Dijetetski izbornik za tjedan

Svi znaju da čak i nakon čitanja desetak knjiga o gubitku težine, vrlo je teško organizirati dnevnu pravilnu prehranu na svoju ruku. Stoga je Svetlana Grishchenko, gastroenterologinja klinike Beauty Parka, predstavnica najnovije specijalizacije dermato-gastroenterologije, razvila izbornik prehrane za tjedan posebno za posjetitelje stranice Dietplan.ru.

Izbornik za gubitak težine tjedan dana

Ponedjeljak (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 50 g svježih ili zamrznutih bobica; čaj ili kožu bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mrvice mrkve.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane heljde; Posluživanje povrće gulaš ili svježe povrće salata, začinjeno žlicom maslinovog ulja.
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
½ šalice narezane voće (kruška, jabuka, nektarina, kivi)
čaj bez šećera ili vode.
19.00
večera:
mali dio kuhane piletine ili purice, salatu svježeg povrća, začinjenu žlicom maslinovog ulja.

Utorak (1450 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g svježeg sira 0-2% masti, ½ banane, čaj ili kožu bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
1 naranče ili grejpfrut.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane smeđe riže; dio lososa, 300 g toplog povrća (mrkve, brokule, cvjetače), začinjeno s 1 žličicom biljnog ulja;
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
sendvič kriške (30 g) kruha od Borodina s 50 g skuhanog sira s niskim sadržajem masti, prstohvat soli, papra i rajčica;
19.00
večera:
Posluživanje povrća omlet, 200 g povrće salata, obučen s 1 žlica maslinovog ulja.

Srijeda (1350 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 1 srednjim jabukom i 1 žličicom. cimeta;
11,00-12,00
Drugo doručak:
pola grejpa, 20 grama oraha.
14,00-15,00
ručak:
dio povrće juhe (dopušteno je koristiti svu juhu kuhanu u masti s malo masti, strogo bez mesa)
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
bobica glatka: mljeti u miješalici smjesu od 100 g skuhanog sira, ½ šalice bobica (borovnice, kupine, maline ili jagode), ½ šalice 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
200 g lagane kravljeg sira bez šećera, s karitsa, sir treba biti 0-2% masti,
čašu kefira 0-2% masti, sok od brusnice bez šećera.
Prije kreveta:
voća ili biljnog čaja bez šećera i mlijeka.

Četvrtak (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g muesli s bobicama ili voćem s 0,5% mlijekom, srednjim jabukama ili grejpom, čajem ili kavom bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
14,00-15,00
ručak:
dio juhe od povrća (dopušteno je koristiti bilo koju juhu kuhanu u juhu bez masnoća, strogo bez mesa).
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
sendvič kriške (30 g) kruha od Borodina s 50 g skuhanog sira s niskim sadržajem masti, prstohvat soli, papra i rajčica;
19.00
večera:
kuhani ili pečeni pileći filet (80 g), 300 g povrća u pećnici (parsnip, repa, luk, mrkva) s biljem, začinjena s 2 žlice maslinovog ulja; 200 ml 0,5% mlijeka ili kefira.
Prije kreveta:
voća ili biljnog čaja bez šećera i mlijeka.

Petak (1335 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
kriška (30g) raženog kruha;
1 kuhano jaje; zelena salata ostavlja 1 krastavac, 1 slatki papar, kavu ili čaj bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
14,00-15,00
ručak:
dio juhe od povrća (dopušteno je koristiti bilo koju juhu kuhanu u juhu bez masnoća, strogo bez mesa).
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
2 kriške tamne čokolade; svježi sok od naranče.
19.00
večera:
mali dio kuhane piletine ili purice, salatu svježeg povrća, začinjenu žlicom maslinovog ulja.

Subota (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 1 srednjim jabukom i 1 žličicom. cimeta;
čaj ili kava bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
150 grama masnoæeg jogurta.
ručak:
14,00-15,00
100 g kuhane heljde, 100 mršavih govedina, 200 g salate salate, 1 tikvice i 1 rajčica začinjeno 1 žlica maslinovog ulja.
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
bobica glatka: mljeti u miješalici smjesu od 100 g skuhanog sira, ½ šalice bobica (borovnice, kupine, maline ili jagode), ½ šalice 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
mali dio morske buke kuhali su kuhano povrće, 1 šalica soka od rajčice, 1 kukuruzni raž, začinjeno tijestom s niskim udjelom maslaca s biljem i češnjakom.

Nedjelja (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g muesli s bobicama ili voćem s 0,5% mlijekom, srednjim jabukama ili grejpom, čajem ili kavom bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
pola grejpa, 20 grama oraha.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane smeđe riže; dio lososa, 300 g toplog povrća (mrkve, brokule, cvjetače), začinjeno s 1 žličicom biljnog ulja;
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
100 g granulirane krupice (do 4% masti);
½ šalice narezane voće.
19.00
večera:
Posluživanje povrća omlet, 200 g povrće salata, obučen s 1 žlica maslinovog ulja.

Voda, svježi sokovi, mineralna voda i biljni čaj mogu se piti u svim količinama. Morate piti jedan sat prije recepcije i ne prije 30 minuta nakon jela.

Kako napraviti izbornik prehrane za tjedan dana

Osnovna načela prehrane i tjedni izbornici za gubitak težine

Nemoguće je osigurati luksuznu figuru i dobro zdravlje, nadajući se isključivo za osposobljeno fizičko naprezanje. Dokazano je da sve ovo ovisi o 70% prehrane i samo 30% na treningu. Kako napraviti izbornik prehrane za tjedan?

3 mitova zbog kojih ljudi odbijaju jelovnik

  1. Previše je teško. No, da kuhate zdrave obroke i prilagodite se pravilnoj prehrani, ne morate biti kuhar. Sve je puno lakše!
  2. Skupa je. I izračunate koliko novca ide na beskorisne proizvode i farmaceutske pripravke. Korisni proizvodi će zadržati vaš proračun i osigurati nikakve pritužbe na zdravlje!
  3. Nije ukusno. Također mit. Pileća prsa i heljda kaša - ukusna hrana koja se prvi put spominje kada se spominje zdrava prehrana. Ne morate jesti jednolično, jer jela za jelo su meso, perad, salate voća i povrća, mliječni proizvodi i još mnogo toga.

Ukusna dijeta: osnovna načela prehrane

Uopće nije važno hoćete li izgubiti težinu u tjedan dana ili ako želite usaditi dobre navike u sebe kako biste postali jači i energičniji. Postoji nekoliko pravila koja odražavaju principe pravilne prehrane, koje treba razmotriti.

