Kalorijski brojač

Ova stranica prikazuje dva alata koji će vam pomoći da se zadržite u dobroj formi:

  1. oblik izračunavanja indeksa tjelesne mase (BMI)
  2. online kalorijski kalkulator (besplatni kalorijski brojač)

Treba imati na umu da se kod izračuna indeksa tjelesne mase također prikazuje indeks normalne mase. U ovom slučaju, BMI i normalna masa su različiti i izračunavaju se pomoću različitih formula, tako da se podaci mogu malo razlikovati.

Međutim, BMI kalkulator će vam pomoći navigirati dnevni unos kalorija i težiti boljem tjelesnom fitnesu!

I uz pomoć online kalkulatora kalorija možete odabrati svoju dnevnu prehranu na takav način da vaše tijelo ne akumulira kalorije, što dovodi do povećanja težine.

Kalorija Kalkulator

Za ljude koji su upoznati s različitim dijetama i metodama za uklanjanje dodatnih kilograma, kalorijski kalkulator će biti korisna pomoć u gubitku težine. Svaki obrok ima svoju prehrambenu vrijednost i daje tijelu određenu količinu energije. Ali postoji jedan problem: ako ove konzumirane kalorije ostanu neiskorištene, odmah se pretvaraju u masne stanice koje se nalaze na tijelu.

Ovo je vrlo neugodan trenutak, ali rješenje ovog problema je vrlo jednostavna - uravnotežena prehrana. Uz to, moći ćete potpuno kontrolirati dolazak i potrošnju energije, kao i držati se u dobroj formi. Ispravan izračun energetske vrijednosti hrane i njegove potrošnje potreban je za gubitak težine, u procesu dobivanja mišićne mase ili samo za održavanje tjelesne kondicije.

Najbolje je povjeriti računalo za brojanje kalorija: čitati ga online pomoću brojača prehrane ili prema formuli za brojenje. To će vam pomoći u izbjegavanju pogrešaka i netočnosti, uštedjeti vrijeme i reći vam koji proizvodi trebaju biti više u prehrani i sadržajem masti i proteina.

Kalorijski kalkulator, Calorie Calculation

Polovica vašeg uspjeha u bodybuildingu ovisi o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani. Vrlo je važno konzumirati s hranom ne manje, ali nema više hranjivih sastojaka od vašeg tijela. S ovim kalorijskim kalkulatorom možete točno izračunati unos kalorija, glikemijsko opterećenje i ravnotežu hranjivih tvari u svakodnevnoj prehrani, razumjeti što hranjive tvari, pa čak i elemente u tragovima, što treba ispraviti u prehrani.

Da biste izračunali unos kalorija, odaberite s lijeve strane skupine hrane koju ste jeli tijekom dana.
Ukazujući na količinu hrane koju jede, dobit ćete detaljni izračun njihovog kalorijskog sadržaja, sadržaja proteina, masti, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari. Osim toga, naš kalorijski kalkulator omogućuje izračunavanje glikemijskog opterećenja vaše prehrane na temelju glikemijskog indeksa hrane koju nutricionisti trenutno koriste.

Korisnički komentari

Pozornost vam privlači jedan od najnaprednijih i najprikladnijih online kalkulatora kalorija u kolaži. Ima dosta zanimljivih funkcija: instant izračunavanje kaloričnog sadržaja bilo kojeg broja proizvoda, izračunavanje ravnoteže hranjivih tvari u izborniku (uključujući vitamine i mikroelemete), izračun glikemijskog opterećenja glikemijskim indeksom proizvoda, prikladan pretrag u stablu proizvoda, brzo pretraživanje po nazivu proizvoda uzimajući u obzir sličnost riječi, izračun indeksa, izračun indeksa tjelesne mase, preporučenu kalorijsku vrijednost i količinu proteina, masti i ugljikohidrata na temelju vaše visine, težine i intenziteta treninga, dodavanja Korisnik proizvoda i još mnogo toga. Također u mjernom dnevniku možete pregledati i analizirati grafove podataka koje ste spremili u kalkulatoru. U bliskoj budućnosti, kalorijski kalkulator će imati nove zanimljive i korisne funkcije. Nadamo se da će on postati vaš nezaobilazni asistent u borbi za mase ili protiv njega.

Ako tijekom procesa korištenja kalkulatora mislite da nešto nije u redu, pročitajte odgovore na često postavljana pitanja (FAQ). To će vam pomoći spasiti vaše i naše živce i vrijeme;).

