga. Plus dijeta: dizajnirana je samo za ljude koji vole jesti i ne žele se posebno ograničiti. Međutim, poput Michaela.

Preporučujem gledati film. Vrlo uzbudljivo i zabavno, motivira nevjerojatno! Ako ste naglo zastajkali i ne možete nastaviti da se pridržavate prehrani, ponovno ga pogledajte u slobodno vrijeme. Siguran sam da će vam se snaga volje vratiti. Nedugo nakon objavljivanja filma, Michael Mosley objavio je knjigu Fast Diet 5: 2, koja je objavljena na mnogim jezicima, uključujući ruski.

Što je to?

Pet dana u tjednu jedete normalno, a dva dana ograničavate unos kalorija do 500 kcal, ako ste žena i 600 kcal ako ste muškarac. Mnogi su privučeni činjenicom da ne možete odbiti od bilo kojeg proizvoda.

Važno pravilo sustava: ne dijeli dopuštenu količinu hrane za više od dvije doze. Nije poželjno jesti pet puta dnevno, 100 kcal. Najbolje je jesti 1-2 puta dnevno i napraviti dugu stanku između jela. Uostalom, suština sustava je dati tijelu stanku u probavi hrane. Idealna je mogućnost mali doručak i malu večeru. Ili samo jedna stvar: ručak, doručak ili večera.

Važno: za dan natašte morate piti puno vode i biljnog čaja (bez kofeina). To će spriječiti dehidraciju i olakšati uklanjanje toksina.

Ako uzmemo jedan dan, onda bi trebali biti najmanje 12 sati potpuno bez hrane za redom.

Primjeri prehrane na dan posta

Opcija 1. Dan prije nego što završite večeru u 19:00. Nakon toga su imali doručak na sljedećem (istovaru) dan u 8:00, jedući 300 kcal iz skupa. Navečer u 19:00 opet smo večerali, jedući ostatak kalorija. Aktivno pio vodu cijeli dan. (Da, znam da jedemo kalorije, ali hranu, ali po mom mišljenju, to je kako je jasnije.)

Opcija 2. Dan prije su večeri u 20 sati. Sljedećeg (istovremenog) dana propustili smo doručak i ručali u 12:00 s prehranom s energetskom vrijednošću od 300 kcal. Navečer u 19:00, opet su imali večeru s kalorijama od 200 kcal.

Opcija 3. Dan prije dana iskrcaja, imali smo večeru u 19 sati, imali smo doručak u 8:30 ujutro za sve 500 kcal, to je sve. Nisu jeli cijeli dan do sljedećeg uobičajenog dana i aktivno pili vodu.

Možete zamijeniti postove kako vam se najviše sviđa. Iako u redu, čak i nakon jednog, najmanje tri. Tijekom vremena, naći ćete ritam koji vam odgovara. Ovo je stvar eksperimenta. Na primjer, došla sam do zaključka da se u takvim danima ne osjećam ugodno. Apetit potpuno nestaje. Stoga, imam bogato doručak ili večeru. To jest, imam samo jedan obrok u takvim danima. Netko se može zabaviti pomisao da je malo veće hrane ostavljeno prije večere i da će uskoro biti moguće jesti. Bolje je da takvi ljudi podijele dozvoljenu količinu hrane u dva prijema.

Prosci sustava

  • Vrlo jednostavno i jednostavno.
  • Dostupna je svima: raditi i majke na porodnom dopustu i usamljeni.
  • Ne podrazumijeva napuštanje bilo kojeg proizvoda.
  • Lako se primjenjuje u svakodnevnom životu, bez obzira jeste li na odmoru, kod kuće ili na poslu.
  • Ima izvrstan bonus: pomlađivanje tijela i njegovo oporavak.
  • Sustavi se mogu držati života bez straha za posljedice.
  • Lako se naviknuti i prilagoditi se njoj.

Nedostaci sustava

Potrebna je snaga volje, osobito u početku: mnogi se ljudi, u načelu, boje da će ostati bez hrane, a ovdje će biti potrebno stvarno pronaći snagu duha.

Nisam pronašao više minusa!

Značajke aplikacije

Na dan natašte, bolje je u potpunosti ukloniti brze ugljikohidrate (žitarice, tjestenine, kruh, čak i najzdravije i cjelovite žitarice, slatke u svim oblicima, voće). Zašto? Budući da su vrlo visoke u kalorijama i zasitili neko vrijeme. Idealno, dijeta bi trebala biti dizajnirana tako da ste jeli i osjećali se puni što je dulje moguće. Tako će vam biti lakše prenijeti takve dane bez gladi, a korisnost dopuštenih proizvoda veća je.

