Dijetetski izbornik za tjedan

Svi znaju da čak i nakon čitanja desetak knjiga o gubitku težine, vrlo je teško organizirati dnevnu pravilnu prehranu na svoju ruku. Stoga je Svetlana Grishchenko, gastroenterologinja klinike Beauty Parka, predstavnica najnovije specijalizacije dermato-gastroenterologije, razvila izbornik prehrane za tjedan posebno za posjetitelje stranice Dietplan.ru.

Izbornik za gubitak težine tjedan dana

Ponedjeljak (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 50 g svježih ili zamrznutih bobica; čaj ili kožu bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mrvice mrkve.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane heljde; Posluživanje povrće gulaš ili svježe povrće salata, začinjeno žlicom maslinovog ulja.
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
½ šalice narezane voće (kruška, jabuka, nektarina, kivi)
čaj bez šećera ili vode.
19.00
večera:
mali dio kuhane piletine ili purice, salatu svježeg povrća, začinjenu žlicom maslinovog ulja.

Utorak (1450 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g svježeg sira 0-2% masti, ½ banane, čaj ili kožu bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
1 naranče ili grejpfrut.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane smeđe riže; dio lososa, 300 g toplog povrća (mrkve, brokule, cvjetače), začinjeno s 1 žličicom biljnog ulja;
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
sendvič kriške (30 g) kruha od Borodina s 50 g skuhanog sira s niskim sadržajem masti, prstohvat soli, papra i rajčica;
19.00
večera:
Posluživanje povrća omlet, 200 g povrće salata, obučen s 1 žlica maslinovog ulja.

Srijeda (1350 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 1 srednjim jabukom i 1 žličicom. cimeta;
11,00-12,00
Drugo doručak:
pola grejpa, 20 grama oraha.
14,00-15,00
ručak:
dio povrće juhe (dopušteno je koristiti svu juhu kuhanu u masti s malo masti, strogo bez mesa)
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
bobica glatka: mljeti u miješalici smjesu od 100 g skuhanog sira, ½ šalice bobica (borovnice, kupine, maline ili jagode), ½ šalice 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
200 g lagane kravljeg sira bez šećera, s karitsa, sir treba biti 0-2% masti,
čašu kefira 0-2% masti, sok od brusnice bez šećera.
Prije kreveta:
voća ili biljnog čaja bez šećera i mlijeka.

Četvrtak (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g muesli s bobicama ili voćem s 0,5% mlijekom, srednjim jabukama ili grejpom, čajem ili kavom bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
14,00-15,00
ručak:
dio juhe od povrća (dopušteno je koristiti bilo koju juhu kuhanu u juhu bez masnoća, strogo bez mesa).
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
sendvič kriške (30 g) kruha od Borodina s 50 g skuhanog sira s niskim sadržajem masti, prstohvat soli, papra i rajčica;
19.00
večera:
kuhani ili pečeni pileći filet (80 g), 300 g povrća u pećnici (parsnip, repa, luk, mrkva) s biljem, začinjena s 2 žlice maslinovog ulja; 200 ml 0,5% mlijeka ili kefira.
Prije kreveta:
voća ili biljnog čaja bez šećera i mlijeka.

Petak (1335 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
kriška (30g) raženog kruha;
1 kuhano jaje; zelena salata ostavlja 1 krastavac, 1 slatki papar, kavu ili čaj bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
14,00-15,00
ručak:
dio juhe od povrća (dopušteno je koristiti bilo koju juhu kuhanu u juhu bez masnoća, strogo bez mesa).
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
2 kriške tamne čokolade; svježi sok od naranče.
19.00
večera:
mali dio kuhane piletine ili purice, salatu svježeg povrća, začinjenu žlicom maslinovog ulja.

Subota (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 1 srednjim jabukom i 1 žličicom. cimeta;
čaj ili kava bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
150 grama masnoæeg jogurta.
ručak:
14,00-15,00
100 g kuhane heljde, 100 mršavih govedina, 200 g salate salate, 1 tikvice i 1 rajčica začinjeno 1 žlica maslinovog ulja.
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
bobica glatka: mljeti u miješalici smjesu od 100 g skuhanog sira, ½ šalice bobica (borovnice, kupine, maline ili jagode), ½ šalice 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
mali dio morske buke kuhali su kuhano povrće, 1 šalica soka od rajčice, 1 kukuruzni raž, začinjeno tijestom s niskim udjelom maslaca s biljem i češnjakom.

Nedjelja (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g muesli s bobicama ili voćem s 0,5% mlijekom, srednjim jabukama ili grejpom, čajem ili kavom bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
pola grejpa, 20 grama oraha.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane smeđe riže; dio lososa, 300 g toplog povrća (mrkve, brokule, cvjetače), začinjeno s 1 žličicom biljnog ulja;
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
100 g granulirane krupice (do 4% masti);
½ šalice narezane voće.
19.00
večera:
Posluživanje povrća omlet, 200 g povrće salata, obučen s 1 žlica maslinovog ulja.

Voda, svježi sokovi, mineralna voda i biljni čaj mogu se piti u svim količinama. Morate piti jedan sat prije recepcije i ne prije 30 minuta nakon jela.

Uzorak prehrane izbornika

Uzorak izbornika low-calorie dijeta za tjedan dana

Čašu toplog mlijeka s čajnom žlicom od meda ili 100 g skuhanog sira bez masnoće

Ukusna cjelovita zrna

100 g kuhane ribe

Zelena salata s limunovim sokom i maslinovim uljem

Parni povrće

Prije odlaska u krevet 1 šalicu nefat kefir

  • 3 žlice zobene pahuljice
  • 1 žličica meda
  • 1 rešetkana jabuka
  • pola kuhana pileća prsa
  • Zeleno povrće s aromatičnim biljem i sokom od limuna
  • 1 šalicu kefira s niskim udjelom masti
  • Večera
  • Tjestenina durum pšenice s povrtnim ukrasom
  • Omlet dva proteina i jedan žumanjak s zelenilom
  • 2. doručak
  • Čaša svježeg soka
  • Crveno povrće borsch
  • 2 krumpira
  • Mala masnoća 100 g
  • Parni povrće

Za noću čašu low-fat kefir

  • Prirodni jogurt s voćem
  • Čaša soka od mrkve
  • Čajna žličica s niskom masnom vrhom
  • 100 g mesnatog mesa od mesa
  • Ukrasno povrće
  • Kuhani krumpir s kopra, maslinovim uljem i aromatičnim biljem
  • Kuhana heljda s mrkvom i lukom
  • Krem juha od brokule s češnjovim krutonima
  • Mala masnoća 100 g
  • Kuhano povrće s povrćem
  • Zobeno brašno na vodi
  • 1 žličica meda
  • Tangerine komadi
  • Kuhani grah s umakom od rajčice
  • Slice paprike
  • Lomnjak 100 g
  • Zelena salata
  • Kuhana cvjetača
  • 1 kuhano kuhano jaje
  • Kuhana teletina 100 g
  • Ukupni ukus od mrkve, brokule i celera

Uzorak izbornika Kremljske prehrane tjedan dana

Pržena tikvica - 100 g (4 USD)

Sir - 50 g (0,5 USD)

Kajgana jaja od 2 jaja (1 cu)

Nezaslađen čaj (0 cu)

Pripremljeni krumpir - 100 g (15 USD)

Pileće s roštilja - 150 g (0 USD)

Mineralna voda (0 cu)

Pistacije - 50 g (7 USD)

Zelena salata - 100 g (2 USD)

Riba u umaku od rajčice - 200 g (6 USD)

Nenastučeni jogurt - 100 g (3,5 USD)

Kuhana kobasica - 2 kom. ($ 3.e)

Rajčica - 100 g (6 um)

Sir - 100 g (1 cu)

Nezaslađena kava (0 USD)