Objavljeno 07/07/2011 u 22:26

Cool stvari! Osim laskanja, nisam vidio još jedan, iako često koristim sve vrste stolova i brojača proizvoda. Ali ovdje su podaci o proizvodu gotovo iscrpni. Nikad ga nisam pronašao tako da se sve o proizvodu može naučiti iz jednog izvora. Ne znam kako si to učinio, ali poštovanje! Nastavite raditi!

Objavljeno 07/20/2011 u 21:14

Da, slažem se s Boom, općenito dobra stvar.. upravo ono što trebam

Objavio / la Almiran na 22.7.2011 u 19:14

Super Calorizer - Kalorija Kalkulator Online

Pomoću besplatnog kalorijskog kalkulatora možete napraviti izbornik određenog sadržaja kalorija ili izračunati energetsku vrijednost doručka, ručka i večere besplatno i bez registracije. Kalkulator je divovska baza hrane i radi na principu automata za prodaju ulica s kavom: jednostavno odaberite željeni proizvod ili gotove jelo, odredite njegovu masu i dodajte ga na svoj izbornik.

Izbornik se prikazuje neposredno ispod logotipa web mjesta i prikazuje ukupan broj kilokalorija (kcal) u odabranim proizvodima, kao i izračunavanje njihovog sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata. Možete ga ispisati ili spremiti brzu vezu koja vam omogućuje da podijelite izbornik s drugim ljudima ili se vratite na njega u budućnosti.

Prije svega, kalkulator je koristan za ljude koji će pratiti njihovu prehranu i brojati kalorije kako bi izgubili težinu i održali normalnu tjelesnu težinu u budućnosti. Kontrola kalorija sadržaja hrane je jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu. Ovaj internetski brojač učinit će ovaj postupak zgodan i brz. Prednost kalkulatora je da nema potrebe koristiti posebne kuhinjske ljestvice i odvojeno vagati svaki proizvod.

Također, kalorijski kalkulator će biti koristan za sportaše, bodybuildere i entuzijaste u fitnessu koji žele kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata na svom izborniku. Na primjer, izgradnja mišića pomoću ove stranice može stvoriti protein dijetni izbornik. I za tzv. "Sušenje" (proces brzog gubitka težine), možete napraviti izbornik s niskim sadržajem ugljikohidrata.

Usput, ovo se mjesto može koristiti samo kao referentne svrhe. Zapravo, ovo je online tablica kaloričnih namirnica, podijeljenih u kategorije. Ako ne morate napraviti izbornik, već samo trebate znati koliko kalorija u određenom proizvodu, savjetujemo vam da brzo upotrebljavate proizvode na samom vrhu.

Kako brojati kalorije: upute za korak po korak.

Korak 1. Pronađite pravi proizvod.

Ako ste već odabrali proizvod, jednostavno unesite njegovo ime u brzu pretragu, koja se nalazi na vrhu svake stranice. U padajućem izborniku, sustav će vam ponuditi sve dostupne opcije. Kliknite željenu.

Ako ste još uvijek neodlučni i samo želite odabrati proizvod, idite na kategoriju koja vas zanima i samo kliknite na njega.

Korak 2. Navedite masu i dodajte izbornik.

Nakon što kliknete na proizvod, otvorit će se skočni prozor u kojem trebate odabrati željenu masu (tj. Koliko ćete koristiti u gramima) i kliknite na "Dodaj".

Dodani proizvod automatski će se prebaciti na konačni izbornik koji se nalazi na vrhu stranice (odmah ispod naziva web mjesta)

Korak 3. Ispišite izbornik ili spremite brzu vezu.

Ako je potrebno, izbornik se može ispisati ili dobiti brzu vezu na kojoj će se otvoriti u budućnosti. Odgovarajući gumbi nalaze se desno od ukupnog broja kalorija:

Normne kalorije dnevno

Kao takav, ne postoji jedinstven i univerzalno prihvaćen dnevni unos kalorija. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, "energija koja ulazi u tijelo (u kalorijama) mora biti uravnotežena s potrošenom energijom". Dakle, vaša individualna kalorijska stopa prvenstveno ovisi o prirodi vašeg rada, razini tjelesne aktivnosti, spolu, dobi i nizu drugih čimbenika. Međutim, na webu postoje mnogi stolovi i kalkulatori nepoznatog podrijetla koji nude informacije o dnevnim cijenama, navodno na temelju izvora autora. Vjerujemo da je kvaliteta tih podataka prilično dvojbena.

