Dijetetski izbornik za tjedan

Svi znaju da čak i nakon čitanja desetak knjiga o gubitku težine, vrlo je teško organizirati dnevnu pravilnu prehranu na svoju ruku. Stoga je Svetlana Grishchenko, gastroenterologinja klinike Beauty Parka, predstavnica najnovije specijalizacije dermato-gastroenterologije, razvila izbornik prehrane za tjedan posebno za posjetitelje stranice Dietplan.ru.

Izbornik za gubitak težine tjedan dana

Ponedjeljak (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 50 g svježih ili zamrznutih bobica; čaj ili kožu bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mrvice mrkve.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane heljde; Posluživanje povrće gulaš ili svježe povrće salata, začinjeno žlicom maslinovog ulja.
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
½ šalice narezane voće (kruška, jabuka, nektarina, kivi)
čaj bez šećera ili vode.
19.00
večera:
mali dio kuhane piletine ili purice, salatu svježeg povrća, začinjenu žlicom maslinovog ulja.

Utorak (1450 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g svježeg sira 0-2% masti, ½ banane, čaj ili kožu bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
1 naranče ili grejpfrut.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane smeđe riže; dio lososa, 300 g toplog povrća (mrkve, brokule, cvjetače), začinjeno s 1 žličicom biljnog ulja;
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
sendvič kriške (30 g) kruha od Borodina s 50 g skuhanog sira s niskim sadržajem masti, prstohvat soli, papra i rajčica;
19.00
večera:
Posluživanje povrća omlet, 200 g povrće salata, obučen s 1 žlica maslinovog ulja.

Srijeda (1350 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 1 srednjim jabukom i 1 žličicom. cimeta;
11,00-12,00
Drugo doručak:
pola grejpa, 20 grama oraha.
14,00-15,00
ručak:
dio povrće juhe (dopušteno je koristiti svu juhu kuhanu u masti s malo masti, strogo bez mesa)
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
bobica glatka: mljeti u miješalici smjesu od 100 g skuhanog sira, ½ šalice bobica (borovnice, kupine, maline ili jagode), ½ šalice 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
200 g lagane kravljeg sira bez šećera, s karitsa, sir treba biti 0-2% masti,
čašu kefira 0-2% masti, sok od brusnice bez šećera.
Prije kreveta:
voća ili biljnog čaja bez šećera i mlijeka.

Četvrtak (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g muesli s bobicama ili voćem s 0,5% mlijekom, srednjim jabukama ili grejpom, čajem ili kavom bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
14,00-15,00
ručak:
dio juhe od povrća (dopušteno je koristiti bilo koju juhu kuhanu u juhu bez masnoća, strogo bez mesa).
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
sendvič kriške (30 g) kruha od Borodina s 50 g skuhanog sira s niskim sadržajem masti, prstohvat soli, papra i rajčica;
19.00
večera:
kuhani ili pečeni pileći filet (80 g), 300 g povrća u pećnici (parsnip, repa, luk, mrkva) s biljem, začinjena s 2 žlice maslinovog ulja; 200 ml 0,5% mlijeka ili kefira.
Prije kreveta:
voća ili biljnog čaja bez šećera i mlijeka.

Petak (1335 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
kriška (30g) raženog kruha;
1 kuhano jaje; zelena salata ostavlja 1 krastavac, 1 slatki papar, kavu ili čaj bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
14,00-15,00
ručak:
dio juhe od povrća (dopušteno je koristiti bilo koju juhu kuhanu u juhu bez masnoća, strogo bez mesa).
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
2 kriške tamne čokolade; svježi sok od naranče.
19.00
večera:
mali dio kuhane piletine ili purice, salatu svježeg povrća, začinjenu žlicom maslinovog ulja.

Subota (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 1 srednjim jabukom i 1 žličicom. cimeta;
čaj ili kava bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
150 grama masnoæeg jogurta.
ručak:
14,00-15,00
100 g kuhane heljde, 100 mršavih govedina, 200 g salate salate, 1 tikvice i 1 rajčica začinjeno 1 žlica maslinovog ulja.
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
bobica glatka: mljeti u miješalici smjesu od 100 g skuhanog sira, ½ šalice bobica (borovnice, kupine, maline ili jagode), ½ šalice 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
mali dio morske buke kuhali su kuhano povrće, 1 šalica soka od rajčice, 1 kukuruzni raž, začinjeno tijestom s niskim udjelom maslaca s biljem i češnjakom.

Nedjelja (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g muesli s bobicama ili voćem s 0,5% mlijekom, srednjim jabukama ili grejpom, čajem ili kavom bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
pola grejpa, 20 grama oraha.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane smeđe riže; dio lososa, 300 g toplog povrća (mrkve, brokule, cvjetače), začinjeno s 1 žličicom biljnog ulja;
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
100 g granulirane krupice (do 4% masti);
½ šalice narezane voće.
19.00
večera:
Posluživanje povrća omlet, 200 g povrće salata, obučen s 1 žlica maslinovog ulja.

Voda, svježi sokovi, mineralna voda i biljni čaj mogu se piti u svim količinama. Morate piti jedan sat prije recepcije i ne prije 30 minuta nakon jela.

