Slimming: Mitovi i stvarnost

Staviti lik u red je san mnogih žena. No, pokušaji da ga se provede ne završavaju uvijek uspješno. Često su to mitovi o gubljenju težine koji postaju zapreka na putu prema skladu.

Postoji li jednostavan i siguran način da se riješite masnoća? Je li moguće izgubiti težinu samo u "problematičnim područjima"? Bit ćemo suočeni s mitovima, najčešćim među gubitkom težine.

Mitovi i njihovo odbijanje

Post, preskakanje obroka, uklanjanje masti i ugljikohidrata iz prehrane, prehrambenih dodataka i poboljšanog režima pijenja - ove metode su pokušali tisuće žena. Ali prije nego što ponovite njihovo iskustvo, morate shvatiti kako razlikovati mitove i stvarnost u gubitku težine.

Nemojte jesti nakon 6 sati

Prvi mit o gubitku težine - ne možete jesti nakon 18:00 sati. No, rana večera neće vas spasiti od prekomjerne tjelesne težine, ako u drugim slučajevima prekomjerno prekočete, iznad tijela potrebne količine kalorija.

Pokušavajući izgubiti težinu jedino zahvaljujući večernjim izgladnjivanjem, izazivate stresno stanje, što u konačnici dovodi do nesanice i sloma dijete tijekom noći. Spavanje s praznim stomakom nije lako i štetno, osobito za osobe koje imaju problema s probavnim traktom.

Zagovornici mitova o gubitku težine mogu se tvrditi da je dijeta "minus 60", koja se temelji na odbijanju hrane nakon 18 sati, vrijedi. Ali ovaj sustav napajanja, uz preporučeno vrijeme večere, podrazumijeva niz ograničenja u prehrani, kao i načina dana s ranim spavanja.

Prava odluka bila bi jesti večeru, uglavnom proteina, hrane, prema vašem životnom ritmu. Za normalno funkcioniranje probavnog trakta, što je ključ uspješnog mršavljenja, preporučuje se večeru 3 sata prije spavanja.

Da izgubite težinu, trebate gladovati

Drugi mit o gubitku težine - post će pomoći. Naravno, ako ne jedete - težina će se smanjiti. Ali to će se dogoditi uglavnom zbog gubitka vode i mišićne mase, a ne masti.

Osim toga, što duže ili češće poričete hranu, to će biti teže procesu gubitka težine u budućnosti. Tijelo će ići u način preživljavanja - spasiti masnoće u svakoj prilici i iznimno se nerado dijeli s akumuliranim. Stoga, prednosti posta - samo mit, što ne dovodi do stabilnog i zdravog gubitka težine.

Bilo koji ugljikohidrat dovodi do debljanje.

Treći mit o gubitku težine - izgubiti težinu, hrana koja sadrži ugljikohidrate treba eliminirati, jer to su dodatne kalorije. Ali ovdje nije sve tako jednostavno.

Ugljikohidrati su "brzo" i "spor". Prethodno se lako pretvaraju u glukozu i apsorbiraju, ali ne daju se dosta dugo, a potonji ga postupno oslobađaju i daju dugi osjećaj sitosti.

Naravno, namirnice koje sadrže značajan udio ugljikohidrata, kalorija. Ali njihovo odbijanje je pogrešno iz nekoliko razloga. Prvo, nemoguće je bez ugljikohidrata bez doživljavanja umora, pospanosti i gubitka snage. I u budućnosti, može doći do ozbiljnijih posljedica u obliku poremećaja probavnih organa.

Drugo, uporaba "spora" ugljikohidrata vrlo je kompatibilna s gubitkom težine. Dovoljno je smanjiti dijelove i dati prednost hrani s niskim glikemijskim indeksom (povrće, mliječni proizvodi, jaja, ječam, heljda i proso, voće, orašasti plodovi itd.). Dobar primjer je gubitak težine na žitaricama.

Dobijte masnoću iz masti

Suprotno popularnom mitu, hrana koja sadrži masti nije neprijatelj gubitka težine. Oni su dobro zasićeni i, kada se koriste u razumnim količinama, ne ometaju gubitak težine.

Visoka kalorična masna hrana djelomično je kompenzirana potrošnjom energije njihove probave. Mršavljenje takve hrane je moguće ako jedete ispravne masti sadržane u ribi, mesu, biljnom ulju, sjemenu, avokado i orasi. Oni su puno zdraviji i sigurniji od "brzih" ugljikohidrata, a također su potrebni za zdravlje žena.

Morate jesti samo hranu bez masnoće.

Gubitak težine isključivo na hrani bez masti je još jedan mit, trik za proizvođače koji žele kapitalizirati želju ljudi da postanu vitki. Masti izvađene iz proizvoda moraju se zamijeniti drugim aditivima kako bi održali atraktivan okus.

Često takvi proizvodi sadrže mononatrijev glutamat, umjetna zaslađivače i okuse. Njihova upotreba izaziva apetit i potiče osobu da poveća porcije, što nije korisno za proces gubitka težine.

Postoje namirnice bez masnoće, ali samo u nedostatku nepoželjnih aditiva, a ne redovito. Inače, tijelo neće moći dobiti minimalnu potrebnu količinu masti, a to podrazumijeva probleme kože, hormonske neravnoteže i poremećaje metabolizma.

Trebate preskočiti jela

Mit o blagodatima bez doručka, ručka ili večere jedan je od najosnovnijih. Nakon preskakanja obroka, apetit će biti ozbiljno izveden i riskirate prejedanje. Štoviše, sa snažnom gladom, svaka hrana će izgledati vrlo ukusno, a mozak i trbuh će tražiti "naknadu" za patnju.

Nutricionisti razgrađuju taj mit gubitka težine i preporučuju prehranu u malim obrocima u redovitim razmacima kako bi izbjegli glad i kvarove. U slučaju naglih apetita, trebali biste zalijevati na zdravi snack - krekeri za cijelo zrno ili barovi, matice, voće.

Loša pomaže da izgube težinu bez korekcije prehrane i tjelesne aktivnosti

Opasan mit o mogućnosti gubitka težine bez napora uz pomoć prehrambenih dodataka (razni dodatci i upitni lijekovi) zahtijeva detaljno razmatranje. Prodaju se u obliku koktela, čaja, kave, tableta, lizalica, sprejeva itd.

Takvi dodatak prehrani mogu djelovati u nekoliko smjerova:

  • suzbiti apetit;
  • smanjiti težinu (diuretik, laksativni učinak, itd.);
  • zamijeniti hranu.

Svi oni su nezdravi i proizvode rezultat stvaranjem nedostatka hranjivih tvari u tijelu. Među nuspojavama prehrambenih dodataka za gubitak težine su dehidracija, tremor, suha usta, poremećaj vida, ritam srca i probava, disfunkcija jetre i bubrega.

Osim toga, neki od ovih lijekova su ovisni. Spasiti rezultat od korištenja dodataka prehrani zauvijek - još jedan mit o gubitku težine. Nakon odbijanja dopunjavanja težina će se vratiti, a bolesti koje su nastale kao posljedica "gubitka težine" mogu ostati.

Povećana voda pomaže u gubitku težine

Mit koji se odnosi na učinkovitost povećane potrošnje vode za gubitak težine, nije se pojavio slučajno. Voda je stvarno potrebna za tijelo i pomaže u mršavljenju, ali samo u količini koja odgovara dnevnoj potrebi osobe (30 ml po 1 kg težine).

Ako nakon preporuka na internetu počnete piti za 3-4 litre, prekoračujući vašu normu, apetit se može smanjiti zbog punine želuca vodom, ali ne dugo.

