gimnastika

Bolesti jetre i žučnog sustava su vrlo uobičajene u modernim vremenima. Jetra i žučnjak je jedan sustav koji radi u tijesnoj vezi. Uloga jetre je stvaranje žuči, koja kasnije ulazi u bilijar, gdje se dozira tijekom dana, ulazi u duodenum u pravim količinama. Osim toga, jetra je glavni filtar tijela od štetnih toksina i toksina. Gimnastika za jetru važan je i dugotrajan proces koji omogućuje ne samo očuvanje zdravog stanja jetre, već i poboljšanje rada, olakšavajući proces oporavka tijela nakon bolesti.

Moguće bolesti

Ako se u procesu jetrenih i žučnih kanala ne radi, bolesti kao što su:

  • kršenje protoka žuči;
  • bolest žučnog kamenca - stvaranje kamenja ili bilijarnog mulja, blokirajući protok žuči. U tom slučaju, liječenje patologije leži u konzervativnim metodama, a u slučaju njihove neučinkovitosti liječenje se izvodi kirurškim zahvatom - lomljenjem kamenja ili resekcijom žučnog mjehura;
  • kolecistitis je upalna bolest zidova žučnog mjehura. Liječenje ove patologije sastoji se u konzervativnoj terapiji, koja se sastoji u uzimanju lijekova koji smanjuju upalne procese i vraćanju integriteta ljuske organa;
  • Infekcija žučnog mjehura je stanje u kojem je izljeva žuči u duodenumu poremećena zbog infekcije žučnog kanala. Liječenje patologije sastoji se od kirurške intervencije, kao i terapije održavanja, zbog čega se uklanja nedostatak.

Liječenje ovih patoloških procesa treba početi što je prije moguće nakon njihovog otkrivanja. Glavne metode liječenja ovih bolesti su konzervativna terapija, au naprednijim slučajevima - kirurški tretman, sposoban vratiti stanje tijela na optimalnu razinu.

Osim lijekova, terapeutske vježbe, koje igraju važnu ulogu u terapiji, jedna su od glavnih metoda liječenja i rehabilitacije bolesti jetre i žučnog mjehura.

Prednosti treninga

Terapija za vježbanje organa jetre i žučnog trakta omogućuje vam:

  • ukloniti grč u krvnim žilama i mišićima - ta činjenica omogućuje vam ubrzanje metaboličkih procesa i pridonosi brzom obnavljanju protoka krvi;
  • povećati metabolizam;
  • doprinosi eliminaciji kolestaza (kolestaza - smanjenje protoka žuči u duodenum);
  • pozitivan učinak na živčani sustav tijela;
  • poboljšava funkcioniranje svih organa gastrointestinalnog trakta;
  • doprinosi brzom oporavku organa nakon bolesti;
  • smanjuje rizik ponovnog razvoja patologije.

Osnovne vježbe za oporavak jetre i žučnog mjehura

Glavna zadaća gimnastike je eliminirati ili smanjiti stagnaciju žuči. Ovo stanje se često promovira nedovoljnim razvojem trbušnih mišića i sjedilačkog stila života.

Sportska aktivnost treba provoditi ujutro, soba mora biti dobro prozračena. To doprinosi najvećem zasićenju stanica s kisikom i poboljšanim metabolizmom.

Osnovne vježbe

Glavne vježbe koje pozitivno utječu na stanje stanica jetre i žučnog sustava su:

  1. "Bicikl" - izvodi se ležeći na leđima, rukama - paralelno s tijelom. Alternativno savijanje i neizbježne noge na koljenima, kako bi se proizveli kružni pokreti, kao kod vožnje biciklom. Taj zadatak treba obaviti za pola minute.
  2. Položaj - na stranu, donji udovi ravni, nasloni za ruke na podu. Vježba je postupno podizanje ravne noge što je više moguće prema gore, zadržavajući ga na ovom mjestu neko vrijeme. Dalje, trebali biste uzeti početnu poziciju i odmoriti se nekoliko sekundi. Učinite oko 10 puta. Zatim se okrenite prema drugoj strani i učinite isto za drugu nogu.
  3. „škare”. To je učinjeno na leđima, ruke paralelno tijelu, noge nisu savijene na koljenima. Podizati donji udovi oko 20 cm prema gore bez savijanja, i napraviti pokret sličan radu škare. Učinite to 15-20 puta.
  4. Leži na leđima, ruke paralelne tijelu. Okrenite se pritiskom donjih udova na prsima, postupno spuštajući i ispravljajući udove. Količina - 15 puta.
  5. U stojećem položaju izvodite pokrete disanja: noge su razdijeljene na ramenu, s ravnim rukama u udisaj, mi podignemo ruke, a na izlasku mi spuštamo ruke. Ponovite 20 puta.
  6. "Čučanj" - dlanove na struku, noge zajedno. Dok udisaj, produžimo ruke naprijed i sjesti, dok izdahnimo, spuštajmo ruke i istodobno ustati. Pokreni 10 puta.

Ovaj osnovni tečaj ne samo da će ojačati abdominalne mišiće i imunitet, nego i poboljšati rad svih organa i sustava općenito. Važan princip provođenja nastave je da se zadaci daju u dozama, postupno povećavajući opterećenje na tijelu. Razmotriti metode terapeutske gimnastike za bolesti jetre i žučnog mjehura.

Uz kolecistitis

Gimnastika s kolecistitima ima za cilj smanjenje boli, ublažavanje grčenja i poboljšanje protoka krvi u oštećenom organu.

Kontraindikacija za tjelesni odgoj tijekom bolesti je razdoblje akutne ili pogoršanje kronične bolesti.

Sportske vježbe za kolecistitis su dodavanje osnovnih metoda, posebnih zadataka koji utječu na proces vraćanja stanica bilijarnog trakta.

Posebne vježbe koje se koriste u liječenju i rehabilitaciji kolecistitisa kod odraslih su:

  1. Leži na leđima, ruke paralelne s tijelom, noge ravne. Nasuprotno podizanjem ruku, savijati i odvojiti suprotne noge (tj. Podizanje desne ruke, istodobno saviti lijevu nogu, i obratno).
  2. Laganje na leđima, stavite ruke na pojas. Pokušajte podići ramena što je više moguće, bez podizanja lopatica od poda, da se zadržite na ovom mjestu nekoliko sekundi, postupno smanjite.
  3. Ležeći na leđima, napravite dubok pokret disanja prsa.

Takva kretanja treba izvesti 5-10 puta. Nemojte pretjerati tijekom obavljanja zadataka, a također ga zaustavite u slučaju pogoršanja.

Uz bolest žučnog kamenca

U kolelitijazama treba izvoditi samo lagane vježbe koje nisu teške za ljudsko tijelo i ne nose puno napetosti mišića.

Gimnastika za žučni mjehur je poboljšati protok krvi, što rezultira optimalnom prehranom stanica žuči i jetre. Potrebno je odljeva žuči od oštećenog organa. Pokreti se izvode supine s ponavljanjem svakih 5-10 puta:

  1. Ruke su produžene duž tijela, savijanje i nepokretanje nogu na zglobovima koljena, postupno klizajući po podu.
  2. Noge zajedno, savijene na koljenima. Nagnite ih u oba smjera, postupno povećavajući dubinu nagiba, do maksimalnog mogućeg.
  3. Vježba "krila" - ležeći na leđima, obavlja s rukama ljuljaju u različitim smjerovima.