Jedemo pravo: izbornik za tanak lik 7 dana

Osnovna načela pravilne prehrane za mršavljenje

Krute prehrane osmišljene za gubljenje težine, značajno štetu tijelu. Odbijanje određenih proizvoda i snažno smanjenje energetske vrijednosti hrane omogućuju brzo izgubiti težinu, ali ometaju metabolizam. Zato se nakon povratka na uobičajenu prehranu uočava brzo povećanje tjelesne težine, probavni problemi i sistemske smetnje u tijelu. Osim toga, produljena neishranjenost dovodi do nedostatka vitalnih elemenata u tragovima i vitamina. Da biste ispravno izgubili težinu, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Jesti raznolik. Oba proteina i masti s ugljikohidratima moraju biti prisutni u prehrani, jer će to pomoći u održavanju ravnoteže makro i mikronutrijenata. Istodobno, dnevna energetska vrijednost prehrane ne smije prelaziti 1200 i 1600 kcal za žene i muškarce.
  • Pridržavajte se ispravnih omjera masti, ugljikohidrata i bjelančevina, a povećavajte potrošnju povrća (svježe i obrađeno). Ova skupina hrane daje tijelu puno vitamina i vlakana, koja ne samo da normalizira probavni trakt, nego i briše.
  • Smanjite na najmanju moguću razinu brzih ugljikohidrata u dnevnom izborniku. Oni pružaju rast tjelesne masti i izazivaju dijabetes. Šećer, razni deserti i slatkiši moraju biti zamijenjeni voćem.
  • Ograničite unos masnoće. Potpuno ih napustiti nepraktičan jer i povrće i maslac sadrže različite vrijedne mikronutrijente. Međutim, masno meso ili riba trebaju biti zamijenjene s mršavim.
  • Pijte dovoljno fermentiranih mliječnih proizvoda. Oni su bogati kalcijem bitnim tijelom i sadrže puno proteina, ali morate odabrati kefir i niskokalosni sir.
  • Pratite način rada. Rijetke i obilne obroke dovode do sporijih metabolizma. Da biste ubrzali metabolizam i pojačali proces gubitka težine, trebate jesti svaka 3-4 sata u malim količinama. To će također smanjiti volumen trbuha i ubrzati početak osjećaja punine.
  • Smanjite količinu soli koja se konzumira. Već je dovoljno u hrani, a višak natrijevog klorida dovodi do mnogih bolesti.
  • Kuhajte pravilno. To je, u potpunosti napustiti prženje proizvoda u korist pečenje i parenje.
  • Odustani od alkohola. Alkohol - izvor "praznih" kalorija, pogotovo ako kombiniramo libations s srdačnim jelima.
  • Pijte puno tekućine. Prioritet treba dati čistu vodu, čaj i kavu bez šećera, kao i prirodni sokovi i kompoteri voća. U potonjem slučaju, šećer treba zamijeniti umjetnim sladilima.

Te principe moraju se stalno pridržavati, tada će prekomjerna težina brzo otići i zajamčeno je da se ne vraćaju. Ograničenja na hranu ne znače potpuno odbacivanje gastronomskih užitaka. Sljedeći približan izbornik s receptima omogućuje jesti vrlo raznoliku i ukusnu.

Kako planirati izbornik

Prije svega, morate obratiti pozornost na kalorijske hrane. U članku se daje uzorak tjednog izbornika čija dnevna energetska vrijednost ne prelazi preporučenu normu. Prilikom sastavljanja vlastite prehrane držite se ograničenja.

Osim toga, svaki dan morate jesti dovoljnu količinu različitih vrsta hrane. Veliki dio prehrane treba biti voće i povrće. Oni daju nadopunu vitamina i mineralnih rezervi tijela i bogate su vlaknima, dajući osjećaj sitosti.

Oko četvrtine zdravih dnevnih jelovnika su proteini. Kao svoj izvor, optimalno korištenje mliječnih proizvoda, kao i mršavih riba i mesa.

Oko toliko volumena trebate jesti žitarice i mahunarke. Oni zasićaju tijelo energijom, jer se polako apsorbiraju. Osim toga, složeni ugljikohidrati se ne ulažu ispod kože kao masti.

Posljednja točka je važnost frakcijskog hranjenja. Izbor jelovnika za tjedan sastoji se od 4 obroka, no između njih je korisno jesti jabuku ili sitnu šalicu sušenog voća. To će spriječiti glad i aktivirati metabolizam.

Izbornik uzorka za jedan tjedan s receptima

Ispod su nekoliko recepata za ukusne i vrlo zdrave slimming posuđe. U tom slučaju, ako točan opis gotovog proizvoda nije naveden, trebate jesti količinu preporučenu od nutricionista. Za kašu kao pomoćno jelo ili kao nezavisno jelo, to je 150 g, za juhu - 250 ml, za ribu i meso - ne više od 120. Mliječni proizvodi odjednom mogu jesti oko 200 ml (na primjer čašu kefira). Što se tiče povrća, oni se mogu konzumirati u gotovo neograničenim količinama.

ponedjeljak

Za doručak pripremite neobičan omlet s povrćem i svježim sirom:

  • 2 jaja;
  • 50 grama špinat i svježi sir;
  • žlica ulja (povrće).

Pomiješajte jaja s nekoliko žlica vode, svježeg sira i prethodno grijane špinat na maslacu. Pod poklopcem donijeti omlet na spremnost.

Za ručak, jesti posluživanje pileća juha s povrćem i tjesteninom.

Čaša kefira i jedan nezaslađen plod (na primjer kivi) će odgovarati kao popodnevni snack.

Večeru se može peći u pećnici bez ulja i soli (pripremljena u foliji s dodatkom aromatičnog bilja) i dio salate kupusa s mrkvom i jabukama.

utorak

Za doručak, kuhajte kašuti u vodi ili mlijeku, popijte čašu nezaselenog čaja ili kave.

Za ručak, možete napraviti kuhani govedina sa bočnom jelom od riže:

  • komad mršavih goveda težine do 1 kg;
  • pola šalice riže;
  • začini (ležaljka i par crnih bresaka);
  • kopar i peršin;
  • mali svježi krastavac;
  • žlica sojinog umaka.

Kuhanje ovog ukusnog jela trebao bi početi dan prije, namakanje riže u vodi i ostavljanje u hladnjaku preko noći.

Sljedećeg dana, kuhana govedina:

  • Da bi to učinili, isprani komad mesa prelije se hladnom vodom, kuhani nekoliko minuta nakon kuhanja, nakon čega se masna bujica isušuje.
  • Izrezati na nekoliko velikih komada mesa ponovno se stavlja u vodu s malom količinom soli i začina.
  • Nakon 50 minuta kuhanja dodajte hrpu zelenila (bez sjeckanja), kuhajte još 10 minuta i uklonite gotovu govedinu iz bujona.

Istovremeno kuhati ispranu rižu u 1 čašu vode do ključanja. Dodajte isjeckan umak od krastavaca i soje na ukras, pomiješajte. Jednu trećinu kuhana mesa izrezati na komadiće, jesti s rižom, a ostatak staviti u hladnjak. Govedina se također može koristiti za izradu sendviča i salata.

Poslijepodnevni snack danas je voće i mineralna voda.

Za večeru, popiti čašu kefira i jesti dio povrće salate.

srijeda

Za doručak, pripremite nekoliko sendviča s jučerašnjim kuhanim govedinom i kriškom svježeg krastavaca, pripremite kavu.

Možete ručati s laganom juhu.

Za ručak pripremite jela od kolača od sira:

  • pakiranje masnoća (do 1,5%) svježeg sira;
  • 1 jaje;
  • 2 žlice krupice;
  • neko biljno ulje.

