Dijeta hrana

U medicini ovaj koncept koristi se za definiranje posebne prehrane koja uključuje samo one proizvode koji pomažu u terapiji ili sprječavanju bolesti. Osim toga, zdrava prehrana se koristi za estetske svrhe - za gubitak težine. Za razliku od mono-dijeta, koja nameće stroga ograničenja na izbornik, dijetna hrana ne osigurava nasilje nad tijelom. Terapeutska dijeta ne dopušta značajno smanjenje unosa kalorija, jer to dovodi do usporavanja metaboličkih procesa, uštede energije i kao posljedica nastanka dodatnih kilograma.

Načela prehrane za mršavljenje

Sljedeće su osnovna načela:

  1. Usklađenost s načinom prehrane. Gubitak težine ili bolesna osoba treba strogo pridržavati propisanog vremena obroka, odbijajući grickalice. Između doručka, ručka i večere trebao bi se održati od 4 do 6 sati.
  2. Dobro žvakanje hrane. Osjećaj sitosti dolazi tek nakon 20 minuta nakon obroka. Ako nakon jela osjećate da niste puni, samo trebate čekati.
  3. Ne možete jesti kasno noću. Ako idete u krevet u 10-11 sati, večer bi trebao biti najkasnije 6-7 uvečer. Osjećajući da ste gladni nakon glavnog jela, možete popiti pola šalice nefat kefir ili jesti jabuku.
  4. Pijenje velike količine vode, prirodnih sokova, biljnog čaja. To će smanjiti apetit i više nećete žvakati između glavnih obroka.
  5. Treba dogovoriti dane natašte. Za to vrijeme je dopuštena samo jedna vrsta prehrambenog proizvoda, po mogućnosti voće ili povrće.
  6. Nemojte u potpunosti napustiti svoju omiljenu hranu. Ponekad možete jesti malo "zabranjeno" hrane, tako da kasnije ne biste izgubili tjeskobu i ne biste dobili kilograme izgubljene tijekom prehrane.

Izbornik uzorka za tjedan

  1. Jutro: dio zobene kaše na pari, šalica nezaselenog čaja, omlet od 1 jaje.
  2. Ručak: 200 g ribe na pari, kuhana neobrađena riža, svježa salata.
  3. Večer: mali komad kuhane govedine, 200 g svježeg povrća.
  1. Jutro: zobene pahuljice, grejp, čašu nesukladnog mlijeka.
  2. Ručak: steamed piletina, dio pirjanog kupusa.
  3. Večer: 200-250 g povrće, salata, škampi ili morska riba.
  1. Jutro: sok od naranče, zobena kaša, banana.
  2. Ručak: pariški puretina, smeđa riža, svježe povrće.
  3. Večera: kuhana piletina, salata s zelenilom i povrćem.
  1. Jutro: par tvrdo kuhana jaja, voćni sok, zobena kaša.
  2. Ručak: kuhana riba ili pari, svježa salata od povrća, riža.
  3. Večer: svježe povrće, kuhana govedina.
  1. Jutro: čaša kefira, muesli, banana.
  2. Ručak: kuhani krumpir, jabuka, pile od pari.
  3. Večera: kuhana riba, svježe povrće u velikim količinama.
  1. Jutro: zobena kaša, mlijeko.
  2. Ručak: riža, peciva, povrće.
  3. Večera: piletina s roštilja, svježa salata.
  1. Jutro: 2 tvrdo kuhana jaja ili kajgana, čašica soka od jabuka.
  2. Ručak: povrće, kuhana govedina.
  3. Večer: dijetana piletina, krastavac i salata od rajčice.

Recepti za svaki dan

Dijetetski izbornik pomaže u gubitku težine i održavanju normalne tjelesne težine. Pomaže u smanjenju kolesterola u krvi, radi poboljšanja funkcioniranja crijeva, žučnog mjehura, jetre. Zdrava prehrana hrani tijelo s potrebnim mineralima, vitaminima, esencijalnim mineralima. Uključivanje u prehranu visoke kvalitete i svježe hrane sprečava razvoj različitih patologija i dovodi do vidljivog poboljšanja u ljudskoj dobrobiti. Ispod su prehrambene recepte za mršavljenje kod kuće, uključene u zbirku posuđenih jela.

Parne hrane:

  1. Pripremite 0,5 kg mljevene govedine, treći kruh, 2 jaja, 1 luk, češanj češnjaka, začine i 150 ml mlijeka.
  2. Odvojite koru od kruha i prelijte mrvicu s mlijekom.
  3. U zasebnom spremniku, isjeckajte češnjak, luk.
  4. Dodajte sve pripremljene sastojke u mljevenu smjesu, temeljito promiješajte proizvode.
  5. Oblikujte kriške i kuhajte hranu na pari od oko 25-35 minuta.

Pileća srca s pecivom:

  1. Pripremite 0,5 kg svježeg srca, 1 luk i mrkvu.
  2. Operite i osušite srca uklanjanjem masnoća od njih.
  3. Pecite u ognjištu 10 minuta.
  4. Pripremajući srca, možete odrezati luk na pola prstena i rešetkati mrkve.
  5. Dodajte povrće u tavu, pecite jelo za jelo još 10 minuta pod poklopcem, popunjavajući s malo vode i soli.

Lonac za jelo s kravljim sirom bez jaja:

  1. Trebat će vam: 0,4 kg svježeg sira, 4 žlice. l. krupica, četvrtina žličice soli i istu količinu sode, 2 žlice. l. šećer.
  2. Pomiješajte sir sa šećerom, protrljajte žlicom dok ne postane glatka.
  3. Postupno dodajte krupica, soda i sol. Dobro promiješajte smjesu.
  4. Mastite posudu za pečenje maslacem i stavite ga u tijesto.
  5. Pećnica je prethodno zagrijana na 180-190 stupnjeva, a zatim stavite tavu. Nakon 35-40 minuta, spremna je ukusna jela za jelo.

Popis prehrambenih namirnica

Proizvodi za pravilnu prehranu konvencionalno su podijeljeni u dvije vrste - uobičajenu zdravo jelo i specijalno dizajnirane od strane tehnolista za dijetalnu tablicu. Prvi se koriste ljudi koji žele izgubiti težinu, drugi je namijenjen osobama koje pate od različitih bolesti, na primjer, dijabetes, gastritis, pankreatitis itd. U pravilu, sljedeće hrane su osnova prehrambene prehrane:

  • mršavo meso;
  • svjež sir;
  • neka kokošja jaja;
  • mršavih riba;
  • nezaslađeni jogurt;
  • žitarica kaša;
  • voće, povrće;
  • zeleni čaj, cikorija.

Značajke prehrane

Samo odabrana dijeta za gubitak težine može uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu. Djeluje kao složeni mehanizam koji mora primiti dovoljan broj različitih tvari, uključujući elemente u tragovima i vitamine. Inače, osoba počinje povrijediti. Na primjer, ako prehrana ne uključuje hranu bogatu magnezijem i kalijem, srce se odriče. Nedostatak kalcija dovodi do pogoršanja tena, lomljivih noktiju i dlačica, oštećene funkcije restauriranja kože. Stoga je važno da je dijeta iskusni nutricionist.

Saznajte kako poboljšati domaću prehranu za domaće mršavljenje.

Za bolesti

Dijeta u slučaju bolesti može biti sastavni dio liječenja ili može biti glavno sredstvo za terapiju, na primjer, u slučaju ulkusa želuca. Kronične bolesti tjeraju ljude da se neprestano pridržavaju prehrane, čineći takvu hranu normu života. Kršenje ovog pravila je ispunjeno najneugodnijim posljedicama. Svaka bolest podrazumijeva zabranu korištenja određene hrane:

  • Vrlo je važno slijediti prehrambeni režim za alergije, potpuno uklanjanje uzročnika iz prehrane i smanjenje ukupnog opterećenja na tijelu slijedeći pravila dobre prehrane. Pacijenti koji pate od alergija trebaju jesti samo lako probavljivu hranu, uništavajući hranu u 5-6 prijem.
  • Dijetornu hranu za gastritis podrazumijeva odbacivanje proizvoda koji iritiraju sluznicu želuca i crijeva. To su razni umaci, začini, dimljena i slana hrana, čokolada, alkoholna pića.
  • U pretilosti, nutricionist propisuje nisku kalorijsku prehranu pacijentu. Međutim, prehrana punoj osobi treba biti uravnotežena i sadržavati sve potrebne tjelesne tvari.
  • U slučaju teškog trovanja, također se morate pridržavati prehrane. Za brzo oporavak tijela, bolje je prebaciti na laganu prehranu 2-3 dana. Prvog dana, odstupite od bilo koje hrane, drugi dan, dopušteni su nezaslađeni čaj i krekeri, nakon čega možete postupno ući u prehranu mliječne hrane s malim udjelom masti, malim kašućim žitaricama, bujonima na povrću.

Za djecu

Pretilost u djece je hitan problem. Dijete s viškom težine postaje pasivno, nepomično, često bolesno. U pozadini pogoršanja dobrobiti, zbog ismijavanja vršnjaka, razvijaju se kompleksi. Ako vaše dijete ima takav problem, odmah je potrebno riješiti ga, jer starija je osoba, to će mu biti teže prevladati bolest. Pretilost je lakše spriječiti, međutim, ako slijedite prehranu, možete se nositi s postojećim problemom. Dječja hrana bi trebala biti prehrana, jer to vam treba:

  • promatrati dijetu;
  • ukloniti prženu hranu iz prehrane;
  • isključiti iz izbornika poluproizvodi, kobasice;
  • dopuniti prehranu svježim povrćem, voćem;
  • pratiti dijete djeteta (litra vode dnevno je norma);
  • isključujući ne-prirodne začine, majoneze, ketchup iz prehrane;
  • smanjiti količinu soli u hrani;
  • zabraniti djetetu da jede slatko soda

Za trudnice

Uravnotežena prehrana jedan je od glavnih uvjeta za uspješan ishod trudnoće i rođenje zdravog djeteta. Kako tijelo trudne žene treba više hranjivih sastojaka, dnevna količina konzumirane hrane povećava se. Međutim, nutricionisti preporučuju da ne zlostavljaju hranu i osiguravaju da su troškovi i unos kalorija izjednačeni. Trudnice se moraju više kretati i redovito pružiti tijelu fizičke vježbe.