Utjelovljenje mit o gubitku težine, zahvaljujući čudesnom djelovanju vode, neće imati značajan utjecaj na težinu ako se prehrambene navike i tjelesna aktivnost ostanu iste. Ali nepoželjni "bonus" bit će edem, povećani pritisak, kršenje ravnoteže između soli i soli, nedostatka minerala i vitamina.

S namjerom možete izgubiti težinu na jednom mjestu

I posljednji mit, koji je vjerojatnije ženski san, gubi na težini samo u određenim dijelovima tijela. Mnogi ljudi žele zadržati grudi bujne, ali ukloniti masnoću iz trbuha, nogu ili bedara.

Ako je cilj gubitak težine, morat ćete prihvatiti gubitke na volji na svim mjestima. Masnoća, u pravilu, ne ostavlja tijelo neravnomjerno, ali koji dijelovi se prvo grade, ovisi o osobnim karakteristikama. Nažalost, za većinu ljudi koji gube na težini, želudac i kukovi smanjuju posljednji, što se odnosi na žensku fiziologiju. Izbor je samo još jedan mit o gubitku težine.

Naravno, studija olakšanja mišića u problematičnim područjima moguće je kada se radi o fitnesu, a niz postupaka može smanjiti pojavu celulita. Ali bez prehrane i gubitka težine (na svim mjestima) to neće imati značajan utjecaj na volumen. Ako vam je potrebna precizna mršavljenja - to je rad plastičnih kirurga. Pročitajte više o tome kako pravilno i učinkovito izgubiti težinu →

Često, težnja za skladom zaboravlja na razumni pristup i dovodi do tužnih posljedica. Brzi rezultat bez napora samo je mit, a istina o gubitku težine leži u stalnom radu na sebi, promjeni prehrambenih navika i odabiru individualnog sustava prehrane.

Autor: Yana Semich,
posebno za Mama66.ru

30 mitova o gubitku težine: uništiti i djelovati

U potrazi za idealnom težinom, osoba je sposobna mnogo.

Međutim, jedina stvar za koju ljudi nisu spremni jest raditi koji treba primijeniti.

Da bi izgubili 10 kg u tjednu, vjeruju u brojne mitove o gubitku težine.

Tijelo čeka štrajk glađu, pilule i najteži režim u sportu.

Takav pristup ozljeda tijelo i potkopava zdravlje. Ipak, ne manje mitova nastavljaju živjeti za ljude koji žele neposredne rezultate.

10 mitova o prehrani u gubitku težine

1. Ako jedete manje, onda brzo izgubite težinu

Ovo načelo može dovesti samo do bolničkog kreveta. Budući da tijelo treba dnevnu energiju, koja je formirana od apsorbirane hrane.

Dakle, trebali biste obratiti veliku pažnju onim proizvodima koji su svakodnevno prisutni na stolu gubitka težine osobe.

Način rada napajanja je važan.

Međutim, ne bi trebalo biti jednokratno, ali obratno.

Prehrana treba podijeliti na 5-6 obroka dnevno.

Samo mali dijelovi za održavanje aktivnog metabolizma tijekom dana i racionalni skup masti, proteina i ugljikohidrata dati će zaista pravi rezultat.

2. Doplate će vam pomoći da brzo izgubite težinu

Danas postoji beskonačan broj prehrambenih dodataka. Svi oni imaju sastavu biljke i drugačiji način djelovanja.

Među dodatke prehrani namijenjenima gubitku težine, postoje oni koji će nesumnjivo dovesti do gubitka tjelesne težine.

Potrebno je samo razumjeti - po kojoj je cijeni to postignuto?

Sastav takvih aditiva sadrži skrivene kemijske elemente koji, pored blokiranja središta gladi, krše zdravi rad srca.

Psihološko stanje pojedinca postaje depresivno i depresivno.

Osoba ne prima radosne emocije ni od rezultata gubitka težine.

A najvažnija stvar je da s ovim procesom gubitka tjelesne težine, osoba ne uči odgovarajuću kulturu u prehrani. Za njega sve čini pilulu.

To znači da nakon uzimanja pilule, osoba koja izgubi težinu će se vratiti na jesti puno pogrešne hrane.

Kao rezultat toga, izgubljeni kilogrami će se brzo oporaviti.

3. Hrana bez masti uvijek je bolja za gubitak težine.

Još jedan mit koji usporava proces uklanjanja kilograma. Često proizvođači postižu učinak "odmašćivanja" zamjenom prirodnih tvari - sintetski.

To će biti raznih zaslađivača, bojila i pojačivača okusa.

Međutim, rezultat oni daju suprotno.

Mozak dobiva informacije "niske kalorije" i umjesto jednog serviranja, potrebno je deset.

Zbog formiranja impulsa - "oni neće naštetiti". Rezultat je prejedanje, što dovodi do skupa tjelesne težine.

Sada o ulozi masti u ljudskom tijelu.

Poznato je da se ljudski mozak sastoji od 60% masti. Ljudski organi su također prekriveni tankim slojem masti kako bi se zaštitili od mehaničkih oštećenja.

Za normalnu funkciju mozga, dovoljno je konzumirati 1 g masti na 1 kg mase dnevno.

S nedovoljnom ravnotežom masti, funkcija mozga je poremećena i dovodi do abnormalnosti - autizam, migrena, multipla skleroza.

Važno je razumjeti da se uklanjanje neželjenih masti ne može isključiti i odabrati prave proizvode.

4. Meso i mliječni proizvodi su kontraindicirani u mršavljenju.

Ni u kojem slučaju ne smijete isključiti meso i mliječne proizvode iz vaše prehrane. To je protein koji će pomoći smanjiti težinu i održavati rezultat.

Od proteina je ljudsko tijelo.

To znači da osoba mora konzumirati proteine ​​za održavanje mišićne mase.

Koja je uloga mesa i mliječnih proizvoda za mršavljenje?

Jedan od glavnih.

Kada meso ulazi u tijelo, prolazi probavom u trbuhu.

Protein cijepanje je dug proces. Dakle, osoba za dugo vremena neće osjetiti osjećaj gladi, što je važno kada izgubiti težinu.

U mliječnim proizvodima postoji protein kazein.

Svi sportaši poznaju blagotvorne učinke kazeina na tijelu. Veći dio kravljeg sira uspješno zamjenjuje sendviče sa kobasicama.

Zasićenost tijela će biti ekvivalentna.

Uostalom, masnoća u tijelu ne izgleda iz bjelančevina, već iz viška kalorija koja se konzumira.

5. Ako želite izgubiti težinu, nemojte jesti nakon 18 sati

Nema nikakve veze s istinom. Ako je osoba cijeli dan na poslu, onda će se večerati a priori poslije 18 sati.

Ne biste trebali otkazati večeru, ne trebate leći na kauču nakon što ste jeli ovaj obrok.

Dobiveni proizvodi će se pretvoriti u masno tkivo, ako ne koristite energiju izvedenu od njih. Kretanje bi trebalo nastaviti još 3-4 sata za spavanje.

U ovom načinu rada, večera se može dogoditi kasnije od 18 sati.

6. Ako pijete puno čaja - možete izgubiti težinu

Na žalost, ovo je daleko od istine. Pijenje puno tekućine nije štetno. Međutim, željeni rezultat neće pružiti.

Često preporučeni čajevi imaju diuretski učinak.

Organizam oslobođen od tekućine ne može se smatrati razrjeđivačem. Isti rezultat će osigurati saunu ili vruće sunce.

Zajedno s tekućinom iz tijela će se isprati i korisni vitamini s mineralima. Kada se balans pijenja obnovi, tjelesna težina će se vratiti na prvobitni položaj.

Takav kratkoročni učinak jednostavno je beskoristan.