Najpouzdaniji način određivanja pojedine kalorijske potrebe je uobičajeni izračun energetske vrijednosti hrane konzumirane tijekom dana (ili nekoliko dana). Jednostavno popravite uobičajenu dnevnu količinu papira. Zapišite što i koliko ste jeli u jednom danu. Izravno kalorični sadržaj može se izračunati koristeći podatke iz naljepnica proizvoda, kao i pomoću naše web stranice. Pod uvjetom da ste zdravi, a vaša težina tijekom trenutne prehrane ne mijenja mnogo, rezultati se mogu smatrati vašom dnevnom normom.

Da biste izgubili težinu, morate malo smanjiti dnevnu energetsku vrijednost prehrane. Ako održavate svoj prethodni način života, bit će mali kalorijski deficit jer će troškovi ostati isti. To će dovesti do postupnog gori vaših rezervi masti. Što točno treba biti manjak - to je do vas. Snažno savjetujemo da je oštro povećavate, jer to neće dovesti do ništa dobro. Smanjite unos kalorija i polako izgube težinu. Zato se ne morate mučiti i povremeno slomiti. I, naravno, prije bilo kakvih promjena u prehrani, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili kvalificiranim dijetetičarom.

Kalorijski analizator

Ovaj analizator je alternativa Recept Analyzeru.

Upišite proizvod i vidjet ćete savjete. Odaberite ono što vam treba i unesite težinu. Rezultat će se izračunati automatski. Linije se dodaju gumbom "Dodaj novi proizvod".

Isti analizator je izgrađen na vašem osobnom računu, u kojemu možete dnevno čuvati dnevnik prehrane s kartama i tablicama.

Možete razgovarati o radu analiza na našem forumu. Pogledajte posao može biti na usluzi YouTube. Ako niste pronašli željeni proizvod u bazi podataka, možete ga dodati na posebnu temu na forumu.

Online Kalorija Kalkulator s bazom od preko 4100 proizvoda

Grishkova Marina Ažurirano: 2018-01-27

Sretno u izradi vlastitog izbornika! Pozdravljamo povratne informacije u povratnim informacijama o ovom kalkulatoru.

Često postavljana pitanja (F.A.Q):

Ako niste pronašli nijedan proizvod ili jelo na popisu, napišite o tome u komentarima u nastavku. Brzo ćemo je dodati u naš kalorijski brojač.

Važno je! Da bi izgubio težinu, broj izgorenih kalorija mora biti veći od količine koja ulazi u tijelo.

Stopa potrošnje kilokalorija ovisi o načinu života (sjedeći, srednja i visoka aktivnost), dob, visinu i trenutnu masu osobe. Općenito, za održavanje trenutačne težine s prosječnom aktivnošću, odrasle djevojke trebaju koristiti 2000 kcal, a muškarci oko 3000 kcal dnevno. Za mršavljenje morate uzeti oko 500 kcal od tih vrijednosti. To jest, ako ćete izgubiti težinu, djevojke trebaju koristiti 1500 kcal, a muškarci 2500 kcal.

Naša baza stalno se ažurira, ali u isto vrijeme ne možete naći u njoj nekakvo jelo. Stoga imate 2 mogućnosti: ili nas pišite u dolje navedenim komentarima uz zahtjev za dodavanje takvog i takvog pribora na kalkulator ili izvršite izračun samih sastojaka.

Razmotrite kako to učiniti na primjer klasične grčke salate. Sastojci klasične grčke salate:

  • Rajčica - 300 gr. (60 kcal);
  • Krastavci - 200 gr. (40 kcal);
  • Crveni luk - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Feta sir - 100 gr. (290 kcal);
  • Masline - 10 kom. (60 grama) - 99,6 kcal;
  • Mljeveno crni papar - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Salata - 100 gr. (12 kcal);
  • Maslinovo ulje - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Sok od limuna - 10 grama. (1,6 kcal);
  • Morska sol - 2g. (0 kcal)

Samo 10 komponenata. Ukupna težina salate - 857 grama. Ukupni sadržaj kalorija - 630,75 kcal. Broj kalorija po 100 grama - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Kalorije u zagradama su one koje smo naučili pomoću kalkulatora tvrtke LadyWow.ru. Provedite isti izračun za proteine, ugljikohidrate i masti. Ljepota ovog pristupa je da možete pogledati koji sastojak možete spremiti kako biste smanjili ukupni sadržaj kalorija.