U prvoj polovici trudnoće, najbolje je jesti četiri obroka dnevno. Štoviše, doručak treba uključivati ​​oko 30% kalorija potrošenih dnevno, grickalice - 15%, ručak - 40-45%, večera - 5-10%. Nakon petog mjeseca trudnoće, bolje je da žena razbije hranu na 5-6 obroka. Od kofeina i vrućih začina trebao bi biti napušten, punjenjem prehrane s puno svježeg povrća i voća.

Video o prehrambenim stolovima

Dijeta je učinkovita metoda liječenja mnogih bolesti koje u ekstremnim slučajevima omogućuju izbjegavanje operacije. Ponekad je poseban izbornik jedini prihvatljiv način liječenja, na primjer, u slučaju dijabetesa. Dijetetski režim podrazumijeva ne samo upotrebu "pravog" hrane, već i poštivanje pravila njihove pripreme. Za svaku skupinu patologija osigurana je posebna prehrambena tablica. Možete saznati više o tome kakva je dijeta pogodna u određenim slučajevima, možete vidjeti video ispod.

Informacije prikazane u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali ovog članka ne traže samooblikovanje. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i savjetovati liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Dijeta Prava prehrana

* Klikom na gumb "Pošalji" dajem pristanak na obradu osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Prekomjerni centimetri u pojasu, problematična koža, cijepanje kose, lomljivi nokti - sve to ponekad ukazuje na nutritivne poremećaje. Mora se samo razmotriti prehrambene navike i za nekoliko tjedana situacija će se početi poboljšati. Vi ste ono što jedete, pa morate jesti. Ovo je tema današnjeg članka.

Dijeta Pravo jedenja nije samo prehrana, već je to način života. Uspjet ćete jesti ukusnu i raznoliku, zadržavajući tanak lik i dobro zdravlje.

Prednosti

Pravilna prehrana je prvenstveno korisna. Funkcija probavnog trakta se normalizira, stabilizira se krvni tlak, smanjuju se kronične bolesti i pogoršava stanje kose, kože i noktiju. Sve ostalo ide više kilograma. Da, ovaj proces nije toliko brzo kao kod gubljenja težine na ekspresnoj prehrani, ali se težina neće vratiti za nekoliko tjedana, kao što se događa nakon teških masnoća.

Još uvijek ima puno prednosti PP-prehrani, u usporedbi s tradicionalnim programima. Dakle, sustav ne samo dopušta, već preporučuje organiziranje snacka između glavnih jela, samo trebate odabrati pravi izbornik. Stoga, ne morate patiti od bolova u trbuhu, glavobolja, umora. Osim toga, omogućuje vam da prilagodite dopušteni izbornik na vlastite preferencije i situacije. Sada se ne morate osjećati neugodno, budite gost, jer na bilo kojem stolu postoji nešto što ne protivi pravilima prehrane.

Ima li kakvih nedostataka? Neki od njih pripisuju dugoročni program, jer je prvi čvrsti krak postavljen tek nakon nekoliko tjedana. Međutim, u budućnosti će se rezultat poboljšati. Za veću učinkovitost ponovno razmotrite prehranu vježbanjem, masažom i tijelom.

Kako podići

Postoji više od deset dijeta za mršavljenje. Neki vam omogućuju gubitak do 10 kilograma tjedno, dok drugi ne nose ništa osim zdravstvenih problema. Nije uvijek sustav koji se pokazao učinkovitim za jednu osobu, dovest će do odličnog rezultata za drugu. A samo prehrana prehrane prikladna je svima. Ne samo da vam omogućuje da svoj lik ostane u izvrsnom stanju, već i jača svoje zdravlje, daje aktivnost i dobro raspoloženje. Zato PP ne bi trebao biti privremeni događaj već postao stil života.

Kako napraviti izbornik

Dijeta treba razvijati na temelju životnog stila, dobi, težine i visine. Izrada plana pomoći će ne samo racionalno distribuirati protok potrebnih elemenata, već i uštedjeti vrijeme u izradi izbornika za taj dan i sastavljanjem popisa za kupnju proizvoda.

Na samom početku potrebno je izračunati razinu metabolizma prema sljedećoj shemi:

  • 655 + 9,6 * težina (u kg) + 1,8 * visina (u cm) - 4,7 * starost (u godinama).

Ukupno se pomnoži s koeficijentom aktivnosti:

  • * 1,2 (s sjedilačkim načinom života);
  • * 1,38 (za lagane vježbe u teretani do 3 puta tjedno);
  • * 1,55 (s umjerenom vježbom do 5 puta tjedno);
  • * 1,73 (s intenzivnim 5-7 puta tjedno).

I sad pozornost. Ako želite izgubiti težinu, trebali biste oduzeti 20% od rezultata. Centimetri će nestati na + 100 / -250 kcal. Na primjer: nakon izračuna, dobiven je broj primljenih 1500 kcal, moguće je izgubiti težinu kada se konzumira od 1250 do 1600 kcal dnevno. Ako, naprotiv, morate dobiti mišićnu masu, onda se broj dobiven u izračunu treba povećati za 10%.

Dokazano je da smanjenje kalorija dnevnog obroka hrane za samo 300 kcal mjesečno će trajati do jednog kilograma, a godinu dana bez boli i bez stresa, moći će postati 12 ili više kilograma lakše.

Vođena samo prehrambenom vrijednošću proizvoda, blago rečeno, glupo je. Također je potrebno izračunati količinu proteina, masti i ugljikohidrata potrebnih za normalno funkcioniranje tijela, tj. BJU.

Normalni parametri su:

Kada postoji potreba za izgubiti težinu, polovica dnevne prehrane treba biti ugljikohidrati, udio proteina treba biti 30%, preostalih 20% - masti.

Nije teško izračunati pojedini dio BJU samostalno.

Izračun proteinskog dijela provodi se prema slijedećim formulama:

Dobiveni raspon će biti dnevna stopa.

S nedostatkom bjelančevina, mišićna masa je uništena, kako bi se to izbjeglo, sjetite se da žene trebaju najmanje 60 dana, muškarci - najmanje 75 grama proteina.

Izračunajte dio masti će biti tako:

Brojevi označavaju minimalnu i maksimalnu količinu masti dnevno.

Dnevni raspon ugljikohidrata određen je kako slijedi:

Prilikom izrade izbornika, imajte na umu da bi 2/3 dnevnog unosa ugljikohidrata, trećina proteina i 1/5 masti trebalo koristiti za doručak. Dine samo kombinirane proizvode. Na večeri, jesti svjetlo, ali istovremeno i srdačna jela.. Ne zaboravite na zalogaje, oni su obvezni za PP.

Kako započeti

Prebacivanje na PP ne zahtijeva takve napore kao pretpostavljanje hrane od heljde ili riže. Na samom početku trebate restrukturirati svoje misli i shvatiti da će takve metamorfoze imati koristi, a tek tada je potrebno preseliti na odlučujuće mjere:

  1. Zamijenite životinjske masti s povrćem. Maslinovo ulje i kokos se smatraju najkorisnijima, ali suncokret i ricinus morat će se napustiti jer su previsoki u kalorijama. Ekstrakt maslina nije samo koristan za kardiovaskularni sustav, već pomaže iu održavanju stabilne tjelesne težine.
  2. Umjesto pšeničnog kruha, kupite zrno ili raženi kruh.
  3. Za doručak, jesti kašu kuhani u vodi. Da biste poboljšali okus, dodajte kriške svježeg / smrznutog voća ili prirodnog meda.
  4. Unesite u prehranu više jela od mesa i ribe. Jedite kuhani, pirjani, pari i pečeni meso, ali ne i obrađeni. Dokazano je da kobasice, pate, itd. Izazivaju razvoj raka debelog crijeva.
  5. Ne ograničavajte se na morske plodove. Oni su bogati jodom, s nedostatkom kojeg je poremećen metabolizam i potkožna masnoća mnogo puta jača.
  6. Jedite više biljnih namirnica. Sadrži vlakno, neophodno za normalno funkcioniranje crijeva. Uđite u izbornik bundeve, mrkve, špinat, kupus.
  7. Obratite pozornost na glikemijski indeks potrošene hrane. Što je niži taj broj, to sporije oni probavljaju, što odgađa početak gladi.
  8. Uklonite trans masnoću. Sadržane su u margarinu, a time i za kupnju pečene robe - kolača, kolača i peciva. Reci "to je to!" Za brze hrane, čips i smrznute hrane, kao i majoneze i umaci na temelju njega.
  9. Pijte najmanje dvije litre čiste vode dnevno, uz čaj, sok i biljni dekocije. Pijte vodu 10 minuta prije obroka ili pola sata nakon obroka, jer tekućina razrjeđuje želučani sok, čime se smanjuje proces probave.
  10. Odustani od alkoholnih pića. Oni izazivaju apetit i pogoršavaju osjećaj proporcije.

Sada kada znate kako da ide na zdravu prehranu, vrijeme je da razgovaramo o tome kako slijediti njegova osnovna pravila.