Na zavoju žučnog mjehura

Prilikom izvođenja vježbi u takvim bolestima kao što je infekcija žučnoga mjehura, treba izbjegavati nagle i nagnute pokrete tijela. Osim toga, ne možete podići težine i obavljati zadatke koji uzrokuju veliku napetost u trbušnim mišićima i abdominalnom zidu. Pokret tijekom savijanja žučnog mjehura trebao bi biti glatko izveden, postupno povećavajući opterećenje i tempo izvršenja. U prvoj fazi terapeutske gimnastike, optimalan broj ponavljanja vježbe je broj 5, tada možete povećati opterećenje do 10 ponavljanja.

  1. Ležeći na leđima, pritisnite svoje savinute noge na trbuh i zadržite ovu poziciju na nekoliko sekundi, zatim polako spustite noge.
  2. Laganje na leđima, pritisnite donje udove na prsa i polako ih smanjite.
  3. Dok ležite, povucite trbuh što je više moguće, držite ga nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
  4. Stojeći, okreni svoje tijelo lijevo i desno, postupno povećavajući dubinu rotacije, dovodeći do maksimalno moguće.

Ne zaboravite da je gimnastika u ekscesu žučnog mjehura samo dodatak glavnoj terapijskoj terapiji, stoga, kada poboljšavate stanje tijela, ne smijete prestati uzimati lijekove, a također trčite do krajnosti, obavljajući sve vježbe s maksimalnim naporom. Medicinska gimnastika treba razgovarati sa svojim liječnikom, koji će vam pomoći odabrati najbolje složene i vrste aktivnosti koje su optimalne za vaše stanje.

Temelj oporavka leži u punom i racionalnom rehabilitacijskom tečaju. Ove metode će vam omogućiti ne samo poboljšanje vašeg stanja, već i jačanje imunološkog sustava u cjelini. Stoga je preporučljivo napuniti uobičajenu dnevnu rutinu i izvršiti ih tijekom duljeg razdoblja. Važno je dovesti vaše stanje tijela u takvu državu da vodi normalan život bez vježbanja. Da biste to učinili, morate živjeti aktivno (puno se kretati), pravilno jesti, nemojte loše navike, biti veseli i raditi na poslu koji vam daje dovoljno prihoda i istodobno se sviđa.

Kronični kolecistitis

Na osnovi kroničnog kolecistitisa je diskinezija žučnih extrahepatskih kanala, što dovodi do stagnacije žuči, što zauzvrat može izazvati upalu žučnog mjehura - kolecistitis.

Kronični tijek bolesti karakterizira bol u žučnjaku i dispeptički simptomi. Stajni žuč doprinosi sjedištu života, općoj mišićnoj slabosti, osobito slabosti trbušnih mišića, kršenju prehrane itd.

Fizička terapija se koristi u remisiji. Na početku nastave koriste samo terapeutsku gimnastiku, koja se provodi u različitim PI.

Najbolji PI za izlijevanje žuči su položaji na leđima, na lijevoj strani i na svim četveronožama. Položaj na strani osigurava slobodno kretanje žuči. U terapeutskim tečajevima gimnastike koriste vježbe za jačanje umjerene jačine za sve mišićne skupine. Skupne grupe održavaju se 25-30 minuta.

Gustoća razreda je 60-65%. Da biste stvorili pozitivnu emocionalnu pozadinu, primijenite vježbe s školjkama, školjkama i igrama. Korištenje i vježbe za opuštanje mišića. Vježbe snage koje uzrokuju oštar porast intra-abdominalnog tlaka i vježbe povezane s potresanjem tijela su kontraindicirane.

Primjerni skup vježbi vježba terapiju kroničnog kolecistitisa i bilijarne diskinezije

1. PI - supine. Podignite desnu ruku i istodobno savijte lijevu nogu, klizeći stopalo na površinu - udahnite. Vratite se na PI - izdahnite.

2. PI - supine. Ruke na pojasu. Podignite glavu i ramena, pogledaj čarape - izdahnite. Vratite se u početni položaj - udahnite.

3. PI - supine. Stavite lijevu ruku na prsa, desno - na trbuh. Vježba u dijafragmatičkom disanju (tj. U abdominalnom disanju). Kada udahnete, obje ruke se dižu, slijedeći gibanje prsnog koša i prednji zid abdomenu, dok izdahnu - silazi.

4. PI - leži na lijevoj strani, podizanje desne ruke i desne noge, udisanje, savijanje nogu i ruke, povlačenje koljena u trbuh, naginjanje glave - uzdisati.

5. PI - leži na lijevoj strani, uzeti ravnu desnu ruku i natrag - udisati, vratiti se u početni položaj - uzdisati.

6. PI - leži na lijevoj strani, uzmi obje noge natrag - udahnite, vratite se u početni položaj - udahnite.

7. PI - stoji na sva četiri. Podizanje glave, udisanje, klizanje desne noge naprijed između ruku u kliznom kretanju - uzdisati. Vratite se na početnu poziciju i obavite istu vježbu s drugom nogu.

8. Stajati na sva četiri, podignite lijevu ravnu ruku na stranu i gore - udahnite, vratite se na PI - udisaj.

9. Stajati na sva četiri, uzeti dah, savijanje ruku, leći na trbuhu - uzdisati, vratiti se PI-u.

10. Stojte na svim četveronožama, savijte se u lumbalnom području - udahnite, spustite glavu i lupkajte leđa lukom - izdahnite.

Vježbe za disanje popraćene su značajnom promjenom tlaka intra-abdomena, pa se mogu izvoditi samo u fazi oporavka, osiguravajući da se bol ne pojavi.

1. PI - stoji, ruke na bokovima. Uzmi sporo, umjereno udisanje dubine, privući u trbuh, izdisati oštro i snažno.

2. PI - isto. Napravite oštar i jak izdanak, što je više moguće kako biste nacrtali želudac i zadržali dah 6-8 s. Slobodno opustite trbušne mišiće.

3. PI - sjedi na podu s naboranim nogama. Leđa je ravna, ruke na koljenima. Glava je spuštena, zatvorenih očiju. Mišići lica, vrata, ramena, ruku, nogu su potpuno opušteni. Uzmi sporo, umjereno duboko udahnite i zadržite dah opet za 1-2 s.

4. PI - stoji. Polagano udahnite 1-2 s, zadržite dah 2 sekunde. Ponovite nekoliko puta.

Koje vježbe su učinkovite za kolecistitis

Mnogi ljudi poznaju patologiju žuči, kao što je kronični kolecistitis, iz prve ruke. Terapija lijekovima olakšava stanje bolesnika, ali tijekom remisije, treba dati vrijeme za aktivnu prevenciju bolesti. Dakle, posebno dizajnirane vježbe za kolecistitis će doprinijeti odljeva žuči, poboljšati cirkulaciju krvi u peritoneumu i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta. Ako vježbate sustavno, pomoći će vam da izbjegnete sezonske egzacerbacije bolesti.

Mogu li se igrati s kolecistitima?

Kronični kolecistitis pojavljuje se na pozadini bilijarne diskinezije, izazivajući stagnaciju žuči, upale mokraćnog mjehura, a kasnije čak i kamen. Za bolest karakterizira bol u području tijela, koji se proteže na desnu stranu i ispod škapule. Kronični kolecistitis može se pojaviti (pogoršati) pod utjecajem takvih čimbenika:

  • stala žuči;
  • hipotermija;
  • bakterijska flora;
  • jesti masnu, začinjenu hranu;
  • upala drugih organa (upala grla, upala pluća).

Drugi razlog stagnacije žuči (s kasnijim pogoršanjem kolecistitisa) je hipodinamija i slabost mišića povezana s njom, osobito slabljenje abdominalnih mišića. Stoga, svaka složena terapija vježbanjem za kolecistitis ima sljedeće ciljeve:

  • poboljšani metabolizam;
  • normalizacija probavnog trakta;
  • aktivacija cirkulacije krvi u trbušnoj zoni;
  • obnova peristaltike žučnog mjehura i njegovih kanala.