Stvorili smo kalkulator što je praktičniji za vas. U tu smo svrhu napustili neugodan koncept, kada odmah vidite sve proizvode, a zatim odaberete pravu. Ovo gubi vrijeme i neugodnosti. Odlučili smo se zaustaviti u modelu pretraživanja za željeni proizvod ili zdjelu s baze. Istodobno objavljujemo kompletan popis kategorija proizvoda koji je dostupan u kalkulatoru:

  • Alkoholna pića
  • voda
  • sokovi
  • Bezalkoholna pića
  • gljive
  • bomboni
  • žitarice
  • žitarice
  • puls
  • Ulje
  • margarin
  • mast
  • Mlijeko i mliječni proizvodi
  • sir
  • Sladoled
  • brašno
  • škrob
  • tjestenina
  • Meso i mesni proizvodi
  • Ptica
  • Povrće i povrće
  • Matice
  • sjeme
  • riba
  • plodovi mora
  • Proizvodi od soje
  • Začini, začini i umaci
  • voće
  • bobičasto voće
  • kruh
  • Pekarski proizvodi
  • jaja
  • Čaj, kava, kakao
  • Prvi tečajevi
  • Drugi tečajevi
  • deserti
  • salate
  • Konzervirana hrana
  • marinade
  • pite
  • palačinke
  • pizza
  • Brza hrana

Kako koristiti:

Vi odabirete proizvod koji trebate i unesite njegovu masu u gramima, a sam kalkulator će zatim izračunati kalorije, kao i proteine, masti i ugljikohidrate (BJU). Možete ispisati dobiveni rezultat na pisaču ili ga spremiti u PDF ili XLS formatu za daljnji rad.

Prilikom sastavljanja baze našeg kalkulatora koristili smo referentne podatke USDA - National Nutrient Database.

Ostali korisni kalkulatori na temu:

Besplatni online kalorijski kalkulator

instant izračun svih potrebnih parametara

Kalkulator mršavljenja

Scenariji gubitka težine

Korisne usluge

Preporučena stopa gubitka težine

  • Do navedene težine od 83 kg
  • Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Stopa gubitka težine po vašem izboru

  • Do navedene težine od 83 kg
  • Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Ekstremna stopa gubitka težine

  • Do navedene težine od 83 kg
  • Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Meka nježnost mršavljenja

  • Do navedene težine od 83 kg
  • Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Dnevni raspored gubitka težine

Osnovni metabolizam

Naš kalkulator namijenjen je onima koji se pridržavaju fleksibilne prehrane ili se samo žele prebaciti na ovaj elektroenergetski sustav.

  • morate se držati svog dnevnog unosa kalorija;
  • uočen je odgovarajući omjer proteina masti ugljikohidrata.

To znači da morate osigurati stabilan unos odgovarajuće količine kalorija i potreban omjer proteina, masnoća, ugljikohidrata (BJU), no izvori tih elemenata i energije mogu se prikazati beskonačnim brojem proizvoda i jela.

Kada koristite fleksibilnu prehranu, ne samo da uzmete u obzir ukupnu količinu kalorija potrošenu, ali također trebate kontrolirati omjer BJU.

Na primjer, možete potrošiti cijeli proračun kalorija za doručak s palačinama, ali imajte na umu da morate osigurati pravu količinu masnoća i bjelančevina. I nemojte se iznenaditi da ćete se za vrijeme ručka umoriti - potrošili ste sve ugljikohidrate i sada nemate energije.

Za izračunavanje potrebne količine kalorija dnevno i optimalnog omjera makronutrijenata, ovisno o dobi, visini, težini, spolu i razini tjelesne aktivnosti, koristite ovaj kalkulator. Koristite ove rezultate kako biste zadržali fleksibilnu prehranu, izgubili težinu, održavali ili izgradili mišiće.

Razina tjelesne aktivnosti

Visoka razina tjelesne aktivnosti popraćena je većom potrošnjom kalorija. Za preciznu kontrolu potrošenih kalorija (i stoga izračun dnevne kalorije potrebne za potrošnju), potrebno je odrediti koliko kalorija spali u sportskim aktivnostima: za to koristite kalkulator potrošnje kalorija po vrsti aktivnosti.

Prekomjerna tjelesna aktivnost u kombinaciji s niskim udjelom kalorija može dovesti do katabolizma mišića (uništenje mišićnog tkiva), što zauzvrat usporava metabolizam i gubitak prekomjerne težine. Obično metabolizam počinje usporavati nakon 3 dana na smanjenu količinu kalorija.