Svježa juha od kupusa - 200 g (4 cu)

Kuhana svinjetina - 100 g (0 USD)

Mineralna voda - 200 g (0 cu)

Naranča - 100 g (8 sati)

Salata od kiselog kupusa - 100 g (5 cu)

Meso u krušnim mrvicama - 200 g (10 USD)

Čaj bez šećera (0 USD)

Zelene grašak - 50 g (6 USD)

2 meka kuhana jaja - (2 cu)

Čaj bez šećera (0 USD)

Povrća salata (krastavci, rajčica, zelje) s umjetnošću. jedna žlica majoneze - 200 g (5 USD)

Janjetina - 100 g (0 cu)

Komposti na ksilitolu - 200 g (12 um)

Kikiriki - 30 g (5 USD)

Kuhani lignje s majonezom - 200 g (1 cu)

Zelena salata - 100 g (2 USD)

Nenastučeni jogurt - 100 g (3,5 cu)

Sir - 150 g (3 osobe)

Slice voća (jabuke, kivi, mandarine) - 100 g (10 um)

Kava bez šećera (0 USD)

Salata od rajčice i maslina s biljnim uljem - 150 g (6 cu)

Umiješaj pržiti - 100 g (4 um)

Mineralna voda - 200 g (0 cu)

Sir - 100 g (2 cu)

Kava bez šećera (0 USD)

Rajčica s biljem i maslacem - 150 g (6 cu)

Riba punjena 200 g - 0 cu

Čaj bez šećera (0 USD)

Kuhana jaja punjena gljivama - 2 kom. (1 cu)

Salata od morskih alga - 200 g (4 USD)

Čaj bez šećera (0 USD)

Zelena juha od kupusa - 250 g (5 USD)

Biftek s jajima - 200 g (1 cu)

Mineralna voda (0 cu)

Orasima - 30 g (4 USD)

Kobasice svinjskog mesa - 200 g (4 USD)

Salata od kiselog kupusa - 200 g (10 um)

Nenastučeni jogurt - 200 g (7 USD)

Omlet od 2 jaja s sirom (1,5 USD)

Pržena patlena - 100 g (5 USD)

Kava bez šećera - 0 cu

Meso Solyanka - 250 g (3.5 USD)

Pržena crvena gljiva - 200 g (1 cu)

Zelena salata - 100 g (2 USD)

Mineralna voda (0 cu)

Suho crno vino - 200 g (2 USD)

Sir - 100 g (1 cu)

Roštilj - 200 g (0 cu)

Salata od povrća (rajčica, češnjak, paprika, zelje) - 100 g (5 cu)

Kuhana heljda - 100 g (14 USD)

Čaj bez šećera (0 USD)

Rajčica - 150 g (6 um)

Pileće s roštilja - 200 g (0 USD)

Mineralna voda (0 cu)

Bobice (maline, brusnice, ribizle, jagode, borovnice) - 100 g (8 cu)

Kavijarom od jajeta - 100 g (5 cu)

Pržena svinjetina - 200 g (0 USD)

Zelena salata - 100 g (2 USD)

Nezaslađen čaj (0 cu)

Uzorak izbornika Dyukana dijeta

Za pozornicu "Napad"

• kajgana jaja dva proteina s dodatkom male količine mlijeka od 2,5% masti i zelenog luka, kopra ili bilo kojeg drugog zelenila;

• slanu ribu, losos, pastrvu, haringa;

• zeleni ili crni čaj, za amatera.

• zobene mekinje, 1,5 žlice;

• kuhana govedina, poželjno mliječne teletine;

• piletina na žaru ili jednostavno pečena u pećnici.

• Kuhani škampi ili drugi kuhani plodovi mora s vrućim paprike.

• kuhana janjetina (janjeće meso je bolje), ako teletina može biti skupa;

• pečeni plodovi mora (po mogućnosti dagnje, škampi, rakovica);

• bilo koja riba u bilo kojem obliku;

Za fazu "Cruise"

Alternativni proteinski dani s proteinima ugljikohidrata, jesti na sljedećoj prehrani:

Dan proteina

• kajgana jaja s pršutom;

• zobena mekinja, 2 žlice;

• bilo koja riba pržena ili kuhana, ili govedina, teletina. Bilo koji plodovi mora.

• Možete ribu s velikim brojem ribe ili mesne juhe (hodgepodge).

• piletina ili pureća mljeveno meso;

• kajgana jaja s lukom, biljem, rajčicama i slatkim paprike;

• krumpira ili krumpira.

• zobena mekinja, 2 žlice;

• salata od povrća, uz pržene piletine, možete ribu (bolje je kuhati).

• bilo koji plodovi mora ili govedina, teletina u bilo kojem obliku (po mogućnosti kuhana);

• svježe povrće.

Za pozornicu "Konsolidacija"

• kavu, čaj prema želji i sir.

• zobena mekinja, 2,5 žlice;

• piletina ili puretina;

• sir (može se preraditi sirom).

• plodovi mora u bilo kojem obliku (po mogućnosti kuhani);

Za Stabilizacijsku fazu

U skladu s Dukanovom prehranom. Preporuča se uzeti kao temelj za vašu prehranu, uzeti kao način života.

• voćna salata, ali bez dodavanja grožđa, trešanja i banana;

• palačinke od heljde (brašna od heljde) ili krumpira ili kolača, možete palačinke;

• crni ili zeleni čaj.

• zobena mekinja, 3 žlice;

• meso ili morski plodovi s rižom i povrćem;

• voće, s izuzetkom grožđa, trešanja i banana.

• stepe šparoge ili špinat;

Pravilna prehrana za mršavljenje - izbornik za svaki dan

Postoji mnogo različitih teorija o tome kako svoje tijelo oblikovati. Neki ljudi više ne vole jesti nakon šest, drugi se iscrpljuju tvrdom prehranom, a neki jednostavno odbijaju jesti slatkiše. Točno rješenje ovog pitanja možda nije izbor određene prehrane, nego prijelaz na pravilnu prehranu. Saznajte što trebate jesti za izgubiti težinu i kako odabrati udobnu prehranu.

Što je pravilna prehrana za mršavljenje

Načela pravilne prehrane, mnogi nutricionisti nazivaju slobodnom prehranom. Ovo je jedan od najpopularnijih uputa za normalizaciju težine. U suvremenom svijetu koncept pravilne prehrane (PP) tumačen je različito. Neki tvrde da je za ovo potrebno potpuno napustiti meso, kruh, slastice. Predložena tehnika ne zahtijeva takve žrtve. Sve što treba učiniti jest pridržavanje nekih preporuka i pravilnu prehranu.

Uravnotežena prehrana poboljšava metabolizam, a time doprinosi gubitku težine. Ovaj način rada će biti optimalan za osobe koje imaju probavne probleme, bolesnike koji boluju od gastrointestinalnog trakta (GIT), kardiovaskularnog sustava, dijabetesa. Prirodni proizvodi s umjerenim sadržajem masti, proteina i ugljikohidrata pomoći će poboljšanju performansi i poboljšanju raspoloženja.

Kako jesti za izgubiti težinu

Da biste izgubili težinu, pridržavajući se uravnotežene prehrane, stvarno, glavna stvar - uzeti u obzir potrebu tijela za kalorijama i njegovu dnevnu aktivnost. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje zamjenjuju se visoko kaloričnom, masnom i prženom hranom sa zdravom hranom bogatom vitaminima i mineralima te uklanjaju zalogaje u pokretu.