Stoga su sport i tjelesni odgoj bitni sastavni dijelovi prevencije pogoršanja bolesti i oni nisu samo mogući, već i neophodni za angažiranje.

Dopušteno fizičko opterećenje za kolecistitis

Kao što je već spomenuto, fizički kompleks počinje prakticirati u razdoblju poboljšanja. Isprva, potrebno je da se bavimo strogo u određenim početnim položajima (PI). Odvojeni treninzi koriste se kako bi se osigurala optimalna peristaltika i pražnjenje ležišta žuči. Drže se u ležećem položaju, lijevo, desno i na koljenima.

Smatra se da je držanje na strani posebno korisno za glatki protok žuči.

Dobro je za uklanjanje sadržaja žučnog mjehura i poboljšanje fleksibilnosti krvi i podizanja udova, nagiba tijela. Svaka klasa vježbanja uključuje umjerene fortifying vježbe za sve mišićne skupine. Takav trening u grupi, u pravilu, traje ne više od pola sata kako ne bi uronio tijelo u stres.

Kako bi se osiguralo pozitivan emocionalni stav, stručnjaci se pribjegavaju vježbama s projektilima i igračkama. Osim toga, vježbe s ciljem opuštanja mišića često se prakticiraju. Ali instruktori nastoje ograničiti položaj terapije vježbanjem, izazivajući potresanje organa, pa se treba izbjegavati trese - potrebno je napustiti skokove, trzavice, iznenadne pokrete.

Skup vježbi za bolest

U prvih 7 dana, tijekom izvođenja fizičkog kompleksa, fokusiraju se na 1, 9 i 10 vježbi, a do 14. dana povezuju se još 6, 7, 11. Do kraja mjeseca nastave cijeli kompleks je već završen. Stopa ponavljanja bilo kojeg gimnastika je 2-3 puta, s povećanjem kondicije - 6-8 puta. Isprva, tempo je spor, a zatim prosjek. Preporučljivo je izvršiti takav skup vježbi ujutro, budući da se žuč ne izlučuje zbog nedostatka hrane noću.

Prvi skup vježbi se obavlja na leđima.

  1. Ruke su na solarnom pleksusu, prakticira se dijafragmalno disanje: disanje, trbuh se izvlači, a na izdisaju se spušta.
  2. Ruke su se protezale duž tijela. Alternativno savijte jednu, zatim još jedan donji dio, bez podizanja pete s poda.
  3. Dlanove se nalaze na ramenima. Dok dišu, gornji udovi su vođeni naprijed, a uz izdisanje, vraćaju se na rame.
  4. Donji udovi su u savijenom položaju. Alternativno izravnajte desnu, a zatim lijevu nogu.
  5. Sp isto. Udišite, napravite zamjensku zavojnicu na jednoj strani.
  6. Udahnite, savijte jedan od donjih ekstremiteta i zategnite zglob koljena tijelu. Izlaskom, noge se odmaknu i mijenjaju nogu.
  7. UI - gornji su krajevi ispruženi preko glave. Udišući, podižu svoje noge i pruži prste na prste, dok izdahnu, spuštaju i mijenjaju noge.
  8. Udahnite, savijte donji udovi i pokušajte ih zgrabiti s gornjim, podizanjem glave.

Sljedeća vježba terapija počiniti, leži na svojoj strani.

  1. Ruku preko glave, drugačije od tiska. Praksa dijafragmatične inhalacije i izdisaja.
  2. Donji udovi su savijeni, jedna ruka iza glave, a druga je pružila sag. Udišući, jedna od nogu je izravnana, a uz izdisanje dovodi se do brade.
  3. Kada udahnete, desna ruka i noga se pomjeraju na stranu, dok se izdahnuće spuštaju.
  4. Udišite, uzmite lijevu nogu natrag, izdahnite i povucite desni donji dio naprijed.
  5. Vježbe izvedene u pozi koja leži na trbuhu.
  6. Diafragmalno disanje: udisanje - izvadite trbuh, izdahnite - povucite.
  7. Četke su postavljene ispod ramena, a laktovi su pritisnuti na rebra. S produžetkom gornjih ekstremiteta vrši se savijanje donjih ekstremiteta, postupno postavljajući položaj na sva četiri. Zatim sjednite na petama.

Vježbe u položaju na sva četiri

  1. S druge strane, s dahom, podignite nogu, izdahnite, vodeći koljeno u tijelo. Nadalje, udovi se mijenjaju.
  2. Udisanje, savijanje leđa luka, izdisanje, nalazimo u PI.
  3. Diafragmatska gimnastika: izbočiti tisak dok ga udišete i izvlačite izdahom.

Vježbe u stojećem položaju.

  1. Hodanje na mjestu 30-60 sekundi.
  2. Udišući, protežući se rukama prema gore, uz izdisanje izvodi nagib prema naprijed, pokušavajući prstom doprijeti do poda.
  3. PI - gornji udovi na struku. Udišite, podignite na čarape. Nadalje, oni savijaju jedan donji dio, a prstom druge vode vode po podu kako bi dovršili udar, s kojim izlaze. Nakon mijenjanja udova.
  4. Swing natrag i naprijed jednu ili drugu nogu.
  5. PI - gornji udovi na stranu. Naginje se naprijed, prstima pokušajte doći do poda. Zatim se gornji udovi mijenjaju.
  6. Ležerno trčanje za 1-5 minuta
  7. Uz udisaj, ruke su raširene na strane, na izdisaju s polu-nagibom, udovi se spuštaju prema naprijed.

Gimnastika u patologiji

Kao što možete vidjeti, gimnastika uključuje disanje treninga koji razvijaju dijafragmatično disanje. Ovo je osobito korisno opterećenje za organe peritoneuma. Ali treba shvatiti: takva aktivnost podrazumijeva značajne promjene u intra-abdominalnom tlaku, pa se preporuča samo u fazi oporavka. Važno je pažljivo pratiti odsutnost boli.

Evo nekoliko vježbi takve gimnastike, opterećenje u kojem će biti intenzivnije.

  1. PI - stoji, stavljajući gornje udove na bedra. Zatim, napravi ležerno, a ne duboko dah, uvuče se u abdomen, nakon čega morate brzo uzdahnuti i pod pritiskom.
  2. PI - prethodno. Oni čine oštar, intenzivan udah, maksimalno crtanje u trbuhu, držeći dah 6-8 s. Nakon isteka tog vremena, trbušni mišići se opuštaju.
  3. SP - stoji. Lagano udahnite 1-2 s, nakon čega zadržavaju zrak još 2 s. Ova vježba zahtijeva nekoliko ponavljanja.
  4. Sjednite, naslonivši donje krakove. Leđa treba biti ravna, a gornji udovi trebali bi biti postavljeni na koljena. Glava je opuštena, zatvori oči. Potrebno je potpuno opustiti mišiće donjih i gornjih ekstremiteta, ramena, vrata i lica. Dalje, polagano je srednji dah i ponovno držite zrak 1-2 s.

Sport s kolecistitima

Tjelesna aktivnost s ovom bolesti nije kontraindicirana, štoviše, to je definitivno profilaktičko, štiteći od sezonskih egzacerbacija bolesti. No, mnogi se pitaju: je li moguće igrati profesionalne sportove s ovom bolešću. Vrijedno je ugoditi svima zabrinuti da bolest nije kontraindikacija nekim sportovima.

Učiniti sport može i treba biti. Dakle, osim aktivnog pješačenja, pacijenti s kroničnim kolecistitima mogu sigurno ići na kupanje, veslanje, skijanje i klizanje su također dostupni.