7. Ako je ujutro slatko, tada lik ne će pokvariti

U toj zbrci upoznali su se svi ljubitelji slastica. Uostalom, bez obzira na doba dana, sadržaj kalorija konditorskih proizvoda se ne mijenja.

Ovdje se može spasiti samo izračun količine šećera koji se jede.

Ako ujutro jedete malo kolača zobene pahuljice, tijelo neće biti zaraženo.

Ali ako sutra za doručak isprobate veliki komad kolača, onda mu je primljena energija dovoljno za jedan dan.

To znači da bi slimming osoba trebala ograničiti slatko.

Zamijenite ga suhim plodom ili medom.

8. Grapefruit, celer i ananas spali salo

Nema hrane koja gori masnoću.

Postoje povrće i voće, koji su sposobni za kratko vrijeme, kako bi ubrzali metabolizam.

Međutim, taj je učinak tako zanemariv da ne vrijedi govoriti o visokoj izvedbi.

Više mršavljenja pridonijet će činjenici da će umjesto komada kobasica osoba jesti grejp.

I time konzumiraju vitamine, a ne trans masti.

9. Voće su najbolji proizvodi za mršavljenje.

Uključite voće u prehranu, naravno, nije loše. Ali ih ne možete zlostavljati ni na koji način. Voće sadrži veliku količinu fruktoze, što znači šećer.

Visoka razina šećera izaziva pojavu osjećaja gladi.

S obzirom na ovaj faktor, poželjno je koristiti jutro voće. I u ograničenim količinama tako da se dnevno konzumiraju dodatne kalorije.

10. Najučinkovitiji način za izgubiti težinu je držati mono dijeta.

Ovaj mit je jedan od najopasnijih i traumatičnijih organizama. Obično ova dijeta traje oko 7 dana. Tijekom tog vremena, tijelo proizvodi manjak vitamina i minerala.

Korištenje monoprodukata s niskom kalorijom dovodi do sporijih metabolizma. Kada taj test završi, kilovi se odmah vrate.

Osim toga, mono-dijeta na krmu će donijeti kršenje kalcija u tijelu, i riža - do stvaranja gallstones.

10 treninga mitova za gubitak težine

1. Dajte maksimalno vrijeme sportu i steknite savršenu težinu.

Takvo mišljenje postoji, ali ne funkcionira. Sportska aktivnost ima pozitivan učinak na lik. To, naravno, zbog činjenice da postoji intenzivna potrošnja kalorija.

Međutim, tijelo ne samo da može trošiti kalorije.

Stoga, tijekom dugotrajnih intenzivnih treninga, u ljudskom tijelu može doći do kvarova.

Tjelesna masa prestaje i prestaje padati (efekt platoa).

Ako ne uzmete pauze između treninga, tijelo će početi gorjeti mišićnu masu. To će dovesti do kvarova.

U sportu, odmor za tijelo nije ništa manje važan od treninga.

2. Posebna odjeća za vježbanje kako bi se izgubila težina

Vrlo često možete vidjeti u teretanu ljudi umotani u sve vrste pojaseva, kratkih hlača i kombinezona. Sve ove opreme neće pomoći u gubitku težine, ali će ukrasiti tijelo.

Takav poželjan učinak znojenja postiže se zbog vodonepropusnosti streljiva.

Ovdje su samo pozitivni rezultati bit će dovoljni.

Prvo, osip se pojavljuje na koži zbog činjenice da ne diše u trenutku snažnog znojenja. Drugo, voda koja je isparila vraća se u tijelo tijekom dana.

Kao rezultat toga, klijent će ostati s nadraženom kožom i istom težinom.

Zbog toga je uporaba takvih stvari vrlo nepoželjna.

3. Osposobljavanje bi trebalo trajati 2 sata kako bi se postigli rezultati.

Ovo je čest mit.

Zapravo, pravilno osmišljen trening ne traje više od jednog sata. Ovaj put je dovoljno za obavljanje visoko kvalitetnog treninga.

U početnoj se fazi preporuča trenirati s profesionalnim trenerom.

Pomoći će u izradi plana rada i pokazati ispravnost vježbi.

Sustavnim ponašanjem treninga duže od 2 sata tijelo postaje prekomjerno radno. Prijeti joj se iskrivljenje mišića i ozljede leđa.

Osposobljeni treneri nikada neće dopustiti da iscrpite svoje tijelo.

4. Ako skinete mišiće određene skupine, onda će taj dio tijela izgubiti težinu.

Tijelo ne može izgubiti težinu na određenim dijelovima tijela. Masa se ravnomjerno smanjuje po tijelu.

A to znači da se s povećanim pumpanjem tiska stomak neće nestati. A ako se usredotočite na vježbe "podizanje" ili čučanje s dvoručnom iglama, tada se veličina svećenika neće smanjiti.

Istina je da vraćanje viška mase, prvo morate prilagoditi snagu.

I tek nakon toga, spojite trening koji gori kalorije primljene.

Vježbe bi trebale uključivati ​​sve dijelove tijela u fazama, a rezultat će biti zadovoljan refleksijom u zrcalu.

5. Gubitak težine ne možete jesti nakon vježbanja

Nakon treninga, moguće je i neophodno jesti, jer odmah nakon treninga, katabolički proces se aktivira u tijelu.

Uz to, tijelo, u potrazi za dodatnom energijom, počinje gori mišiće.

Ne utječe na masno tkivo.

Stoga, nakon završetka obuke je potrebno za jesti mršavih proteina.

Kao rezultat toga, katabolizam se zaustavlja, a tijelo apsorbira meso ili sir kao energent.

6. Za spaljivanje masnoća potrebna je samo kardio opterećenje.

Još jedna velika zabluda.

Poznato je da tijekom vremena srčano opterećenje osoba izgubi oko 250-300 kalorija.

Ali proces gori masnoće, započet će samo 40 minuta nakon početka trčanja.

Takav maraton nije za svakoga.

Što se tiče treninga snage, u jednom satu osoba gori od 400 do 700 kalorija.

To ovisi o tjelesnoj masi osobe, težini kojom može raditi u teretani i intenzitetu rada. Proces spaljivanja kalorija nastavlja se i nakon završetka vježbanja još nekoliko sati.

Najbolja opcija bila bi kombinacija rada, koja će kombinirati kardioarguski i bodybuilding u teretani.

7. Trening snage će pumpati mišiće i tijelo će postati ne ženstveno.

Žensko tijelo se razlikuje od muškarca, uključujući i odsutnost takvog hormona kao i testosteron.

To je taj hormon koji čovjeku omogućuje da izgradi više mišićne mase. Da bi se to dogodilo sa ženskim tijelom, trebat će vam znatna doza testosterona posebno uzeta u tablete.

Obzirom da je ženski dio stanovništva prilikom korištenja teretane koristi tegove od 3 kg do 8 kg, taj učinak je jednostavno nemoguć. Ali lijepe reljefne ruke i noge, prilično su stvarne s sustavnim posjetom dvorani.

8. Ako ne jedete i trenirate, izgubit ćete nekoliko veličina.

Ova kombinacija radnji može dovesti do ozljede u treningu. Uostalom, trening uključuje aktivni trošak kalorija.

Ako osoba namjerno odbija jesti, tada nedostatak energije u treningu rezultirat će gubitkom svijesti. S obzirom na priliku da zadržite dvoručni uteg na ramenima u ovom trenutku - rezultat će biti žalosan.

Stoga, prehrana u sportu zauzima glavni položaj. Uravnotežena prehrana pomoći će pronaći sklad i bez gladi.

9. Ako sljedećeg dana nema pukotina, opterećenje je nedovoljno

I ovdje su pogreške često napravljene. Počevši trening, osoba bi trebala biti spremna za naknadnu pretragu.

Ovo je dokaz da je mišićni korzet slab.