  • Povrće i voće treba konzumirati dnevno kako bi održali ravnotežu vitamina u tijelu.
  • Ne možete u potpunosti napustiti mliječne proizvode (govorimo o prirodnim proizvodima, bez šećera i aditiva za voće).
  • Tjedni izbornik mora sadržavati ribu, kao neophodan izvor omega-3 kiseline.
  • Životinjske masti moraju biti zamijenjene povrćem.
  • Planirajte izbornik za svaki tjedan. Lakše je i isplativije kupiti namirnice jednom svakih 7 dana nego da svakodnevno odlaze u trgovinu i izložiti se višim iskušenjima.
  • Dnevni raspored uključuje 5 obroka: doručak, snack, ručak, snack, večeru.
  • Ne samo za konzumirane proizvode, već i za količinu tekućine koju pijete. Pokušajte piti što više vode. Isključite pakirane sokove i gazirana pića. Također možete piti zeleni čaj s medom ili kavom s minimalnim sadržajem šećera.

Uzorak jelovnika za tjedan

Svaka osoba koja se odlučila započeti na putu zdravog načina života suočava se s dvojbama i mnogim pitanjima pri sastavljanju racionalnog izbornika za tjedan. Na internetu možete naći mnogo korisnih informacija. Također možete koristiti izbornik za tjedan kako je predloženo u nastavku.

Dnevni unos kalorija trebao bi biti u skladu s troškovima energije. Ako odlučite izgubiti težinu, trebate povećati aktivnost i smanjiti stopu kalorija za oko 300 kcal. Odbacite uobičajene proizvode za prženje. Sada je vaš zadatak da se prijatelji s hranom hrane ili iz peći.

ponedjeljak

  1. Doručak: 200 grama zobene kaše, 1 banana.
  2. Snack: salata od mrkve.
  3. Ručak: heljda ili riža kaša, kosa s povrćem.
  4. Snack: 100 grama bobičastog voća ili voćne salate (mali dio, otprilike pola stakla).
  5. Večera: miješano povrće, 200 grama pileća prsa.

utorak

  1. Doručak: 200 grama svježeg sira, banane.
  2. Snack: pola grejpa, prirodni jogurt.
  3. Ručak: 150 grama parne ribe, bujona.
  4. Snack: kriška crnog kruha sa sirom.
  5. Večera: Omlet s povrćem, kuhani u pećnici.

srijeda

  1. Doručak: 200 grama zobene pahuljice s jabukama i cimetom.
  2. Snack: 200 grama šparoga ili salata od mora.
  3. Ručak: juha od povrća u juhu, 100 grama zelenih grašaka.
  4. Snack: smoothies (100 ml mlijeka, 100 grama svježeg sira, pola šalice bobica).
  5. Večera: 200 grama sirene s suhim šljive i sušenim marelicama.

četvrtak

  1. Doručak: 200 grama zobene pahuljice, jabuke.
  2. Snack: 1 kuhano jaje, komad mesa (teletina).
  3. Ručak: juha od povrća, dijabetički kruh.
  4. Snack: crni kruh tost s kriška od sira i rajčice.
  5. Večera: 300 grama pirjanog povrća s biljem, 100 grama piletine.

petak

  1. Doručak: tost od raženog kruha, kuhanog jaja, krastavaca, salate, paprike.
  2. Snack: salata od jabuka i mrkve.
  3. Ručak: juha od heljde s mesnim okruglicama, žitarica.
  4. Snack: sok od naranče, nekoliko kriški crne čokolade.
  5. Večera: dvije piletine ili kuhana mljevena riba, povrće.

subota

  1. Doručak: 200 grama smeđe riže kaše, jabuka.

  • Snack: 150 ml prirodnog jogurta s malo masnoća ili čašu kefira, kruha.
  • Ručak: 100 grama heljde, 100 grama kuhane govedine, 200 grama salate (rajčica, krastavac, salata).
  • Snack: smoothies (100 grama svježeg sira ili 1 banane, 100 ml mlijeka i pola šalice bobica).
  • Večera: 100 grama parne ribe, kuhane šparoge, žitarice.
  • nedjelja

    1. Doručak: 200 grama zobene pahuljice, grejpfrut.
    2. Snack: pregršt oraha (20 grama), jabuka.
    3. Ručak: crvena riba odrezana pečena u pećnici, 100 grama smeđe riže.
    4. Snack: pola šalice bobica i 100 grama svježeg sira.
    5. Večera: kajgana jaja s povrćem i biljem, kruhom, sokom.

    Takva prehrana tjedan dana pokazat će vam da se možete osjećati bolje i energičnije. Ako se spojite i racionalno vježbate, odraz u zrcalu također će vas ugodno iznenaditi. Vrlo brzo ćete moći stvoriti kompetentnu dijetnu izborniku za tjedan s receptima, pa čak i dati savjete onima koji su upravo odlučili krenuti na put do zdravog načina života!

    Tjedni izbornik mršavljenja s receptima i popis ovlaštenih proizvoda

    Gubitak težine bit će mnogo lakše ako pažljivo razmislite o tome što ćete jesti sljedećih sedam dana. Provedite malo vremena, napravite hranu za prehranu za mršavljenje - izbornik za tjedan po različitim receptima omogućit će vam da se stalno držite uravnotežene zdrave prehrane. To će vam pomoći da vidite prve rezultate u najkraćem mogućem roku.

    Što je dijetna hrana

    Masnoće se gori ako tijelo nema dovoljno energije za normalan život. Zdrava prehrana je potrošnja takvog volumena hrane koja čini kalorijski deficit od 10-20% potrebnog dnevnog unosa kalorija. U medicinskoj praksi prehrambena hrana dio je složene terapije za liječenje različitih bolesti.

    Plan prehrane tjedan dana

    Puni izbornik može i treba biti planiran. Glavni zadatak je saznati dnevni unos kalorija. Prvi put morate unijeti svako pojedeno jelo u kalkulator kalorija. U ovom programu vidjet ćete količinu energije za sve obroke, omjer ugljikohidrata, proteina i masti. Da biste uredili postupak, napravite plan obroka za tjedan:

    • U danima treninga dnevni unos kalorija bit će više nego u danima odmora. Izračunajte otprilike koliko energije vaš sport gori i djelomično nadoknađuje te troškove.
    • Napišite popis svih vaših omiljenih jela i proizvoda koji će biti uključeni u izbornik pravilne prehrane za mršavljenje tijekom tjedna.
    • Napišite približan popis proizvoda. Postupno ćete ga proširiti i imat ćete potpuni popis potrebnih odredbi za tjedan.
    • Da biste smanjili vrijeme kuhanja, u tjednom izborniku uključite mršavljenje jela koja održavaju normalni okus za 2-3 dana. To su juhe, prasadi, krumpir. Ako želite jesti drugačije, eksperimentirajte s grickalicama, salatama.
    • Napravite tablicu s određenim dijetalnim jelima na temelju unosa kalorija.