Kako postupiti

Pravilna ishrana prehrane uključuje provedbu nekoliko pravila. Web sadrži mnogo informacija o tome kako ispravno sjediti, odlučili smo podijeliti osnovne zahtjeve.

  1. Jedite 5-6 obroka. Ni u kojem slučaju tijelo ne mora pate od gladi, jer će u ovom slučaju čak i pojesti mrkvu pretvoriti u masnoću. Jedite 2,5-3 sata, toliko dugo je potrebno probaviti hranu.
  2. Nemojte kombinirati proteinske hrane s visokom količinom ugljikohidratne hrane, budući da u digestiji prve sudjeluju sasvim različiti enzimi od drugog, ponekad čak i antagonističari. Da ne preopterete probavni trakt, vježbajte zasebnu prehranu.
  3. Smanjite kalorijski sadržaj jela zbog pravilnog izbora sastojaka. To znači da ne morate smanjiti uobičajene dijelove i odabrati nisku kalorijsku hranu. Jedite više hrane biljnog podrijetla, mekinja, mekog mesa, jaja, ali smanjite potrošnju šećerne, škrobne hrane i masti na minimum.
  4. Nemojte odbiti slatkiše - jesti ih u prvoj polovici dana i dati prednost prirodnim (med, jam, džemovi, marmelade, marmelade). Voće i suho voće mogu se jesti do 17 sati.
  5. Ako se nakon večere osjećala glad, nemojte je jesti s narančinom i / ili jabukama, piti čašu kefira ili jogurta bolje.
  6. Dok jedete, razmislite samo o njoj. Nemojte se smetati gledanjem televizije, razgovorom na telefonu ili igranjem na pametnom telefonu.

Dnevna prehrana trebala bi se sastojati od povrća, voća, mliječnih proizvoda, bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

I još jedan savjet. Prehrambene navike formiraju se tijekom godina i jednostavno ih je nemoguće napustiti za nekoliko dana. Zato se ponekad javljaju kvarovi. Da biste to izbjegli, pokušajte postupno ići na prehranu PP. Na samom početku zapišite sve što jedete tijekom dana, a zatim analizirajte zapise, a zatim ćete shvatiti koliko nepotrebnih i štetnih hrane koju jedete. Jedino je napuštanje i san o lijepom tijelu i dobrom zdravlju. Takav dnevnik pomoći će izračunati količinu kalorija i BJU koji se konzumira i stvoriti zdravo i zdravo jelovnik s energijom koja vam odgovara. A najjača motivacija, naravno, je vizualizacija onoga što vaše tijelo će biti u šest mjeseci ili godinu dana. Jasno morate znati zašto se sada ograničavate!

Iznad, već smo razgovarali o principima ove prehrane. Već znate da morate jesti puno povrća i voća, nemojte odustati od proteinske hrane (meso, mliječni proizvodi), odabrati kruh od cjelovitog zrna i piti najmanje pola litre vode bez plina i šećera. Također znate da su zabranjeni kiseli krastavci, dimljeni meso, piće, uključujući kofein, kupljene kolače i slastice, slatkiše. Ali postoji još jedno pravilo - dijeta bi trebala biti raznovrsna!

Pokušajte ne preskočiti jela. Međutim, ako kasni s posla, odustanite od večere. Dopušteno je popiti čašu jogurta niske masnoće, ili uopće, odmah otići na spavanje.

  • 8:00 - čašu tople vode. Pijani fluid započinje rad probavnog trakta!
  • 8:30 - doručak;
  • 10:30 - ručak;
  • 13:00 - ručak;
  • 16:00 - popodnevni čaj;
  • 18:30 - večera.

Za tjedan dana

  • Doručak: zobena kaša s jabukama; čaj s limunom i medom.
  • Ručak: nekoliko kriški od sira; kruh; zeleni čaj.
  • Ručak: pileća juha; kupus i mrkva salata s limunovim sokom; svježe.
  • Ručak: dio svježeg sira s koparom.
  • Večera: govedina, pečena povrćem.
  • Doručak: kolačići zobene pahuljice; nezaslađen čaj
  • Ručak: banana.
  • Ručak: kobasice s roštiljem; ljetna salata
  • Snack: rezani plodovi.
  • Večera: kajgana jaja s brokulom.
  • Doručak: jaja u vrećici; čaj.
  • Ručak: voćni kaĹe.
  • Ručak: vegetarijanski borsch; odrezak; salata od kupusa.
  • Ručak: jogurt.
  • Večera: pirjan zeč s korjenastim povrćem.
  • Doručak: zobena kaša na vodi s bobicama; čaj.
  • Ručak: pregršt oraha.
  • Ručak: pileća juha; „Cezar”.
  • Ručak: narančasta.
  • Večera: steamed pileći patties; povrće.
  • Doručak: kajgane; čaj.
  • Ručak: pregršt sušenog voća.
  • Ručak: zelena juha; par kriški raženog kruha; krastavci.
  • Ručak: lonac povrća.
  • Večera: Parne kuglice s cvjetača.
  • Doručak: omiljena kaša (samo ne griz); crna kava.
  • Ručak: maslac s grožđicama.
  • Ručak: pirjane gljive; salata od kupusa.
  • Ručak: prirodni sok od jabuka.
  • Večera: dio ribe kuhane na roštilju; Sl.
  • Doručak: sendvič s sirom; tikvice na žaru; zeleni čaj.
  • Ručak: jogurt.
  • Ručak: heljda juha s mesnim okruglicama; salata.
  • Ručak: taverna sir.
  • Večera: govedina pečena s paprom i mrkvom.

Približna dijeta za brzo mršavljenje

Gornji izbornik pomoći će vam da izgubite težinu, ali rezultati će biti vidljivi samo za nekoliko tjedana. Ako želite brzo izgubiti težinu, tada će se dogoditi i ekspresija prehrane koja se temelji na načelu naizmjeničnog proteinskog ugljikohidratnog dana. Njegova je suština da svi potrebni elementi ulaze u tijelo, ali ne odmah. Događaj traje samo 4 dana, za to vrijeme potrebno je do 2 kg.

Prvi dan - protein

  • Doručak: par kuhana jaja; čaj.
  • Snack: Salata.
  • Ručak: kuhana piletina - 150 grama; vapno povrće.
  • Večera: kuhano meso lignje; brokula su pečena.

Drugi dan - protein

  • Doručak: nekoliko kriški od sira; čaj.
  • Snack: krastavci.
  • Ručak: riba na pari; zelena salata.
  • Večera: govedina s roštilja; zelene grašak.

Treći dan - ugljikohidrat

  • Doručak: zobena kaša na vodi sa suhim voćem.
  • Snack: voće.
  • Ručak: tjestenina s umakom bez mesa i masnoća.
  • Večera: kuhana riža s povrćem.
  • Na ovaj dan možete piti nezaslađen čaj i crnu kavu, jesti sirovo povrće. Dodatak prehrani nije zabranjena mala količina svježeg sira.

Kako izaći iz prehrane

Ispravan način izlaska iz bilo koje prehrane temelji se na načelima PP, tako da ova vježba traje doživotno. Ne vrijedi izlaziti iz nje jer dodavanje štetnih proizvoda u prehranu neće biti dugo u budućnosti.

Ako ste trenirao dijetu za brzo mršavljenje, onda nakon četiri dana:

  1. Povećajte udio biljne hrane.
  2. Dodaj proteine.
  3. Pijte više vode.
  4. Igrajte se sportom.
  5. Uzmi multivitamski kompleks.

Nakon tjedan dana imate pravo ići u potpunosti u odabrani program ili, ako želite, vratite se na svoj uobičajeni izbornik.

Opcije prehrane

Mnogi koji žele izgubiti težinu sigurni su da postoje sigurne prehrane zasnovane na pravilnoj prehrani. Oni, pored onoga o kojem smo već govorili, razmotrite japanski, kineski, protein, ugljikohidrate, Maggi, heljde i rižu. Pa, upoznajmo ih s njima i pokušamo otkriti jesu li zaista korisni.

japanski

Jedan od najnevjerojatnijih programa koji danas gube na težini. Mnogi su uvjereni da će nakon 13 dana (i to u trajanju trajanja) ne samo izgubiti do 8 kilograma, kao i praktičari uvjeriti, ali i poboljšati njihovo zdravlje. Ovo uvjerenje je posljedica činjenice da među Japancima postoji mnogo dugotrajnih jetri i, kažu, slijedeći njihovu prehranu omogućit će svima da postanu zdravije. Za skoro 2 tjedna potrebno je odreći šećer, sol, alkoholna pića i brašno, uključujući slatkiše. Osnova prehrane sastoji se od riže, ribe, voća i povrća, zelenog čaja. No, način pripreme dijetnih jela nema nikakve veze s tradicionalnom kuhinjom Zemlje izlazećeg sunca.

Minimizirajte toplinsku obradu proizvoda (ne govorimo o ribi), tada će zadržati najviše korisnih svojstava.

Dijeta prehrane se smatra prilično uravnoteženom, tako da tijelo ne doživljava ozbiljne stresove pa čak i nakon događaja izgubi učinak mršavljenja, jer prehrana normalizira metabolizam i restrukturira rad gastrointestinalnog trakta. Prakticiranje metode dopušteno je najviše jednom svake 2 godine.

kineski

Za azijske ljude hrana nije izvor dodatnih kilograma, već hrana, bez koje je vitalna aktivnost nemoguća. Kinezi jedu rižu, povrće, morske plodove, svakako svakodnevno imaju juhe i piju zeleni čaj. Takva prehrana omogućuje stanovnicima srednjeg Kraljevstva održavanje oblika, performansi i izvrsnog zdravlja.