Izrada tijesta jaja, svježeg sira i krupice, formira nekoliko manjih kolačica i pržiti ih u maslacu do zlatno smeđe. Kad poslužite, možete dodati žlicu meda.

Za večeru danas - kuhana riba i svježe povrće.

četvrtak

Doručak - dio kaše od heljde na vodi, čaj sa zamjenskom šećerom i komad tvrdog sira.

Kao večeru, savršena juha od suhih ili svježih gljiva:

  • pola šalice svježih ili prethodno kuhanih suhih gljiva;
  • 1 krumpir;
  • mali luk;
  • 1 mrkva srednje veličine.
  • žlicu maslinovog ulja.

U litru kipuće lagano slane vode, sipati oguljene i sjeckani krumpir. Dobro odrezati gljive, luk, trljati mrkvu na velikom rešetku i lagano pržiti smjesu. Zatim dodajte povrće i gljive u tavu s krumpirom, kuhajte barem pola sata, dodajte zelje prilikom posluživanja.

U podne napraviti salatu od krastavaca, kupusa i govedine s limunovim sokom.

Dine se povoljno s prirodnim jogurtom i 1 cjelovitim žitaricama.

petak

Za doručak možete jesti svježi sir s malo masnoće s malo meda.

Ručak - pečena peciva s paradajzima i sirom:

  • jedna srednja riba;
  • rajčice;
  • 50 g parmezana
  • sok od limuna, papar.

Oprati čistu ribu, širiti se na foliju, posuti limunom i paprom. Vrh s ravnomjerno rasprostranjenim krugovima rajčice i pospite sirom. Čvrsto zavrnite foliju i šalite koplje u pećnicu 25 minuta.

Kao poslijepodnevni snack, jesti voćnu salatu i piti mineralnu vodu.

Možete popiti večeru sa svježom salatom od povrća i čašom kefira.

subota

Današnji doručak - taverna sirena s grožđicama:

  • čopor svježeg sira;
  • par jaja;
  • treći čaš opranih grožđica;
  • 3 žlice brašna.

Pomiješajte žumanjke s svježim sirom, grožđicama i brašnom, a zatim dodajte dobro izbijeljene bjelile. Stavite maslažu u pećnicu i pošaljite pola sata u pećnicu (temperatura - 180 ° C).

Za ručak, jedite dio kuhanog pileća prsa s heljčinom kaša.

Snack danas - voće i kefir.

Za večeru, pečena riba sa salatom će učiniti.

nedjelja

Doručak može biti nekoliko sendviča sa sirom i svježim rajčicama, kao i piti šalicu kave.

Za ručak, jesti tanjur mršavih borščica.

Nedjeljni poslijepodnevni čaj - čašu kefira i sitnog kruha od cjelovitog zrna.

Za večeru, napravite okruglice:

  • 200 grama mljevenog mesa (govedina);
  • pola šalice kuhane riže;
  • jedno jaje;
  • luk;
  • žlicu maslaca.

Lagano umiješajte sol i papar, a zatim pomiješajte s jajima i rižom. U tavi, pržite sjeckani luk, dodajte pola čaše vode i pustite da se kuhate. U kuhajućem umaku od luka lagano spustite jednu kuglu mljevenog mesa rižom, pokrijte poklopac i smanjite toplinu na nisku razinu. Skuhajte oko 20 minuta.

Jednostavni i korisni recepti za gubitak težine (video)

Pridržavajući se preporuka o pravilnoj prehrani i ispravno sastavljanju prehrane, možete izgubiti težinu u rekordnom vremenu. Upotrebom primjerenog izbornika pravilne prehrane za tjedan dana za mršavljenje s receptima, možete jesti ukusna i zdrava jela.

Kako organizirati dijetnu hranu za mršavljenje

Pozdrav, dragi čitatelj! Danas govorimo o pravilnoj prehrani kod kuće.

Pravilna prehrana je potrebna za sve. Treba imati na umu da je tijelo svake osobe individualno i podložno određenim biorhythmima.

U ovom ćete članku pronaći savjete o tome kako prilagoditi prehranu hrane za mršavljenje: izbornik za tjedan, savjete o izradi dnevne prehrane za sve članove obitelji, pa čak i neke zanimljive recepte koji će vam pomoći da izgubite težinu ukusnim, bez ograničavanja tijela u svoje korisne tvari.

Gdje početi

Problem borbe protiv prekomjerne težine suvremenog čovjeka jedan je od najvažnijih. Pokušat ćemo saznati koje napore treba poduzeti za razdvajanje s dodatnim kilogramima. Najprije definiramo: ono što apsolutno ne možete učiniti.

Što ne gubiti vrijeme

Prvo što dođe na pamet je traženje prikladne prehrane. Srećom, internet doslovce je ispunjen najzahtjevnijim ponudama i obećanjima. Japanski, švedski, "spectacled", riža, pa čak i čokolada - sve to izgleda neobično zavodljivo i privlačno.

Da ne spominjem dijete koje su slavni ljudi "iskoristili" (zapravo, ne znaju ništa takve o nečemu poput sna. Promatrajući novu prehranu, samo kratko držite svoje tijelo tijesno.

Zatim, nakon što je pronašao dugo očekivanu slobodu, zauzima izgubljeno vrijeme. Rezultat: mržnja kilograma vraća se s kamatama. Je li vrijedno mučiti sebe i podvrgavati tijelo nepotrebnom stresu?

Drugi mit - pokušaj rješavanja problema samo uz pomoć vježbe. Zapravo, pravilno mršavljenje moguće je samo s integriranim pristupom.

Bez pravilno prilagođene prehrane i redovitom tjelovježbom, potrošit ćete znatno više vremena i novca, s više nego skromnim rezultatima.

Dakle, ovdje je popis bezuvjetnih "tabua" za ljude koji žele pronaći savršene oblike bez ugrožavanja vlastitog zdravlja.

  • Želja da postane vitka odmah. Nemojmo prevarati: naposljetku, niste se previše trudili za dan ili mjesec dana? Stoga, pokušaji gubljenja težine što je brže moguće nisu samo štetni, nego i opasni.
  • Stroga prehrana, neovisan "medicinski post". Na taj način lišavate tijelo potrebnih izvora energije. U ovom slučaju, kvar je neizbježan.
  • Prekomjerna intenzivna vježba. Možete se riješiti višak tjelesne težine, ali zauzvrat dobit ćete "gomilu" nerješivih bolesti. Trebate li to?
  • Uzimanje tableta "za mršavljenje". Nekontrolirani lijekovi (osobito iz sumnjivih "iscjelitelja"), mogu donijeti samo štetu.
  • "Čudesne tehnike". Medne masaže, oblozi mogu se smatrati samo kao adjuvans koji se koristi u kombinaciji s drugima. Uključujući i pravilno prilagođenu prehranu.