    Slimming dijeta tjedan dana

    Da biste ubrzali metabolizam, morate jesti male dijelove, ali često. Optimalno organizirati pet jela. Približan plan prehrane za gubitak težine tjedan dana ima sljedeći oblik:

    U tablici, udio proteina, masti i ugljikohidrata je označen znakom plus znakovima proizvoljno. U prvom dijelu dana trebate jesti ugljikohidratnu hranu, u drugom proteinu. Količina masnoća se ravnomjerno raspoređuje. Piti vodu: kilogram tjelesne težine treba 30-40 ml H2O. Pravilna prehrana tjedan dana za gubitak težine uključuje povećanu uporabu povrća i voća (u prvom dijelu dana). Oni bi trebali biti gotovo 50% od prehrane.

    Tjedne učinkovite dijete

    Djevojke i žene ponekad žele smanjiti tjelesnu težinu tako da smanjuju količinu hrane na minimum. Kada je energetska vrijednost prehrane manja od 1200 kcal, metabolizam se usporava i tijelo počinje akumulirati masnoću. Najbolja i najpovoljnija prehrana je pravilna prehrana. Međutim, ako trebate brzo izgubiti težinu, možete koristiti različite kratkoročne sustave. Učinkovita dijeta za tjedan:

    1. Promjena proteina i ugljikohidrata. Realno je spaliti 5 kg ako organizira takav režim: jedan dan jede do 1,5 kg voća, drugi - 1 kg mesa peradi, treći - do 1,5 kg povrća (krumpir je izuzetak). Tada možete ponoviti ovaj ciklus još jednom, sedmog dana, dogovoriti izlaz.
    2. Kefir dijeta. U tjedan dana ćete izgubiti 4-5 kg. Svakog dana morate piti 1,5 litara ovog fermentiranog mliječnog proizvoda s masnim udjelom od 1%. Da biste promijenili dijetu, jedite voće, meso, povrće (svaki dan jedna grupa proizvoda).
    3. Heljda. Svakog dana trebate jesti pire od heljde u večernjim satima. Dodajte izbornik s povrćem, kefir. Stroga usklađenost s ovim načinom omogućuje gubitak od 7 kg.

    Izbornik tjedna za gubitak težine

    Sastavljanje prehrane ne zaboravite na raspored. Preporučljivo je jesti istovremeno. Nemojte dopustiti intervalima između prijema više od tri sata, inače riskirate previše jesti. Ako se držite racionalnog izbornika tjedan dana za gubitak tjelesne težine, tada će u mjesecu volumen trbuha, stražnjice i kukova postati znatno manji. Ukusna jela neće se slomiti i pomoći će vam da se na zdrav način prebacite na zdravu prehranu.

    Pravilna prehrana tjedan dana

    Pokušajte ne jesti gotove jela koja se trebaju ponovno zagrijati. Najbolja i zdrava hrana proizvedena kod kuće. Tijelo će osigurati vitamine, minerale i vrijedne tvari. Primjer pravilne prehrane za mršavljenje tjedan dana bit će vaša podrška. To je prilično popis jela, naređenih obrocima i danima. Uzorak pravilne prehrane za tjedan:

    Jedemo pravo: izbornik za tanak lik 7 dana

    Osnovna načela pravilne prehrane za mršavljenje

    Krute prehrane osmišljene za gubljenje težine, značajno štetu tijelu. Odbijanje određenih proizvoda i snažno smanjenje energetske vrijednosti hrane omogućuju brzo izgubiti težinu, ali ometaju metabolizam. Zato se nakon povratka na uobičajenu prehranu uočava brzo povećanje tjelesne težine, probavni problemi i sistemske smetnje u tijelu. Osim toga, produljena neishranjenost dovodi do nedostatka vitalnih elemenata u tragovima i vitamina. Da biste ispravno izgubili težinu, morate se pridržavati sljedećih pravila:

    • Jesti raznolik. Oba proteina i masti s ugljikohidratima moraju biti prisutni u prehrani, jer će to pomoći u održavanju ravnoteže makro i mikronutrijenata. Istodobno, dnevna energetska vrijednost prehrane ne smije prelaziti 1200 i 1600 kcal za žene i muškarce.
    • Pridržavajte se ispravnih omjera masti, ugljikohidrata i bjelančevina, a povećavajte potrošnju povrća (svježe i obrađeno). Ova skupina hrane daje tijelu puno vitamina i vlakana, koja ne samo da normalizira probavni trakt, nego i briše.
    • Smanjite na najmanju moguću razinu brzih ugljikohidrata u dnevnom izborniku. Oni pružaju rast tjelesne masti i izazivaju dijabetes. Šećer, razni deserti i slatkiši moraju biti zamijenjeni voćem.
    • Ograničite unos masnoće. Potpuno ih napustiti nepraktičan jer i povrće i maslac sadrže različite vrijedne mikronutrijente. Međutim, masno meso ili riba trebaju biti zamijenjene s mršavim.
    • Pijte dovoljno fermentiranih mliječnih proizvoda. Oni su bogati kalcijem bitnim tijelom i sadrže puno proteina, ali morate odabrati kefir i niskokalosni sir.
    • Pratite način rada. Rijetke i obilne obroke dovode do sporijih metabolizma. Da biste ubrzali metabolizam i pojačali proces gubitka težine, trebate jesti svaka 3-4 sata u malim količinama. To će također smanjiti volumen trbuha i ubrzati početak osjećaja punine.
    • Smanjite količinu soli koja se konzumira. Već je dovoljno u hrani, a višak natrijevog klorida dovodi do mnogih bolesti.
    • Kuhajte pravilno. To je, u potpunosti napustiti prženje proizvoda u korist pečenje i parenje.
    • Odustani od alkohola. Alkohol - izvor "praznih" kalorija, pogotovo ako kombiniramo libations s srdačnim jelima.
    • Pijte puno tekućine. Prioritet treba dati čistu vodu, čaj i kavu bez šećera, kao i prirodni sokovi i kompoteri voća. U potonjem slučaju, šećer treba zamijeniti umjetnim sladilima.

    Te principe moraju se stalno pridržavati, tada će prekomjerna težina brzo otići i zajamčeno je da se ne vraćaju. Ograničenja na hranu ne znače potpuno odbacivanje gastronomskih užitaka. Sljedeći približan izbornik s receptima omogućuje jesti vrlo raznoliku i ukusnu.

    Kako planirati izbornik

    Prije svega, morate obratiti pozornost na kalorijske hrane. U članku se daje uzorak tjednog izbornika čija dnevna energetska vrijednost ne prelazi preporučenu normu. Prilikom sastavljanja vlastite prehrane držite se ograničenja.

    Osim toga, svaki dan morate jesti dovoljnu količinu različitih vrsta hrane. Veliki dio prehrane treba biti voće i povrće. Oni daju nadopunu vitamina i mineralnih rezervi tijela i bogate su vlaknima, dajući osjećaj sitosti.

    Oko četvrtine zdravih dnevnih jelovnika su proteini. Kao svoj izvor, optimalno korištenje mliječnih proizvoda, kao i mršavih riba i mesa.

    Oko toliko volumena trebate jesti žitarice i mahunarke. Oni zasićaju tijelo energijom, jer se polako apsorbiraju. Osim toga, složeni ugljikohidrati se ne ulažu ispod kože kao masti.