Ako slijedite sve preporuke i izračunate kalorije, PP pomaže izgubiti prosječno 5-7 kg mjesečno, ovisno o karakteristikama tijela. Sljedeći savjeti iskusnih nutricionista pomoći će vam da razumijete suštinu prehrane i naučite načela njegove konstrukcije:

  • Energetska vrijednost hrane dnevno treba odgovarati troškovima organizma. Za osobe s pretilosti ukupni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 900-1000 kcal. Standardna stopa energetske vrijednosti za osobe s umjerenom aktivnošću je 1200 kcal, za sportaše - 1600-1900 kcal.
  • Kemijski sastav proizvoda mora u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. Pokušajte jesti raznovrsnu hranu s magnezijem, kalcijem, fosforom i drugim potrebnim makro ili mikroelementima.
  • Saznajte kako se pridržavati prehrane. Trebao bi jesti u malim obrocima, ali često, u redovitim razmacima

pravila

Pravilna prehrana za mršavljenje - ovo nije dijeta, u klasičnom smislu te riječi. Ovo je način života, pa će pravila morati biti redovito promatrana. Oni nisu opterećeni, da bi ih se asimilirali, trebate samo želju za uspjehom:

  • Pijte puno vode. Možete izračunati potrebnu količinu tekućine koristeći posebnu aplikaciju na telefonu ili koristiti standarde. Norma je 1,5-2 litara tekućine dnevno, uzimajući u obzir čaj, kompot, vodu ili druga pića.
  • Slijedite režim jasno. Ne dopustite da uživate u pokretu, čak i ako je postojao blagi osjećaj gladi. Tijekom vremena, tijelo će se naviknuti na dobivanje pravilne hrane u pravo vrijeme.
  • Ispravno odabir proizvoda. Nisu svi dobro zajedno. Na frižideru pronađite, ispišite i objesite tablicu kompatibilnosti.
  • Kada kupujete hranu, pažljivo proučite sastav. Što su sve manje navedene, to će biti korisniji i prirodniji.
  • Pecite, ne pržite - ovo je glavno pravilo PP. Tijekom prženja koristite puno biljnog ulja ili životinjske masti, koja je uvijek pohranjena u tijelo. Ako želite izgubiti težinu, kuhajte hranu na pari, u pećnici ili jedite svježu hranu.
  • Salate sezone ne s majonezom, ali sa žlicom maslina, lanenog ili sezamovog ulja pomiješano s limunovim sokom.
  • Treba ga jesti u malim obrocima, s malim pločama. Maksimalni interval između obroka (ne uzimajući u obzir spavanje) je 4 sata.
  • Kuhajte hranu temeljito, nemojte se omesti čitanjem novina, pregledavanjem weba s pametnog telefona ili gledanjem televizije.

Dijeta za gubitak težine

Da bi tijelo redovito dobilo potrebne vitamine i mikroeleme za rad, potrebno je jesti često - 5-6 puta dnevno. Način rada treba obojiti tako da svaki obrok prođe kroz približno jednaki vremenski period:

  • Započnite doručak u 7-9 ujutro. Ovo je vrijeme za jedenje ugljikohidrata. Tijelo ih probavlja duže od drugih sastojaka. Jesti zobene pahuljice s voćem ili omletom s povrćem za doručak, piti svježi sok. Ako igrate sport, idite na trening prije jela.
  • Posjetite ručak najkasnije do 12 noći. Dobar trenutak za jesti prva jela. Lagane vegetarijanske juhe, borsch bez zazharkija, juha od kupusa, pire od juhe od gljiva.
  • Ručak od 13 do 15 sati. U ovom trenutku tijelo još uvijek može probaviti složenu hranu, pa je dopušteno jesti makarone, žitarice, kruh od cjelovitog zrna ili krumpir na ručak. Ako želite igrati sportove u drugoj polovici dana, potrošnja složenih ugljikohidrata treba biti svedena na minimum, a naglasak treba staviti na proteinske hrane.
  • Prije večere možete jesti u grliću od 16 do 17 sati. Ako ste imali dobar ručak, možete preskočiti popodnevni čaj. U suprotnom, jesti jabuku, krušku ili drugo voće, popiti čašu soka ili kefir.
  • Idealno vrijeme za završetak obroka je 18.00-20.00. Za večeru proteinska hrana je idealna - riba ili lagano meso s povrćem, kao alternativa - voćnu salatu, vrećicu ili omlet na bjelančevinama. Ako želite izgubiti težinu, svakako se objedovati najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Kako se prebaciti na pravilnu prehranu

Jednom kada shvatite koliko je važno pravilno formulirati prehranu, pravilno distribuirati hranu tijekom dana, bit će ugodna i lagana u skladu s režimom. Neka pravila će pomoći da se presele u uravnoteženu prehranu bez stresa tijela:

  • Tijekom dana bit će trenutaka kada se apetit već probudio, a prije ručka ili večere još je daleko. Kako biste izbjegli situacije u kojima morate jesti brze hrane, napuštate kuću, uzmite ručak ili snack u kontejnerima.
  • Prije odlaska u trgovinu napraviti popis pravih proizvoda. Svakako unesite svježe povrće, voće, žitarice, zelje.
  • Zaboravite na konzerviranu hranu, dimljena jela, brza hrana. To je najopasnija hrana, ima puno konzervansa, aditiva, pojačivača okusa.
  • Odbacite rafinirane šećere i bombone. Zamijenite slatkiše sa zdravim medom, svježe slatko voće.
  • Stavite korisne proizvode na istaknuto mjesto. Voćna ploča u sredini stola ili kolačići od žitarica u središtu stola zasigurno će privući vašu pozornost.
  • U početku nemojte odustati od "nepotrebne" hrane. Učinite prijelaz glatkom - u prvom tjednu uklonite brze hrane iz izbornika, u drugom tjednu - šećer i tako dalje. Ako smatrate da ste blizu sloma, jesti komad tamne čokolade ili neku drugu omiljenu poslasticu.

Kako napraviti izbornik prehrane za tjedan dana

Osnovna načela prehrane i tjedni izbornici za gubitak težine

Nemoguće je osigurati luksuznu figuru i dobro zdravlje, nadajući se isključivo za osposobljeno fizičko naprezanje. Dokazano je da sve ovo ovisi o 70% prehrane i samo 30% na treningu. Kako napraviti izbornik prehrane za tjedan?

3 mitova zbog kojih ljudi odbijaju jelovnik

  1. Previše je teško. No, da kuhate zdrave obroke i prilagodite se pravilnoj prehrani, ne morate biti kuhar. Sve je puno lakše!
  2. Skupa je. I izračunate koliko novca ide na beskorisne proizvode i farmaceutske pripravke. Korisni proizvodi će zadržati vaš proračun i osigurati nikakve pritužbe na zdravlje!
  3. Nije ukusno. Također mit. Pileća prsa i heljda kaša - ukusna hrana koja se prvi put spominje kada se spominje zdrava prehrana. Ne morate jesti jednolično, jer jela za jelo su meso, perad, salate voća i povrća, mliječni proizvodi i još mnogo toga.

Ukusna dijeta: osnovna načela prehrane

Uopće nije važno hoćete li izgubiti težinu u tjedan dana ili ako želite usaditi dobre navike u sebe kako biste postali jači i energičniji. Postoji nekoliko pravila koja odražavaju principe pravilne prehrane, koje treba razmotriti.

  • Povrće i voće treba konzumirati dnevno kako bi održali ravnotežu vitamina u tijelu.
  • Ne možete u potpunosti napustiti mliječne proizvode (govorimo o prirodnim proizvodima, bez šećera i aditiva za voće).
  • Tjedni izbornik mora sadržavati ribu, kao neophodan izvor omega-3 kiseline.
  • Životinjske masti moraju biti zamijenjene povrćem.
  • Planirajte izbornik za svaki tjedan. Lakše je i isplativije kupiti namirnice jednom svakih 7 dana nego da svakodnevno odlaze u trgovinu i izložiti se višim iskušenjima.
  • Dnevni raspored uključuje 5 obroka: doručak, snack, ručak, snack, večeru.
  • Ne samo za konzumirane proizvode, već i za količinu tekućine koju pijete. Pokušajte piti što više vode. Isključite pakirane sokove i gazirana pića. Također možete piti zeleni čaj s medom ili kavom s minimalnim sadržajem šećera.