Što se tiče drugih sportova, treba ih zaboraviti. Pogotovo ako su povezani s trzajima, iznenadni pokreti, okreće se i skokne.

Pacijenti će također imati koristi od fizičkog rada oko kuće ili u vrtu, ako ne proturječi zahtjevima fizičkog napora. Osim toga, vrlo je važno da pacijenti budu u skladu s režimom, posebnu pažnju posvećuju vlastitoj hrani, isključujući neželjene jela s jelovnika, pa će život pacijenta malo razlikovati od života zdravih ljudi.

SVE O HOLOKI
Etiologija, simptomi, liječenje. Savjeti dr. G.V. Bolotovskogo

Metode liječenja kroničnog kolecistitisa.
Terapijska tjelovježba (vježbanje)

Sportski i fitnesski kompleks vrlo je pogodan za samostalno ispunjenje. Naravno, u posebnim dvoranama bolje je, prikladnije i još zanimljivije za učenje kod liječnika, ali ako to vrijeme ne dopušta, učite kod kuće. Potrebno je vježbe obavljati savjesno i pratiti dobrobit.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pridržavati se sljedećih uvjeta.

  • Soba u kojoj se održava nastava mora biti dobro prozračena. Ako je soba začepljena ili vruća, vježba će uzrokovati samo iritaciju i prerano umor. Temperatura - 16-18 ° C
  • Nemojte gledati TV ili razgovarati s drugima tijekom razrede.
  • Bolje je izvoditi vježbe glazbi: može biti snažna i ritmička na početku nastave i na kraju će biti mirnija.
  • Pri fizičkoj terapiji vrlo je važno odabrati polazne točke koje najviše doprinose izljevu žuči. Najudobniji položaj nalazi se na lijevoj strani ili stoji na svim četveronošcima, jer u ovim pozama gravitacija doprinosi protoku žuči. Ako se tijekom vježbanja javlja bol u žučni mjehur, tada se početna pozicija vježbi može promijeniti tako da se stave ili leže na leđima.

Kako fizička terapija utječe na tijelo?

Prvo, poboljšani su metabolički procesi u mišićima (uključujući mišiće u bilijarnom sustavu).

Drugo, vježba ima pozitivan učinak kako na živčani sustav općenito tako i na živčanu regulaciju aktivnosti žučnog mjehura i žučnog sustava.

Treće, poboljšava se cirkulacija krvi u zahvaćenom području, čime se smanjuje upala; biološki aktivne tvari i hormoni se oslobađaju u krvotok, koji imaju blagotvoran učinak na stanje i funkcioniranje organa. Četvrto, mehanički je utjecaj na tekuće unutarnje sredine tijela, zbog čega se kreću.

Osim toga, terapija vježbanjem poboljšava raspoloženje, ublažava simptom "odlaska u bolest", koji nesumnjivo ima pozitivan učinak na tijelo. U kroničnom kolecistitu se preporučuje:

  • vježbe disanja koje povećavaju intra-abdominalni tlak i poboljšavaju cirkulaciju krvi;
  • vježbe za trbušne mišiće, koje doprinose obnovi normalnog mišićnog tonusa u bilijarnom sustavu i stvaranju uvjeta za pravilno razmještanje organa.

Unatoč nedvojbenoj prednosti terapije vježbanja, potrebno je zapamtiti o pravilnom doziranju. Dakle, prve klase ne bi trebale trajati više od 5-10 minuta, ne možete napinjati, iznenaditi pokrete. Opterećenje treba postupno povećavati. Tijekom perioda izbijanja pogoršanja, kada nema boli i normalizacija općeg stanja i temperature, bilježi se trajanje terapije vježbanjem do 25 minuta.

Uz poboljšanje blagostanja, tjelesna aktivnost se može povećati, npr. U vježbama 4-6 od predloženog kompleksa, koji se mogu koristiti za tegobe, vagane kugle itd. Ovisno o stadiju bolesti, vašim sposobnostima i dobrobiti, neke vježbe mogu biti isključene i neke se mogu dodati.

Prije vježbi obavezno je tzv. Uvodni dio (zagrijavanje). Ovo može biti hodanje - normalno, na nožnim prstima, s visokim podizanjem koljena; tijela savijanja, zavoja, tegljača; kreće se od stanja do sjedenja; vježbe za gornji pojas za ramena (zglobovi, podlaktice, ramena), kao i za mišiće nogu. Masaža se može koristiti kao zagrijavanje.

Možete napraviti sljedeću vježbu (ako to ne uzrokuje bol). Početna pozicija - stoji. Stajati na prstima, podignite ruke - udahnite. Dip na stopalo, savijati, s vrhovima prstiju do dlana - uzdisati. Zagrijavanje bi trebalo zauzimati 1/4 ukupnog vremena treninga.

Zatim obavite vježbe iz sljedeće složene vježbe. U završnom dijelu izvode se vježbe s reduciranim opterećenjem - respiratorne i one s kojima ste započeli nastavu.

Kompleksna terapija vježbanja za kronični kolecistitis i bilijarne diskinezije

Vježba 1. Polazna pozicija (I. str.) - supine. Podignite desnu ruku i istodobno savijte lijevu nogu, klizeći stopalo na površinu - udahnite. Vratite se na izvorni položaj - izdisaj.

Vježba 2. I. str. - supine. Ruke na pojasu. Podignite glavu i ramena, pogledaj čarape - izdahnite. Vratite se u početni položaj - udahnite.

Vježba 3. I. str. - supine. Stavite lijevu ruku na prsa, desno - na trbuh. Vježba u dijafragmatičkom disanju (tj. U abdominalnom disanju). Kada udahnete, obje ruke se dižu, slijedeći gibanje prsnog koša i prednji zid abdomenu, dok izdahnu - silazi.

Vježba 4. I. str - leži na lijevoj strani. Lijeva ruka je izravnana, lijeva noga je pola savijena. Podignite desnu ruku - udišite, savijte desnu nogu, udahnite koljeno na prsima desnim rukama - izdahnite.

Vježba 5. I. str. - leži na lijevoj strani, podižući desnu ruku i desnu nogu, udišite, savijte nogu i ruku, povucite koljeno u trbuh, nagnite glavu - izdahnite.

Vježba 6. I. str. - leži na lijevoj strani, uzmi ravnu desnu ruku i natrag - udahnite, vratite se u početnu poziciju - uzdisati.

Vježba 7. I. str. - leži na lijevoj strani, uzmi obje noge natrag - udahnite, vratite se u početni položaj - uzdisati.

Vježba 8. I. st. - stoji na sva četiri. Podizanje glave, udisanje, klizanje desne noge naprijed između ruku u kliznom kretanju - uzdisati. Vratite se na početnu poziciju i obavite istu vježbu s drugom nogu.

Vježba 9. Stojeći na svim četveronošcima, podignite lijevu ravnu ruku na stranu i uzmite - udahnite, vratite se na početni položaj - uzdisati.

Vježba 10. Stajati na sva četiri, uzeti dah, savijanje ruku, leći na trbuhu - uzdisati, vratiti se na polaznu poziciju.

Vježba 11. Stajanje na svim četveronožama, savijanje u području lumbalnog kraja - udahnite, spustite glavu i opustite se leđima lukom - izdahnite.

Vježbe za disanje

Vježbe za disanje popraćene su značajnom promjenom tlaka intra-abdomena, pa se mogu izvoditi samo u fazi oporavka, osiguravajući da se bol ne pojavi.

Vježba 1. I. st. - stoji, ruke na bokovima. Uzmi sporo, umjereno udisanje dubine, privući u trbuh, izdisati oštro i snažno.