    Posljednja točka je važnost frakcijskog hranjenja. Izbor jelovnika za tjedan sastoji se od 4 obroka, no između njih je korisno jesti jabuku ili sitnu šalicu sušenog voća. To će spriječiti glad i aktivirati metabolizam.

    Izbornik uzorka za jedan tjedan s receptima

    Ispod su nekoliko recepata za ukusne i vrlo zdrave slimming posuđe. U tom slučaju, ako točan opis gotovog proizvoda nije naveden, trebate jesti količinu preporučenu od nutricionista. Za kašu kao pomoćno jelo ili kao nezavisno jelo, to je 150 g, za juhu - 250 ml, za ribu i meso - ne više od 120. Mliječni proizvodi odjednom mogu jesti oko 200 ml (na primjer čašu kefira). Što se tiče povrća, oni se mogu konzumirati u gotovo neograničenim količinama.

    ponedjeljak

    Za doručak pripremite neobičan omlet s povrćem i svježim sirom:

    • 2 jaja;
    • 50 grama špinat i svježi sir;
    • žlica ulja (povrće).

    Pomiješajte jaja s nekoliko žlica vode, svježeg sira i prethodno grijane špinat na maslacu. Pod poklopcem donijeti omlet na spremnost.

    Za ručak, jesti posluživanje pileća juha s povrćem i tjesteninom.

    Čaša kefira i jedan nezaslađen plod (na primjer kivi) će odgovarati kao popodnevni snack.

    Večeru se može peći u pećnici bez ulja i soli (pripremljena u foliji s dodatkom aromatičnog bilja) i dio salate kupusa s mrkvom i jabukama.

    utorak

    Za doručak, kuhajte kašuti u vodi ili mlijeku, popijte čašu nezaselenog čaja ili kave.

    Za ručak, možete napraviti kuhani govedina sa bočnom jelom od riže:

    • komad mršavih goveda težine do 1 kg;
    • pola šalice riže;
    • začini (ležaljka i par crnih bresaka);
    • kopar i peršin;
    • mali svježi krastavac;
    • žlica sojinog umaka.

    Kuhanje ovog ukusnog jela trebao bi početi dan prije, namakanje riže u vodi i ostavljanje u hladnjaku preko noći.

    Sljedećeg dana, kuhana govedina:

    • Da bi to učinili, isprani komad mesa prelije se hladnom vodom, kuhani nekoliko minuta nakon kuhanja, nakon čega se masna bujica isušuje.
    • Izrezati na nekoliko velikih komada mesa ponovno se stavlja u vodu s malom količinom soli i začina.
    • Nakon 50 minuta kuhanja dodajte hrpu zelenila (bez sjeckanja), kuhajte još 10 minuta i uklonite gotovu govedinu iz bujona.

    Istovremeno kuhati ispranu rižu u 1 čašu vode do ključanja. Dodajte isjeckan umak od krastavaca i soje na ukras, pomiješajte. Jednu trećinu kuhana mesa izrezati na komadiće, jesti s rižom, a ostatak staviti u hladnjak. Govedina se također može koristiti za izradu sendviča i salata.

    Poslijepodnevni snack danas je voće i mineralna voda.

    Za večeru, popiti čašu kefira i jesti dio povrće salate.

    srijeda

    Za doručak, pripremite nekoliko sendviča s jučerašnjim kuhanim govedinom i kriškom svježeg krastavaca, pripremite kavu.

    Možete ručati s laganom juhu.

    Za ručak pripremite jela od kolača od sira:

    • pakiranje masnoća (do 1,5%) svježeg sira;
    • 1 jaje;
    • 2 žlice krupice;
    • neko biljno ulje.

    Izrada tijesta jaja, svježeg sira i krupice, formira nekoliko manjih kolačica i pržiti ih u maslacu do zlatno smeđe. Kad poslužite, možete dodati žlicu meda.

    Za večeru danas - kuhana riba i svježe povrće.

    četvrtak

    Doručak - dio kaše od heljde na vodi, čaj sa zamjenskom šećerom i komad tvrdog sira.

    Kao večeru, savršena juha od suhih ili svježih gljiva:

    • pola šalice svježih ili prethodno kuhanih suhih gljiva;
    • 1 krumpir;
    • mali luk;
    • 1 mrkva srednje veličine.
    • žlicu maslinovog ulja.

    U litru kipuće lagano slane vode, sipati oguljene i sjeckani krumpir. Dobro odrezati gljive, luk, trljati mrkvu na velikom rešetku i lagano pržiti smjesu. Zatim dodajte povrće i gljive u tavu s krumpirom, kuhajte barem pola sata, dodajte zelje prilikom posluživanja.

    U podne napraviti salatu od krastavaca, kupusa i govedine s limunovim sokom.

    Dine se povoljno s prirodnim jogurtom i 1 cjelovitim žitaricama.

    petak

    Za doručak možete jesti svježi sir s malo masnoće s malo meda.

    Ručak - pečena peciva s paradajzima i sirom:

    • jedna srednja riba;
    • rajčice;
    • 50 g parmezana
    • sok od limuna, papar.

    Oprati čistu ribu, širiti se na foliju, posuti limunom i paprom. Vrh s ravnomjerno rasprostranjenim krugovima rajčice i pospite sirom. Čvrsto zavrnite foliju i šalite koplje u pećnicu 25 minuta.

    Kao poslijepodnevni snack, jesti voćnu salatu i piti mineralnu vodu.

    Možete popiti večeru sa svježom salatom od povrća i čašom kefira.

    subota

    Današnji doručak - taverna sirena s grožđicama:

    • čopor svježeg sira;
    • par jaja;
    • treći čaš opranih grožđica;
    • 3 žlice brašna.

    Pomiješajte žumanjke s svježim sirom, grožđicama i brašnom, a zatim dodajte dobro izbijeljene bjelile. Stavite maslažu u pećnicu i pošaljite pola sata u pećnicu (temperatura - 180 ° C).

    Za ručak, jedite dio kuhanog pileća prsa s heljčinom kaša.

    Snack danas - voće i kefir.

    Za večeru, pečena riba sa salatom će učiniti.

    nedjelja

    Doručak može biti nekoliko sendviča sa sirom i svježim rajčicama, kao i piti šalicu kave.

    Za ručak, jesti tanjur mršavih borščica.

    Nedjeljni poslijepodnevni čaj - čašu kefira i sitnog kruha od cjelovitog zrna.

    Za večeru, napravite okruglice:

    • 200 grama mljevenog mesa (govedina);
    • pola šalice kuhane riže;
    • jedno jaje;
    • luk;
    • žlicu maslaca.

    Lagano umiješajte sol i papar, a zatim pomiješajte s jajima i rižom. U tavi, pržite sjeckani luk, dodajte pola čaše vode i pustite da se kuhate. U kuhajućem umaku od luka lagano spustite jednu kuglu mljevenog mesa rižom, pokrijte poklopac i smanjite toplinu na nisku razinu. Skuhajte oko 20 minuta.