I što je najvažnije: ne postoji "čarolija" za gubitak težine "bez ustajanja s kauča" ne postoji. Ništa se ne može učiniti: morate raditi na sebi.

Kako jesti

Prvo što treba zapamtiti: ispravna prehrana je željezna disciplina. Držite poseban dnevnik u kojem ćete zabilježiti vašu prehranu i rezultate koji su postignuti.

Nutricionisti ne slučajno usredotoče svoju pozornost na to: lakše je analizirati pogreške (i oni će!) I naučiti ih ispraviti na vrijeme.

Ujutraj se ujutro, nemojte trčati u kuhinju! Pokušajte povećati vrijeme između buđenja i doručka. Bolje je provesti ovaj put punjenja, jutarnjeg hoda ili trčanja.

Još jedno "zlatno pravilo": pokušajte jesti češće, ali u malim, "djelomičnim" dijelovima. Uravnotežena prehrana je četiri do pet obroka dnevno. Optimalan vremenski interval između obroka je od tri do četiri sata.

Ovdje su glavne "zapovijedi" ispravne prilagodbe prehrane.

  • Postoji u skladu s određenim rasporedom, u isto vrijeme.
  • Uvesti fermentirane mliječne proizvode, voće (s izuzetkom grožđa i banana), žitarice i povrće u prehranu.
  • U popodnevnim satima unesite hranu bogatu proteinima u izborniku.
  • Pijte više tekućine! Najbolja opcija je zeleni čaj i jedna i pol litara ne-karbonirane mineralne vode.
  • Ne mogu odbiti slatkiše? Zamijenite šećer fruktozom ili medom (bez fanatizma, umjereno).

Osnove stvaranja pravilne prehrane

Ova jednostavna pravila će vam omogućiti da prilagodite prehranu. Vjerujte mi, nema toliko ograničenja i teškoća na putu prema skladu. Nemojte ga uzimati kao kaznu ili dosadnu dužnost. Razmislite o tome kako je nevjerojatan rezultat!

Obroci bi se trebali odvijati istodobno. Količina hrane svaki dan bi također trebala biti približno jednaka. Je li teško? U početku - da, ali postupno će takav raspored srušiti u svom rutu.

Doručak je potrebno! Čak i ako ste imali prekid ili zbog nekog drugog razloga ne bi mogli pripremiti zdrava jela, jesti jogurt ili malo pržiti s niskim postotkom masti. Pokušajte se uvjeriti u nedopustivost preskakanja ovog obroka.

U svakom slučaju, post prije ručka nikako nije moguće. Uostalom, noću tijelo nije dobilo nikakvu hranu, a jednostavno je potrebno da jede. No, slatki čaj, čokolada ili slatkiši nisu prikladni za doručak.

Objedovati u skladu s rasporedom. S pravilno odabranim jelima, tijelo prima potrebne vitamine i minerale s minimalnom količinom kalorija.

"Večera za davanje neprijatelju" - pogrešno! Korisno je po sebi. Puno ispravnije je da se večerate najkasnije do 20 sati Ako još uvijek ne možete jesti na vrijeme - ne pokušavajte postiti do jutra. Osjećaj gladi bit će toliko jaka da ćete sigurno jesti. A ne činjenica da će to biti zdrava hrana.

Koristite zalogaje. Snack vrijeme također treba biti specifično, vezano za neko vrijeme. I neka nije pita ili komad kolača, nego naranča ili jabuka. Nemojte se bojati prekidati apetit: to se neće dogoditi.

Prilikom sastavljanja popisa jela, sjetite se da je najveći broj kalorija dnevno, dovoljan za udoban gubitak težine, 2000.

Česti obroci u malim obrocima, uz smanjenu potrošnju brašna i masnih jela, omogućit će vam da se oprostite od dodatnih kilograma.

Niskokalorični izbornik za cijelu obitelj

Za članove obitelji odraslih koji pate od prekomjerne masti, vrlo je važno razviti zajednički jelovnik: ukusna, niska kalorija i pomaže u postizanju slabosti. Jednako važno je ispravna raspodjela jela tijekom dana.

Ako to uspijete, tada će prekomjerna tjelesna težina otići, a postignuti rezultat bit će dug. Distribucija kalorija tijekom dana je približno sljedeća: 30% ukupne mase kalorija uzima se doručkom; ručak i večera zauzimaju 25%. Ostatak je za zalogaje.

Sastav prehrane ovisi o mnogim čimbenicima: tjelesnoj masi, dobi, tjelesnoj aktivnosti, vježbanju i stupnju intenziteta tjelesne aktivnosti.

Dajemo približnu prehranu tjedan dana za odraslu osobu koja pruža pet obroka dnevno.

Ponedjeljak.

  • Doručak - ukusan muesli s obranim mlijekom, narančastom, šalicom mineralne vode.
  • Snack - čašu prirodnog jogurta.
  • Ručak - salata od povrća, feta sir, kuhano jaje, jabuka, voda.
  • Snack - mala količina oraha i suhe marelice.
  • Večera - pileća prsa kuhana povrćem, čašu jogurta s niskim udjelom masti.

Utorak.

  • Doručak - zobena kaša na vodi uz dodatak grožđica i orašastih plodova, čaša obranog mlijeka.
  • Snack: kriška od kruške ili dinje sa komadom sira.
  • Ručak: kuhana pileća prsa s ukrašenim povrćem, rajčicom, vodom.
  • Snack: jedna jabuka i kivi.
  • Večera: kuhana riba, malo pire od graha, svježa salata od krastavaca.

Srijeda.

  • Doručak za jaje, kuhani čokoladni kolač, šalicu zelenog čaja i pola žličice meda.
  • Snack: neki bademi bademi s grožđicama.
  • Ručak: kuhani grah (zeleni), mali komad kuhanog govedine, vode, rižine salate.
  • Ručak: salata od crvenog paprika s crnim maslinama.
  • Večera: tri pečena krumpira, salata od povrća, mali komad pečene purice dojke.

Četvrtak.