Uzorak jelovnika za tjedan

Svaka osoba koja se odlučila započeti na putu zdravog načina života suočava se s dvojbama i mnogim pitanjima pri sastavljanju racionalnog izbornika za tjedan. Na internetu možete naći mnogo korisnih informacija. Također možete koristiti izbornik za tjedan kako je predloženo u nastavku.

Dnevni unos kalorija trebao bi biti u skladu s troškovima energije. Ako odlučite izgubiti težinu, trebate povećati aktivnost i smanjiti stopu kalorija za oko 300 kcal. Odbacite uobičajene proizvode za prženje. Sada je vaš zadatak da se prijatelji s hranom hrane ili iz peći.

ponedjeljak

  1. Doručak: 200 grama zobene kaše, 1 banana.
  2. Snack: salata od mrkve.
  3. Ručak: heljda ili riža kaša, kosa s povrćem.
  4. Snack: 100 grama bobičastog voća ili voćne salate (mali dio, otprilike pola stakla).
  5. Večera: miješano povrće, 200 grama pileća prsa.

utorak

  1. Doručak: 200 grama svježeg sira, banane.
  2. Snack: pola grejpa, prirodni jogurt.
  3. Ručak: 150 grama parne ribe, bujona.
  4. Snack: kriška crnog kruha sa sirom.
  5. Večera: Omlet s povrćem, kuhani u pećnici.

srijeda

  1. Doručak: 200 grama zobene pahuljice s jabukama i cimetom.
  2. Snack: 200 grama šparoga ili salata od mora.
  3. Ručak: juha od povrća u juhu, 100 grama zelenih grašaka.
  4. Snack: smoothies (100 ml mlijeka, 100 grama svježeg sira, pola šalice bobica).
  5. Večera: 200 grama sirene s suhim šljive i sušenim marelicama.

četvrtak

  1. Doručak: 200 grama zobene pahuljice, jabuke.
  2. Snack: 1 kuhano jaje, komad mesa (teletina).
  3. Ručak: juha od povrća, dijabetički kruh.
  4. Snack: crni kruh tost s kriška od sira i rajčice.
  5. Večera: 300 grama pirjanog povrća s biljem, 100 grama piletine.

petak

  1. Doručak: tost od raženog kruha, kuhanog jaja, krastavaca, salate, paprike.
  2. Snack: salata od jabuka i mrkve.
  3. Ručak: juha od heljde s mesnim okruglicama, žitarica.
  4. Snack: sok od naranče, nekoliko kriški crne čokolade.
  5. Večera: dvije piletine ili kuhana mljevena riba, povrće.

subota

  1. Doručak: 200 grama smeđe riže kaše, jabuka.

  • Snack: 150 ml prirodnog jogurta s malo masnoća ili čašu kefira, kruha.
  • Ručak: 100 grama heljde, 100 grama kuhane govedine, 200 grama salate (rajčica, krastavac, salata).
  • Snack: smoothies (100 grama svježeg sira ili 1 banane, 100 ml mlijeka i pola šalice bobica).
  • Večera: 100 grama parne ribe, kuhane šparoge, žitarice.
  • nedjelja

    1. Doručak: 200 grama zobene pahuljice, grejpfrut.
    2. Snack: pregršt oraha (20 grama), jabuka.
    3. Ručak: crvena riba odrezana pečena u pećnici, 100 grama smeđe riže.
    4. Snack: pola šalice bobica i 100 grama svježeg sira.
    5. Večera: kajgana jaja s povrćem i biljem, kruhom, sokom.

    Takva prehrana tjedan dana pokazat će vam da se možete osjećati bolje i energičnije. Ako se spojite i racionalno vježbate, odraz u zrcalu također će vas ugodno iznenaditi. Vrlo brzo ćete moći stvoriti kompetentnu dijetnu izborniku za tjedan s receptima, pa čak i dati savjete onima koji su upravo odlučili krenuti na put do zdravog načina života!

    Izbornik Slimming

    Ovdje i iza svih praznika, izleta na goste i stolove puni svih ukusnih... A što će doći? I naprijed su izdajnički isprekidani tummies, plus određeni broj kilograma na ljestvici. Izvrsna motivacija da konačno preuzme um i donese vašu težinu i lik u red. Uostalom, sezona plaža je samo iza ugla - samo oko tri mjeseca, nećete imati ni vremena za treptanje oka. A kako se ne bi smjeli sjesti na ismijavajući superdiete koji obećavaju "minus N kilograma tjedno", "Kulinarski Eden" vam nudi nešto poput prehrambenog programa za gubitak težine, zbog čega se vaši neželjeni kilograma neće vratiti, a lik će vam se svidjeti, postati bolji i bolje svaki tjedan.

    Evo nekoliko nutricionističkih savjeta koji će vam pomoći da vratite svoj apetit i težinu.

    • Pijte vodu najkasnije 30 minuta prije jela i nemojte piti hranu. Nakon jela možete piti najmanje 40 minuta.

    • Izbjegavajte alkohol, osobito pivo. Čašica vrhunskog suhog crnog vina dopuštena je jednom dnevno.

    • Jesti najkasnije 3 sata prije spavanja. Možete piti vodu u bilo koje doba dana.

    • Pobrinite se za doručak, ovo je najvažniji obrok u danu. Za doručak morate jesti složene ugljikohidrate i proteine. Složeni ugljikohidrati uključuju žitarice od žita, cjelovite kruh, tjesteninu od durum pšenice (trebate ih kuhati bez dodavanja bilo kakvih masti i ulja). Protein je jaja, meso, plodovi mora i mahunarke.

    • Za ručak, jesti čiste juhe, juhu, mljeveno meso ili ribu, povrće i voće.

    • Za večeru pripremite salatu, tavu riža i pecivo povrće - općenito, sve što jedete tijekom dana, samo posluživanje, ne zaboravite, trebalo bi biti samo 200-250 g.

    • Idite na trik i kupite se malom pločom i jedite žličicom, prvo će biti neobična, ali s vremenom će želudac smanjiti veličinu i neće zahtijevati bivše gigantske dijelove.

    Evo nekoliko jednostavnih i pristupačnih recepata za doručak.

    Izbornik za mršavljenje - doručak.

    Zobena kaša s mlijekom i bobicama

    Zobena kaša od čokolade za doručak

    Priprema:
    Svi sastojci osim pahuljica, umutke u miješalicu dok glatka. Napunite smjesu zobenom brašnom i pustite da se pere 5-7 minuta. Ukrasite s bananama ili suhim voćem.

    Slatki omlet s jabukama

    sastojci:
    4 jaja,
    4 tbsp. brašno
    4-5 jabuka
    1 stog mlijeko,
    sol, vanilin, maslac.

    Doručak u tankoj pita. Brzi doručak koji možete ponijeti sa sobom na posao ako nemate vremena za jelo kod kuće. Svako kuhano ili pečeno meso (piletina, teleća, mršavina) izrezati na tanke kriške. Pomiješajte s kupusom, slatkim paprike i rajčicama, tanko sjeckani i okusom s limunovim sokom, solju i paprom. Možete dodati salatu od mrkve u korejski. Umiješajte kiselo kiselo kiselo vrhnje ili prirodni jogurt sa sokom od limuna, soli, ako je potrebno i sezoni uz mješavinu povrća i mesa. Zamotajte smjesu u pita kruh i zagrijte je u suhom tava ili u mikrovalnoj pećnici.