Glavno pravilo koje slijedi Kinezi i koje svatko tko želi izgubiti težinu morat će se pridržavati jesti hranu s niskom kalorijom, uključujući jaja, meso, voće i povrće. Osim toga, morate piti puno tekućine - voda i zeleni čaj. Potonji neutralizira toksine i pomaže u poboljšanju probave, a također sprječava učinke slobodnih radikala. Zabranjena je uporaba soli, šećera, masti, brašna, mlijeka, alkohola i krumpira. Metodologija je dizajnirana za 2 tjedna, zahtijeva pravilnu pripremu i odgovarajući output.

protein

Proteini su glavni građevinski materijal za stanice. Prije svega, dio koji se konzumira ide u izgradnju, a samo ostaci pretvaraju se u masnoću. Zato se proteinski programi za spaljivanje dodatnih kilograma smatraju najučinkovitijim. Postoji nekoliko vrsta takvih programa, kombinira njihov popis dopuštenih proizvoda. Tradicionalno, dijeta traje pola mjeseca. Gubitak težine dopušteno je jesti mršavo meso (piletina, puretina, govedina, zečevi su izvrsni), riba, mliječni proizvodi niske masnoće (sir, mlijeko, sir), jaja, ne škrobno povrće, zelene jabuke i citrusa. Dopušteno je konzumirati neke složene ugljikohidrate (na primjer, 5 žlica heljde ili zobene pahuljice za doručak). Dio BZHU izračunava se prema gore navedenim formulama, a zatim se oduzima 20%.

Osnovna pravila

  1. Svaki obrok mora sadržavati proteine.
  2. Ugljikohidrati i voće treba jesti samo do 14:00 sati.
  3. Ograničite potrošnju šećera i soli, potonji, ako je potrebno, može se zamijeniti soja umakom.
  4. Maksimalni dnevni dio biljne masti - 2 žlice, životinje i sve što treba napustiti.
  5. Učinite sport.

Ako se prate sve preporuke, prvi plummet će biti označen za nekoliko tjedana. Ako imate problema sa probavnim traktom i bubrezima iz izbornika proteina, bolje je odbiti. Takva hrana izaziva zatvor, dakle, jede više biljne hrane. Kontraindicirana metoda s tendencijom pojavljivanja krvnih ugrušaka i povećane zgrušavanja krvi.

Bez ugljikohidrata

Postoji mišljenje da ugljikohidrati ne nose ništa osim samo dodatnih centimetara u struku, zbog čega su u posljednje vrijeme toliko popularni dijeti bez ugljika. Zapravo, nedostatak ugljikohidrata ugrožava ketozu - odstupanje probavnih proizvoda proteinske hrane.

U svakom slučaju, nemoguće je isključiti ugljikohidrate! Iz njih privučemo energiju, oni su jamstvo dobrog raspoloženja i visoke aktivnosti. Vi samo trebate ispravno razviti izbornik.

Prije svega, odustati od brzih ugljikohidrata - omiljenih kolača, slatkiša i čokolade. Dio ugljikohidrata trebao bi biti izračunat formulama dane na početku razgovora i napraviti izbornik koji je blizu rezultata sukladno parametrima PP.

Nemojte misliti da će prehrana bez ugljikohidrata pružiti čvrstu vodu u prvom tjednu. Imajte strpljenja, jer samo mjesec dana kasnije, stojeći na vagi, vidjet ćete da ste postali lakši. Ne zaboravite, pored revizije prehrane, uključiti režim dnevne vježbe, piti više tekućina, uzeti multivitaminske komplekse.

Maggi

Maggi protein dijeta temelji se na kemijskim reakcijama koje se odvijaju u tijelu. Zato se često pripisuje PP. Osnova prehrane - jaja i citrusa, prva opskrba svih potrebnih makroelemenata, a druga - s vitaminima. Praksa tehnika ne bi trebala biti s individualnom netolerancijom, kao i trudnicama i dojilicama. U tom razdoblju možete izgubiti do 25 kg. Međutim, budući da su bili inspirirani rezultatima, nemojte produljiti prehranu, možete ga ponoviti ne više od jednom svake 2 godine.

Zlatna pravila

  1. Pijte puno vode, nezaslađen čaj i crnu kavu.
  2. Napada gladi muhe svježe povrće.
  3. Uklonite sol, začini i pojačivače okusa.
  4. Izbjegavajte masti, uključujući povrće.
  5. Učinite sport, volite plivati, hodati, joga.

Ako je došlo do kvara, sve će morati početi od samog početka!

riža

Riža je savršeni proizvod. Stoga razmotrite ne samo stanovnike Japana i Kine, već i nutricioniste. Sadrži puno bitnih vitamina i elemenata, kao i aminokiseline i antioksidansi.

Jedan od uzroka prekomjerne tjelesne težine je slagging. Rice djeluje kao prirodna četka koja savršeno uklanja šljake i toksine, dajući izvrsnu dobrobit i raspoloženje.

Redovita konzumacija riže stabilizira živčani sustav, normalizira probavni trakt, održava energetsku ravnotežu. Smeđa riža smatra se najkorisnijom, stoga su jela iz njega navedena u odgovarajućoj prehrani. Jedite rižu kao pomoćno jelo, to dobro ide s povrćem, mesom i ribom. Ali, za najbolji rezultat, dodajte u naviku jesti dvije žlice malo nezrele žitarice na prazan želudac. Nakon takvog obroka, nemojte ništa piti par sati.

Oprez: riža izaziva zatvor, stoga ne zaboravite piti vodu i jesti hranu bogatu vlaknima.

Tu je i tjedni program za spaljivanje višak masnoća, koji ne proturječi postulatima PP, ali zahtijeva potpuno napuštanje soli.

Izbornik uzorka

  • kuhana riža - 100 g;
  • Jogurt - 150 ml (može se zamijeniti s istom količinom kefira).
  • jutarnji dio riže kaše;
  • piletina - 150 g
  • riža - 50 g;
  • salata od kupusa s maslinovim uljem.

Snackovi nisu zabranjeni, za to jedu svježe povrće.

heljda

Govoreći o prehrani bilo bi nepotpune bez spomenute heljde. To se zove kraljica žitarica, a ne bez razloga, jer uz pravilnu pripremu hrani tijelu mineralima, fosfolipidima, organskim kiselinama, karotenoidima i vitaminima grupe B. Da bi se održale maksimalne korisne osobine žitarica, potrebno je ne kuhati, nego parirati kipućom vodom u omjeru 1: 2.

Oni koji žele izgubiti težinu, u pravilu, odabrati stroge mono-dijeta, čime nekoliko dana samo kaša. Mislimo reći što prijeti nedostatku proteina i masti previše. Zato nutricionisti savjetuju za mršavljenje da biraju jelovnik, pravilnu ishranu i žitarice kako bi ih koristili kao prilog za povrće. Usput, protein hrana i šećer heljda ne stane dobro.

Ako želite izgubiti težinu u najkraćem mogućem vremenu, tada će varijanta heljda-kefir varirati, čija je suština svakodnevno korištenje heljde i nefat kefir. Piće se može dodati u sjemenke ili koristiti kao snack. Osim glavnih proizvoda, dopušteno je jesti sušeno voće, prirodni med i jabuke, kao i piti vodu u neograničenim količinama. Heljda nema nikakve veze s prehranom, pa je kontraindicirano držati ga više od jednom godišnje!

Recenzije i rezultati su tanji

Svi praktičari PP govore o sustavu vrlo laskavo. Mnogi su uspjeli ne samo donijeti tijelo u oblik, nego i poboljšati zdravlje.

Koristio sam stalno sjediti na različitim ekspresnim dijetama i nisam mogao shvatiti zašto se funti tako brzo vratili. Sad shvaćam što je moja greška bila, usput, mnogi koji žele izgubiti težinu to dopuštaju - naše tijelo ne bi trebalo gladi na bilo koji način! On smatra takvu situaciju kao kritičnu i umjesto da gori masti, počinje ih zalihe za buduću uporabu. Dakle, ako stvarno želite izgubiti težinu, a ne samo izvući višak tekućine, temelji se na "čudotvornom učinku" svih programa brzih kilograma. Jedite, ali samo pravu hranu, pijte vodu, igrajte se sportom. Držao sam se s PP sustavom više od godinu dana, tijekom kojega se moja uobičajena 48 veličina promijenila na 44, moj suprug i volim (i to mi je jako važno!) Kako izgledam.

Nikad nisam bolovao od prekomjerne tjelesne težine, ali prije nekoliko godina, kilogrami su počeli brzo dolaziti. Sjedili su na različitim dijetama, dali su rezultat, ali kratkotrajni - nakon mjesec ili dva, vage su pokazale dobitak na težini. Zatim sam odlučio napustiti štetnu hranu, koja je prošla, kao što je sada mondeno, PP. Jela je sve što nije zabranila prehranu, preferirajući kuhane i pirjane. Mjesec dana kasnije zabilježio je prvi plummet. Sada se pridržavam pravila pravilne prehrane, idem u teretanu, nemam loših navika i što je najvažnije - sretan sam sa svojim tijelom i moja težina sasvim mi odgovara. Dijeta pravilna prehrana stvarno radi!

Dijeta pravilna prehrana - najbolje, bio sam uvjeren u to nakon rođenja djeteta, kada sam oporavio 12 kilograma. Nisam se mogao ograničiti na jelo, jer sam hranio bebu, nije bilo vremena za odlazak u teretanu, pa sam se odlučila prebaciti na PP. Isprva sam mislio da bi prehrana bila manja, ali kad sam proučavao program temeljito sam shvatio da možete jesti gotovo sve, a morat ćete se odreći samo slatke, masnoće, brašna i brze hrane. Po mojoj prirodi, nisam slatki zub, i ne prepuštam se brzoj hrani, tako da nije bilo posebnih poteškoća. Vidjevši da je u proteklih mjesec dana dva kilograma, a drugi - kao i mnogi drugi, shvatio sam da sam na pravom putu. Sada se moja težina vratila u normalu, već sam se naviknula na prehranu, dijete također jede zdravo jelo sa zadovoljstvom, pa je PP postao ne samo privremeni događaj, već i način života. Muž se, međutim, i dalje suprotstavlja, zahtijeva pečenje i majoneze, ali siguran sam da neće moći ni stajati.