  • Doručak - mali komad tvrdog sira s malo masnoća, tost s tankim slojem džema, vode.
  • Snack: jogurt sa svježim bobicama.
  • Večera: prsa od purica, pirjana s avokadom, narančasta, voda.
  • Snack: kivi i jabuka.
  • Večera: pečena skuša s ukiseljenom rižom od riže, svježa salata od povrća, mineralna voda.

Petak.

  • Doručak - ne-slatko žitarice s nezreli mlijeko.
  • Snack - nekoliko oraha.
  • Ručak - tjestenina s dodatkom morskih plodova, rajčice, vode.
  • Snack - prirodni jogurt s dodatkom svježeg voća.
  • Večera - zobena kaša s suhim voćem.

Subota.

  • Doručak - nezaslađeni muesli s niskim udjelom masti, jednom bananom, zelenim čajem.
  • Snack - sirovi sir s malom količinom grožđa.
  • Ručak pileća prsa sa bočnom jelom od brokule, salata od povrća.
  • Vrijeme čaja je mali cjeloviti kolač s džemom, mlijekom.
  • Večera - pečena riba s povrćem, vodom.

Nedjelja.

  • Doručak - omlet s dodatkom slatkog paprenja, šalice obrano mlijeko.
  • Snack: jabuka pečena s niskim masnim sirom.
  • Ručak - salata od piletine s dodatkom krumpira, oraha, jogurta i svježeg krastavaca.
  • Vrijeme čaja - jedna jabuka i mandarin.
  • Večera - mali komad kuhane govedine s pečenim krumpirom, zelenim graškom, mineralnom vodom.

Sljedeći tjedni izbornik uzima u obzir kompatibilnost proizvoda i njihov kalorijski sadržaj. Pridržavajte se ove prehrane - i možete izgubiti težinu bez da se oduzima od ukusnih jela.

Kako postići uravnoteženu prehranu

Da bismo izbjegli pogreške, dajemo popis većine prehrambenih proizvoda za gubitak težine. Pravilna prehrana bi sigurno trebala uključivati ​​proteine, masti i ugljikohidrate u razumnom omjeru.

Što je korisno i što je štetno

Izvori proteina su: mliječni proizvodi, riba, meso, orasi. Ako govorimo o mesu, poželjno je uključiti prehrambenu masu mesa peradi (purica, piletina).

Što se tiče ugljikohidrata, obično se dijeli na brzo i polako probavljivo. Potrošnja "brze" ugljikohidrata treba smanjiti na mogući minimum.

Izvori "brze" ugljikohidrata: bijeli kruh, peciva, slatkiši, slatki napici, grožđe, banane. Njihova "šteta" je da su pohranjeni u tijelu "masti skladišta".

Hrana bogata "polaganim" ugljikohidratima sadrži mnogo korisnih minerala i opskrbljuje osobu potrebnom energijom.

To su zelje, povrće, žitarice kruha (uključujući kruh), voće (mandarine, jabuke, grapefruit, kivi). Izvori takvih ugljikohidrata su žitarice, kao i tjestenina iz durum pšenice.

Sada - o masti. Najčešća pogreška je potpuno odbacivanje masti. Zapravo, masti aktivno sudjeluju u metaboličkim procesima, potrebnim za normalno funkcioniranje organa i tjelesnih sustava.

Uostalom, tanak lik uopće nije kraj sam po sebi. Prekrasna kosa, zdravi nokti, zubi bez znakova karijesa - sve to je nezamislivo bez razumnog unosa masti.

Izvori zdrave masti su: orašasti plodovi, biljno ulje (suncokret, maslinovo ulje, laneno ulje, kukuruz), mliječni proizvodi (niske masnoće svježeg sira, vrhnje, kefir, jogurt bez nečistoća), masne morske ribe (tuna, losos).

Izgradnja prehrane ne zaboravite na vlakna. Poboljšava funkciju crijeva, potiče brzo uklanjanje toksina iz tijela. Vlakna su bogata povrćem, kruhom od cjelovitog zrna i žitaricama.

Nekoliko riječi o "štetnim" proizvodima koje treba izvesti iz svakodnevnog izbornika. To su slatka soda pića, ulica (a ne samo!) Brza hrana, kobasice, kobasice, krekeri, čips, konzervirana hrana, zamrznuti gotovi obroci.

Sadrže najmanje vitamine, vlakna i elemente u tragovima s velikom količinom masti. Slane orasima i čipsom zadržavaju vodu u tijelu, što dovodi do pojave edema. I brojevi na vagi neće vam se svidjeti.

Koje probleme možete suočiti

Ovaj odjeljak posvećen je onima koji su doživjeli frustracije povezane s kvarom u prehrani. Istovremeno, ove će informacije omogućiti da se izbjegnu nepotrebne poteškoće onima koji tek poduzimaju prve korake prema tankom liku, snazi ​​i blagostanju.

Nekontrolirani grickalice

Tipična pritužba ljudi koji neuspješno pokušavaju izgubiti težinu: "Jedem malo, ali kilograme ne žele otići". Ako nije povezano s bilo kojom bolesti, pogrešno brojite kalorije i ne uzimajte u obzir snack.

Štoviše, snack, najvjerojatnije, uključuje daleko od najkorisnijih jela. Sastavljanje izbornika za taj dan, ne zaboravite da je to sve što možete jesti tijekom dana, a ne više! Pokušaji "snacka" nad prehranom neće dovesti do željenog rezultata.

Želite li zamijeniti jela? U redu je!

Dakle, napravili ste izbornik i pokušali se strogo pridržavati njega. Što učiniti ako se ne pronađu pravi sastojci?

Ili vas je prijatelj pozvao u kafić (naravno, nema ukusnih palačinki, kebabova, lobija ili sushi u dnevnoj prehrani)?

Zapravo, ako kalorijski sadržaj "zabranjenog" proizvoda ne prelazi energetsku vrijednost vašeg obroka, tada neće biti oštećenja procesa gubitka težine.

Druga stvar je da je "pravi" ručak više zadovoljan, tako da ne biste trebali učiniti "kršenja" sustavno. Poremećaj ne traje dugo.

Kršenje uspostavljenog moda napajanja

Čak i ako ste dugo uspjeli zadržati se i pravilno jesti, ionako će prije ili kasnije doći "Ujak Jora". Uz svu ravnotežu prehrane, tijelo, koje je lišeno uobičajenih kalorija, pobunit će se i zasigurno će željeti nadoknaditi.