Tijekom vremena mišići postaju jači, a učinci nakon opterećenja nestaju. To ne znači da je trening bio dovršen.

To znači da je opterećenje optimalno odabrano i na sljedećem treningu, tijelo je ponovno spremno za rad na 100%.

Međutim, grabežljivci se također događaju starim sportskim fanovima.

Koristeći novu vježbu, mišići se intenzivno razrađuju iz drugačijeg kuta. To dovodi do proizvodnje mliječne kiseline u mišićnom tkivu.

10. Miostimulyator može zamijeniti redovne vježbe.

Samo u oglašavanju možete učiniti ništa bez dobivanja rezultata.

U životu, ovo je daleko od istine. No miostimulyator neće moći ugovoriti mišiće s takvom silom kao tjelesna vježba.

Električni impulsi površinski smanjuju mišićno tkivo.

Masno tkivo ostaje iste debljine.

Čak i oslabiti kontrakcija mišića neće ih moći privući na površinu. Da biste to učinili, udio masnoća u ljudskom tijelu trebao bi biti smanjen.

10 mitova ljudi o gubitku težine

1. Čišćenje tijela toksina - pravi način za izgubiti težinu

Ta zabluda imaju veliku popularnost. Ljudi svakodnevno počinju koristiti čišćenje klizme.

S oslobađanjem tijela od svih ostataka hrane ispiru sve mikroflore u crijevu.

Dakle, oni zarade nove, ozbiljnije probleme, u usporedbi s puninom.

Ako su takvi postupci uređeni s zavidnom pravilnošću, vrlo brzo crijeva jednostavno neće moći samostalno obavljati svoju funkciju.

I to će zahtijevati korištenje ozbiljnih lijekova.

Da ne spominjem činjenicu da su znanstvene razloge za odsustvo toksina u tijelu davno objavljene.

2. Nije potrebno računati kalorije.

Ako osoba gleda njegovu prehranu i pokušava zadržati svoju težinu u normi, tada je potreba za brojanjem kalorija ogromna.

Nemojte se zauvijek ograniciti na slatkiše. Treba shvatiti točno koliko kalorija dnevno tijelo treba za normalnu aktivnost.

To će ovisiti o težini osobe, dobi i spolu.

Normalne kalorije mogu uključivati ​​različite namirnice.

A ako postoji velika želja za jesti slatki ili slatki plod, onda je dopušteno u jutarnjem satu.

Nakon toga, tijekom dana, ne konzumirajte ugljikohidratnu hranu, već više proteina. Zbog toga će se stopa kalorija održavati i neće se prikazati na slici.

Ali ne biste trebali ići u krajnosti.

Ako izračunate kalorije i jedete zvonjavu kolača, tada će za jedan sat mozak zahtijevati dodatnu hranu iz višak glukoze.

Sve je dobro umjereno.

Brojanje kalorija daje vam priliku za uvođenje dodatnih proizvoda u razumnim granicama.

3. s dobi, ljudi sve rasti

Potpuno, ali ne sve, a ne u doba slučaja.

Točka je nedostatak snažne aktivnosti. I u neodoljivoj želji provesti vrijeme na kauču.

S dobi, aktivnost mozga je odmotana, pa je impuls koji je tijelo pun kasno.

Dovoljni broj ljudi starijih od 50 godina izgleda vitak i prikladan. To je sve o količini konzumirane hrane i tjelesnoj aktivnosti.

4. Višak težine je naslijeđen

Nasljedstvo je najsnažnije, ali ne daje težinu. Geni daju boju očiju, debljinu i temperaturu kose.

I prekomjerna težina "pomaže" da steknu navike neishranjenosti roditelja.

Ako od djetinjstva nema prehrane, a svaka ploča je napravljena da "jede do dna", onda će to biti dugo utvrđeni set za život.

Ovo dnevno prejedanje pretvara se u obiteljski problem. Doista, cijela obitelj postaje potpuna.

No, oni su povezani u ovom pitanju ne s genima, već s prehrambenim problemima.

5. Ako koristite anticelulitne kreme i gelove, onda brzo izgubite težinu

Kreme su vrlo dobre za kožu. Njihova imena mogu biti različita, čak i anti-celulit. Nažalost, oni nisu sposobni izgubiti težinu.

Krema nikada ne može zamijeniti punopravno vježbanje u teretani.

I da prodrijeti duboko u kožu tako da bude u stanju slomiti masnoću, krema također nije sposobna.

Takve kreme za oglašavanje i gelovi su izmislili pametne tvrtke, s ciljem prikupljanja novca.

Daju tu nadu ljudima koji nemaju želju za radom, ali postoji velika želja da bude lijepa.

6. Vegetarijanstvo pomaže da bude tanak

Da biste shvatili zabludu takve prosudbe, trebate razumjeti prehranu vegetarijanca. Oni ne jedu životinjske bjelančevine.

No, nije zabranjeno jesti šećer, prženi krumpir, krumpiriće, slatkiši i brašno.

Za ljudsko tijelo, protein je bitan.

A taj skup vitamina i minerala koji se nalaze u mesu ne može se potpuno zamijeniti povrćem.

Osim toga, obilna uporaba voća također ne pridonosi gubitku težine.

Ako svoj dijetalac napravi krivo, nije bitno je li osoba vegetarijanac. Samo uravnoteženi sastav masti, proteina i ugljikohidrata, štiti od problema s prekomjernom težinom.

7. U pretilih ljudi, sporiji metabolizam

U pravilu, nije.

U pretilih ljudi metabolizam je još veći. To je zbog opterećenja koju tijelo provodi tijekom dana.

Kada se u teretani sportaš usavršava s barom od 100 kg, a nakon 3 seta doživljava umor.

Pun muškarac cijelo je vrijeme nosio ovu težinu. I prirodno se brzo gori kalorija.

Međutim, nakon toga, sjedi za stolom i troši dio hrane koja je pretjerana za njega.

Takav začarani krug ne gubi na težini. To će zahtijevati smanjenje unosa hrane i povećanje motoričke aktivnosti. A onda će metabolizam i dalje biti u mogućnosti iznenađenje.

8. Iz stresa brzo izgubite težinu, morate biti češće nervozni

Kao što pokazuju studije, samo nekoliko stvarno ne jedu.

Ostatak većine ljudi u stresnoj situaciji sklon je prejedanju.

Ljudsko tijelo, ulazeći u stresnu situaciju, počinje spasiti masnoće i brzo odložiti nove akumulacije u rezervat.

To dovodi do zaključka da tijelo treba aktivan odmor za normalno funkcioniranje.

I neprestani shake-upovi će dovesti ne samo na skup kilograma, već i na mentalni poremećaj.

9. Ugljikohidrati su neprijatelji lijepe figure.

Ugljikohidrati su podijeljeni na jednostavne i složene.

Jednostavni ugljikohidrati, kao što su kolači, proizvodi od brašna, zapravo neprijatelji.

Brzo povećavaju razinu šećera u krvi.

Nakon kratkog vremenskog perioda, oni digestiraju i snižavaju razinu glukoze jednako brzo. U ovom trenutku, osoba doživljava osjećaj gladi.

Složeni ugljikohidrati su sasvim različiti.

Polako se recikliraju i održavaju dobro hranjenu državu. Takvi ugljikohidrati korisni su i neophodni u dnevnoj prehrani.

10. 25. okvir pomaže u gubitku težine.

Najmagičnija metoda, koja bi mogla doći do ljubitelja drugih ljudi novca. Teorija je da ljudsko oko percipira 24 okvira.

I samo 25. okvir nije vidljiv oku, već ima magični učinak na mozak.

Kroz ovu akciju, puna osoba može brzo riješiti se dodatnih kilograma.