    Granola - domaći Muesli za doručak i snack

    Kruh "Liječnik" za doručak

    Priprema:
    Mijesite tijesto od navedenih sastojaka i ostavite pod filmom 3-3,5 sati. Opara bi trebala ustati i početi padati. Za tijesto, umiješajte tijesto i ostatak sastojaka i gnječite elastično mekano tijesto. Mjesto za fermentaciju na toplom mjestu, pokriveno je ubrusom. Tijesto bi trebalo fermentirati najmanje 1,5 sati. Pola sata nakon početka fermentacije, slomiti je i pustiti da se ponovo pojavi. Stavite tijesto i podijelite na 8-9 jednakih dijelova. Svakom komadu stavite u okrugle čaše, pokrivajte se s ubrusom i pustite da stoji 30-45 minuta. U pećnici zagrijanoj na 230 ° C, stavite posudu s vodom, zatim, nakon kipuće vode, stavite posudu s kruhom i pecite 5 minuta s parom, zatim uklonite posudu, smanjite toplinu na 210 ° C i pecite 15-20 minuta. Gotove kruhove trebao bi biti malo crvene.

    Juha od kreme

    Očistite juhu s pilećim dojkama i povrćem. Kuhajte pileću dlaku na kost, ali bez kože, izrezajte dojku na komade i napunite juhu. Stavite juhu brokule i / ili cvjetače, mrkve izrezbarite u cvjetove, luk na kocke i prokušajte juhu u vrućoj bućaru. Prilikom posluživanja stavite komad dojke u tanjur i pospite ljekovitim biljem.

    Juha od povrća za mršavljenje

    Juha od graha s gljivama

    Japanska riblja juha za mršavljenje

    Priprema:
    Dobro odresite luk i marinirati u soja umaku i začinima okusiti. Kuhajte rižu do pola kuhane, dodajte narezanu ribu i kuhajte dok ne budete spremni. Pritisnite i krišite morsku kupus, ispustite marinadu s lukom i stavite sve u juhu. Ulijte pretučeno jaje u tankom potoku u juhu, pomiješajte i odmah ga uklonite iz vrućine. Luk bi trebao ostati hrskav. Ova juha može se jesti hladno.

    Smeđa riža s pečenim ribama

    Salata od pileća prsa

    Priprema:
    Kuhana prsa i sir izrezani u kocke. Masline ili masline - prstenovi. Salati narvite ruke. Kombinirajte piletinu, sir, masline, krutione i zelenu salatu u zdjelu, pomiješajte i pripremite se uz jogurt. Za svjetliji okus dodajte sok od limuna jogurtu.

    Špageti iz sorti tvrde pšenice s plodovima mora

    Priprema:
    Pripremite umak od rajčice: prelijte rajčice sa začinima u mješalici, dodajte malo soli. Pecite plodove mora u žličicu maslinovog ulja za 5-8 minuta. Sipati umak od rajčice i gulaš 10 minuta. U međuvremenu, kuhajte špagete, iscijedite ih i stavite ih na ravnu posudu u obliku prstena. Stavite morske plodove u središte, prekriti umakom i ukrasite zelenim bojama.

    Riblji filet s rižom i brokulom

    Priprema:
    Kuhajte rižu u slanoj vodi i isušite je u cjedilo. Riblji fileti, sol, pospite limunovim sokom i kuhajte za par. Brokula također kuhati u vodi ili steamed (što je poželjno). Poslužite s zelenilom, zajedno s salatom svježeg povrća.

    Omlet s gljivama

    Priprema:
    U biljnom ulju, pržite rajčicu, narezajte, dodajte gljive i pirjati sve dok ne učinite. Dodajte nasjeckani luk i pokrijte s pretučenim jajašcima. Kuhajte ispod pokrova na niskoj toplini.

    Učinkovita dijeta - izbornik za gubitak težine za taj dan, za tjedan dana

    Za bilo koju prehranu potrebna je snažna motivacija. Ako imate jedan, smatrajte da je polovica posla već izvršena. Svatko ima svoju motivaciju. Kako bi šarmirala čovjeka koji voli manje vitke muškarce, ulazi u odijelo koje volite, ljetni odmor, gdje se morate plesati na plaži i još mnogo toga.

    Nudim nekoliko učinkovitih dijeta mršavljenja koja će vam pomoći ukloniti višak težine. Temelji se na zdravoj prehrani s dnevnim i tjednim jelovnicima.

    Četiri pravila bilo koje prehrane

    1. Gotovo uklanjaju soli i slanu hranu iz prehrane.
    2. Potpuno isključi alkohol u bilo kojem obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak će spriječiti vas od strogo pridržavanje odabrane prehrane.
    3. Snack između doručka, ručka i večere, tj. jesti u malim obrocima 5 - 6 puta dnevno.
    4. Potpuno eliminirati šećer, slatkiše i kolače.

    Dijeta za 2 - 3 tjedna.

    Uravnotežena u mastima, bjelančevinama i ugljikohidratima. Ali sa svim ovim niskom kalorijom. Uzima u obzir dnevne potrebe tijela u elementima u tragovima i vitaminima.

    Doručak. Kuhano jaje 1 kokošje jaje, naravno, treba jesti bez soli. Sir s masnim udjelom ispod 17% - 2 - 3 komada.

    Drugo doručak Cijela jabuka. Za pola sata šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

    Ručak. Kupus, pirjan bez soli i ulja. Kuhana pileća prsa.

    Visoki čaj Salata - kist od isjeckanog bijelog kupusa, sirovih mrkve i repe, rešetkani. Pospite salatom s limunovim sokom i ne dodajte ulje. Isprati zeleni čaj bez šećera.

    Večera. Oko 100 grama svježeg sira od bilo kojeg sadržaja masnoća, zalijevati kefirom i bilo koji sadržaj masti. Jedite cijeli grejp.

    Doručak. Jedan dio mesnatog kruha s tostom. Ako nema tostera, lagano pržite kruh u suhom tijestu zbog niske topline. Za pola sata - zeleni čaj ili crna kava bez šećera.

    Drugo doručak Grejp i čašu kefira bilo kojeg sadržaja masti.

    Ručak. Komad piletine, govedine ili ribe kuhane, pečene u pećnici ili na roštilju bez dodavanja maslaca. Bolje je koristiti dvostruki kotao, ako ga imate.

    Visoki čaj Nekoliko jabuka. Za pola sata - čaj ili kava, naravno, bez šećera.

    Večera. Kuhana cvjetača sa zelenilom, posuto povrćem ili maslinovim uljem.

    Doručak. Cijeli grejp. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

    Drugo doručak Jedan sirovi mrkva.

    Ručak. Komad piletine, govedine, teletine ili ribe kuhane, pečene u pećnici ili na roštilju bez dodavanja maslaca. (Isto kao i drugi dan.) Možete koristiti sporo kuhalo.

    Visoki čaj Poput doručka.

    Večera. Bilo kakvo povrće i jaje iz dva pileća jaja.

    Doručak. Jednu mrkvu, nasjeckanu s jednim žlicom kiselo kiselo vrhnje. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

    Drugo doručak Oko 100 gr. bilo kakav sir i čašu bilo kefira.

    Ručak. Jedno kuhano jaje. Svježi peršin ili kopar, koliko jesti.

    Visoki čaj Čaša soka od rajčice. Možete skupljati, ali bez soli ili lagano slane.

    Večera. Salata - kist od isjeckanog bijelog kupusa, sirovih mrkve i repe, rešetkani. Pospite salatom s limunovim sokom i ne dodajte ulje. Isprati zeleni čaj bez šećera.

    Doručak. Jedno kuhano jaje. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

    Drugo doručak Jedna čaša kefira.

    Ručak. Mala masnoća riba kuhana u dvostrukom kotlu, višenamjenskoj peći ili u pećnici na stalku bez dodavanja ulja. Bilo kakvo povrće.

    Visoki čaj Kuhana cvjetača. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

    Večera. Jedan grejp. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

    Doručak. Oko 100 gr. bilo koji sir sa kopriva ili peršinom. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

    Drugo doručak Dvije jabuke s pauzom od 15 minuta.