Ja ću reći neku opasnu stvar: želim jesti "zabranjeno voće" - jesti! Ali, naravno, ne cikloponski dio. Jednom.

I neka bude kod kuće, ali u kafiću s prijateljima. Imat ćete manje napasti da postignete podvigove dostojne Gargantua i Pantagruel.

Nemojte dopustiti jedan-dva tjedna "binge gutljaja", nakon čega slijedi savjest savjesti i obećanja "nikada i za ništa".

Ako se i dalje dogodilo - recite sebi "zaustavi". Zvuči trulo, ali nemojte kriviti se za ono što se već dogodilo. Važno je da shvatite svoju pogrešku i odmah počnete to ispraviti.

Neki zanimljivi recepti za mršavljenje.

Vinaigrette "Classic"

  • 300 grama kiselog kupusa;
  • 2 repa;
  • 4 mrkve;
  • 4 krumpir;
  • 2 srednje veličine žarulje;
  • 5 ukiseljena krastavaca (ako je željeno, zamijenite ih ukiseljenim, ali slanim - to je bolje!);
  • 4 žlice od devet posto octua (može se zamijeniti s ocima od jabučnog octa);
  • rafinirano suncokretovo ulje - 3 žlice;
  • sol - okus.

Kalorijske posude - 34,38 kcal / 100 grama. Vinaigrette se može jesti i one koji promatraju post. Vinaigrette je velika kao svečana jela. Nažalost, nisu sva zdrava jela ukusna, ali salata je iznimka od ovog pravila.

Postupak kuhanja

Mrkva, repa, krastavac i krumpir izrezani u male kocke, sitno nasjeckajte luk. Dodajte kupus. Sol, sezona s ocem i biljnim uljem. Možete koristiti u vinaigrette i konzervirane zelene grašak, ali sadržaj kalorija u zdjelici će se povećati.

Pečena skuša u marinadi

  • jedna riba (skuša);
  • pola limuna;
  • jednu čajnu žličicu začina za kuhanje ribljih jela;
  • pola žličice šećera;
  • jedan stisak soli i crnog papra.

Postupak kuhanja

Pripremite marinadu od sok od limuna, začina, sol, šećer i crni papar. Oprati ribu, marinirati u dobivenom umaku pola sata. Pecite ribu u pećnici u foliji dok ne kuhate.

Ista riba može se kuhati u mikrovalnoj pećnici pomoću "roštilja".

Za bočnu posudu je velika kuhana riža. Ukusna i zdrava riba za večeru - zar to nije sjajno? A kalorijski sadržaj od sto grama ove dobrote je samo 157 kcal.

Bundeva kašica bez žitarica

Zvuči pomalo čudno. Možda, ali za mršavljenje ovo jelo je izvrsno. Uostalom, sadržaj kalorija od 100 grama kaše je 88 kcal. Da ne spominjem činjenicu da je bundeva pravi skladište vitamina i elemenata u tragovima.

Na žalost, nisu sve dame favorizirale ovo predivno povrće, i to je uzalud! Započnimo!

  • 150 grama bundeve.
  • Med ili šećer - pola žličice. Mogu se zamijeniti sušenim voćem.

Postupak kuhanja

Operite bundu, odrežite je, odrežite ga na komade od oko 6-7 cm. Presavijte bundu u tavi, pokrijte vodu i kuhajte dok mekana. Vrijeme kuhanja teško je nazvati, jer će za različite vrste bundeve biti drugačije.

Nakon što je bundeva kuhana, drenirati vodu i mljeveno povrće s drvetom (po mogućnosti!) Tolkushkoy. Dodajte šećer ili med, kao i prethodno ispranog sušenog voća. To je sve. Bon apetit.

Zadovoljstvo je ako ste, dragi čitatelji, naučili nešto korisno za sebe i dijelite korisne informacije s prijateljima. Naravno, postoje poteškoće u uspostavljanju odgovarajuće prehrane. Ali uspjet ćete. "Put će ići gospodar". Uspjeh za vas!

Učinkovita dijeta - izbornik za gubitak težine za taj dan, za tjedan dana

Za bilo koju prehranu potrebna je snažna motivacija. Ako imate jedan, smatrajte da je polovica posla već izvršena. Svatko ima svoju motivaciju. Kako bi šarmirala čovjeka koji voli manje vitke muškarce, ulazi u odijelo koje volite, ljetni odmor, gdje se morate plesati na plaži i još mnogo toga.

Nudim nekoliko učinkovitih dijeta mršavljenja koja će vam pomoći ukloniti višak težine. Temelji se na zdravoj prehrani s dnevnim i tjednim jelovnicima.

Četiri pravila bilo koje prehrane

  1. Gotovo uklanjaju soli i slanu hranu iz prehrane.
  2. Potpuno isključi alkohol u bilo kojem obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak će spriječiti vas od strogo pridržavanje odabrane prehrane.
  3. Snack između doručka, ručka i večere, tj. jesti u malim obrocima 5 - 6 puta dnevno.
  4. Potpuno eliminirati šećer, slatkiše i kolače.

Dijeta za 2 - 3 tjedna.

Uravnotežena u mastima, bjelančevinama i ugljikohidratima. Ali sa svim ovim niskom kalorijom. Uzima u obzir dnevne potrebe tijela u elementima u tragovima i vitaminima.

Doručak. Kuhano jaje 1 kokošje jaje, naravno, treba jesti bez soli. Sir s masnim udjelom ispod 17% - 2 - 3 komada.

Drugo doručak Cijela jabuka. Za pola sata šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Kupus, pirjan bez soli i ulja. Kuhana pileća prsa.

Visoki čaj Salata - kist od isjeckanog bijelog kupusa, sirovih mrkve i repe, rešetkani. Pospite salatom s limunovim sokom i ne dodajte ulje. Isprati zeleni čaj bez šećera.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira od bilo kojeg sadržaja masnoća, zalijevati kefirom i bilo koji sadržaj masti. Jedite cijeli grejp.

Doručak. Jedan dio mesnatog kruha s tostom. Ako nema tostera, lagano pržite kruh u suhom tijestu zbog niske topline. Za pola sata - zeleni čaj ili crna kava bez šećera.

Drugo doručak Grejp i čašu kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Ručak. Komad piletine, govedine ili ribe kuhane, pečene u pećnici ili na roštilju bez dodavanja maslaca. Bolje je koristiti dvostruki kotao, ako ga imate.