Gubitak težine i gubitak masne mase uvijek ne znače istu stvar: težina može otići zbog gubitka mišićne mase, dok količina masnog tkiva ostaje ista. Da se to ne dogodi, važno je izračunati optimalni omjer makronutrijenata - BJU.

Uključivanje redovitog tjelovježbe u svoj novi životni stil pomaže u održavanju mišićne mase, čak i uz kalorijski deficit.

Ali zapamtite:

  • 5-25% ukupne potrošnje energije tijela troši na tjelesnu aktivnost, a to nije samo posebna klasa fitnessa, to uključuje hodanje, naše svakodnevne aktivnosti itd.;
  • oko 10% energije potrošeno je na probavu hrane;
  • oko 60-80% energije potrošeno je na osnovnu aktivnost tijela.

Stoga, tjelesna aktivnost sigurno će pomoći u procesu gubitka težine, ali svejedno je najvažnije ograničiti unos kalorija.

Štoviše, treba imati na umu da tijelo može potrošiti ograničeni broj kalorija dnevno, ne može raditi beskrajno, čak i ako stalno dodajemo novu energiju na njega. Stoga, ako ste danas potrošili mnogo kalorija u sportu, tijelo optimizira dnevni trošak kalorija i koristi manje kalorija za druge procese. Kao rezultat toga, ukupni dnevni trošak kalorija ovog dana neće biti puno više nego jučer.

Što se događa ako su kalorije preniske? I je li moguće izgubiti težinu samo putem prehrane?

S izuzetno niskim unosom kalorija započinje katabolizam mišića, mišići se rastopljaju, a prema tome, tijelo počinje trošiti manje energije na svoju glavnu aktivnost. To znači da se vaš osnovni metabolizam smanjuje. I to znači da čim se vratite svojoj normalnoj prehrani, nećete samo vratiti svoju težinu, već ćete i dobiti više. Stoga je vrlo važno:

kada se gubi na težini, potrebno je uvesti fizičku aktivnost, pomoći će ne izgubiti mišićnu masu, istovremeno smanjujući unos kalorija ili ga čak povećati i tako povećati osnovni metabolizam. To će vam pomoći da izgubite težinu puno učinkovitije i neće vam omogućiti da se dobije na težini kada se vratite na svoju normalnu prehranu.

Makronutrienti: proteini, masti i ugljikohidrati

proteini

Proteini su važni za rast novih tkiva, kao i za obnavljanje oštećenih - to se događa kada vježbate.

Proteini bi trebali biti vaši najbolji prijatelji ako želite dobiti ili održavati mišićnu masu.

Ali bjelančevine nisu samo mišići, oni su također osjećaj sitosti, koji će vam pomoći pratiti prehranu.

Izvori bjelančevina: jaja, mlijeko, sir, jogurt, sir, meso, riba, orasi, grah, grašak, leća, soja i ostali leguminozi.

Mast je često pogrešno demonizirana.

Masti mogu biti vrlo korisne za postizanje cilja u formiranju tijela, oni također utječu na hormone - premalo masti može naškoditi tijelu.

25% svih kalorija koje pruža fleksibilna prehrana dodjeljuju se masti. To se može prilagoditi kasnije, ali tako izgleda početni udio.

Izvori masnoća: maslinovo ulje, kokosovo ulje, prirodno ulje kikirikija i ostalo ulje, avokado, bademi, orasi, ljekovito bilje, crvena riba, skuša, žumanjci.

ugljikohidrati

Vaše tijelo koristi ugljikohidrate za proizvodnju glukoze, koja je željena goriva ili energija za naše tijelo. Daju nam priliku ostati aktivni.

Vlakna, čija potrošnja je važno pratiti, ako želite ostati zdravi, također je izvor ugljikohidrata, ali ne sadrži kalorije.

Izvori ugljikohidrata: žitarice i žitarice, kruh, žitarice, tjestenina, krumpir, voće, povrće, proizvodi od brašna.

Ugljikohidrati su jednostavni i složeni.

Složeni ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati se apsorbiraju sporije, što znači da se energija koja se oslobađa tijekom njihove obrade ravnomjerno distribuira prema tijelu, a da pritom ne postane mast. I što je još važnije, energija iz složenih ugljikohidrata ravnomjerno se otpušta u roku od 3-4 sata, što znači da će cijelo vrijeme tijelo imati dovoljno energije i neće zahtijevati dodatnu hranu.