    Jednostavni i korisni recepti za gubitak težine (video)

    Pridržavajući se preporuka o pravilnoj prehrani i ispravno sastavljanju prehrane, možete izgubiti težinu u rekordnom vremenu. Upotrebom primjerenog izbornika pravilne prehrane za tjedan dana za mršavljenje s receptima, možete jesti ukusna i zdrava jela.

    Tjedni izbornik: prehrana za mršavljenje

    Dnevni jelovnik za tjedan može sadržavati veliku raznolikost ali zdrave hrane, koje možete biti sigurni pregledavanjem tjednih prehrambenih tablica. Ali nemojte zanemarivati ​​slatke ograničenja opisana u nastavku.

    Liječnici su izumili prehranu za osobe koje su imale problema s radom unutarnjih organa, osobito probavnog trakta. Cilj terapijskih dijeta je poboljšanje ljudskog tijela, oporavak i normalizaciju zdravlja. Takvu prehranu propisuje liječnik iz zdravstvenih razloga. Terapeutska prehrana uključuje vitalne proizvode koji se koriste prema određenoj metodi, ovisno o svrsi liječenja.

    Osim terapeutskih dijeta, razvijeni sustavi prehrane za gubitak težine. Razlikuju se u sastavu proizvoda, načinu njihove uporabe i trajanju. Njihova učinkovitost dokazuje praksa i stvarni rezultati.

    Prestani zavaravati se

    Prije čitanja dalje, postavit ću vam jedno pitanje. Jeste li još uvijek u potrazi za radnom dijetom ili čarobnom dijetalnom pilulom?

    Ubrzavam vas da vas razočaram, nema nikoga DIET, koji će dugoročno pomoći da se riješite višak težine.

    I sve "sredstva za gubitak težine" koje oglašavaju na internetu - to je čvrsti razvod. Trgovci samo ulijevaju ogroman novac na vašu naivnost.

    Jedini lijek koji će nekako pomoći da izgubite težinu je TonusFit. Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama i nije oglašen na internetu, a za svakog stanovnika Ruske federacije i CIS mogu dobiti 1 paket za BESPLATNO

    Tako da ne mislite da ste ušli u drugi "vitkiji", neću opisati kakav je to učinkovit lijek. Ako ste zainteresirani, čitajte sve informacije o TonusFitu sami. Ovdje je veza na službenu web stranicu.

    Pravila i načela prehrane

    Osnovno načelo prehrane za gubitak tjelesne težine - nemojte štetiti. Ljudsko tijelo je krhko stvorenje. Bilo koja agresija, uključujući hranu, može negativno utjecati na njegov rad. Naše tijelo sama zna što treba i što će biti suvišno. Periodički, osjećamo potrebu za nekim proizvodima i ravnodušni su prema drugima. Tijelo sama pošalje signale potrebne u ovom trenutku.

    Dijetna ograničenja, izbor bilo kojeg proizvoda može doprinijeti gubitku težine. Međutim, učinkovitost agresivnog izbornika bit će niska. Kada je pojam takve prehrane gotova, kilogrami i tjelesna masnoća će se vratiti na svoje dosadašnje mjesto. Stoga je važno pridržavati se pravilne prehrane koja će biti uistinu učinkovita.

    Naši čitatelji pišu

    Dobro došli! Moje ime je Lyudmila, želim vam izraziti svoju zahvalnost vama i vašoj web stranici. Konačno, uspjela sam izgubiti težinu. Vodim aktivni životni stil, oženjen, živim i uživam svaki trenutak!

    Od djetinjstva, bila sam prilično sretna djevojčica, u školi sam bio zadirkivano cijelo vrijeme, čak i učitelji me zovu pompushechkoy. bilo je posebno strašno. Kad sam ušla u sveučilište, više me nisu obraćale pažnju, pretvorio sam se u tiho, zloglasno, debelo grlo. To nije samo pokušalo izgubiti težinu. I dijeta i sve vrste zelene kave, tekući kesten, shokolimy. Sada se ne sjećam, ali koliko novaca sam potrošio na sve ovo beskorisno smeće.

    Sve se promijenilo kad sam slučajno posrnuo na jedan članak na internetu. Nemam pojma koliko je ovaj članak promijenio moj život. Ne, nemojte misliti, nema vrhunske metode gubitka tjelesne mase, koja je puna interneta. Sve je jednostavno i logično. U samo 2 tjedna izgubio sam 7 kg. Ukupno 2 mjeseca za 18 kg! Postojala je energija i želja za životom, prijavio sam se za teretanu kako bi pomislio dupe. I da, konačno sam našao mladića koji je već postao moj muž, voli me ljutito i volim ga također. Oprosti što pišem tako neuredan, samo se prisjećam svih emocija :)

    Djevojke, za one koji su probali hrpu svih vrsta dijeta i metoda za gubljenje težine, ali nisu se mogli riješiti višak težine, trebaju 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!

    Pravila za zdravu prehranu za gubitak težine kažu:

    1. Trebate jesti. Post je štetan za zdravlje i normalni gubitak težine. Tijelo je pod stresom. Jetra počinju proizvoditi velike količine žuči. Ona postaje nepovučena i otrovi tijelo. Nakon posta, potrošnja hrane postaje aktivnija. Zbog toga izgubljena masnoća brzo zauzima lijeve položaje.
    2. Jesti barem 5 puta dnevno, između zalogaja za organiziranje zalogaje. Istih vremenskih intervala omogućuju tijelu da ravnomjerno distribuira konzumiranu hranu i racionalno ga koristi tijekom razdoblja buđenja. Dnevni jelovnik bi trebao biti dizajniran tako da tijelo ne osjeća glad. Posljednji put bi trebao biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
    3. Postoje mali dijelovi. Rijetka, ali obilna hrana je opasna. Ako pogrešno podijelimo dnevnu prehranu, onda prisiljavamo probavne organe na rad u drugačijem načinu rada. Posebno je štetno jesti puno u drugoj polovici dana kada organizam, koji je razvio svoj vlastiti dnevni resurs, priprema se za odmor. Najhitniji će biti glavni dio hrane za doručak i ručak. I nakon 17 sati ograničenje na svjetlo, nisko kaloričnu hranu.
    4. Regulirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata koji se jedu. Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati hranu bogatu svim sastojcima. Sve tri baterije su jednako važne za mlade, vodeći aktivan način života. Za sredovječne i starije doba, višak masnoća zasigurno će biti položen na strane, na stražnjicu i na abdomen. Da bi izgubili težinu i održali zdravo tijelo, važno je znati u kojim proizvodima sadrže sadržaj masti, proteina i ugljikohidrata.
    5. Ispravno upotrijebite proizvode. Pogreška je pretpostaviti da ne smije biti mesa, riba ili drugi važni sastojci u prehrani za gubitak težine. Ako iz izbornika isključite vitalne komponente, možete oslabiti tijelo, smanjiti imunološku obranu i početi se nervozni. S nepravilno formuliranom prehranom obično dolazi do pogoršanja općeg blagostanja.