Kao što ne iznenađuje, ali niti jedan redatelj nije potvrdio vjerojatnost takve prilike. Ovaj mit postoji samo za nevine ljude.

Inače bi Internet dugo pomogao da svi postanu tanki bez napora.

Da bi rezultati gubitka težine da ostanu s osobom dugo trebate obnoviti prehranu.

Bolje je postaviti stvarne ciljeve i provesti vrijeme da ih dosegnete nego vjerovati mitovima o gubitku težine i postati vitak za tjedan dana.

Pravilna prehrana u sprezi s tjelesnom aktivnošću zasigurno će pokazati rezultat.

Uostalom, lik iscrpljen gladom izgleda vrlo neprivlačan.

Svatko tko sanja o lijepom tijelu, zamišlja slim fit formatu.

Ovaj učinak može se postići samo dugoročno.

Mitovi o gubitku težine koji vam spriječavaju gubitak težine

Problem prekomjerne težine danas je važniji nego ikad. Velika količina informacija nas prisiljava da napravimo izbor u korist jedne ili druge prehrane, programa obuke, različitih teorija... Poteškoća leži u činjenici da nisu svi predloženi stvarno istiniti, što će pomoći u teškoj borbi s dodatnim kilogramima. Evo samo nekih mitova o gubitku težine koji blokiraju put do tanke figure...

Prvi mit o gubitku težine - nakon šest uvečer, ne, ne!

Suprotno činjenici da je savjeta o nutricijskim prehranama odavno razriješena ovom besmislenom zabranom, oni koji se žele izgraditi još uvijek muče gladi nakon 18:00 sati. Da, teška hrana, kao što je meso, zaista je loša za noć, pa je bolje večerati nekoliko sati prije spavanja. No, ako ne prejedate, prekoračite dnevni unos kalorija potrebnih za tijelo, a ne jedite samo veći obrok u danu, kasni obrok neće utjecati na oblik likova. Štoviše, ako odete u krevet u 12 sati, šest sati pauze između obroka negativno će utjecati na stanje želuca.

Drugi mit o gubitku težine - odbacivanje proizvoda s visokim udjelom masti

Pogledajmo što može naškoditi strasti za proizvode s niskim udjelom masti. Za punu aktivnost tijela potrebno je samo neke vrste masnoća. Masne kiseline su uključene u metabolizam masti, odnosno za izgubiti težinu, mast je neophodna. Oslobađanje tijela potrebne količine masnoća, rizik od prekida tijeka mnogih metaboličkih procesa, kao što je asimilacija vitamina kao što su A, E, D.

Uobičajeno, do 30% kalorija treba konzumirati kroz masti dnevno. Kao što znate, među mastima postoje dobri i loši dečki. Korisne su nezasićene kiseline iz masne ribe i biljnih ulja (osobito maslina). Ali životinjske masti, naprotiv, vrlo su štetne i akumuliraju se gdje ih se ne očekuje (strane, arterije, unutarnji organi).

Obraćajući se prehrani s niskim sadržajem masnoće, uskraćujete tijelo bitnih elemenata. Stoga potražite kompromis: odaberite nisku ili srednju kalorijsku hranu, pridržavajući se oznake 15% masti.

Treći mit gubitka težine, koji proizlazi iz drugog - ne masnoga, ako ne jedete masnoće

Mnogi koji žele izgubiti previše, san o gubitku težine bez gladi. Pokušavajući slijediti ovaj mit, zamjenjuju nezdravu masnu hranu s drugom, po njihovom mišljenju, manje kalorija. Ako prekoračite količinu kalorija koju vaš metabolički tip zahtijeva, "višak" će se akumulirati bez obzira na količinu masnoća koja se jede ili ne jede. Neiskorišteni ugljikohidrati i proteini deponirani su pod kožu u obliku masnoća. Ipak, količina konzumirane masti još uvijek je neophodna za ograničavanje, budući da je njihova energetska vrijednost dva puta veća od proteina i ugljikohidrata.

Četvrti mit o gubitku težine - paziti na kalorije

Ne, ne, morate pratiti broj potrošenih kalorija, ali u razumnim granicama. Ovdje je glavna stvar ne ometati ravnotežu tvari u tijelu, tj. Formulirati dijetu na takav način da sadrži što više raznolike hrane što je više moguće. Ne biste trebali zamijeniti vrući ručak s voćem ili orasima i odbiti slatke delicije ili jela od mesa. Vaš glavni zadatak je kontrolirati količine obroka koji se jedu.

Peti mit o gubitku težine - ugljikohidrati su neprijatelji sklada

Sljedeća izjava, istina samo na pola. Ugljikohidrati imaju tendenciju da privuku vodu, zbog čega će njihovo smanjenje dovesti do gubitka tjelesne težine, ali ne i gubitka težine. Ugljikohidrati - univerzalni izvor energije, koji su lanci različitih dužina molekula šećera. Oni su jednostavni i složeni. Od kakve vrste ugljikohidrata ili drugih pripadaju, njihov utjecaj na organizam ovisi. Složeni ugljikohidrati (zdravi), koji se sastoje od dugih molekularnih lanaca, koji se nalaze u povrću, riži, voću i cjelovitim zrnima. Jednostavni (štetni) - sastoje se od kratkih lanaca, a sadržani su u proizvodima od šećera i brašna. Oni se brzo razgrađuju, povećavajući razinu šećera u krvi. Kad padne, apetit se probudi. Stoga je potrebno smanjiti broj jednostavnih ugljikohidrata.

Šesti mit o gubitku težine - živimo bez kruha

Da, kruh je doista izvor "praznih" kalorija, ali malo je vjerojatno da ga možete potpuno ukloniti iz prehrane. Jednostavno zamijenite tijesto i bijeli kruh mješavinom žitarica, kruha ili kruha od kruha.

Sedmi mit o gubitku težine - što rjeđe jedete, brže ćete izgubiti težinu

Tijelo ne može dobiti sve što vam je potrebno od tri obroka dnevno. U ovom načinu rada, interval između obroka raste, kao rezultat - povećanje apetita i volumena porcija. Veći dijelovi se apsorbiraju gore, a višak se taloži u struku. Idealno, pravilan raspored obroka treba sadržavati 5 do 6 obroka u malim obrocima. Tako se hranjive tvari apsorbiraju i povećava razina izmjene energije.

Osmi mit o gubitku težine - negativna kalorija

Ova nekretnina ima proizvode čije se kalorije odmah spaljuju - bilje, povrće. Takva hrana ne odražava na lik, ali ne daje osjećaj sitosti. Stoga je želja da nešto posumnjava odmah nakon obroka: sendvič, krafna, slatkiš.

Deveti mit o gubitku težine - niskokalorični voćni sokovi

Vitamini voćni sokovi su vrlo korisni, ali istovremeno dovoljno visoki u kalorijama. Uz čašu soka od jabuka ili grožđa napunit ćete i barem 200 stotina kalorija. Tekućina zauzima puno manje prostora u želucu od krute hrane, brzo se apsorbira i ne daje osjećaj sitosti. Voćni sok pomaže da odmah povećate razinu šećera u krvi, što dovodi do oslobađanja hormonskog inzulina, a to je pravi način za akumulaciju tjelesne masti. Istodobno, kada se razina šećera spusti, povećava se apetit i količina hrane koju jedu.

Mit deseti - voda "ispire" kilograma

Nažalost, voda ne može nadvladati prekomjernu težinu, bez obzira koliko ga pijete. Ipak, nedvojbena prednost obilnog pijenja je čišćenje tijela toksina i troske. Svaki detox program uključuje potrošnju velikih (do 2 - 2,5 litara) volumena čiste vode dnevno.

Jedanaesti mit o gubitku težine je najučinkovitiji način za izgubiti težinu - je da ide na strogu prehranu.