    Ručak. Komad piletine, teletine ili ribe kuhane, pečene u pećnici ili u dvostrukom kotlu bez dodavanja ulja. Jedna mala kuhana repa.

    Visoki čaj Narančasto bez bijelih pruga. Pokušajte ih temeljito očistiti.

    Večera. Salata svježeg bijelog kupusa s celerom i koparom bez ulja. Nanesite zeleni čaj.

    Doručak. Mješavina naranče, jabuka i mrkve. Jedno staklo

    Drugo doručak Kuhana riža s kuhanim povrćem. Oko 5 žlica brda.

    Ručak. Pire od juhe od bilo kojeg povrća. Komad kuhane piletine. Pola grejpa.

    Visoki čaj Čaša soka od rajčice. Možete skupljati, ali bez soli ili lagano slane.

    Večera. Kuhana riba i zeleni grašak.

    Manje 5 kg. u mjesec dana - Pierre Ducane dijeta

    Pogodnost ove prehrane je da možete jesti gotovo sve. Nemojte stalno brojati kalorije. Tajna je da trebate pravilno kombinirati proizvode.

    Osnova prehrane je podjela prehrane u četiri faze, jedan tjedno. Jedini uvjet - 2,5 litara gotovo svakog tekućeg dnevno.

    Prva faza - spali masnoću.

    U ovoj fazi aktivno jedemo hranu koja sadrži bjelančevine. Pomaže spaljivanje prethodno nakupljenih masnoća, bez utjecaja na mišićnu masu.

    Za doručak kefir ili jogurt je savršen. Ako ne možete bez kruha, odaberite cjelovite žitarice. Dugo će vas zadovoljiti. Povrće i voće u ovoj fazi su dobri za grickanje.

    Pokušajte smanjiti potrošnju ribe, svinjetine i sira. Te namirnice su bogate proteinima, ali također sadrže puno masti. Mi potpuno odbijamo slatko u bilo kojem obliku.

    Proizvodi preporučeni za sve faze u neograničenim količinama:

    • sir
    • jogurt
    • jaja
    • mlijeko
    • meso peradi
    • mršavih govedina
    • plodovi mora
    • tuna riba
    • losos
    • tofu sir

    Salata od tjestenine i škampi za prvi tjedan prehrane

    Proizvodi za 1 posluživanje:

    • jednoručna durumna tjestenina;
    • oko 50 grama. odmrznuti škampi;
    • nekoliko grana zelenog luka, kopra i peršina;
    • oko 100 grama. prirodni jogurt;
    • žlica jabučnog octa;
    • žlica maslina ili biljnog ulja.

    Zasebno kuhajte tjesteninu i škampi. Operite, osušite i nasjeckajte zelje. Kuhajte i očistite škampi. Dodajte maslac i ocat jogurtu, sol lagano i papar. Dobro promiješajte. Stavite tjesteninu na tanjur, na vrhu - škampi i prelijte umak od jogurta. Ova salata može se jesti za ručak ili večeru.

    Druga faza - ukloni višak tekućine iz tijela.

    To činimo jeli što više povrća. Oni sadrže puno hranjivih tvari koje i dalje gori višak masnoća u našem tijelu. Osim toga, oni ubrzavaju metabolizam.

    Koristite maksimalnu količinu različitih povrća u svakom obroku. Na primjer, na poznatom jutarnjem sendviču s sirom stavite krug rajčice, rotkvica i krišku svježeg krastavaca.

    Ugljikohidrati kao pomoćno jelo bolje je ne koristiti ovaj tjedan. Ovo je riža, heljda, zobena kaša, mahunarke. Bilo koji proizvod koji sadrži šećer i brašno. No, možete upotrijebiti kruh i tjesteninu cjelovitog zrna u umjerenim količinama.

    Punjeni tikvice za drugi tjedan prehrane

    Proizvodi po porciji:

    • srednji squash;
    • celerna stabljica;
    • rajčica;
    • krastavac;
    • glavu luk;
    • nekoliko grančica peršina;
    • 100 gr. kuhani šunka;
    • 2 žlice kiselog vrhnja;
    • svježi sok od limuna 2 žličice;
    • čaša biljnog ulja.

    Zucchini odrezati na pola, ukloniti jezgru i pržiti u biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od pršuta, povrća i povrća, sezoni s kiselim vrhnjem i sokom od limuna. Stavite u polovice tikvice. Možete, ako želite, ispeći u pećnici.

    Vježba iz masti na abdomenu

    Ovaj tjedan možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći ukloniti masnoće u području abdomena.

    Ako prvo otežate noge na težini, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu na koljeno i stavite je na pod. Stavite drugu nogu na savijen koljeno. Alternativno povucite laktove na koljeno 15 puta. Zatim promijenite noge i vježbajte 15 puta.

    Treća faza - ukloniti nabore u trbuhu s voćem.

    Dva tjedna su prošli uspješno, a već si se s nekoliko kilograma. Ispravimo rezultat voćem. Imaju puno korisnih tvari koje će nam pomoći da i dalje riješimo mržnju kilograma. Za doručak, jesti voćne salate cijeli tjedan. Povećajte unos voća u drugo vrijeme. Voće se može uzimati, osim konzerviranog i sušenog. Imaju puno nepotrebnog šećera. Zamjena voćnog soka također nije poželjna.

    Mrkva - salata od jabuka za treći tjedan prehrane

    Proizvodi za 1 posluživanje:

    • 2 sirove mrkve;
    • srednja jabuka;
    • 2 tbsp. žlice bilo kojeg oraha;
    • h. žlica šećera;
    • 2 žlice svježe iscijeđenog limunovog soka;
    • h. Žito biljno ulje.

    Utrljajte mrkvu i jabuku na grubu ribu, pomiješajte s ostatkom proizvoda i stavite na stranu oko pola sata da ulijete. Možete dodati više narančastih zest, ali ovo je izborno.

    Apple - Banana Smoothie

    Proizvodi za 1 posluživanje:

    • banane;
    • jabuka;
    • polovica kivija;
    • Čl. žlica nije gorak med.

    Beat sve sastojke s miješalica do glatka.

    Četvrta i završna faza - ispravljamo rezultat.

    Četvrti tjedan je samo nekakav odmor! Možete jesti sve što smo jeli u tri prethodne faze. Vraćamo ugljikohidrate tako da nova težina traje dulje, a masnoća se ne odvaja tamo gdje to nije potrebno.

    U svakom obroku, kombinirajte proteine ​​i ugljikohidrate, jesti i jesti voće ili povrće. Ipak izbjegavajte jela koja imaju pšenično brašno.

    Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

    U četvrtom tjednu mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - push-ups na strani.

    Podignite kuk, popravite nekoliko sekundi i smanjite. Ponovite 15 puta, a zatim prevrnite.

    Tri dijete za hladne pore

    Možete jesti sve vrste žitarica, mršavih i riba, povrća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Odbijte slatke, pečenje, kruh, tjesteninu, rižu, dimljene meso.

    U tjedan dana možete izgubiti do 3 kilograma bez oštećenja vašeg zdravlja. Kao što shvaćate, osnova prehrane jest grah - niska kalorija. ali u isto vrijeme hranjiv proizvod. Tijekom tjedna, grah treba jesti u različitim vrstama ručka i večere. Osim toga, dijeta bi trebala uključivati ​​mršavo meso, teletinu, povrće i voće, mliječne proizvode niske masti. Nemojte jesti sol, začine i šećer.

    Vrlo jednostavna, ali učinkovita dijeta. Leži u činjenici da trebate izmijeniti dan kada jedete samo heljde u bilo kojem obliku s niskim masnim jogurtom ili jogurtom, a dan kada jedete kao i obično. Samo je potrebno isključiti brašno, slatko, slano i pušeno. Ne zaboravite da trebate jesti 5-6 puta dnevno, a ne prejedanje.