    Kako organizirati dijetnu hranu za mršavljenje

    Pozdrav, dragi čitatelj! Danas govorimo o pravilnoj prehrani kod kuće.

    Pravilna prehrana je potrebna za sve. Treba imati na umu da je tijelo svake osobe individualno i podložno određenim biorhythmima.

    U ovom ćete članku pronaći savjete o tome kako prilagoditi prehranu hrane za mršavljenje: izbornik za tjedan, savjete o izradi dnevne prehrane za sve članove obitelji, pa čak i neke zanimljive recepte koji će vam pomoći da izgubite težinu ukusnim, bez ograničavanja tijela u svoje korisne tvari.

    Gdje početi

    Problem borbe protiv prekomjerne težine suvremenog čovjeka jedan je od najvažnijih. Pokušat ćemo saznati koje napore treba poduzeti za razdvajanje s dodatnim kilogramima. Najprije definiramo: ono što apsolutno ne možete učiniti.

    Što ne gubiti vrijeme

    Prvo što dođe na pamet je traženje prikladne prehrane. Srećom, internet doslovce je ispunjen najzahtjevnijim ponudama i obećanjima. Japanski, švedski, "spectacled", riža, pa čak i čokolada - sve to izgleda neobično zavodljivo i privlačno.

    Da ne spominjem dijete koje su slavni ljudi "iskoristili" (zapravo, ne znaju ništa takve o nečemu poput sna. Promatrajući novu prehranu, samo kratko držite svoje tijelo tijesno.

    Zatim, nakon što je pronašao dugo očekivanu slobodu, zauzima izgubljeno vrijeme. Rezultat: mržnja kilograma vraća se s kamatama. Je li vrijedno mučiti sebe i podvrgavati tijelo nepotrebnom stresu?

    Drugi mit - pokušaj rješavanja problema samo uz pomoć vježbe. Zapravo, pravilno mršavljenje moguće je samo s integriranim pristupom.

    Bez pravilno prilagođene prehrane i redovitom tjelovježbom, potrošit ćete znatno više vremena i novca, s više nego skromnim rezultatima.

    Dakle, ovdje je popis bezuvjetnih "tabua" za ljude koji žele pronaći savršene oblike bez ugrožavanja vlastitog zdravlja.

    • Želja da postane vitka odmah. Nemojmo prevarati: naposljetku, niste se previše trudili za dan ili mjesec dana? Stoga, pokušaji gubljenja težine što je brže moguće nisu samo štetni, nego i opasni.
    • Stroga prehrana, neovisan "medicinski post". Na taj način lišavate tijelo potrebnih izvora energije. U ovom slučaju, kvar je neizbježan.
    • Prekomjerna intenzivna vježba. Možete se riješiti višak tjelesne težine, ali zauzvrat dobit ćete "gomilu" nerješivih bolesti. Trebate li to?
    • Uzimanje tableta "za mršavljenje". Nekontrolirani lijekovi (osobito iz sumnjivih "iscjelitelja"), mogu donijeti samo štetu.
    • "Čudesne tehnike". Medne masaže, oblozi mogu se smatrati samo kao adjuvans koji se koristi u kombinaciji s drugima. Uključujući i pravilno prilagođenu prehranu.

    I što je najvažnije: ne postoji "čarolija" za gubitak težine "bez ustajanja s kauča" ne postoji. Ništa se ne može učiniti: morate raditi na sebi.

    Kako jesti

    Prvo što treba zapamtiti: ispravna prehrana je željezna disciplina. Držite poseban dnevnik u kojem ćete zabilježiti vašu prehranu i rezultate koji su postignuti.

    Nutricionisti ne slučajno usredotoče svoju pozornost na to: lakše je analizirati pogreške (i oni će!) I naučiti ih ispraviti na vrijeme.

    Ujutraj se ujutro, nemojte trčati u kuhinju! Pokušajte povećati vrijeme između buđenja i doručka. Bolje je provesti ovaj put punjenja, jutarnjeg hoda ili trčanja.

    Još jedno "zlatno pravilo": pokušajte jesti češće, ali u malim, "djelomičnim" dijelovima. Uravnotežena prehrana je četiri do pet obroka dnevno. Optimalan vremenski interval između obroka je od tri do četiri sata.

    Ovdje su glavne "zapovijedi" ispravne prilagodbe prehrane.

    • Postoji u skladu s određenim rasporedom, u isto vrijeme.
    • Uvesti fermentirane mliječne proizvode, voće (s izuzetkom grožđa i banana), žitarice i povrće u prehranu.
    • U popodnevnim satima unesite hranu bogatu proteinima u izborniku.
    • Pijte više tekućine! Najbolja opcija je zeleni čaj i jedna i pol litara ne-karbonirane mineralne vode.
    • Ne mogu odbiti slatkiše? Zamijenite šećer fruktozom ili medom (bez fanatizma, umjereno).

    Osnove stvaranja pravilne prehrane

    Ova jednostavna pravila će vam omogućiti da prilagodite prehranu. Vjerujte mi, nema toliko ograničenja i teškoća na putu prema skladu. Nemojte ga uzimati kao kaznu ili dosadnu dužnost. Razmislite o tome kako je nevjerojatan rezultat!

    Obroci bi se trebali odvijati istodobno. Količina hrane svaki dan bi također trebala biti približno jednaka. Je li teško? U početku - da, ali postupno će takav raspored srušiti u svom rutu.

    Doručak je potrebno! Čak i ako ste imali prekid ili zbog nekog drugog razloga ne bi mogli pripremiti zdrava jela, jesti jogurt ili malo pržiti s niskim postotkom masti. Pokušajte se uvjeriti u nedopustivost preskakanja ovog obroka.

    U svakom slučaju, post prije ručka nikako nije moguće. Uostalom, noću tijelo nije dobilo nikakvu hranu, a jednostavno je potrebno da jede. No, slatki čaj, čokolada ili slatkiši nisu prikladni za doručak.

    Objedovati u skladu s rasporedom. S pravilno odabranim jelima, tijelo prima potrebne vitamine i minerale s minimalnom količinom kalorija.

    "Večera za davanje neprijatelju" - pogrešno! Korisno je po sebi. Puno ispravnije je da se večerate najkasnije do 20 sati Ako još uvijek ne možete jesti na vrijeme - ne pokušavajte postiti do jutra. Osjećaj gladi bit će toliko jaka da ćete sigurno jesti. A ne činjenica da će to biti zdrava hrana.

    Koristite zalogaje. Snack vrijeme također treba biti specifično, vezano za neko vrijeme. I neka nije pita ili komad kolača, nego naranča ili jabuka. Nemojte se bojati prekidati apetit: to se neće dogoditi.

    Prilikom sastavljanja popisa jela, sjetite se da je najveći broj kalorija dnevno, dovoljan za udoban gubitak težine, 2000.