Pridržavajući se dijeta u kojima je dopušteno konzumirati više od 800 Kcal dnevno, izgubit ćete masne naslage, ali mišićnu masu, jer organizam podvrgnut takvom stresu počinje "tvrdo" i ne troši masno tkivo, već protein iz mišića. Rezultat ove prehrane bit će oslabljeni imunološki sustav, pogoršanje kroničnih bolesti i neestetski izgled. Osim toga, težina koja je pao na ovaj način brzo se vraća i udvostručuje.

Liječnici savjetuju da postupno smanji tjelesnu težinu: 4 kg mjesečno je dovoljno za muškarce, 2 kg za žene. Jedini način na koji možete izgubiti težinu bez štete zdravlju i izgledu.

Mit dvanaestog - odbija škrobni ugljikohidrati

Ova zabluda nemilosrdno osiromašuje našu prehranu, ostavljajući samo mliječne proizvode, voće i povrće kao izvor ugljikohidrata. Budući da tijelo neće moći dobiti dovoljno energije od njih, metabolički procesi i razina šećera u krvi će se smanjiti. Slatki krumpir, zobeno brašno, tjestenina iz durum pšenice, smeđa riža pomoći će osigurati opskrbu energijom.

Mitovi o gubitku težine: 10 vjerovanja koja sprečavaju postati vitak

Na što samo žene neće otići, samo da izgledaju dobro: vježbate puno, piju litru vode, ne jedu nakon šest godina. A neki uopće ne jedu. Pa barem, ne dugo. Mi govorimo zašto su sve ove mjere beskorisne i čak štetne.

Zablude o puno gubljenja težine. Možete zalutati u pokušaju da ih sve navedete. Stoga smo odabrali 10 najpopularnijih mitova o gubitku težine i pokušali objasniti zašto, slijedeći ove preporuke, nećete se riješiti tih dodatnih funti zauvijek. Anna Milyaeva, stručnjak za fitnes, stručnjak za pripremu olimpijskih reprezentacija, Miss Sport-2013, pomogao je razbiti mitove o gubitku težine.

Mitovi mršavljenja

Mit 1: Jedite manje

Često se prerušuje pod riječi "šivati ​​usta", "zatvori hladnjak na bravu" - i krunu, iz Plisetskaya, - "morate jesti manje". Mi naivno vjerujemo: ako jedete pola kilograma medenjaka, uskoro će vage pokazati povećanje težine za 500 g. A ako odbijete ručak ili večeru, koji hipotetički odmjerava tri stotine grama, tada će ta masa biti oduzeta od ukupne težine.

Odbijanje. Tijelo je složen sustav, a mnogi neizravni čimbenici utječu na gubitak težine. Ako slijedite dijetu "ujutro - cupcake, u večernjim satima", ti, naravno, izgubite težinu. Ali privremeni učinak postići će se samo zbog činjenice da se tijelo prilagođava promjeni uobičajenom načinu rada. Čim počnete jesti borsch s donuts opet, težina će se vratiti. Uspjeh gubitka težine ovisi o metabolizmu. S redovitim obrocima, metabolizam se ubrzava, aktivna faza traje do 5 sati u prvoj polovici dana. Ako jedete 1-2 puta dnevno, smanjuje se na oko 2 sata.

Nemojte zabraniti slatkiše i kolačiće. Jedite deserte najviše tri puta tjedno, na danima od vježbanja, ujutro, do 14-15 sati. Kalorijski sadržaj takvog slatkog snacka ne smije prelaziti 250 kcal.

Da biste ubrzali metabolizam i izgubili težinu, slijedite načelo pravilnosti i ujednačenosti. Ako jedete jednom dnevno, počni jesti dva puta. Odvojite vrijeme za ručak i večeru? Stisnite svoj raspored i doručak. Dođite na pet obroka dnevno postupno. Pazite na veličinu posluživanja: ne smije biti više od 300 g - to je volumen hrane koju prosječni ženski trbuh može apsorbirati u isto vrijeme. Naravno, u isto vrijeme u vašem tanjuru treba predstaviti sve kategorije proizvoda - proteina, žitarica, masnoća, mliječnih proizvoda, voća, povrća. Kao i proizvodi koji povećavaju zonu udobnosti - svoje omiljene slatkiše.

Mit 2: Odustani od slatke

Bez kolačića i kalorija bombona. A oni koji su odbili "Crvenkapica" vjerojatno će izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. Ali zabranjivanje nekog vremena neko vrijeme je mnogo lakše nego promjena stavova prema hrani u načelu. Uostalom, jednako se lako možete vratiti na uobičajenu prehranu. I s njom će se vratiti i težiti.

Odbijanje. Najčešće, prekomjerna težina rezultat je unutarnje nesklada, nedostatka radosnih emocija. Zato nadoknadite njihov nedostatak bombona. Stoga je prvo što treba učiniti iskreno odgovoriti na pitanje: što nedostaje u mom životu? Što će me usrećiti? I samo onda procijenite svoju prehranu. Kada uvijek želite slatko, to može značiti: tijelo nema dovoljno energije. I bolje je popuniti ovaj jaz s polaganim ugljikohidratima. Potrebno je uvesti u raspored žitarica, tjestenine durum pšenice bez vrhnja, nekih krumpira i kruha od zrna. Spori ugljikohidrati se apsorbiraju duže, produljujući osjećaj sitosti.

Međutim, slatkiši i kolačići ne smiju biti zabranjeni. Jedite deserte najviše tri puta tjedno, na danima od vježbanja, ujutro, do 14-15 sati. Kalorijski sadržaj takvog slatkog snacka ne smije prelaziti 250 kcal.

Mit 3: Jedite hranu niske masnoće.

Općenito, masti su nužni element, oni su dio svake stanice u tijelu. Na temelju masnoća pojavljuju se mnogi metabolički procesi. Ali iz nekog razloga uvjereni smo da je masnoća "strane", "trbuh" i "pop". A kako bi ti dijelovi tijela dobili željene oblike, trebate prestati jesti masnoću. Važno je zapamtiti da je ljudsko tijelo složenije.

Odbijanje. Češće nego ne, jednostavno zbunjujemo koncepte "metode kuhanja" i "masti". Nemojte pržiti, ali pecite, kuhajte, kuhajte. Koristite maslinovo ulje. Haljine salate s kiselim vrhnjem, a ne majoneze.

Ali izbjegavajte proizvode bez masnoća. To se posebno odnosi na mlijeko, kefir i sir: tijekom proizvodnje prolazi kroz dodatnu fazi obrade i gube svoju nutritivnu vrijednost. Stoga, mirno jesti "mlijeko" 3-4% masti.

Mit 4: Odaberite aerobni trening.

Želite izgubiti težinu - početi trčati, plivati, zauzimati eliptičan trenera. Pobrinite se da puls ostane u aerobnoj zoni, a proces spaljivanja masnoća počinje u tridesetoj minuti sjednice.

Odbijanje. Ova metoda je učinkovita samo za profesionalne sportaše s obučenim srcem. Njihova aerobna zona je prilično široka, u pulsnim vrijednostima, na primjer, od 70 do 160 otkucaja. A za običnu osobu, to će biti malo - u intervalima od 110 do 120. Tijekom treninga, puls se mijenja, i stalno se ispostavlja da je izvan potrebnih parametara. Dakle, da biste izgubili težinu, navodno trenirajte u aerobnoj zoni, malo ćete vjerojatno uspjeti. Ipak, mnogi, plivajući, trčanje i ples, stvarno gube na težini. To se događa dok se tijelo jednostavno ne koristi novim opterećenjima.

Mit 5: nemoj jesti nakon šest godina

U večernjim satima metabolizam se smanjuje. Stoga, kako ne biste previše odložili, morate prestati jesti.