Vježba 2. I. n. - isto. Učinite oštro i snažno izdisanje, koliko god je moguće da biste ga privukli u želudac i zadržite dah 6-8 sekundi. Slobodno opustite trbušne mišiće.

Vježba 3. I. str. - sjedi na podu s potkovanim nogama. Leđa je ravna, ruke na koljenima. Glava je spuštena, zatvorenih očiju. Mišići lica, vrata, ramena, ruku, nogu su potpuno opušteni. Uzmi polagano, umjereno duboko udahnite i zadržite dah opet 1-2 sekunde.

Vježba 4. I. st. - stojeći. Polagano udahnite 1-2 sekunde, zadržite dah 2 sekunde. Ponovite nekoliko puta.

Vježbe za žučni mjehur sa stanicama žuči

Problemi s djelovanjem žučnog mjehura i jetre pojavljuju se vrlo često. Postoji mnogo razloga zbog kojih postoji kršenje protoka žuči iz žučnog trakta. Ovaj problem zahtijeva visoku kvalitetu i potpunu terapiju. Do danas je razvio mnogo medicinskih uređaja i tehnika za optimizaciju funkcionalnosti GID-a. Jedna od tih tehnika uključuje posebno dizajnirane vježbe za žučni mjehur sa stanicama žuči, koji igraju ulogu poboljšanja fizičkih osobina organa.

Potreba za gimnastikom u infekciji žučnog mjehura

Danas mnogi čimbenici mogu uzrokovati stagnaciju žuči u organima izlučivanja žuči: stres, niska tjelesna aktivnost, loše navike, nezdrava ishrana. Osim toga, kod odraslih osoba najčešće se pojavljuju prekomjernosti, s kolelitiazom, kolecistitima i drugim bolestima ZHP. Gimnastika za žučni mjehur eliminira simptome tih bolesti i obavlja niz važnih funkcija:

  • uklanjanje boli i ozbiljnosti koja se javlja nakon pauze;
  • smanjenje mišićnog tonusa u crijevima i tijelu kao cjelini;
  • povećanje dotoka krvi u stanice i tkiva trbušne šupljine;
  • masaža jetre i gvp;
  • jačanje funkcija razmjene;
  • poboljšanje stanja svih organa probavnog trakta;
  • uklanjanje viška enzima iz jetre i kanala.

Mnogi se ljudi pitaju je li moguće ispraviti infekciju žučnog mjehura pomoću vježbi fizioterapije. Odgovor na ovo pitanje ovisi o stupnju bolesti i stupnju infekcije, što uvelike određuje tijek liječenja. Bez sumnje, svjetlo, posebno odabrane vježbe fizioterapije će imati koristi i mogu pomoći u optimiziranju rada žučnih organa, pomažu u sprečavanju nastanka žučnih kamenaca. Međutim, ove manipulacije treba provoditi pod strogim nadzorom liječnika i redovito.

Vježbe za uklanjanje žuči iz žučnog mjehura

Vježbe za žučni mjehur pomažu iscrpiti orgulje i pomagati žuči da prođe u crijevu. Redovito izlučivanje žuči iz žučnog mjehura važan je dio rada organa GID-a. Medicinska gimnastika mora se sastojati od nekoliko faza i provesti nakon savjetovanja s liječnikom.

Danas je snimljen velik broj videozapisa i filmova s ​​razvijenim kompleksima za poboljšanje rada različitih organa i tkiva. Važno je razumjeti da ti kompleksi nisu prikladni za sve pacijente, budući da je svaki organizam jedinstven i postoji niz kontraindikacija za provođenje određenog treninga.

Gimnastika u infekciji žučnog mjehura bi trebala biti kompleks: masaža jetre i žučnog mjehura, tjelesna aktivnost, kompleksi vježbanja, povoljni za jetru i pomažući kamenci u GIT-u.

Da bi se stvorili normalni uvjeti za funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i bolji odlazak enzima, liječnici preporučuju provođenje takvih terapeutskih vježbi kao što su hodanje na kratkim udaljenostima, sporo plesanje, plivanje, joge, skijanje zimi i kratko klizanje. Ova vježba pomoći će povećati protok krvi u svim organima i tkivima, uključujući žučni kanal.

Osim toga, jednostavne vježbe kao što su "biciklizam" (rotirajući noge u položaju ležećeg kružnog gibanja), "škare" (kretanja križanja s ravnim donjim udovima), kao i podizanje i spuštanje ruku i nogu, korisne su svojstva za uklanjanje žuči. Možete podići koljena pod pravim kutom - to se može obaviti na bilo kojem mjestu. Važno je pratiti disanje paralelno.

Te vježbe nemaju posljedice za neku osobu, mogu se izvoditi u bilo kojem stanju i nemaju izravne kontraindikacije. Trening se može izvesti u udobnom položaju za pacijenta. Važno je ne pretjerivati, a ne izliječiti iznenadne pokrete, što može izazvati povećanu bol i nastajanje komplikacija. S kamenjem i DZHVP terapijom vježbanja treba uključiti ne samo korisne vježbe uslijed stagnacije žuči, već i ne kontraindicirane u tim bolestima.

Stalne vježbe za žučni mjehur

Vježbanje u stojećem položaju moguće je samo uz stabilnu koordinaciju pokreta pacijenta. Važno je imati fiksnu točku podrške u blizini posla.

Vježbe koje obavlja pacijent za vrijeme stajanja su optimalne ne samo za protok žuči, već također vrlo korisne za savijanje žučnog mjehura, jer je na tom položaju žučni mjehur najskuplji za uzimanje fiziološkog položaja - to vam omogućuje brzo uklanjanje zavoja žučnog mjehura i vraćanje protoka krvi u organ. Ti zadaci prikazani su znakovima stagnacije žuči.

  1. Okreće tijelo lijevo i desno uz glatko povećanje dubine rotacije do maksimalne razine pacijenta. Važno je pratiti držanje i pravilno disati tijekom zadatka. Ponovite vježbu 7-10 puta.
  2. Pješačenje s precijenjenom koljenom na korak - to učiniti za 1-2 minuta.
  3. Izvršite "valjanje" od pete do pete, držite ruke na pojasu u ovom trenutku, a kad mijenjate položaj, izmjenično izdahnite i udahnite. Unutar 30 sekundi.
  4. Rotacija tijela s tijelom prvi u jednom smjeru, a zatim obratno - 5-10 puta za svaku polovicu tijela.
  5. Usporite torzu naprijed i natrag 30 sekundi.
  6. Stajati ravno, noge malo razdvojene. Proširite ruke u različitim smjerovima, dok u jednoj ruci stavite mali predmet ili lopticu. Udahnite i donesite dlanove dok se krećeš s jedne strane na drugu, na izdisaj - ponovno otopite. Učinite 10-15 puta.
  7. Polagano plitko čuče 10-15 puta.
  8. Noge su razdijeljene, na udisaj, prošireni gornji udovi su podignuti prema gore, na uzdisati - spušteni dolje. Učinite 10-15 puta.

Vježbanje se savjetuje redovito, po mogućnosti ujutro, tako da tijelo bude napeto i tonirano. Prije nego što obavite zadatke, posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti njihove primjene.

Lažne vježbe za žučni mjehur

Da bi se uklonila stagnacija žuči, tjelesno vježbanje je također korisno ako se izvodi u leđnom stanju, kada je tijelo u najotpornijem stanju. To pomaže povećati i poboljšati opskrbu krvlju tkiva, smanjujući ton u njima.