Visoki čaj Nekoliko jabuka. Za pola sata - čaj ili kava, naravno, bez šećera.

Večera. Kuhana cvjetača sa zelenilom, posuto povrćem ili maslinovim uljem.

Doručak. Cijeli grejp. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugo doručak Jedan sirovi mrkva.

Ručak. Komad piletine, govedine, teletine ili ribe kuhane, pečene u pećnici ili na roštilju bez dodavanja maslaca. (Isto kao i drugi dan.) Možete koristiti sporo kuhalo.

Visoki čaj Poput doručka.

Večera. Bilo kakvo povrće i jaje iz dva pileća jaja.

Doručak. Jednu mrkvu, nasjeckanu s jednim žlicom kiselo kiselo vrhnje. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugo doručak Oko 100 gr. bilo kakav sir i čašu bilo kefira.

Ručak. Jedno kuhano jaje. Svježi peršin ili kopar, koliko jesti.

Visoki čaj Čaša soka od rajčice. Možete skupljati, ali bez soli ili lagano slane.

Večera. Salata - kist od isjeckanog bijelog kupusa, sirovih mrkve i repe, rešetkani. Pospite salatom s limunovim sokom i ne dodajte ulje. Isprati zeleni čaj bez šećera.

Doručak. Jedno kuhano jaje. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugo doručak Jedna čaša kefira.

Ručak. Mala masnoća riba kuhana u dvostrukom kotlu, višenamjenskoj peći ili u pećnici na stalku bez dodavanja ulja. Bilo kakvo povrće.

Visoki čaj Kuhana cvjetača. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera. Jedan grejp. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji sir sa kopriva ili peršinom. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugo doručak Dvije jabuke s pauzom od 15 minuta.

Ručak. Komad piletine, teletine ili ribe kuhane, pečene u pećnici ili u dvostrukom kotlu bez dodavanja ulja. Jedna mala kuhana repa.

Visoki čaj Narančasto bez bijelih pruga. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata svježeg bijelog kupusa s celerom i koparom bez ulja. Nanesite zeleni čaj.

Doručak. Mješavina naranče, jabuka i mrkve. Jedno staklo

Drugo doručak Kuhana riža s kuhanim povrćem. Oko 5 žlica brda.

Ručak. Pire od juhe od bilo kojeg povrća. Komad kuhane piletine. Pola grejpa.

Visoki čaj Čaša soka od rajčice. Možete skupljati, ali bez soli ili lagano slane.

Večera. Kuhana riba i zeleni grašak.

Manje 5 kg. u mjesec dana - Pierre Ducane dijeta

Pogodnost ove prehrane je da možete jesti gotovo sve. Nemojte stalno brojati kalorije. Tajna je da trebate pravilno kombinirati proizvode.

Osnova prehrane je podjela prehrane u četiri faze, jedan tjedno. Jedini uvjet - 2,5 litara gotovo svakog tekućeg dnevno.

Prva faza - spali masnoću.

U ovoj fazi aktivno jedemo hranu koja sadrži bjelančevine. Pomaže spaljivanje prethodno nakupljenih masnoća, bez utjecaja na mišićnu masu.

Za doručak kefir ili jogurt je savršen. Ako ne možete bez kruha, odaberite cjelovite žitarice. Dugo će vas zadovoljiti. Povrće i voće u ovoj fazi su dobri za grickanje.

Pokušajte smanjiti potrošnju ribe, svinjetine i sira. Te namirnice su bogate proteinima, ali također sadrže puno masti. Mi potpuno odbijamo slatko u bilo kojem obliku.

Proizvodi preporučeni za sve faze u neograničenim količinama:

  • sir
  • jogurt
  • jaja
  • mlijeko
  • meso peradi
  • mršavih govedina
  • plodovi mora
  • tuna riba
  • losos
  • tofu sir

Salata od tjestenine i škampi za prvi tjedan prehrane

Proizvodi za 1 posluživanje:

  • jednoručna durumna tjestenina;
  • oko 50 grama. odmrznuti škampi;
  • nekoliko grana zelenog luka, kopra i peršina;
  • oko 100 grama. prirodni jogurt;
  • žlica jabučnog octa;
  • žlica maslina ili biljnog ulja.

Zasebno kuhajte tjesteninu i škampi. Operite, osušite i nasjeckajte zelje. Kuhajte i očistite škampi. Dodajte maslac i ocat jogurtu, sol lagano i papar. Dobro promiješajte. Stavite tjesteninu na tanjur, na vrhu - škampi i prelijte umak od jogurta. Ova salata može se jesti za ručak ili večeru.

Druga faza - ukloni višak tekućine iz tijela.

To činimo jeli što više povrća. Oni sadrže puno hranjivih tvari koje i dalje gori višak masnoća u našem tijelu. Osim toga, oni ubrzavaju metabolizam.

Koristite maksimalnu količinu različitih povrća u svakom obroku. Na primjer, na poznatom jutarnjem sendviču s sirom stavite krug rajčice, rotkvica i krišku svježeg krastavaca.

Ugljikohidrati kao pomoćno jelo bolje je ne koristiti ovaj tjedan. Ovo je riža, heljda, zobena kaša, mahunarke. Bilo koji proizvod koji sadrži šećer i brašno. No, možete upotrijebiti kruh i tjesteninu cjelovitog zrna u umjerenim količinama.

Punjeni tikvice za drugi tjedan prehrane

Proizvodi po porciji:

  • srednji squash;
  • celerna stabljica;
  • rajčica;
  • krastavac;
  • glavu luk;
  • nekoliko grančica peršina;
  • 100 gr. kuhani šunka;
  • 2 žlice kiselog vrhnja;
  • svježi sok od limuna 2 žličice;
  • čaša biljnog ulja.

Zucchini odrezati na pola, ukloniti jezgru i pržiti u biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od pršuta, povrća i povrća, sezoni s kiselim vrhnjem i sokom od limuna. Stavite u polovice tikvice. Možete, ako želite, ispeći u pećnici.

Vježba iz masti na abdomenu

Ovaj tjedan možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći ukloniti masnoće u području abdomena.

Ako prvo otežate noge na težini, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu na koljeno i stavite je na pod. Stavite drugu nogu na savijen koljeno. Alternativno povucite laktove na koljeno 15 puta. Zatim promijenite noge i vježbajte 15 puta.

Treća faza - ukloniti nabore u trbuhu s voćem.