Odbijanje. Ako odete u krevet u 21-22 sata, molimo vas da se večera održi najkasnije do 18.00 sati. U svim ostalim slučajevima, osuđeni ste na glad. Nadamo se da se sjećate što se događa u ovom slučaju. Vrijeme večere ovisi o sadržaju kalorija. Ako želite tjesteninu ili odrezak - pojesti ih 3-4 sata prije spavanja. No, dio svježeg sira ili lagane salate može se dobiti jedan sat prije nego što planirate ići u zagrljaj Morpheusa.

Mit 6: Dobar doručak

Bogati doručak puni energiju cijelo vrijeme i ubrzava metabolizam tijela.

Odbijanje. Taj je mit dijelom istinit. Ali morate se sjetiti: u jednom obroku tijelo može apsorbirati ograničenu količinu proteina, masnoća i ugljikohidrata. Ako se prisilite da sebi previše omela, žitarica i svježeg sokova, onda samo protežu trbuh. Ograničite svoj klasik 300 grama.

Mit 7: Nemojte jesti 2 sata prije i poslije treninga

Gubitak težine misli: što je jači ograničenje prehrane, aktivnije će se energija nadopuniti spaljivanjem rezervi masti.

Odbijanje. Nakon vježbanja morate popuniti gubitak energije. Stoga, vrijedi jesti nešto unutar 1,5 sata nakon nastave. Izvrstan izbor jest proteinska hrana: nezaslađeni mliječni proizvodi, povrće. Ali ono što imate prije treninga u velikoj mjeri ovisi o tome koje doba dana provodite. Ako je rano ujutro, dovoljan je jedan ne-hranjivi plod, mali dio svježeg sira ili salate. Ako navečer - a zatim za ručak, jesti odrezak, tjesteninu.

Mit 8: Praksa puno i često.

Oni vole gubiti težinu za početak novog života u ponedjeljak. Započnite upisivanjem u teretanu. I to 5 puta tjedno 3 sata. Inače, nemojte izgubiti težinu.

Odbijanje. Vi riskirate prekomjerno raditi. Umorni organizam će dugo doći do sebe i učinkovitost klasa bit će veliko pitanje. Zašto takve žrtve? Držite se dva osnovna načela: intenzitet i varijacija. Čim se tijelo navikne na predloženo opterećenje, povećajte ga. A budući da je nemoguće to učiniti na neodređeno vrijeme - napraviti raznolikost.

Općenito, zdrava osoba treba razviti 5 kvaliteta: snagu, brzinu, izdržljivost, agilnost, fleksibilnost. Na temelju toga, lako je diversificirati vježbe. Ako se trčete 2 puta tjedno, razvijaju izdržljivost i brzinu, onda idući dan pokušajte yogu ili Pilatesu kako biste povećali fleksibilnost, a teretana - kako biste razvili snagu i, primjerice, ples - postali savjesniji.

Mit 9: Pijte više

S medicinskog stajališta, osoba treba piti 60 ml vode za svaki kilogram težine. Ali ovo pravilo je relativno: kako biti onaj koji teži 120 kilograma? Ne sipajte više od 7 litara vode dnevno.

Odbijanje. Zapravo, potrebni minimum je jedan litre čiste vode dnevno. Maksimalno odrediti pojedinačno. Označite koliko vode možete piti sada? Staklo? Izvrsno. Pokušajte povećati taj volumen za prosječno pola litra tjedno. I pogledaj: nakon toga dolazi do žeđi? Ako je tako, slobodno pijete više. Ali ako tijelo ne zahtijeva - ograničite uobičajenu količinu.

Postoji još jedan stereotip koji morate strogo piti između obroka. To je djelomično istina: ako nemate zadatak da izgubite težinu, onda nije bitno ako pijete - za vrijeme ili nakon jela. Ali gubitak težine, važno je piti između jela: više ili manje prazan želudac bolje upija vodu, ide ravno u ćeliju i utječe na hidrolizu masti. A to je ono što je potrebno za suzbijanje prekomjerne težine.

Mit 10: Umjesto šećera, koristite zaslađivač.

Da, umjetni dodatci imaju manje kalorija. No, kako smo već saznali, smanjenje kalorija nije uvijek pravi put do tanke figure.

Odbijanje. Sve neprirodne, sintetski stvorene tvari štetno djeluju na tijelo, daju dodatni stres na bubrege i jetru. Stoga, ako ne možete piti nezaslađen čaj ili kavu, zamijenite šećer medom, stevijom.

Mitovi mršavljenja

Opseg gubitka težine ne prestaje. Prvo dolazi jedna studija, a zatim provodi druge studije koje mogu opovrgnuti ili dopuniti prethodno dobivene podatke. Zatim se provodi meta-analiza - studije se analiziraju i kritiziraju. Stoga dobivamo prilično pouzdane informacije koje možemo koristiti u praksi.

Ali postoje brojni mitovi koje nitko ne provjerava. Nema potrebe. Oni su previše oštri i smiješni, ali istovremeno traju zahvaljujući trenerima, napuštanjima i glupim mjestima o gubitku težine. Već smo pregledali 7 mitova o prehrani, a sada se okrećemo sedam mitova o gubitku težine, koje treba zaboraviti.

Mast se može spaliti na lokalnoj razini.

Postoji ideja da ako ciljate na određeno mjesto s vježbama, obruč ili glina s pričvrsnim filmom, tada možete tamo spaliti više masti. Ovo nije istina.

Godine 2007. studija je provedena na Sveučilištu Connecticut, u kojoj je sudjelovalo više od 100 ljudi (1). Trajalo je 12 tjedana.

Tijekom tog vremena, znanstvenici su pokušali odrediti sposobnost osobe da spali masnoće na lokalnoj razini. Subjekti trenirali samo jednu ruku 2 puta tjedno, obavljajući dvije vježbe za triceps i tri za biceps.

Istraživači su provjerili sudionike na MRI i utvrdili da nema razlike u gubitku masnoća između trenirao i neučvršćena ruka. Studija je potvrdila da ako se oporavlja masno tkivo, onda se javlja u cijelom tijelu.

Druga studija je zanimljivija jer su ovdje znanstvenici obratili pažnju na trbušne mišiće (2). Hoće li trbušne vježbe pomoći da želuci stanu? Ne.

Studija je trajala šest tjedana. Subjekti su podijeljeni u dvije skupine - prvi su vježbe za tisak 5 puta tjedno, a drugi nisu trenirali. Istodobno, program obuke prve skupine sastojao se od sedam (!) Press vježbi dvaju pristupa i deset ponavljanja u svakoj. Tijekom eksperimenta, sudionici obje grupe jeli istu količinu kalorija.

Nakon šest tjedana, među skupinama nije otkrivena statistički značajna razlika u gubitku masnoće, težini, rasporedu masnoća itd. Jedina je razlika u tome što je skupina za vježbanje poboljšala izdržljivost mišića rectus abdominis. Dakle, "žustar press" flat stomak neće.

Treća studija još je više znatiželjna. Lyle MacDonald je pregledala. On tvrdi da je moguće spaljivanje lokalnih masnoća, ali je tako beznačajno da ne biste trebali obratiti pozornost na to.

Ovdje su sudionici učinili jedno proširenje nogu s različitim intenzitetom. Kao rezultat toga, ispitanici su pokazali povećanje protoka kravljeg i lipolize u potkožnom masnom tkivu preko radnog mišića, što omogućava spaljivanje oko 0,6-2,1 miligrama masti od 100 grama masnog tkiva u 30 minuta vježbanja.

MacDonald je to izračunao u kilogramima - u prisutnosti 5 kg masti, moguće je samo lokalno spaljivati ​​0,03-0,1 grama.