  1. Laganje na leđima, gornji udovi paralelno s tijelom, savijanje donjih ekstremiteta, čvrsto pritisnuti na prsa i ostati na tom mjestu neko vrijeme, zatim se polagano opustiti i spustiti udove dalje.
  2. Polazna pozicija je ista - lean donji udovi na trbuh - prvi, zatim drugi, i pokušajte ne premjestiti svoje ruke i tijelo.
  3. Položaj - leži na leđima, koljena savijena, peta čvrsto pritisnuta na pod. Klizite noge na površinu kliznim pokretima na podu, a zatim ih ponovno podignite. Trčanje 10-15 puta.
  4. Lezite na leđima, pritisnite koljena na prsima. Ispravite noge, ne podižući tijelo, tako da su ravne noge okomite na pod 10-15 puta.
  5. Za sljedeći zadatak, morate sjesti na svoju stranu, noge ravno. Nježno podignite udovi do maksimalne razine, a zatim ga smanjite. Učinite 5-10 puta, zatim ležite na drugoj strani i ponovite.
  6. Laganje na trbuhu, ruke ravno iznad vaše glave, podignite udove ravno prema vašim sposobnostima. 5-10 puta.
  7. Na trbuhu kako bi se kretao, poput plivanja s braćom 15-20 sekundi.

Za provedbu zadataka pacijent zauzima položaj ležanja na tvrdi, ali ne i tvrdoj površini (za tu svrhu bolje je koristiti posebnu podlogu ili položiti gusti pokrivač na pod).

Vježbe za bilijarnu diskineziju

Vježbe za bilijarnu diskinezu prikazane su kako u razdoblju oporavka, tako iu razdoblju početnih manifestacija bolesti, kada nema oštrih manifestacija boli i izraženog poremećaja organa.

Gimnastika za bilijarnu diskineziju pomaže u uklanjanju žučnog mulja u groznici, pomaže smanjiti napade bolesti.

Vježbe za disanje

Gimnastika dišnih putova temelj je ispravnog i najučinkovitijog načina treniranja, omogućuje povećanje protoka krvi u stanicama i tkivima. Za ovaj je čovjek preporučio:

  1. Uzmite udobnu poziciju, opustite se, ispružite ruke naprijed i gore, uzmite dubok, glatki dah, zatim polako uzeti početnu poziciju, izdahnuće - preporučuje se 5-7 ponavljanja. U slučaju vrtoglavice ili zamračenja očiju morate zaustaviti zadatak.
  2. Napunite trbuh, zadržite dah, zatim se polako opustite i izdahnite.
  3. U ležećem položaju, raširite ruke u različitim smjerovima, zatim podignite ruke okomito na tijelo i duboko udahnite, a kad spuštate polako uzdisati.
  4. Položaj - stoji, ruke na pojasu. Da biste izvršili kretanje tijela u različitim smjerovima, disanje je proizvoljno.
  5. Položaj je isti, ruke na pojasu. Podignite ramena i podignite glavu - udahnite, spustite ramena i glavu, a zatim izdahnite.

Dobar učinak s JVP-om daje yoga bilijarni sustav, koji je razvio poseban skup zadataka i provodi se pod nadzorom stručnjaka.

Masaža žučnog mjehura

Masaža žučnog mjehura ima jednu od ključnih točaka u vježbi za liječenje bolesti crijeva. Pomaže u jačanju pokretljivosti organa, poboljšava opskrbu krvlju njihovih stanica.

Za masažu postoje brojne kontraindikacije koje ograničavaju krug osoba koje su pokazale ovaj terapeutski učinak:

  1. Razdoblje akutnih manifestacija bolesti abdominalnog kanala.
  2. Purulentne i upalne bolesti probavnog trakta i peritoneuma.

U kolelitijazu (ICD), najprije uklonite kamenje iz žučnog mjehura, a zatim nakon početka remisije, moguće je masaža trbušne stijenke.

Masaža žučnjaka treba biti stručnjak s osnovnim vještinama. Masaža treba početi s leđa za poboljšanje protoka krvi i opuštanje mišića jetre i žučnog mjehura. Za najbolji učinak, visceralna masaža se izvodi mrvljenjem i gnječenja i trljanje bodova na abdomenu.

Masaža jetre provodi se metodom sondiranja tijela, prodirivanjem prstiju ispod rebra pacijenta. Da bi se postigao veći holetski učinak, prvo morate lagano masirati, bez isporuke pacijenta bol i nelagodu, a zatim postupno povećavati opterećenje na trbuhu.

Samo-masaža žutog mjehura

Pozitivan učinak na poboljšanje protoka žuči daje i samo-masažu organa izlučivanja žuči. Da bi to postigao, pacijent bi trebao ležati na leđima i izvesti masiranje pokreta trbušnih organa, počevši od ruba pravog obodnog luka i u smjeru kazaljke na satu. Pokret bi trebao biti klizanje, glatko, ne donoseći bol.

Tehnika samo-masaža treba isključiti sve iznenadne pokrete ruke. Neophodno je samostalno raditi masažu trećeg i četvrtog prsta četkice, a istodobno metoda ubiranja ima najbolji učinak tijekom samousavljanja.

Samo-masaža bi trebala doprinijeti smanjenju simptoma boli kod bolesti ZHP-a. U slučaju bilo kakvih neugodnih osjeta ili nuspojava, trebali biste odmah prestati samostalno masažirati i potražiti savjet stručnjaka.

video

5 vježbi iz pankreatitisa, kolecistitisa, diskinezije žučnog mjehura.

Gimnastika s kolecistitima

Bolesti žučnog trakta, poput kolecistitisa, daleko su neuobičajene. Liječenje s raznim lijekovima, naravno, uvelike olakšava njihov put i stanje pacijenata, ali u razdoblju poboljšanja s ciljem prevencije, trebate obratiti pažnju na terapiju vježbanja, terapeutske vježbe, posebno dizajnirane od strane liječnika za takve slučajeve.

Izvođenje gimnastike pomaže aktivirati cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini, poboljšava protok žuči i dodatno normalizira rad gastrointestinalnog trakta. Plaćanje vremena na redovne vježbe, pacijenti mogu izbjeći proljetnu pogoršanje kolecistitisa i značajno smanjiti bol u žučnom mjehuru.

Različiti setovi vježbi za pacijente

A sada ćemo detaljnije prebivati ​​na početnim pozicijama u kojima je bolje napraviti terapeutske vježbe.

Vježbe koje se izvode dok leže na leđima:

  • Ruke sklopljene na trbuhu. Tijekom udisanja, trebate gurnuti trbuh, a dok ga izdahnete, smanjite.
  • Ruke su rastegnute duž tijela, noge moraju biti savijene na koljenima. Lijeva ruka je nepovezana, a peta u isto vrijeme ne bi se trebala udaljiti od gimnastičke oplate. Sljedeća faza je produžetak desne noge. Ovdje možete proizvoljno disati.
  • Tada - ruke se spuste na ramena, ruke se izravnavaju ispred vas i duboko udahnu. Sljedeća fleksija događa se izdahom.
  • Pacijent savija noge u koljenima i, uz izdisaj, izravnava desnu nogu prema gore. Tijekom inhalacije, utihne na svoj izvorni položaj. Zatim se ista stvar ponavlja, ali s lijevom nogom.
  • Nagnute noge na koljenima moraju se naizmjence savijati lijevo, a zatim desno. Disanje u ovoj vježbi može također biti proizvoljno.
  • Desna noga je savijena, a koljena su privučena prsima, odmah iza nje izdahnuta. Na inspiraciju noga neizbježan. Takve terapeutske vježbe se ponavljaju s lijevom nogom.
  • Prije udisanja, ruke se izravnavaju iza glave. Noga u ravnom položaju se podiže i ruke bi se trebale podići do pete - uzdisati. Na nadahnuće noga padne. Ovaj kompleks nužno se ponavlja s drugom nogom.
  • Na kraju ovog kompleksa zanimanja s kolecistitima, potrebno je izravnati obje noge, udisati podići ruke gore i savijati noge na koljenima. Dok izdahnete, glava se diže, a noge su omotane oko vaših ruku.