Koliko se mogu sjetiti, uvijek sam se borila s dodatnim kilogramima. Ono što samo dijeta nije pokušala, ali na kraju se vraća težina. Nakon četrdeset, čak i najteži su prestali pomagati, pa čak i opasno je ismijati već stariji organizam. Onda sam odlučio otići u teretanu. Iskusni instruktor je rekao da bez pregleda prehrane rezultat neće biti tako dobar i pomogao u stvaranju izbornika. Moja radost nije znala granice kad sam, nakon dva mjeseca treninga i prehrane pravilne prehrane, izgubio 6 kg. Ali preostala težina nije glavna stvar, kao što se ispostavilo, počela sam se osjećati izvrsno, imala sam osjećaj veselja, koža mi je postala bolja, narančasta kora na nogama nije postala tako otkrivena. Općenito, svakako savjetujem svima PP!

S visinom od 160 cm težila sam 77 kilograma, mislim da možete zamisliti kako sam gledao s bočne strane. Tada sam podlegao modnim trendovima i odlučio otići na pravilan način prehrane. Strogo sam slijedio sve preporuke, trčao navečer tri puta tjedno, nije bilo prekida (kad sam htio slatku hranu, jeli suše). Za prvi mjesec izgubio sam 2 kilograma. Potaknut tim pokazateljom, odlučio sam nastaviti pravilno jesti. Trajao je godinu dana. U 11 mjeseci, nestalo je još 3 kilograma. Što mogu reći? Čini mi se da je sustav pogodan samo onima koji nemaju prekomjerne tjelesne težine ili kao podršku za tvrdim dijetama, ali u mom slučaju se pokazalo gotovo neuspješnim.

Pravilna prehrana za mršavljenje - izbornik za svaki dan

Postoji mnogo različitih teorija o tome kako svoje tijelo oblikovati. Neki ljudi više ne vole jesti nakon šest, drugi se iscrpljuju tvrdom prehranom, a neki jednostavno odbijaju jesti slatkiše. Točno rješenje ovog pitanja možda nije izbor određene prehrane, nego prijelaz na pravilnu prehranu. Saznajte što trebate jesti za izgubiti težinu i kako odabrati udobnu prehranu.

Što je pravilna prehrana za mršavljenje

Načela pravilne prehrane, mnogi nutricionisti nazivaju slobodnom prehranom. Ovo je jedan od najpopularnijih uputa za normalizaciju težine. U suvremenom svijetu koncept pravilne prehrane (PP) tumačen je različito. Neki tvrde da je za ovo potrebno potpuno napustiti meso, kruh, slastice. Predložena tehnika ne zahtijeva takve žrtve. Sve što treba učiniti jest pridržavanje nekih preporuka i pravilnu prehranu.

Uravnotežena prehrana poboljšava metabolizam, a time doprinosi gubitku težine. Ovaj način rada će biti optimalan za osobe koje imaju probavne probleme, bolesnike koji boluju od gastrointestinalnog trakta (GIT), kardiovaskularnog sustava, dijabetesa. Prirodni proizvodi s umjerenim sadržajem masti, proteina i ugljikohidrata pomoći će poboljšanju performansi i poboljšanju raspoloženja.

Kako jesti za izgubiti težinu

Da biste izgubili težinu, pridržavajući se uravnotežene prehrane, stvarno, glavna stvar - uzeti u obzir potrebu tijela za kalorijama i njegovu dnevnu aktivnost. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje zamjenjuju se visoko kaloričnom, masnom i prženom hranom sa zdravom hranom bogatom vitaminima i mineralima te uklanjaju zalogaje u pokretu.

Ako slijedite sve preporuke i izračunate kalorije, PP pomaže izgubiti prosječno 5-7 kg mjesečno, ovisno o karakteristikama tijela. Sljedeći savjeti iskusnih nutricionista pomoći će vam da razumijete suštinu prehrane i naučite načela njegove konstrukcije:

  • Energetska vrijednost hrane dnevno treba odgovarati troškovima organizma. Za osobe s pretilosti ukupni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 900-1000 kcal. Standardna stopa energetske vrijednosti za osobe s umjerenom aktivnošću je 1200 kcal, za sportaše - 1600-1900 kcal.
  • Kemijski sastav proizvoda mora u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. Pokušajte jesti raznovrsnu hranu s magnezijem, kalcijem, fosforom i drugim potrebnim makro ili mikroelementima.
  • Saznajte kako se pridržavati prehrane. Trebao bi jesti u malim obrocima, ali često, u redovitim razmacima

pravila

Pravilna prehrana za mršavljenje - ovo nije dijeta, u klasičnom smislu te riječi. Ovo je način života, pa će pravila morati biti redovito promatrana. Oni nisu opterećeni, da bi ih se asimilirali, trebate samo želju za uspjehom:

  • Pijte puno vode. Možete izračunati potrebnu količinu tekućine koristeći posebnu aplikaciju na telefonu ili koristiti standarde. Norma je 1,5-2 litara tekućine dnevno, uzimajući u obzir čaj, kompot, vodu ili druga pića.
  • Slijedite režim jasno. Ne dopustite da uživate u pokretu, čak i ako je postojao blagi osjećaj gladi. Tijekom vremena, tijelo će se naviknuti na dobivanje pravilne hrane u pravo vrijeme.
  • Ispravno odabir proizvoda. Nisu svi dobro zajedno. Na frižideru pronađite, ispišite i objesite tablicu kompatibilnosti.
  • Kada kupujete hranu, pažljivo proučite sastav. Što su sve manje navedene, to će biti korisniji i prirodniji.
  • Pecite, ne pržite - ovo je glavno pravilo PP. Tijekom prženja koristite puno biljnog ulja ili životinjske masti, koja je uvijek pohranjena u tijelo. Ako želite izgubiti težinu, kuhajte hranu na pari, u pećnici ili jedite svježu hranu.
  • Salate sezone ne s majonezom, ali sa žlicom maslina, lanenog ili sezamovog ulja pomiješano s limunovim sokom.
  • Treba ga jesti u malim obrocima, s malim pločama. Maksimalni interval između obroka (ne uzimajući u obzir spavanje) je 4 sata.
  • Kuhajte hranu temeljito, nemojte se omesti čitanjem novina, pregledavanjem weba s pametnog telefona ili gledanjem televizije.

Dijeta za gubitak težine

Da bi tijelo redovito dobilo potrebne vitamine i mikroeleme za rad, potrebno je jesti često - 5-6 puta dnevno. Način rada treba obojiti tako da svaki obrok prođe kroz približno jednaki vremenski period:

  • Započnite doručak u 7-9 ujutro. Ovo je vrijeme za jedenje ugljikohidrata. Tijelo ih probavlja duže od drugih sastojaka. Jesti zobene pahuljice s voćem ili omletom s povrćem za doručak, piti svježi sok. Ako igrate sport, idite na trening prije jela.
  • Posjetite ručak najkasnije do 12 noći. Dobar trenutak za jesti prva jela. Lagane vegetarijanske juhe, borsch bez zazharkija, juha od kupusa, pire od juhe od gljiva.
  • Ručak od 13 do 15 sati. U ovom trenutku tijelo još uvijek može probaviti složenu hranu, pa je dopušteno jesti makarone, žitarice, kruh od cjelovitog zrna ili krumpir na ručak. Ako želite igrati sportove u drugoj polovici dana, potrošnja složenih ugljikohidrata treba biti svedena na minimum, a naglasak treba staviti na proteinske hrane.
  • Prije večere možete jesti u grliću od 16 do 17 sati. Ako ste imali dobar ručak, možete preskočiti popodnevni čaj. U suprotnom, jesti jabuku, krušku ili drugo voće, popiti čašu soka ili kefir.
  • Idealno vrijeme za završetak obroka je 18.00-20.00. Za večeru proteinska hrana je idealna - riba ili lagano meso s povrćem, kao alternativa - voćnu salatu, vrećicu ili omlet na bjelančevinama. Ako želite izgubiti težinu, svakako se objedovati najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Kako se prebaciti na pravilnu prehranu

Jednom kada shvatite koliko je važno pravilno formulirati prehranu, pravilno distribuirati hranu tijekom dana, bit će ugodna i lagana u skladu s režimom. Neka pravila će pomoći da se presele u uravnoteženu prehranu bez stresa tijela:

  • Tijekom dana bit će trenutaka kada se apetit već probudio, a prije ručka ili večere još je daleko. Kako biste izbjegli situacije u kojima morate jesti brze hrane, napuštate kuću, uzmite ručak ili snack u kontejnerima.
  • Prije odlaska u trgovinu napraviti popis pravih proizvoda. Svakako unesite svježe povrće, voće, žitarice, zelje.
  • Zaboravite na konzerviranu hranu, dimljena jela, brza hrana. To je najopasnija hrana, ima puno konzervansa, aditiva, pojačivača okusa.
  • Odbacite rafinirane šećere i bombone. Zamijenite slatkiše sa zdravim medom, svježe slatko voće.
  • Stavite korisne proizvode na istaknuto mjesto. Voćna ploča u sredini stola ili kolačići od žitarica u središtu stola zasigurno će privući vašu pozornost.
  • U početku nemojte odustati od "nepotrebne" hrane. Učinite prijelaz glatkom - u prvom tjednu uklonite brze hrane iz izbornika, u drugom tjednu - šećer i tako dalje. Ako smatrate da ste blizu sloma, jesti komad tamne čokolade ili neku drugu omiljenu poslasticu.