    Česti obroci u malim obrocima, uz smanjenu potrošnju brašna i masnih jela, omogućit će vam da se oprostite od dodatnih kilograma.

    Niskokalorični izbornik za cijelu obitelj

    Za članove obitelji odraslih koji pate od prekomjerne masti, vrlo je važno razviti zajednički jelovnik: ukusna, niska kalorija i pomaže u postizanju slabosti. Jednako važno je ispravna raspodjela jela tijekom dana.

    Ako to uspijete, tada će prekomjerna tjelesna težina otići, a postignuti rezultat bit će dug. Distribucija kalorija tijekom dana je približno sljedeća: 30% ukupne mase kalorija uzima se doručkom; ručak i večera zauzimaju 25%. Ostatak je za zalogaje.

    Sastav prehrane ovisi o mnogim čimbenicima: tjelesnoj masi, dobi, tjelesnoj aktivnosti, vježbanju i stupnju intenziteta tjelesne aktivnosti.

    Dajemo približnu prehranu tjedan dana za odraslu osobu koja pruža pet obroka dnevno.

    Ponedjeljak.

    • Doručak - ukusan muesli s obranim mlijekom, narančastom, šalicom mineralne vode.
    • Snack - čašu prirodnog jogurta.
    • Ručak - salata od povrća, feta sir, kuhano jaje, jabuka, voda.
    • Snack - mala količina oraha i suhe marelice.
    • Večera - pileća prsa kuhana povrćem, čašu jogurta s niskim udjelom masti.

    Utorak.

    • Doručak - zobena kaša na vodi uz dodatak grožđica i orašastih plodova, čaša obranog mlijeka.
    • Snack: kriška od kruške ili dinje sa komadom sira.
    • Ručak: kuhana pileća prsa s ukrašenim povrćem, rajčicom, vodom.
    • Snack: jedna jabuka i kivi.
    • Večera: kuhana riba, malo pire od graha, svježa salata od krastavaca.

    Srijeda.

    • Doručak za jaje, kuhani čokoladni kolač, šalicu zelenog čaja i pola žličice meda.
    • Snack: neki bademi bademi s grožđicama.
    • Ručak: kuhani grah (zeleni), mali komad kuhanog govedine, vode, rižine salate.
    • Ručak: salata od crvenog paprika s crnim maslinama.
    • Večera: tri pečena krumpira, salata od povrća, mali komad pečene purice dojke.

    Četvrtak.

    • Doručak - mali komad tvrdog sira s malo masnoća, tost s tankim slojem džema, vode.
    • Snack: jogurt sa svježim bobicama.
    • Večera: prsa od purica, pirjana s avokadom, narančasta, voda.
    • Snack: kivi i jabuka.
    • Večera: pečena skuša s ukiseljenom rižom od riže, svježa salata od povrća, mineralna voda.

    Petak.

    • Doručak - ne-slatko žitarice s nezreli mlijeko.
    • Snack - nekoliko oraha.
    • Ručak - tjestenina s dodatkom morskih plodova, rajčice, vode.
    • Snack - prirodni jogurt s dodatkom svježeg voća.
    • Večera - zobena kaša s suhim voćem.

    Subota.

    • Doručak - nezaslađeni muesli s niskim udjelom masti, jednom bananom, zelenim čajem.
    • Snack - sirovi sir s malom količinom grožđa.
    • Ručak pileća prsa sa bočnom jelom od brokule, salata od povrća.
    • Vrijeme čaja je mali cjeloviti kolač s džemom, mlijekom.
    • Večera - pečena riba s povrćem, vodom.

    Nedjelja.

    • Doručak - omlet s dodatkom slatkog paprenja, šalice obrano mlijeko.
    • Snack: jabuka pečena s niskim masnim sirom.
    • Ručak - salata od piletine s dodatkom krumpira, oraha, jogurta i svježeg krastavaca.
    • Vrijeme čaja - jedna jabuka i mandarin.
    • Večera - mali komad kuhane govedine s pečenim krumpirom, zelenim graškom, mineralnom vodom.

    Sljedeći tjedni izbornik uzima u obzir kompatibilnost proizvoda i njihov kalorijski sadržaj. Pridržavajte se ove prehrane - i možete izgubiti težinu bez da se oduzima od ukusnih jela.

    Kako postići uravnoteženu prehranu

    Da bismo izbjegli pogreške, dajemo popis većine prehrambenih proizvoda za gubitak težine. Pravilna prehrana bi sigurno trebala uključivati ​​proteine, masti i ugljikohidrate u razumnom omjeru.

    Što je korisno i što je štetno

    Izvori proteina su: mliječni proizvodi, riba, meso, orasi. Ako govorimo o mesu, poželjno je uključiti prehrambenu masu mesa peradi (purica, piletina).

    Što se tiče ugljikohidrata, obično se dijeli na brzo i polako probavljivo. Potrošnja "brze" ugljikohidrata treba smanjiti na mogući minimum.

    Izvori "brze" ugljikohidrata: bijeli kruh, peciva, slatkiši, slatki napici, grožđe, banane. Njihova "šteta" je da su pohranjeni u tijelu "masti skladišta".

    Hrana bogata "polaganim" ugljikohidratima sadrži mnogo korisnih minerala i opskrbljuje osobu potrebnom energijom.

    To su zelje, povrće, žitarice kruha (uključujući kruh), voće (mandarine, jabuke, grapefruit, kivi). Izvori takvih ugljikohidrata su žitarice, kao i tjestenina iz durum pšenice.

    Sada - o masti. Najčešća pogreška je potpuno odbacivanje masti. Zapravo, masti aktivno sudjeluju u metaboličkim procesima, potrebnim za normalno funkcioniranje organa i tjelesnih sustava.

    Uostalom, tanak lik uopće nije kraj sam po sebi. Prekrasna kosa, zdravi nokti, zubi bez znakova karijesa - sve to je nezamislivo bez razumnog unosa masti.

    Izvori zdrave masti su: orašasti plodovi, biljno ulje (suncokret, maslinovo ulje, laneno ulje, kukuruz), mliječni proizvodi (niske masnoće svježeg sira, vrhnje, kefir, jogurt bez nečistoća), masne morske ribe (tuna, losos).

    Izgradnja prehrane ne zaboravite na vlakna. Poboljšava funkciju crijeva, potiče brzo uklanjanje toksina iz tijela. Vlakna su bogata povrćem, kruhom od cjelovitog zrna i žitaricama.

    Nekoliko riječi o "štetnim" proizvodima koje treba izvesti iz svakodnevnog izbornika. To su slatka soda pića, ulica (a ne samo!) Brza hrana, kobasice, kobasice, krekeri, čips, konzervirana hrana, zamrznuti gotovi obroci.

    Sadrže najmanje vitamine, vlakna i elemente u tragovima s velikom količinom masti. Slane orasima i čipsom zadržavaju vodu u tijelu, što dovodi do pojave edema. I brojevi na vagi neće vam se svidjeti.