Dva tjedna su prošli uspješno, a već si se s nekoliko kilograma. Ispravimo rezultat voćem. Imaju puno korisnih tvari koje će nam pomoći da i dalje riješimo mržnju kilograma. Za doručak, jesti voćne salate cijeli tjedan. Povećajte unos voća u drugo vrijeme. Voće se može uzimati, osim konzerviranog i sušenog. Imaju puno nepotrebnog šećera. Zamjena voćnog soka također nije poželjna.

Mrkva - salata od jabuka za treći tjedan prehrane

Proizvodi za 1 posluživanje:

  • 2 sirove mrkve;
  • srednja jabuka;
  • 2 tbsp. žlice bilo kojeg oraha;
  • h. žlica šećera;
  • 2 žlice svježe iscijeđenog limunovog soka;
  • h. Žito biljno ulje.

Utrljajte mrkvu i jabuku na grubu ribu, pomiješajte s ostatkom proizvoda i stavite na stranu oko pola sata da ulijete. Možete dodati više narančastih zest, ali ovo je izborno.

Apple - Banana Smoothie

Proizvodi za 1 posluživanje:

  • banane;
  • jabuka;
  • polovica kivija;
  • Čl. žlica nije gorak med.

Beat sve sastojke s miješalica do glatka.

Četvrta i završna faza - ispravljamo rezultat.

Četvrti tjedan je samo nekakav odmor! Možete jesti sve što smo jeli u tri prethodne faze. Vraćamo ugljikohidrate tako da nova težina traje dulje, a masnoća se ne odvaja tamo gdje to nije potrebno.

U svakom obroku, kombinirajte proteine ​​i ugljikohidrate, jesti i jesti voće ili povrće. Ipak izbjegavajte jela koja imaju pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtom tjednu mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - push-ups na strani.

Podignite kuk, popravite nekoliko sekundi i smanjite. Ponovite 15 puta, a zatim prevrnite.

Tri dijete za hladne pore

Možete jesti sve vrste žitarica, mršavih i riba, povrća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Odbijte slatke, pečenje, kruh, tjesteninu, rižu, dimljene meso.

U tjedan dana možete izgubiti do 3 kilograma bez oštećenja vašeg zdravlja. Kao što shvaćate, osnova prehrane jest grah - niska kalorija. ali u isto vrijeme hranjiv proizvod. Tijekom tjedna, grah treba jesti u različitim vrstama ručka i večere. Osim toga, dijeta bi trebala uključivati ​​mršavo meso, teletinu, povrće i voće, mliječne proizvode niske masti. Nemojte jesti sol, začine i šećer.

Vrlo jednostavna, ali učinkovita dijeta. Leži u činjenici da trebate izmijeniti dan kada jedete samo heljde u bilo kojem obliku s niskim masnim jogurtom ili jogurtom, a dan kada jedete kao i obično. Samo je potrebno isključiti brašno, slatko, slano i pušeno. Ne zaboravite da trebate jesti 5-6 puta dnevno, a ne prejedanje.

Dijeta hrana: izbornik za tjedan s receptima

Pravilna prehrana obično zahtijeva trošak zbog visokokvalitetnih proizvoda. Ali istodobno zdrava hrana čini tijelom jačom i iscjeljuje, sprječava dobivanje težine, pozitivan učinak na stanje kože, kose i noktiju. Da biste spremili na zdravu prehranu, možete sa maštom i oštrinom pristupiti izboru izbornika za svaki dan. Postoji mnogo ukusnih, jednostavnih recepata koji se uklapaju u okvir odgovarajuće prehrane.

Dijetna hrana pomaže ne samo da izgubi težinu. ali i zasiti tijelo s bitnim vitaminima i elementima u tragovima. Možete primijeniti takvu prehranu kod kuće, jer recepturi koriste jednostavne proizvode, a tehnologija kuhanja je čak do ljeta čak i lijena.

Glavna pravila prehrambene prehrane:

  1. 1. Pijte vodu - uobičajeni pročišćeni ili mineralni bez plina najmanje 2 litre dnevno.
  2. 2. Postoji puno svježeg povrća, zelenila (3-4 porcija po danu) i voća (2-3 obroka po danu).
  3. 3. Napustite crveno meso.
  4. 4. Meso peradi treba konzumirati bez kože.
  5. 5. Uključite u prehranu zdravih masti - masnu ribu, orahe, sjemenke, avokado, hladno prešana biljna ulja.
  6. 6. Piti mliječne proizvode s minimalnom masnoćom.
  7. 7. Ne jedite više od 2 žumanjka dnevno, broj proteina nije ograničen.
  8. 8. Odstraniti prženje na uljima za kuhanje.
  9. 9. Jedite 5 puta dnevno u isto vrijeme - 3 glavna jela i 2 zalogaja.
  10. 10. Kontrolirajte broj potrošenih kalorija - približno izračunat posebnom formulom.
  11. 11. Žito, slatko voće i povrće treba jesti u prvoj polovici dana, nakon ručka, trebali biste jesti proteine ​​i niskokalorično povrće.
  12. 12. Poželjno je napustiti sol - to doprinosi gubitku težine tako da se oslobodi viška vode.

Ova su pravila univerzalna: prikladni su za žene i muškarce različite dobi. Već mjesec dana nakon njihova poštivanja, moguće je izgubiti od 3 do 6 kg, ovisno o početnim podacima osobe.

Dijeta za sušenje tijela osigurava raspodjelu konzumiranih proteina, masti i ugljikohidrata kako slijedi:

  • proteini: 60% - oni moraju biti prisutni kod svih jela;
  • masnoća - 20% - preporučljivo je piti čajnu žicu lanenog ulja na prazan želudac, drugi izvori zdravih masnoća trebaju biti ravnomjerno raspoređeni na sva jela;
  • ugljikohidrati: 20% - oni bi trebali biti konzumirani tijekom doručka i prvog snacka.

Više Članaka O Jetri

Kolecistitis

Zeleni čaj za jetru

Svi proizvodi koje osoba konzumira utječu na probavu i opću dobrobit. Stoga, suprotno funkcijama organa gastrointestinalnog trakta, preporučuje se slijediti prehranu, uklanjajući neke od njih iz prehrane.
Kolecistitis

anti-HBs, protutijela

Kvantitativno određivanje krvi specifičnih zaštitnih antitijela nakon infekcije ili nakon cijepljenja protiv virusnog hepatitisa B.Ruski sinonimiUkupno antitijela na površinski antigen hepatitis B virusa, anti-HBs a / t.