Jedini

  • izvor:
  • depositphotos.com

Što god kažu o dijetama, zapravo njihov izbornik nije toliko strogi. Tijekom mršavljenja, ako je ispravno izgrađen, trebate što više različitih proizvoda. Oko 20 najkorisnijih - u našem današnjem članku.

1. Bademi - izvrstan izvor energije, koji sadrži puno proteina i ugljikohidrata. Služi kao hranjiv i zdrav zalogaj između glavnih jela.

2. jabuke. Oni su niski u kalorijama, kao i visoko u antioksidansima i vitaminima.

3. Avokado. Sadrži korisne nezasićene masne kiseline koje tijelo lako apsorbira i trajno potiskuju glad.

4. Grah. Vrlo hranjiv, jer sadrži puno proteina. Preporučujemo da ga zamijenite s više kalorija i štetnog krumpira.

5. Bell paprika. Lagane, zdrave i ukusne slatke paprike ne samo da uživaju u svojoj kulinarskoj raznolikosti i svijetlim bojama već i velikom količinom vitamina C.

6. Borovnice. 100 grama borovnica sadrži 4 grama vrijednih vlakana, puno antioksidansa i samo 80 kilokalorija.

7. Brokula i cvjetača. Oni smanjuju rizik od razvoja kolona, ​​pluća i raka želuca.

8. Cimet. Umjesto šećera u čaju i kavi, preporučujemo dodavanje cimeta. Ne samo da će pića biti više prehrambene, već će im također pomoći da ih brže asimiliraju.

9. Kava. Vjerovali ili ne, šalica kave pomaže spaliti do 50 kilocalorija. Glavna stvar je ne dodati šećer i masno vrhnje na njega, inače sve njegove prednosti će nestati.

10. jaja. U tvrdo kuhano jaje (ili meso) s tostom ujutro je sjajan početak ujutro, s kojim nećete htjeti jesti sve do večere.

11. Grejpfrut. Proizvod koji sadrži vrlo malo kalorija i istovremeno pomaže ubrzati metabolizam.

12. Prirodni jogurt. Najbolji izvor kalcija i proteina.

13. Zeleni čaj. Nije ni čudo da je prepoznat kao prvi od 10 proizvoda koji pridonose zdravlju i dugovječnosti. Zeleni čaj bogat je antioksidansima koji vam pomažu da izgledate mlađe i zdravije, kao i vitamini A, B, C, E, F, K, P, U skupine.

14. Zobeno brašno. Jedan od najboljih načina za početak dana je jesti zobene pahuljice s bobicama. Zobena kaša normalizira zgrušavanje krvi, pomaže u utrobi, kontrolira apsorpciju masnoća tijelom.

15. Maslinovo ulje. Ne samo da sadrži mnogo korisnih tvari, već i pomaže našem tijelu da apsorbira vitamine koji su topljivi u mastima.

16. Kruške. Sadrže još folnu kiselinu od borovnica. Također bogate kalijem i yogom, što ih čini osobito korisnim za srce.

17. Salmon. Iako je to masna riba, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u njemu ne daju štetu tijelu, već su, naprotiv, vrlo korisne za probavu, aktivnost mozga i zdravlje kardiovaskularnog sustava.

18. Rajčica. Bit ćete ugodno iznenađeni količinom vitamina C u rajčici - 100 grama ovog zrelog povrća po četvrtini pokriva potrebu za odraslom osobom. Rajčice također sadrže kalij, magnezij, željezo, cink, kalcij, fosfor i organske kiseline, koji su neophodni za naše tijelo da ispravno rade.

19. Voda. Izvor vitalne energije koji pokreće sve procese u našem tijelu, pomaže metabolizmu, osigurava potrebnu vlagu za kosu, kožu, nokte. Općenito, što mogu reći. Ovo je voda.

20. Kashi. Oni su najbolji izvori energije, vlakana, elemenata u tragovima i vitamina. Hranjiva i zdrava hrana koja ne šteti bilo kojoj prehrani.

Poput ovog članka? Slijedite naše druge vijesti na Facebooku i vKontakte!

Slimming hrane

Pitanje dampinga dodatnih kilograma danas je vrlo relevantno. Nećemo detaljno raspravljati o uzrocima dobitka na težini, ali neće biti suvišno popisati ih. Među glavnim razlozima su:

  • naprezanja
  • Nedostatak sna
  • Loši zalogaje
  • Pijenje alkohola
  • Hipodinamija (kršenje tjelesnih funkcija)
  • godine
  • bolest
  • Genetska predispozicija

Svi ovi razlozi zajedno tvore životni stil osobe. Naravno, mi smo u stanju utjecati na nešto sam po sebi, ali neki od gore navedenog ne ovise o nama. Stoga, postoje problemi s težinom. Netko pusti sve da ode na sreću, a ne osobito se smeta, ali drugima to pitanje je bitno. Kao rezultat toga - sve vrste dijeta, nada se povratak na prethodni oblik itd.

Naravno, postoje dijete koje pomažu izgubiti težinu, ali ovdje se postavlja novo pitanje: kako postići rezultat nakon dugotrajnog gubitka mršavljenja, a umorna prehrana se zaboravlja, kao loš san?

Zatim ćemo vam reći o tome kako pravilno jesti i izgubiti težinu, a ne kasnije dobiti dodatne funte. Ali još jednom se prisjetimo da ako imate bilo kakvih problema s težinom, prvi korak trebao bi biti posjet nutricionista koji će vam pomoći identificirati uzrok višak kilograma i pronaći najbolje načine da ga uklonite.

U ovoj prijavi razmotrit ćemo sljedeća pitanja:

  • Osnove prehrane za mršavljenje
  • Što jesti kada gubite težinu
  • Što možete jesti kada izgubite težinu u ograničenim količinama
  • Što ne jesti kada izgubite težinu
  • Prehrana za mršavljenje tjedan dana
  • Najbolji proizvodi za mršavljenje
  • Uzorak tjednog izbornika za gubitak težine
  • Kratak plan prehrane za gubitak težine
  • Preporuke za gubitak težine u sportu
  • Kako ne zalutati od željenog puta

Na temelju dobivenih informacija o prehrani možete izraditi vlastiti izbornik za tjedan i svaki dan, ali odmah ćemo reći da ćete morati tražiti gotove recepte za jela od interesa iz izvora treće strane, jer samo ćemo naznačiti smjer rada.

Osnove prehrane za mršavljenje

Značenje prehrane za mršavljenje je spriječiti ne samo "zlo i podmukao" prekomjerne tjelesne težine, zastrašujući većinu ljudi, već i širok raspon neozbiljnih bolesti. Na temelju toga, za početak je vrijedno obratiti pozornost na teorijske temelje:

  • Postavljanje cilja da izgubi težinu, morate odmah odbaciti konzerviranu hranu, senf i omiljene sendviče na stranu. To će vas postaviti na razmišljanje kroz vašu prehranu, a istodobno će vam pomoći da zaboravite na probleme probave: od žgaravice do taloženja šećera i masti, izazivanja dijabetesa, ateroskleroze i drugih bolesti.
  • Usvoji frakcijsku prehranu: pomoći će izbjeći akutni osjećaj gladi i prejedanje. Mali dijelovi nikada ne protežu zidove želuca i ne čine ga "bačvom bez dna". Da biste uvijek bili puni, aktivni i ne stečeni, možete jesti ni 4-5, ali 5-7 puta dnevno, ali malo po malo.
  • Studije su potvrdile da čak i najjači osjećaj gladi prolazi 15 minuta nakon početka obroka. Koristite trik za izgubiti težinu: jesti i ne jesti puno, jesti najmanje 15 minuta što je manje moguće.
  • Kako bi težina bila normalna, trebate večeru s najlakšim jelima i nekoliko sati prije spavanja. Pauza između doručka i večere ne smije trajati dulje od 12 sati.
  • Prehrana za mršavljenje je 40-50% povrća i voća u prehrani. Bogatstvo plodova pretvorit će se u pravu mineralnu bombu, ne samo za spaljivanje masti, već i na masu. Ali voće s mršavljenjem je bolje jesti do 15 sati.
  • Izbornik osobe koja gubi na težini mora nužno uključiti jela od žitarica i žitarica. Janje kaša je svakodnevno korisno. Gotovo sve žitarice očistiti tijelo toksina i krhotina, obavljanje funkcije sorbents je mnogo učinkovitiji od terapeutskih agenata.
  • Idealan doručak je zobena kaša sa suhim plodovima, jabukama ili bananama (čak i plemići u Velikoj Britaniji se prepuštaju takvim jelima). Brza mršavljenja pridonosi kaša od heljde s laganim pečenjem mrkve i rižinim kašikom s bundom.
  • U dnevnoj prehrani za gubitak težine treba biti sjemenke suncokreta i matice. Oni će opskrbljivati ​​tijelo s potrebnim dijetalnim vlaknima, nezasićenim kiselinama i kalijem.
  • Gubitak težine, morate jesti jogurt, sir i sir, kao i piti mlijeko. Ovi proizvodi vraćaju crijevnu mikroflora i opskrbljuju tijelo kalcijem.
  • Ako niste na dijeti, nudite barem 50-60 g ribe ili mesa dnevno, tako da tijelo ne doživljava nedostatak proteina.
  • Ne zaboravite na potrebne 2-2,5 litara tekućine dnevno. Preporuča se piti čistu nekarboniranu vodu (može biti mineralna). Da bi mršavljenja bila učinkovitija, isključite iz izbornika čvrste čajeve i instant kavu. Najbolji dijetni piće su poljupci, kompoti, prirodni voćni napitci i zeleni čajevi.
  • Proučite svoju uobičajenu prehranu, pronađite visoko kaloričnu hranu i zamijenite je s niskom kalorijskom hranom. Za konzumiranje dnevno više od 2000 kalorija je neprihvatljivo. Također je važno zamijeniti štetne proizvode s korisnim lijekovima, naime: šećer - s medom, masnim svinjskim mesom - s malim mesnim mlijekom, suncokretovim uljem - s maslinovim uljem, masnim kiselinama - s jogurtom s niskim udjelom masti, itd.
  • Pokušajte pratiti ravnotežu između kiselina i baze, jer je ona odgovorna za oksigenaciju stanica i mnoge druge biokemijske procese unutar tijela. Za normalizaciju ravnoteže treba jesti orahe, povrće, voće, jogurt i mlijeko.
  • Poluproizvodi, soda, bijeli kruh, masni i prženi - pravi neprijatelji ljepote, zdravlja i normalne težine. Osim toga, trebali biste izbjegavati jednostavne ugljikohidrate sadržane u slatkišima, kolačima, pecivama i drugim slatkišima. Međutim, jednom tjedno nije zabranjeno liječiti se.
  • Sol neće donijeti nikakvu korist osobi koja izgubi težinu, a najbolje je ako se zamijeni prirodnim začinima i začinima. Usput, salate se preporučuju da popune bilo slanom ili soka od limuna.
  • Alkohol je jedan od uzroka prekomjerne težine, a poželjno je i odustati, a osobito pivo i likere. Pored visokog sadržaja kalorija, oni uzbuđuju apetit, što u slučaju gubitka težine nije potrebno. Ako i dalje želite "zabaviti" alkohol, prestanite odabrati malu količinu crnog vina, ali bez fanatizma.
  • Oni koji su navikli jesti puno, ali više ne žele to učiniti, mogu sami varati neko vrijeme: velike ploče zamjenjuju se novima, umjesto 200 g, jede se 150 g, itd.
  • Za pravilnu prehranu za mršavljenje nije umorna, trebate napraviti prehranu što raznolikiji što je više moguće. Kupujte, kupite neobične prehrambene proizvode, provodite vlastite kulinarske eksperimente, kombinirajte različite ukuse i pročitajte više predmetne literature. Zdrava prehrana bi trebala biti užitak, a ne podsjetnik na ograničenja.
  • Ako idete u trgovinu, prije jela dobro. Gladna osoba ostavlja u trgovini red veličine više novca nego dobro hranjeni, a također kupuje sve nepotrebne stvari, bez kojih bi to bilo moguće. I sve zbog gladi.
  • Jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu je ustajanje iz stola malo gladan. Nakon što je postigao osjećaj sitosti, ali misleći da bi bilo lijepo odbaciti nešto drugo, nemojte biti u iskušenju ove želje, nego se previše odmaknite od toga da nešto poduzmete.
  • Jedan od razloga zašto ljudi ne mogu prestati jesti na vrijeme je stres. Pokušajte se opustiti više, češće posjetite ulicu, organizirajte mali praznik za sebe i darujte. Općenito, prepustite se, kako ne biste "ugristili" stres drugog kolača.

Izbornik za smanjenje tjelesne težine ne uključuje jedenje neobičnih i neobičnih proizvoda - većina njih već duže vrijeme na vašem izborniku, a mnogi od njih su pravi ukus! Naravno, u početku ćete morati ograničiti svoju omiljenu čokoladu ili takav ukusni tvrdi sir, ali ne morate proliti suze žalosti. Pogledajte za sebe.

Što jesti kada gubite težinu

Proizvodi koji se preporučuju tijekom mršavljenja su:

  • Turska (bez kože)
  • Pileće (bez kože)
  • zec
  • teletina
  • plodovi mora
  • Kefir, jogurt, mlijeko (sve - bez masti)
  • Jaja (umjesto prženih jaja trebate kuhati omlet za par)
  • Gotovo sve povrće i voće (vidi dolje)
  • puls
  • Tofu sir
  • Neobrisana riža
  • Kruh od integralnog kruha

U prvim fazama postizanja cilja gubitka prekomjerne tjelesne težine izvan opsega ovog popisa, bolje je da ne izlazite posebno, a vi samo trebate kuhati samo u pari, u pećnici ili u procesu kuhanja.

Što možete jesti kada izgubite težinu u ograničenim količinama

Sjetite se da se prehrana za gubitak tjelesne mase ne može nazvati prehranom u punom smislu te riječi, zbog čega s vremena na vrijeme možete biti malo opušteni. Ali kako ne biste grčevito razmišljali o tome je li moguće jesti ovo ili ono, upoznajte se s uvjetno dopuštenim proizvodima (možete ih jesti samo povremeno, na primjer, jednom tjedno):

  • Proizvodi koji imaju škrob: repa, mrkva, kukuruz, krumpir
  • Slatko voće: grožđe, dragun, avokado, banane
  • Tamna čokolada
  • med
  • Prirodni sokovi
  • Tvrde sireve
  • Kiselo vrhnje i vrhnje
  • Maslinovo ulje (ne više od 10 g)
  • Maslac (ne više od 10 g)

Ovdje ima smisla reći o desertima, jer ih ponekad želite dodirnuti. Ali je li vrijedno raditi kad izgubite težinu? Odgovor na ovo pitanje sigurno će vas molim, jer jesti slastice je čak moguće. Jedini uvjet: prilikom odabira deserta, pokušajte ih učiniti korisnim. To uključuje:

  • Kukuruzni kolačići
  • Voćni mousses
  • žele
  • Rezak s voćem
  • sorbets
  • žele
  • Vikend sir
  • Osušena voćna bombona

A posljednji u ovom dijelu aplikacije - proizvodi koji su tabu za gubitak težine.

Što ne jesti kada izgubite težinu

Prehrana za mršavljenje je lukav stvar, a tu su, naravno, vlastite zabrane u odgovarajućoj prehrani. Štetni proizvodi nepovoljno utječu na sveukupno stanje tijela, što se izražava u težini želuca, mučnini ili nekom drugom neudobnom osjećaju. Također, njihova upotreba utječe na izgled: koža i kosa se pogoršavaju, ali najgore je što se pojavljuju dodatne funti.

Tabuirane tijekom mršavljenja (a nisu poželjne u načelu) su:

  • Proizvodi od pšeničnog brašna
  • Većina slatkiša
  • šećer
  • sol
  • Pakirani i topivi sokovi
  • svinjetina
  • majoneza
  • Pakirani umaci i posuđe za posuđe
  • Dimljeni proizvodi

Lako je vidjeti da je popis prilično mali, a odbijanje od upravo spomenutog, u stvari, lakše je nego jednostavno. Osim toga, cjelokupno zdravlje će biti puno bolje. Pa, kada postignete željeni rezultat i počnete vagati koliko god želite, ponekad se ponekad prepustite opasnostima. Ali je li to vrijedno?

Time završavamo prvi dio materijala i prelazimo na drugi, praktičniji. I počnemo s podnošenjem preporuka za pripremu tjedne prehrane.

Prehrana za mršavljenje tjedan dana

Da biste utvrdili točnu prehranu za tjedan, ne morate imati detaljno poznavanje prehrane. Dovoljno je znati o dvije glavne nijanse:

  • Pazi na kaloriju. Njegova prosječna dnevna stopa ne bi trebala prelaziti 2000 kalorija. I dok gubite težinu, možete smanjiti 1600 kalorija.
  • Svi proizvodi uključeni u izbornik za gubitak težine trebaju biti zdravi i hranjivi.

To također uključuje potrebu za raznim jela, jer isti zdrava zobena kaša, premda s voćem, može se svidjeti prvih nekoliko dana, a onda se umorite i želite nešto novo. I dosadna hrana iznenada može otkazati sve planove - a na stolu će se ponovno nalaziti kolači, kobasice i mesne kugle, koje su jučer odlučivale napustiti. Ali nastavimo...

Izbornik za mršavljenje tjedan dana je vrlo jednostavan: možete, na primjer, zamjensku ribu i meso, kuhati sve vrste salata, kuhati žitarice i pokušati napraviti jela sljedećeg dana barem u nečemu što ne izgleda kao jela prošlosti. Osim toga važno je osigurati da voće i voda za piće uvijek budu prisutni u pristupu.

Ako ove preporuke donesemo zajedničkom nazivniku, ovako ćemo dobiti nešto slično:

  • Doručak: hrana bogata ugljikohidratima i vlaknima (npr. Žitarice)
  • Snack između doručka i ručka: hrana bogata bejem (na primjer, jogurt i sir sa voćem)
  • Ručak: hrana bogata ugljikohidratima i proteinima (na primjer, pileća juha ili juha)
  • Snack između ručka i večere: neki voće
  • Večera: namirnice bogate proteinima (na primjer, meso ili riblji fileti)
  • Nekoliko sati prije spavanja: sir ili kefir

Osim toga, sastavili smo mali popis proizvoda koji su najprikladniji za mršavljenje. Zabilježite ga.