    Koje probleme možete suočiti

    Ovaj odjeljak posvećen je onima koji su doživjeli frustracije povezane s kvarom u prehrani. Istovremeno, ove će informacije omogućiti da se izbjegnu nepotrebne poteškoće onima koji tek poduzimaju prve korake prema tankom liku, snazi ​​i blagostanju.

    Nekontrolirani grickalice

    Tipična pritužba ljudi koji neuspješno pokušavaju izgubiti težinu: "Jedem malo, ali kilograme ne žele otići". Ako nije povezano s bilo kojom bolesti, pogrešno brojite kalorije i ne uzimajte u obzir snack.

    Štoviše, snack, najvjerojatnije, uključuje daleko od najkorisnijih jela. Sastavljanje izbornika za taj dan, ne zaboravite da je to sve što možete jesti tijekom dana, a ne više! Pokušaji "snacka" nad prehranom neće dovesti do željenog rezultata.

    Želite li zamijeniti jela? U redu je!

    Dakle, napravili ste izbornik i pokušali se strogo pridržavati njega. Što učiniti ako se ne pronađu pravi sastojci?

    Ili vas je prijatelj pozvao u kafić (naravno, nema ukusnih palačinki, kebabova, lobija ili sushi u dnevnoj prehrani)?

    Zapravo, ako kalorijski sadržaj "zabranjenog" proizvoda ne prelazi energetsku vrijednost vašeg obroka, tada neće biti oštećenja procesa gubitka težine.

    Druga stvar je da je "pravi" ručak više zadovoljan, tako da ne biste trebali učiniti "kršenja" sustavno. Poremećaj ne traje dugo.

    Kršenje uspostavljenog moda napajanja

    Čak i ako ste dugo uspjeli zadržati se i pravilno jesti, ionako će prije ili kasnije doći "Ujak Jora". Uz svu ravnotežu prehrane, tijelo, koje je lišeno uobičajenih kalorija, pobunit će se i zasigurno će željeti nadoknaditi.

    Ja ću reći neku opasnu stvar: želim jesti "zabranjeno voće" - jesti! Ali, naravno, ne cikloponski dio. Jednom.

    I neka bude kod kuće, ali u kafiću s prijateljima. Imat ćete manje napasti da postignete podvigove dostojne Gargantua i Pantagruel.

    Nemojte dopustiti jedan-dva tjedna "binge gutljaja", nakon čega slijedi savjest savjesti i obećanja "nikada i za ništa".

    Ako se i dalje dogodilo - recite sebi "zaustavi". Zvuči trulo, ali nemojte kriviti se za ono što se već dogodilo. Važno je da shvatite svoju pogrešku i odmah počnete to ispraviti.

    Neki zanimljivi recepti za mršavljenje.

    Vinaigrette "Classic"

    • 300 grama kiselog kupusa;
    • 2 repa;
    • 4 mrkve;
    • 4 krumpir;
    • 2 srednje veličine žarulje;
    • 5 ukiseljena krastavaca (ako je željeno, zamijenite ih ukiseljenim, ali slanim - to je bolje!);
    • 4 žlice od devet posto octua (može se zamijeniti s ocima od jabučnog octa);
    • rafinirano suncokretovo ulje - 3 žlice;
    • sol - okus.

    Kalorijske posude - 34,38 kcal / 100 grama. Vinaigrette se može jesti i one koji promatraju post. Vinaigrette je velika kao svečana jela. Nažalost, nisu sva zdrava jela ukusna, ali salata je iznimka od ovog pravila.

    Postupak kuhanja

    Mrkva, repa, krastavac i krumpir izrezani u male kocke, sitno nasjeckajte luk. Dodajte kupus. Sol, sezona s ocem i biljnim uljem. Možete koristiti u vinaigrette i konzervirane zelene grašak, ali sadržaj kalorija u zdjelici će se povećati.

    Pečena skuša u marinadi

    • jedna riba (skuša);
    • pola limuna;
    • jednu čajnu žličicu začina za kuhanje ribljih jela;
    • pola žličice šećera;
    • jedan stisak soli i crnog papra.

    Postupak kuhanja

    Pripremite marinadu od sok od limuna, začina, sol, šećer i crni papar. Oprati ribu, marinirati u dobivenom umaku pola sata. Pecite ribu u pećnici u foliji dok ne kuhate.

    Ista riba može se kuhati u mikrovalnoj pećnici pomoću "roštilja".

    Za bočnu posudu je velika kuhana riža. Ukusna i zdrava riba za večeru - zar to nije sjajno? A kalorijski sadržaj od sto grama ove dobrote je samo 157 kcal.

    Bundeva kašica bez žitarica

    Zvuči pomalo čudno. Možda, ali za mršavljenje ovo jelo je izvrsno. Uostalom, sadržaj kalorija od 100 grama kaše je 88 kcal. Da ne spominjem činjenicu da je bundeva pravi skladište vitamina i elemenata u tragovima.

    Na žalost, nisu sve dame favorizirale ovo predivno povrće, i to je uzalud! Započnimo!

    • 150 grama bundeve.
    • Med ili šećer - pola žličice. Mogu se zamijeniti sušenim voćem.

    Postupak kuhanja

    Operite bundu, odrežite je, odrežite ga na komade od oko 6-7 cm. Presavijte bundu u tavi, pokrijte vodu i kuhajte dok mekana. Vrijeme kuhanja teško je nazvati, jer će za različite vrste bundeve biti drugačije.

    Nakon što je bundeva kuhana, drenirati vodu i mljeveno povrće s drvetom (po mogućnosti!) Tolkushkoy. Dodajte šećer ili med, kao i prethodno ispranog sušenog voća. To je sve. Bon apetit.

    Zadovoljstvo je ako ste, dragi čitatelji, naučili nešto korisno za sebe i dijelite korisne informacije s prijateljima. Naravno, postoje poteškoće u uspostavljanju odgovarajuće prehrane. Ali uspjet ćete. "Put će ići gospodar". Uspjeh za vas!


    Više Članaka O Jetri

    Dijeta

    Međusobno povezivanje: bilirubin i Gilbertov sindrom, normalne vrijednosti

    Kršenje u procesu neutralizacije pigmenta jetre, u kojem postoji nakupljanje bilirubina u tijelu, nazvan Gilbertov sindrom. Bolest je prvo otkrivena početkom 20.
    Dijeta

    Anti hbsag pozitivno što to znači

    HBsAg - što je to? HBsAg negative - što to znači? HBsAg pozitivan - što to znači?Hepatitis B je jedna od najtežih virusnih bolesti koje se mogu prenijeti parenteralno prirodnim ili umjetnim sredstvima, to jest tijekom spolnog odnosa, tijekom poroda od majke do djeteta ili transfuzijom krvi ili kontakta s inficiranim ne sterilnim kirurškim ili dentalnim instrumentima, špricama itd.