Terapeutske vježbe, ležeći na svojoj strani:

  • Desna noga je smještena ispod glave, a lijeva leži na trbuhu. Neposredno nakon udisanja, pacijent treba gurati trbuh što je više moguće. Na izdisaj, želuca se ponire.
  • Noge su savijene na koljenima. Jedna ruka se nalazi ispod glave, a druga je smještena ispred tijela. Lagano savijanje natrag morate ispraviti nogu i udisati. Na izdisaju se podiže na prsa. Uz ovu vježbu, vježbe terapija, koljena na prvi svibanj slajd na mat, malo kasnije te bi trebao pokušati podići malo više.
  • Sljedeći korak će istovremeno podići ruke i noge dok ih udahnjuje i spuštajući ih dok izdahnete. Zatim morate ponoviti istu stvar, ali već leži na drugoj strani.
  • Noga je uvučena - u dahu, nosi se - udisaj. Preporučuje se ponoviti s druge strane.

Vježbe na položaju na abdomenu:

  • Duboki je dah na kojem morate izvući želudac što je više moguće. Kada izdahnete, on mora biti uvučen u što je više moguće.
  • Ruke se stavljaju pod rame. Zatim, morate pažljivo ići u poze na sva četiri, s čučanj dok je na petama. Disanje je proizvoljno.

Terapeutska gimnastika, koja stoji na sve četiri:

  • Desna noga se diže - udahni. Slijedeći, na izdisaj, morate unijeti koljeno na prsa. Ponovite isto s lijevom nogu.
  • Kada udišete, morate se naginjati na nožnim prstima i rukama, ispraviti noge dok pokušavate podići zdjelicu. Nakon nekoliko sekundi nastaje izdisaj.
  • Udisati - trbuh izbacuje, izdišu - povlači se.

Vježbe za diskinezije žučnog mjehura i kolecistitisa u položaju na abdomenu vrlo su korisne jer mogu ublažiti grčeve, poboljšati mišićni ton i normalizirati cirkulaciju krvi. Trening, koji se izvodi na lijevoj strani, kao i kompleks terapije vježbanjem u položaju na sva četiri, značajno smanjuje rizik od zagušenja i upale žučnog mjehura. Čak i uz njihovu pomoć možete dovesti do normalne motoričke funkcije cijelog bilijarnog sustava i formiranja žuči jetre.

Vježbe u stojećem položaju:

  • U roku od 30 sekundi trebate otići na mjesto, pokušavajući podići noge visoko.
  • Sljedeća faza se povlači rukama, nakon čega slijedi inhaliranje i savijanje prema naprijed sve dok ne dotakne pod na izdisaj.
  • Ruke pada na remen, prije disanja morate ustati na čarape. Sljedeći utor, u kojemu je desna noga iza pete, a slijedi izdisaj. Ponovite na lijevoj nozi.
  • Izmjenjivanje okreće desno i lijevu nogu natrag i naprijed. Možete disati u ovoj vježbi proizvoljno.
  • Ruke su se razveli prema stranama. Nakon toga slijedi savijanje prema naprijed dok desna ruka ne dodiruje pod, dok lijeva ruka treba biti na vrhu. Isto vrijedi i za promjenu položaja ruku.
  • Ruke razvedene na strane - udisati, niže s laganim nagibom tijela naprijed - uzdisati.

Samostalna izvedba kompleksa vježbanja, u kojoj se, u pravilu, odabiru najjednostavnije i najlakše vježbe, traje 10 minuta u prosjeku do 2 puta dnevno. Ako pacijenti učine gimnastiku s kolecistitima s instruktorom, onda se njegovo trajanje povećava na 30 minuta.

Da biste poboljšali učinak, možete dodati u ovaj tretman vode - tuširati hladnom vodom i mokro brisanje, a također ne zaboravite na prednosti hodanja.

Gimnastika za žučni mjehur i kolecistitis

Nedostatak tjelesne aktivnosti i sjedeći način života jedan su od uzroka stagnacije žuči u žučni mjehur. Postoji posebna gimnastika za žučni mjehur, koja može pomoći kod kolecistitisa, pomoći će aktivirati cirkulaciju krvi u trbušnoj regiji, protok žuči i poboljšati pokretljivost crijeva. Vrlo je korisno napraviti ove vježbe za žučnjak ujutro, budući da noću osoba ne jede i da se žuč ne oslobodi.

Terapeutska gimnastika uključuje vježbe disanja koje razvijaju dijafragmatično disanje, posebno korisne za trbušne organe. Kompleks uključuje vježbe koje daju određeno opterećenje novinama, kao i vježbe koje se izvode na desnoj strani i abdomenu. Dobro je ako dobijete veliku kuglu za vježbanje, ležeći na kojem se na trbuhu možete osloboditi naprijed-natrag, čime se povećava cirkulacija krvi iu žučnom mjehuru iu jetri. Kompleks sadrži različite okretaje i nagib tijela, koji su također korisni za aktiviranje rada žučnog mjehura i izlučivanje žuči.

1. Pokrenite skup vježbi za prevenciju kolecistitisa s hodanjem na licu mjesta, podizanjem koljena i polaganom rukovanjem rukama pola minute.

2. Zatim trebate vježbu disanja uz sudjelovanje dijafragme: stavite jednu ruku na trbuh i udahnite - trbuh napuhuje, a zatim uzdisati - trbuh se povlači. Ruka će pomoći u kontroli povlačenja i inflacije trbuha. Udahnite ovako za 1-2 minute.

Nakon završetka kratkog zagrijavanja, sada se okrećemo glavnom dijelu lekcije.

3. Stojeći na licu mjesta, spuštaju se ruke, noge se izdvajaju od ramena. Udišite, podignite ruke, podignite, zatim savijte, ispružite ruke na pod (možete lagano saviti koljena, ako imate poteškoća prilikom vježbe s ravnim nogama), dodirnite pod rukama (u budućnosti pokušajte staviti cijeli dlan na pod) - udisati. Ponovite vježbu 5 puta.

4. Polazna pozicija je ista. Podigavši ​​se prstima, podignite ruke - udahnite, spustite prstima, istodobno vraćajući ruke na mjesto kroz strane - izdišite. Ponovite vježbu 5 puta.

5. Polazna pozicija je ista, samo postavite ruke na remen. Učinite 5-10 čučnjeva dok ne morate duboko čučati tako da ne biste previše trpjeli koljena, pogotovo ako vas povrijede. Trebate disati ovako: dok izdahnete, radite čučanj i vratite se na početnu poziciju tijekom udisanja. Prilikom vježbe možete nasloniti na naslon stolca.

6. Polazna pozicija je ista, tj. ruke na pojasu. Savijte svoje tijelo naprijed, a zatim natrag. Izvedite 5 zavoja u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.

7. Polazna pozicija je ista. Tijelo torzo lijevo i desno. Izvedite 5 zavoja u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.

8. Polazna pozicija je ista. Kružno kretanje tijela u smjeru kazaljke na satu - 5 rotacija, a zatim u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu, također, 5 rotacija. Disanje je proizvoljno.

9. Nalazite se na stražnjoj strani stolca ili na stol i, pridržavajući ih rukom, počnite raditi prednje ljuljačke s nogom naprijed, a zatim natrag. Izvršite 5 udaraca za svaku nogu, samovoljno disanje.