    5 gotovih izbornika za tjedan dana za mršavljenje i prehranu

    Održavati normalnu težinu, koja odgovara tijelu, dobi, stanju tijela, to je važno i potrebno. To je važno ne toliko za vanjsku privlačnost, kao i za očuvanje funkcionalnosti tijela, promicanje zdravlja, dugovječnost. Informacije o zdravih načina za izgubiti težinu ogroman iznos. Da biste postigli i održali pozitivan rezultat bez štete zdravlju, naučite analizirati opcije gubitka težine i odabrati one koje odgovaraju.

    Dijeta za gubitak težine

    Bez obzira na to koliko je reklamirao novu sredinu za gubitak težine, ne biste se trebali oslanjati na svoju čudesnu moć. Čuda treba učiniti svoje djelo. Temelj gubitka tjelesne mase je čvrsta prehrana i tjelesna aktivnost. Sve to može biti organizirano kod kuće i boriti se s dodatnim kilograma samostalno.

    Način rješavanja višak težine je dug i težak, svatko ima svoje, tako da je individualan. U gubljenju težine nema idealnih opcija. Glavni zadatak gubljenja težine je da ima pravi mentalni stav, da jasno vidi cilj i da ne podlegne poteškoćama, zalihe na izdržljivost i dobro raspoloženje. Pravilno organizirani proces gubitka težine za svakoga može biti uzbudljivo učenje, samorazvoj, samoobrazovanje.

    Za pripremu prehrane važan je određeni cilj - koliko kilograma morate izgubiti i koje parametre trebate doći. Tjelesna težina nije jedini pokazatelj koji treba kontrolirati. Količine prsa, struka i kukova nisu manje važno. Potrebno je napraviti sva potrebna mjerenja i popraviti ih. Uz redovitu tjelovježbu, masno tkivo ostavlja, a mišići počinju rasti, pa se na određenom stupnju masa može povećati ili ostati nepromijenjena. Smanjenje volumena je značajan i značajan rezultat.

    Nutricionisti savjetuju da održe dnevnik prehrane i planiraju sve obroke. Da biste se prebacili na pravilnu prehranu, slijedite opća pravila. Potrebno je:

    1. Odredite broj obroka i količine obroka.
    2. Napravite prehranu i strogo se pridržavajte toga.
    3. U prehrani ostavite dovoljno bjelančevina. Važno je za održavanje zdravih mišića. Oni su glavni plamenici masnoće, ne možete spriječiti gubitak mišićne mase. Proteinska hrana pomaže očuvanju zdravlja kože, koja bi trebala održati elastičnost i elastičnost s gubitkom težine.
    4. Organizirajte način rada za piće (oko 2 litre čiste vode).
    5. Iz prehrane u vrijeme gubitka težine kategorički isključuju slatke kolače i bilo koju drugu junk food.
    6. Izaberite dijetu, pravu hranu - ukusna, tako da možete uživati ​​u njoj. Razumijevanje koliko će vitalna energija i prednosti donijeti tijelu prihvati zdravu hranu dobru naviku, način života.
    7. Praćenje učinkovitosti programa mršavljenja pomoći će u mjerenju i mjerenju volumena. Ovaj postupak treba provesti jednom tjedno. Nemojte se više nervozno i ​​brinuti. Bolje je uživati ​​u najmanjoj pobjedi, hvali se zbog ustrajnosti i predanosti.

    Neko vrijeme je potrebno dijeliti s nekim proizvodima i posuđem, a dodatno smanjiti potrošnju na minimum. Proizvodi koji sprečavaju gubitak težine:

    • sol, šećer;
    • bijeli kruh, muesli;
    • bijela riža;
    • slastice;
    • majoneza, margarin, ketchup, umaci;
    • kobasice, konzervirane robe, poluproizvodi;
    • tvrdi sir (masni);
    • slatki mliječni proizvodi;
    • mesne juhe;
    • brza hrana;
    • gazirana pića;
    • pakirani voćni sokovi;
    • alkohol.

    Pravilna prehrana

    Osoba može dobiti hranjive tvari isključivo od hrane. Oni su neophodni za održavanje vitalnosti i vitalnosti tijela, privlače energiju od njih, obnavlja se s njima. Kako početi jesti ispravno? Morat ćete planirati i analizirati prehranu, raspored hrane i održavanje dnevnika. Koje podatke analizirati u dnevniku:

    1. Zabilježite vrijeme svih jela i "jelovnik" obroka (čak i ako je crveno s čajem). Tako je lako odrediti koliko puta i koja je hrana potrošena.
    2. Zabilježite količinu hrane koju jedete (približna težina posuđa ili "delicija").
    3. Razlog za jelo. Sve je jasno s glavnim jelima, između obroka. I ostalo vrijeme?
    4. Izračunajte kalorijski unos hrane koju jede dnevno. Na web stranicama možete pronaći kalorijske brojila. S njima je lako kontrolirati kalorijski dnevni izbornik.

    Analiza hrane od nekoliko dana pomoći će odrediti popis korisnih proizvoda. Idi na zdravu prehranu treba postupno. Pečena gutljaj ili pečena u pećnici, slatko voće, bijeli kruh od brašna ili cjelovite žitarice. Prehrana za mršavljenje ne dopušta pojavu jakog osjećaja gladi. To je stresno za tijelo, ona će početi pohranjivati, a ne dati. Čašica kefira za noć ne šteti ako kasnije budu spavali. Slatki zub ponekad dopušta žličicu meda, krišku tamne čokolade. Pozitivan stav je važniji.

    Pravilna (ili racionalna) prehrana uključuje samo tri glavne zadaće. Treba ih uzeti u obzir i izvršiti:

    1. Dnevni unos kalorija trebao bi odgovarati troškovima energije.
    2. Prehrana treba biti raznovrsna i uravnotežena kako bi se osigurale dnevne potrebe tijela u proteinima, mastima, ugljikohidratima, elementima u tragovima i vitaminima.
    3. Važno je promatrati prehranu. Poboljšava probavu, apsorpciju hrane, poboljšava metabolizam.

    Prehrana za mršavljenje kod kuće

    Metode ispravljanja težine imaju bogat arsenal dijeta. Nitko od njih ne jamči 100% rezultata. Bilo koja dijeta je ograničenje, kršenje postulata uravnotežene prehrane, stresa. Svaki organizam je individualan, teško je predvidjeti njegovu reakciju na stresnu situaciju. Svaka dijeta ima pro, kontra, kontraindikacije. Analiza nekoliko popularnih dijeta da brzo daju lik sklada:

    • Protein. Osnove prehrane su bjelančevine, a masti i proteini svedeni su na minimum. Jedan od najučinkovitijih. Omogućuje brzo izgubiti težinu, probavljanjem proteina, tijelo gori kalorije. Nema bolne gladi. Ima puno kontraindikacija. Velika količina proteina u hrani dodatno je opterećenje na želucu, jetri i bubrezima, povećanu razinu kolesterola, probleme s krvnim tlakom i mogućim bolestima zglobova.
    • Ekstremni. Maksimalni sadržaj kalorija u hrani se smanjuje. Dijeta traje najviše tri dana. Gubitak težine brzo se događa. Izbornik pretpostavlja strogo pridržavanje odabrane prehrane, ne preporuča se koristiti dodatnu količinu tekućine, što izaziva još jači osjećaj gladi. Gubitak težine uglavnom je posljedica gubitka tekućine, umjesto masnog sjeckanja. Odijelo ekstremne dijete ne više od 1 puta mjesečno.
    • Pijenje. Zanimljiva tehnika ne samo gubitka tjelesne težine nego i čišćenja tijela. Za 30 dana ljudi konzumiraju tek tekuće hrane. U prvih 10 dana, gastrointestinalni trakt se očisti, u sljedećih 10 - cirkulacijskog, respiratornog i urinarnog sustava. Zadnjih 10 dana pridonosi pročišćavanju stanica cijelog organizma od toksina i toksina. Gubitak težine - do 15 kg. Dugotrajni nedostatak čvrste hrane može dovesti do probavnih problema.
    • Monodiets. Jednostavan za obavljanje, ne zahtijevaju velike financijske troškove. Morate odabrati jedan od dopuštenih proizvoda, koji se može jesti u bilo kojim količinama. Težina će se smanjiti. Bilo koja mono-dijeta uzrokuje metaboličke poremećaje, jer se ljudsko tijelo prilagođava probavljanju raznih hrane. Dugotrajnom uporabom, dio probavnih žlijezda će atrofira, što dovodi do poremećaja apsorpcije hrane. Nuspojave će biti minimalne ako je dijeta kratka i odabrana pogodni proizvod za određeni organizam.