S obručem su stvari slične. Ako koristite hula hoop s masažnim kuglicama koje ostavljaju modrice na tijelu, postići ćete sličan učinak masaže ako samo uzmete palicu i pobjedu na stranama.

Što se više znojete, brže ćete izgubiti težinu

Znoj nema nikakve veze s količinom masnoće koju spali. Povećano znojenje ne utječe na potrošnju kalorija na sve.

Znoj je posljedica činjenice da tijelo regulira tjelesnu temperaturu i oslobađa vodu. Stoga, ako znate puno, važno je piti vodu tijekom treninga. To će izbjeći dehidraciju i njegovu karakterističnu slabost.

Masnoće se gori, oslobađa se od masnih stanica kako bi tijelo dala energijom, a ne izlučivanje iz kože.

Jednostavnim riječima, sagorijevate masnoće dok jedete kalorijski nedostatke i održavate visoku aktivnost bez treninga tijekom dana.

Znoj za gubitak masnoće se ne primjenjuje.

Da biste izgubili težinu, morate učiniti mnogo kardio

U stvari, možete izgubiti težinu bez kardio na sve. Gubitak težine i gubitak masnoće postižu se manipuliranjem energetske ravnoteže. Jednostavno rečeno, stvaranjem kalorijske deficijentne prehrane i / ili ne-treninga fizičke aktivnosti.

Eksperiment koji je proveo Mark Haubshowed, profesor na Sveučilištu u Kansasu, pokazao je da je najvažnija stvar za gubitak težine kalorijski deficit, a izvor kalorija nije bitan.

Dva mjeseca, profesor je sam pojeo jednu junk hranu s tekućim kalorijama (slatkiši, kolačići, proteinski shakeovi) i izgubio 12 kilograma.

Njegovo iskustvo jasno je pokazalo da je samo gubitak kalorija važan za gubitak težine. Ali nikome nikad ne bih preporučio takvu prehranu, jer kvaliteta tijela i zdravstveno stanje izravno ovise o kvaliteti prehrane. Štoviše, većina mojih klijenata želi sagorjeti masti, a ne samo izgubiti težinu.

Mršavljenja i masnoća spaljivanja su ista stvar.

Masnoće spaljivanja gubi na težini prvenstveno zbog masnoća. Gubitak težine je gubitak težine zbog bilo čega. Na primjer, zbog vode, mišića i masnoća.

Uz gubitak težine, sve je jednostavno - samo ograničite kalorije. Dokazao ga je profesor na Sveučilištu Kansas.

Smanjenje masnoće je teže. Ovo je skup mjera, koji uključuje adekvatan unos kalorija, dobro odabran BJU, trening snage za očuvanje mišićne mase, visoka neobučna aktivnost, kako ne bi previše previše smanjili hranu autoru ekaterina golovina. Također, pozornost se posvećuje kvaliteti spavanja i sposobnosti suočavanja sa stresom.

Mnogi ljudi dolaze k meni nakon gubitka težine za dobivanje mišićne mase, a zatim spali salo. Rezultat gubitka tjelesne težine obično ne ugodi svakome, jer zajedno s masnoćom, mišići su uništeni, tijelo izgleda meko i mlohavo.

S intenzivnim vježbama ne možete se ograničiti na hranu.

Nitko vas ne prisiljava da se ograničiš. Točka je cilj. Ako je vaš cilj isključivo sportski napredak (povećanje tjelesne težine na traci), slobodno možete jesti koliko god želite.

Ali ako želite spaliti masnoću, onda još uvijek morate stvoriti kalorijski deficit. To je prikladnije to učiniti na štetu prehrane i visoki trenirajući aktivnosti. Malo je kaloričnog deficita lakše održavati nego strogu restriktivnu prehranu. Aktivnost koja nije trening učinit će deficit manjim.

Mnogi ljudi misle da je teška obuka vam daje pravo da se "opustite uz snack". Umjesto toga, kaže da je možda na nekoj razini korisno za vas držati težinu. Pretplatite se na moju javnu NovaFitway-Razuman pristup prehrani i fitnessu na VKontakteu. Svaki ponedjeljak objavljuje članak o psihološkom i praktičnom radu na ponašanju u prehrani.

Doista, neki sportaši i sportaši toliko volumetrijski i intenzivno treniraju da im trebaju više kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata nego obični fitist.

Osim toga, vjerojatno će održavati vrlo visoku aktivnost koja nije trening tijekom dana.

Ovdje je važno objektivno procijeniti vaše potrebe (ne "želim", "čini mi se da sam gladan" i "pampered") i povezati ih s mojim ciljevima.

Da biste jeli poput njih, morate raditi u istom volumenu kao i oni, oporaviti se jednako kao i oni i imati iste osnovne podatke kao i oni. Ali to se ne događa.

Pogledajte sebe i učini ono što je najbolje za vas. Svaka odrasla osoba može shvatiti što mu je najbolje. Ako vam se ne sviđa vaš odraz u zrcalu, ako vaša težina prelazi medicinsku normu, ako imate otpornost na inzulin i cijelu hrpu čireva probavnog trakta, već ste dodali. Dovoljno.

Što brže smanjuje težinu, to bolje

Brža težina smanjuje, to je vjerojatnije da gubite mišiće i izgubite zdravlje. Brzo mršavljenje često prati ozbiljne probleme i teško je.

Gubitak težine, brz gubitak težine također nije dobar, jer se neželjene hormonske prilagodbe dolaze brže, kalorije se troše u mirovanju i rizik povratka izgubljenih masnoća raste.

Ako vam je potreban neprekidan gubitak tjelesne mase, brzina bi trebala biti oko 250 grama - 1 kg tjedno, ovisno o tome koliko ste masnoća imali. Mršave ljude se potiče da izgube težinu polako kako bi održale mišićnu masu, kada masti ljudi mogu izgubiti više težine.

Možete brzo izgorjeti višak masnoća

Sada se mnoge stvari mogu dobiti brzo, ali za mršavljenje to ne funkcionira. Iako neki uspijevaju vješto igrati na snovima i bolovima gubitka težine ljudi.

Internet je pun oglašavanja, lažnih profila i jednostavno neobrazovanih ljudi koji daju nadu, ali nude potpuno besmislene i nezdrave metode gubitka težine. Tablete, sušenje, gladni maratoni.

Ako sjedite na krutoj restriktivnoj prehrani i vježbi, izgubit ćete težinu, ali će se sastojati od vode, mišića i malog dijela masti. Vratit će se čim završi maraton samouništenja.

Ako netko može brzo dobiti rezultat, svi bi to postigli vrlo brzo. Industrija mršavljenja jednostavno ne bi postojala. Sve bi brzo postalo vitko i prikladno. Ali industrija je tu i hrani se snova lakovitih ljudi.

MOŽETE postići najnevjerojatnije rezultate radeći na vašem tijelu, ali će trebati vremena i niz akcija koje će se morati obavljati dan za danom mjesecima ili čak godinama.


Prethodni Članak

Norma TSH kod muškaraca

Sljedeći Članak

Acne i bol u jetri

Više Članaka O Jetri

Cista

Bilje koje razrjeđuju žuči u žučni mjehur

Popis choleretic herbs i učinke na ljudsko tijeloŽučni mjehur je važan organ u ljudskom tijelu, jer je svrha prikupljanja žuči iz drugog važnog dijela ljudskog tijela - jetre.
Cista

Zeleni čaj i jetra

Ostavite komentar 4,080Prirodni čaj ima mnoga korisna svojstva koja se mogu koristiti u liječenju bolesti jetre. Kako iscjeljujuće piće utječe na jetru i njegove funkcije? Kako ga skuhati i poduzeti kako ne biste naškodili tijelu?