10. Početni položaj - noge su malo šire od ramena, ruke kraće duž tijela. Nagnute naprijed, dodirnite pod desne ruke na lijevoj nozi i lijeva vam se ustaje. Zatim učinite istu stvar promjenom položaja ruku. Disanje je proizvoljno.

11. Stojeći na licu mjesta, ruke su ležale na pojasu, razmaknute noge na ramenu. Okrenut ćemo torzo - započeti s okretanjem torza glavom u jednom smjeru, a zatim odmah u drugom smjeru. U tom slučaju, kukovi ostaju na mjestu, a vi sami, kao takvi, "twist" tijekom tih pokreta. Učinite 5 zakretanja tijela u svakom stronciju.

12. Posljednja vježba u stojećem položaju - opuštanje i disanje. Širite ruke na strane dok ih udahnete, spustite ruke naprijed, čineći polu-padinu - izdahnite. Vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Ako još niste umorni i želite nastaviti s gimnastikom za žučni mjehur, trebat će vam podmetač ili debeli ručnik koji se može postaviti na pod, jer ćemo sada vježbati na podu.

13. Početni položaj - ležite na leđima, protežući noge naprijed, stavite ruke na tijelo. Počnimo s vježbama na podu s vježbama disanja na dijafragmi: stavite ruke na trbuh, udahnite - izbočinu trbuha, a zatim izdahnite da spuštate želudac. Učinite 5 od ovih vježbi disanja.

14. Polazna pozicija je ista. Klizite nogom po podu, savijte nogu na koljenu, a zatim ga odvojite, ali nemojte se skinuti s pete. Učinite isto kretanje s drugom nogom. Ponovite za pet pokreta sa svakom stopom. Disanje je proizvoljno.

15. Polazna pozicija je ista. Savijanje obje noge na koljenima, podignite ih istodobno, pritiskajući na trbuh - uzdisati. U tom slučaju, gornji dio leđa i glavu treba podignuti, pokušajte dosegnuti glavu na koljena. Udahni, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite vježbu najmanje 5 puta.

16. Polazna pozicija - leži na leđima, noge savijene na koljenima, stavite ruke na tijelo. Udisati - izravnati jednu nogu gore, uzdisati - vratiti se u početnu poziciju. Izvršite isti pokret s drugom nogu. 5 pokreta sa svakom nogu.

17. Polazna pozicija je ista. Spustite noge na koljenima, prvo na desno od sebe na podu, a zatim lijevo od sebe. Napravite 5 pomaka u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.

18. Početni položaj - leži na leđima, proteže noge naprijed, stavljajte ruke po tijelu. Objesite nogu i povucite jedan koljeno na prsa, dišite. Zatim poravnajte nogu i izravnajte je (možete držati koljeno lagano savijeno, ako vam je teško da potpuno nagnete nogu), udahnite. Napravi isto kretanje s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogu.

19. Polazna pozicija je ista. Podignite ruke ravno i stavite ih iza glave - udahnite, podignite ravnu nogu i izdišite, pružite ruke na njezin prst. Udišite noge i ruke. Učinite isto kretanje s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogu.

20. Polazna pozicija je ista. Udišite, podignite ravne ruke gore, zatim savijte noge i zagrli ih, podignite glavu - izdahnite. Ponovite ovu vježbu 5 puta.

21. Na samom kraju vježbi, dok leži na leđima, napravite "bicikl" - pretvarajući imaginarne papučice najprije u jednu, a zatim na drugu stranu. Jedna minuta svaki put.

Ako niste umorni, nastavite niz vježbi koji se nalaze na desnoj strani.

22. Kao i uvijek, počnemo s dijafragmatičnim disanjem: stavimo jednu ruku pod glavu i stavimo drugu na trbuh. Udahnite - trbuh izbacuje, a zatim uzdisati - trbuh se povlači. Ponovite vježbu disanja 5 puta.

23. Polazna pozicija je ista - leži na desnoj strani, savijte noge, stavite jednu ruku ispod glave, a drugi naslonite ispred sebe. Ispravite nogu natrag - udahnite, savijte se i povucite na prsima - izdahnite. Izvođenje ove vježbe, prvi put možete gurnuti koljeno na mat. Ponovite 5 puta.

24. Polazna pozicija - leći na desnoj strani, savijati noge, staviti jednu ruku pod glavu, a drugi nasloniti ispred vas. Udišite, podignite nogu i ruku, a zatim niži - izdahnite. Ponovite isti pokret, okrećući s druge strane, s drugom nogom i rukom. 5 puta na svakoj strani.

25. Polazna pozicija je ista. Na udah, uzmite stopala natrag, na izdisaj, donijeti svoju nogu prema naprijed. Napravite isto kretanje koji se okreće s druge strane. 5 puta na svakoj strani.

Sada se prebacite na trbuh i napravite neke vježbe koje leže na trbuhu.

26. Ponovno, započnite trbušne vježbe s dijafragmatičkim disanjem. Kada udahnete, izbacite trbuh. Na uzdisanje - povucite. Učinite 5 vježbi disanja na ovom mjestu.

27. Osnovni položaj - ležanje na trbuhu, počnite pokretati noge i ruke kao da plivate prsima. Pokušajte držati glavu, ramena, ramena i nogu. Disanje je proizvoljno.

28. Sada stavite ruke ispod ramena i idite na sva četiri, sjesti na pete. Disanje je proizvoljno. Učinite 5 opružnih čučnja na pete.

29. Nastavljamo izvoditi skup vježbi u položaju na sva četiri. Uzmi natrag i natrag - udišite, dok izdišete koljeno odlazi na prsa. Učinite isto s drugom nogu. 5 pokreta sa svakom nogu.

30. Stajati na sva četiri, stavite svoje noge i sjesti na stranu pored pete, najprije lijevo, a zatim desno. Ponovite čučanj u stranu 5 puta lijevo i isto na desno naizmjenično. Disanje je proizvoljno.

31. Udišite, naslonite se na ruke i prste i podesite noge podignuvši zdjelicu - izdahnite. Ponovite vježbu 5 puta.

32. Završetak vježbe na svim četveronošcima dijafragmatično disanje. Udisati - ispupčeni trbuh, uzdisati - povući trbuh. Učinite dijafragmatično disanje 5 puta.

33. Završni dio vježbi - ustajte i završite skup vježbi s hodanjem na licu mjesta, a zatim dijafragmatično disanje opet dok stojite i završite slobodnim disanjem.

Uz redovitu primjenu ovog seta vježbi za kolecistitis, ne zaboravite na potrebu svakodnevnih šetnje na svježem zraku, također je korisno i za kupanje, plesanje, odnosno sve što će poboljšati rad žučnog mjehura i doprinijeti izlučivanju žuči.

Vaša I zyuminka želi vam uspjeh u provedbi gimnastike za žučni mjehur i dobro zdravlje.


Prethodni Članak

Opskrba krvlju jetre

Više Članaka O Jetri

Kolecistitis

Je li hepatitis C posve tretiran? Hepatitis C lijekovi

Zamisli da imaš unutrašnju bombu. Na svom digitalnom semaforu, odvija se odbrojavanje dok obavljate uobičajene kućanske poslove: odlazite na posao, kupite namirnice, hodajte u parku.
Kolecistitis

Pripreme za liječenje jetre na bradavici

Alkohol, glavni atribut bilo kojeg stola za odmor, dugo je ušao u život stanovnika. Bez nje, ne samo jednom slavlju, okupljanja s prijateljima. Naravno, svatko zna koliko je destruktivan etilni alkohol, osobito za jetru.