    Skup proizvoda za gubitak težine

    Uz pravilno organiziranu prehranu, tijelo prima sve potrebne organske tvari (ili hranjive tvari). Važno je zadržati ravnotežu, izračunati količinu i kaloriju. Pravilna prehrana za mršavljenje trebala bi uključivati:

    • Proteini. To su osnovne tvari. Oni reguliraju metaboličke procese, tijelo je izgrađeno od njih. Masno meso, riba, jaja, sir i ostali mliječni proizvodi - ovo je protein hrana.
    • Masti. Njihov broj bi trebao biti smanjen, ali ne i potpuno isključen. Oni su važni za izgradnju stanica, to je osnova formiranja mnogih hormona. Omega 3, 6, 9 - zdrave masti. Mnogo ih je u morskoj ribi, plodovima mora, maslinovom ulju.
    • Ugljikohidrata. Izvor energije. Za mršavljenje, jednostavni ugljikohidrati (slatki, bijeli kolači, krumpir) moraju biti zamijenjeni složenim (žitarice, proizvodi od tamnih brašna).

    Važno je uključiti u prehranu svježeg povrća i voća. Začini i pića su korisni za gubitak težine. Popis prirodnih plamenika masti:

    • celer;
    • sve vrste kupusa;
    • grejp, ananas, jabuke;
    • smokve;
    • matice;
    • cimeta;
    • đumbir;
    • zeleni čaj;
    • crveno vino.

    Hranjivi izbornik za gubitak težine

    Najbolji način za izgubiti težinu je pravilna prehrana (PP). Predlaže ukusni, raznovrsni, uravnoteženi jelovnik koji pomaže smanjiti tjelesnu težinu i poboljšati zdravlje. Za većinu ljudi koji su se borili s prekomjernom težinom, slijedeći principe PP, postalo je način života. Opća pravila:

    • metode kuhanja: kuhanje, parenje, pečenje, pečenje;
    • svježe povrće i voće trebaju biti najmanje 20% dnevne prehrane;
    • slatko voće treba jesti u prvoj polovici dana, kiselo - u drugom;
    • Nemoguće je isključiti masti iz prehrane, ali bi trebale biti korisne (iz skupine nezasićenih masnih kiselina), sadržane su u lososu, pastrvi, orasi, sjemenu, ulju od ulja, masline, avokado;
    • jesti "spor" ugljikohidrate;
    • ugljikohidrati su prikladni za doručak i ručak;
    • uključujući krumpir i tjesteninu (od durum pšenice) u jelovniku sa svježim povrćem, a ne s mesom, kao zasebna jela;
    • bjelančevine u prehrani trebaju biti prisutne dnevno (na večeri, potrebna njihova prisutnost);
    • bolje je započeti jelo sa salatom svježeg povrća (ako je navedeno u izborniku);
    • staviti hranu u male dijelove na malim pločama (poželjno je vagati sve što je na ploči);
    • Ukupna težina obroka za glavne obroke nije veća od 350-400 g;
    • potrebno je jesti polako (središte zasićenja radi nakon 20 minuta), usredotočiti se na hranu, temeljito žvakati;
    • interval između obroka ne smije prelaziti 3 sata, stoga između glavnih obroka ne bi trebalo biti zdravih zalogaja, idealna je mogućnost doručak, snack, ručak, snack, večeru;
    • nemojte preskočiti glavne obroke;
    • možete doručkovati 30 minuta nakon ustajanja, ručak je bolje planirati u vremenu od 13.00 do 15.00, da biste večerali najkasnije 2-3 sata prije spavanja;
    • Pauza između večere i doručka trebao bi biti najmanje 12 sati, stoga je neprihvatljivo jesti dovoljno uvečer (također zbog toga što se tijekom noći metabolizam usporava);
    • jedući hranu istodobno poboljšava njegovu probavu i apsorpciju.

    Kako napraviti

    Prije početka kompilacije izbornika pravilne prehrane, potrebno je utvrditi potrošnju energije tijela. Ukupni kalorijski sadržaj dnevne doze ovisi o tome. 2000 kakal je potrebno za osobu s umjerenom vježbom. Osobe s sjedilačkim načinom života imaju energetski zahtjev od 1500 CAC. Dijeta je napravljena uzimajući u obzir pravila:

    1. S 5 obroka dnevno, 30% dnevnih kalorija treba poslužiti za doručak, 5% za prvi snack, 40% za ručak; 5% - na drugom snacku; 20% - za večeru.
    2. Proteini, ugljikohidrati, masti trebaju biti prikazani u omjeru 1: 4: 1.
    3. Potrebna količina organske tvari ovisi o tjelesnoj težini. Po 1 kg težine potrebno je 1,5-2 g proteina, 0,5 g masti, ugljikohidrata - 2,5 g za žene, 3 g muškaraca.
    4. Svi obroci trebaju sadržavati hranjive tvari, ali moraju biti podijeljeni uzimajući u obzir aktivnost probavnog sustava:
      • Ujutro, tijelo treba energiju, vitamine i minerale. Kruh, proizvodi od bjelančevina (npr. Sir), voće je pogodno za doručak.
      • Do ručka, probavni organi su spremni obraditi velike količine hrane. Izbornik uključuje salatu od povrća, jela od mesa s bočnom žlicom žitarica, juhe, boršč.
      • Do kraja dana probavni procesi se usporavaju. Za večeru, prikladnu ribu, povrće sa vapnom, proizvodi mliječne kiseline.
    5. Voće, orašasti plodovi, sendviči za kruh od cjelovitog zrna najbolji su izbor za snack.
    6. Kalorija, hranjiva vrijednost jela izračunava se na temelju posebnih tablica koje se lako mogu naći na Internetu.

    Približna prehrana tjedan dana

    Od 5 pogodnih izbornika za tjedan dana za gubitak težine, proučite prvi. Prebacivanje na PP definitivno će dati pozitivan rezultat. Izbornik prehrane za mršavljenje za tjedan može izgledati ovako (ova opcija može se koristiti kao osnovica i prilagođena za daljnje savjete):


    Prethodni Članak

    Essentiale forte N

    Više Članaka O Jetri

    Cholestasia

    Rak jetra kod djece: simptomi i liječenje

    Rak jetre kod djece ne razvija se često kao kod odraslih, a uglavnom u djetinjstvu ili predškolskoj dobi. Obično djeca do 5 godina pate od ove bolesti. Opasno stanje parenhima jetre u našem vremenu dijagnosticira se u 4% malih pacijenata, ali ta se brojka neumoljivo povećava.
    Cholestasia

    Recepti za ukusnu hranu za 5 stolova za svaki dan

    Dijeta 5 je cjelovita dijetna hrana koja je propisana za bolesti gušterače i žuči. Uz lijekove, upotreba prehrane važan je uvjet za oporavak.
    Prilikom postavljanja tabličnog broja 5