Naravno, možete jesti pekmez s pekmezom za doručak, ali ne mnogo, jer je vrlo visok u kalorijama. Osim toga, nakon kruha, uskoro ćete ga hraniti i platiti bilo osjećajem gladi ili kršenjem planova - malo je vjerojatno da ćete moći nastaviti dan istovara na tako sumnjivo gorivo. Bolje je jesti jedno jaje s pristojnim udjelom povrća i žlicom hladno prešanih biljnih ulja. Ili sir s orasima, sjemenkama i plodovima. Tako ćete ostati puni duže i dobiti korisne tvari, za razliku od opcije "džem s džemom".

U običnim danima nemojte posebno pokušavati nadoknaditi. Kolač na vrijeme bit će suvišan, to je sigurno. A u ovom slučaju već ne mogu jamčiti za rezultat vaše prehrane. Da, možete (i to učiniti) jesti više nego inače dan nakon istovara. Ali unutar razumnih granica. Ako je vaša uobičajena dijeta 2.500-3.000 kcal dnevno, ne biste ga trebali povećati na 5.000 kcal. Kako biste olakšali, savjetujem vam da razmišljate o onome što jedete drugim danima. Uostalom, lud je jednom očistiti, a zatim baciti puno rafiniranih proizvoda i drugih opasnosti, smanjujući sve napore na ništa. Možda ćete izgubiti težinu, ali, prvo, rezultat će biti znatno manji od očekivanog, a drugo, neće imati koristi za tijelo. Pa zašto onda početi? Zapamti ovo. Mora motivirati.

Budite oprezni s pićima: nemojte zaboraviti, oni također imaju kalorije (osim vode, čaja i kave bez šećera). Nije li sram da jednog dana hoda gotovo bez hrane, ali cijeli rezultat razmazite pijanjem koksa ili cappuccina?

Mogućnosti doručka:

  • Jedno jaje, prženo s dvije velike šače bilo kojeg povrća s dodatkom žlice hladno prešanih biljnih ulja.
  • 100 g skuhanog sira s bobičastim plodovima i pregršt oraha.
  • Povrće i zelena glatka (možete dodati jedno voće po želji, kao što je jabuka ili banana).
  • Flaxseed žbuka s bobicama i pahuljicama od kokosa.

Ručak ili večera:

  • Jedan komad bilo koje ribe i povrća s dodanim biljnim uljem.
  • Juha od povrća.
  • Salata od bilo kojeg zelenila s morskim plodovima, piletinom ili ribom.
  • Pileća prsa i čvrsti dio povrća s biljnim uljem.

Svi obroci trebaju biti izrađeni prema sljedećem principu: bjelančevine + povrće + masti (orašasti plodovi, sjemenke, hladno prešano biljno ulje). Istodobno, ne savjetujem uključivanje crvenog mesa u skupinu "bjelančevina" tijekom dana posta, budući da preopteretava probavu.

Mogući rezultati

Impresivno! Svatko tko je pokušao ovaj sustav kaže tako. Rezultat ovisi izravno o vašem ustrajnosti i broju dana postajanja. Netko se oslobađa od 10 kilograma, a netko samo pet. Gledajte koliko vam dodatno, u pogledu vašeg tijela, sjedi na vama. Netko također baca 20, a 30, ili više kilograma na takav sustav hrane. Tako možete jesti za ostatak svog života ili se možete zaustaviti nakon nekoliko mjeseci. Druga mogućnost: nakon postizanja željenog rezultata, možete ostaviti samo jedan dan po tjednu kako bi održali težinu i zdravlje.

Ja osobno volim ovu dijetu da nema nuspojava. To rijetko ima bilo koji nutritivni sustav za mršavljenje. Čak i paleodieta, čija su načela bliska idealu, podrazumijeva pretjeranu konzumaciju proteina i potpuno uklanja šećer. Proteini naglašavaju probavu i izbjegavanje šećera tijekom cijelog života čini mi gotovo nemogućim u modernom svijetu. Ali ovo je tema za drugi članak.


Više Članaka O Jetri

Ciroza

Gdje je ljudska jetra

Jetra je najveći organ u tijelu kod ljudi. Obavlja niz vitalnih funkcija i usko je povezan sa svim organima probavnog trakta. Krvno filtriranje, kontrola metaboličkih procesa, neutralizacija štetnih tvari - jetra je odgovorna za sve ovo i još mnogo toga.
Ciroza

Hepatitis C i trudnoća

Prvi put je osoba oboljela od hepatitisa C prije 300 godina. Danas oko 200 milijuna ljudi na svijetu (3% cijele populacije Zemlje) zaraženo je virusom. Većina ljudi nije ni svjesna prisutnosti bolesti jer su skriveni nositelji.