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Proizvodi iz ovog varalica mogu biti osnova vaše dnevne prehrane:

  • Riba i perad. Izvrsni izvor bjelančevina za gubitak težine i puno je koristan od crvenog mesa. Masna riba bogata je jodom i omega-3 masnim kiselinama, koje tijelo treba. Podsjećamo vas da se jela od peradi i ribe trebaju kuhati ili peći u pećnici.
  • Mliječni proizvodi niske masnoće. Uvijek su zauzeli i nastavili zauzimati vodeće mjesto u ljestvici proizvoda za ljepotu i vitkost.
  • Salate od povrća. Idealno za grickanje ili kao dodatak bilo kojoj od jela. Prednosti niske kalorije nadopunjuju činjenicom da tijelo prima ogromnu količinu vitamina.
  • Jabuke i kruške. Ovi plodovi su bogati pektinom, daju osjećaj sitosti i istodobno nisku kaloriju.
  • Grejp. Izvrsno opekline masnoće, a također smanjuje sadržaj inzulina, zbog čega je smanjen apetit.
  • Đumbir. Prepoznat je kao jedan od najboljih sredstava za gubitak težine i održavanje tanke figure. Sastav đumbira uključuje tvari koje poboljšavaju metabolizam, čišćenje tijela toksina i potiču probavu.
  • Sl. Drugi proizvod koji stimulira probavni trakt, smiruje glad i sadrži najmanje kalorija.
  • Biljke. Oni se ne nazivaju "blago Sibira", jer sadrže bjelančevine i linolensku kiselinu, što smanjuje apetit.
  • Bademi. Ako jedete 25 badema badema dnevno, možete postići brzi gubitak težine i značajno smanjiti razinu kolesterola.
  • Zeleni čaj. Tvari su uključene u sastav, sagorijevanje masti i promicanje gubitka težine.

Izradite svoj izbornik prehrane, uključujući i ove proizvode u njemu, a rezultat u obliku ispuštene funte neće dugo čekati. A da biste lakše odlučili na jela za gubitak težine, pogledajte primjer izbornika za tjedan dana.

Uzorak tjednog izbornika za gubitak težine

Kao što već znate, zdrava prehrana treba sadržavati najmanje dva zalogaja. No, u slučaju gubitka težine, morate jesti uglavnom voće, sir, jogurti, kolačiće zobenih pahuljica i suho voće. Naravno, nemojte zaboraviti puno vode.

Idite na izbornik (možete birati između nekoliko jela).

  • Omlet ili meka kuhana jaja
  • Rezanci i kekse ili keksi keljera
  • Peceni sendvič povrća i sira (kruh od durum pšenice)
  • Zobeno brašno s piletinom ili steamed povrćem

* Zeleni čaj ili svježe pripremljena kava prikladna je za piće.

Snack između doručka i ručka:

  • Piletina od voća za bebe
  • Nisko masni jogurt
  • Neki sušeni plod ili nekoliko oraha
  • Lomov sir s grožđicama
  • Malo plodova
  • Pileća juha i salata od povrća
  • Kuhani krumpir, pirjane gljive i salata od bijelog kupusa
  • Uho, parne mesne kuglice i salata rajčice i krastavaca
  • Borsch (mršav (s grahom) ili vegetarijanac), pečeno meso i salata od kupusa u Pekingu
  • Pileća juha, salata od povrća

* Prirodni sokovi ili voda pogodni su za piće.

Snack između ručka i večere *:

  • Kukuruzni kolačići
  • Voćna salata
  • Malo plodova
  • jogurt
  • Rezak s usitnjenim zelenilom

* Prirodni sokovi ili poljubac pogodni su za piće.

  • Salata od riže i krastavaca
  • Pileći pileći lonci i cjedilo
  • Omlet s povrćem
  • Pečena riba na povrće Fried
  • Brašan zec s povrćem

Glavna stvar koju trebate zapamtiti u pripremi prehrane za mršavljenje je niska kalorija, puna vrijednost i raznolikost. Na temelju toga su moderni dijetetičari sastavili dnevni plan prehrane za gubitak težine.

Kratak plan prehrane za gubitak težine

Prikazujemo samo najznačajnije elemente sheme, gdje su naznačene veličine dijelova različitih jela i proporcija nekih proizvoda:

  • Dio žitarica iz bilo kojeg zrna žitarica je vizualno veličina šake.
  • Dio masnog mesa, uključujući perad i ribu - vizualno vise od dlana
  • Sladokusac s malo masnoće - ne više od 200 g dnevno
  • Prirodni jogurt - ne više od pola šalice dnevno
  • Kefir i mlijeko - ne više od stakla dnevno
  • Ne-karbonirana mineralna voda - ne manje od 1,5 litara dnevno (kada jedete voće i juhe). Pijteća komponenta prehrane može se nadopuniti prirodnim sokom, voćnim napitkom, voćnim sokom, zelenim čajem ili šećerom čajem
  • Povrće u bilo kojem obliku - najmanje 300 g dnevno
  • Svježe voće (po mogućnosti bezlaceno) - najmanje 300 g dnevno
  • Bilo biljno ulje - ne više od 2 žlice dnevno
  • Nuts, low-fat sir i jaja - ne više od 30 grama i po danu

Ova shema je prikladna za svakoga, bez obzira na način života i zanimanje. Međutim, ako vježbate, obratite pozornost na brojne dodatne preporuke.

Preporuke za gubitak težine u sportu

Svaki sportaš zna da vježbanje može pomoći izgubiti težinu. Ali na isti način mogu pridonijeti njegovom zapošljavanju. Na temelju toga, kako bi se težina smanjila, a ne povećala, vježbajte u skladu sa sljedećim preporukama:

  • Glavni obrok bi trebao biti 2-3 sata prije vježbanja.
  • Ako se iz nekog razloga nije moguće pridržavati prethodne stavke, osvježite se kefirom, sirom ili jogurtom 30-40 minuta prije opterećenja. Takva hrana je vrlo brzo probavljena i opskrbljuje tijelo s proteinima potrebnim za mišiće.
  • Da biste napunili baterije, 20-30 minuta prije vježbanja, trebali biste popiti čašu prirodnog soka ili jesti voće
  • Tijekom treninga potrebno je postupno popiti mineralnu vodu bez plina.
  • 20-30 minuta nakon završetka vježbanja, morate hraniti svoje tijelo s nekim bjelančevinama, na primjer, jesti neke čašu ili piti protein shake. Masna i pržena hrana potpuno su isključena.
  • Ako planirate ići u krevet 4-5 sati nakon vježbanja, možete imati punu večeru, na primjer, ribu s povrćem (ali večeru treba biti najkasnije u roku od 19 sati)

Sport i zdrava prehrana pomoći će vam postići svoj cilj izgubiti težinu mnogo puta brže. No, nemojmo se svađati: može se otežati da se jednim klikom prstiju prebacujete iz uobičajene prehrane, koja uključuje štetne proizvode, na zdravu, naročito onu koja je namijenjena za gubitak težine. Govoreći zbogom starim navikama, gotovo je uvijek teško, iako, ako koristite neke trikove, ovaj proces će biti gotovo bezbolan.

Kako ne zalutati od željenog puta

Da bi se prijelaz na novu prehranu i novim životnim stilom olakšao, pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  • Stvorite pravi unutarnji duh dajući vam um jasan i jasan red da jede zdravo i ispravno. Ne dopustite sebi da se opustite i budite mekani - onda će vas vaš cilj motivirati mnogo jače od tjestenine s mesom i svim slatkišima.
  • Pridržavajte se načela ravnoteže u pripremi vaše prehrane. Ako je izbornik pravilno izgrađen, vaše će tijelo uvijek biti zasićeno sa svime što mu treba, a vi jednostavno nećete privući junk food.
  • Budite pažljivi prema vašem psihičkom stavu, jer, kao što znate, svi su problemi u glavi osobe. Stvorite u vašem umu sliku boljih sebe - način na koji želite vidjeti sebe, tj. lijep, zdrav, fit. Dnevno dodijelite 5-10 minuta kako biste se opustili i ponovno stvorili ovu sliku u mašti. "Gledaj" u novom sebi, hvali se, divite se, zahvaljujte se na ustrajnosti i upornosti.
  • Planiranje: izradite plan tjedan, mjesec ili čak godinu dana. Odlučite koliko kilograma padate za jedan ili drugi izraz, kako se sada vidite, kako vaše zdravlje i senzacije, itd. Držite ovaj plan ispred vas, češće ga pogledajte - i sve će zasigurno postati ono što želite.

Bilo kako bilo (to jest, usprkos bilo kakvim psihološkim pripremama i samo-motivaciji), temelji prehrane za mršavljenje temelje se na raznovrsnom i promišljenom izborniku koji se sastoji od pažljivo odabranih proizvoda. To je proizvod koji više pridonosi bezbolnom gubitku prekomjerne težine, ali je izuzetno važno da je kalorijski sadržaj dnevne prehrane za mršavljenje manji od kalorija izgubljenih po danu. A to se može postići, vođeni informacijama navedenim u ovoj prijavi.

Trenutno, velika većina osoba s prekomjernom težinom pokušava ga učinkovito i ispravno prolijevati, bez istodobnog nanošenja štete tijelu i dobrobiti, dok postiže dugoročni rezultat. Periodična ograničenja prehrane i bolna dijeta neće dovesti do ničeg dobrog. Umjesto toga, puno je bolje odlučiti se za konstantnu racionalnu prehranu koja ima za cilj normaliziranje težine i poboljšanje zdravlja. I sada imate sve što je potrebno da biste počeli jesti na pravi način.

Želimo vam uspjeh i vrlo ukusna, ali zdrava jela!


Više Članaka O Jetri

Kolecistitis

Čišćenje sorbitola jetre: recenzije o kućnoj uporabi

Da bi svi mehanizmi u ljudskom tijelu ispravno radili, potrebno je s vremena na vrijeme očistiti od svih štetnih akumulacija koje se mogu odgađati u procesu života.
Kolecistitis

Gallstones tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće vjerojatnost kamenja u žučni mjehur povećava se za 30%. Mnoge žene na tom položaju imaju pijesak u mjehuru, a kamenje može izazvati ozbiljne posljedice.Važno je razumjeti što učiniti, koje su metode liječenja, koje dopuštaju isključivanje komplikacija i posljedica za fetus.