Obično proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate su tamnije boje od jednostavnih.

Primjeri su zob, smeđa riža, škrobno povrće, kruh od cjelovitog zrna.

Jednostavni ugljikohidrati

Jednostavni ugljikohidrati se apsorbiraju prebrzo, tijelo nema vremena da ih potroši i oni ulaze u rezervate masti. Osim toga, tijelo prima energiju u obliku kratkog pucanja, a potom dolazi i do sloma.

Primjeri su bijela riža, bijeli kruh, peciva i slatkiši.

Učestalost i veličina dijela

Veliki dio za jedan obrok, čak i ako se održavaju dnevne kalorije, mogu izazvati taloženje masnoća.

To se događa u skladu s načelom sličnom asimilaciji jednostavnih ugljikohidrata: mnoge kalorije ulaze odmah u tijelo, puno energije, tijelo ne mora imati vremena da sve to koristi, a zatim se dio energije može polagati u obliku masnoća.

Ako se dnevni obrok razgrađuje u veći broj malih porcija, svaki obrok dobiva manje kalorija, što tijelo uči s većom vjerojatnošću. Također u ovom slučaju opterećenje na probavnim organima - želudac, gušterača, itd. Se smanjuje.

Osim toga, preporuča se uzimati hranu prije bilo kakve aktivnosti (tjelesno: na primjer, prije hodanja, ili neposredno prije odlaska na posao ili čak mentalnog - s povećanom mentalnom aktivnošću, tijelo također troši više energije). Nemojte, nakon jela, ležati na kauču ili spavati.

Kalorije za smanjenje mase masnoće

Smatra se da je funta masnoća jednaka 3500 kalorija, tako da dnevni deficit od 500 kalorija trebao bi pomoći da se oslobodi od kilograma masti tjedno.

Zapravo, ovo nije sasvim slučaj.

Općenito, potrošnja energije tijela postupno smanjuje čim osoba počne gubiti težinu. To znači da ćete se neizbježno naći na platou - zaustavljanje gubitka težine. Količina hrane koja je prethodno dovela do gubitka tjelesne težine jedan će dan dovesti do održavanja. Slijedi upozorenje:

Uvijek se nastojite zalagati za dnevni trošak kalorija od "Normal Weight Loss".

Razina "Ekstremne stope gubitka kilograma" je najstrašnija i opasnija za zdravlje. Ne pokušavajte se odmah prebaciti u nadi da će brzo djelovati. Konačno, rezultat može biti suprotan onome što se želi. Ova opcija pruža najnižu razinu unosa kalorija, što se općenito može smatrati. To bi trebalo biti prilično iznimno od pravila. Zdravije je spaljivanje masti nego da se riješite gladovanjem.

Plato za gubitak težine - Zašto se smanjuje težina s kaloričnim unosom

Tijekom vremena, tijelo se prilagođava smanjenom unosu kalorija.

Tijelo počinje učinkovitije koristiti energiju - usporava metabolizam, pa gori manje masti. Zato mnogi dođu do gubitka tjelesne mase (zaustavljanje).

U ovoj fazi jedina je mogućnost da se metabolizam ubrza:

  • povećati kardio opterećenje, trening snage,
  • jedući "varljiv" hranu (tj. povremeno dodati visoko kaloričnu hranu u prehranu);
  • periodične promjene broja kalorija (takozvana "cik-cak dijeta" - korištena u našem kalkulatoru, u detaljnom izračunu unosa kalorija dnevno); reference
  • promjene u omjeru makronutrijenata.

Važno je:

Saznajte kako polako jesti - studije pokazuju da ljudi koji brzo jedu imaju tendenciju da budu pretili.

Zigzag dijeta

Za učinkovitije gubitak težine, preporučljivo je držati se cik-cak prehrane, tj. Trebate izmjenjivati ​​dane u smislu unosa kalorija - ponekad manji od norme, a zatim više od norme, ostavljajući prosječni broj kalorija. To sprečava tijelo da se prilagodi u niži unos kalorija i usporava njegov metabolizam.

Komentari (12)

Natalia, Donjeck | 13. prosinca 2016. 2:04

Dobar dan, niste mogli predložiti korištenje 1205 Kcal po gramu: proteini, masti, ugljikohidrati. Hvala ti.
odgovor

Maxim | 23. prosinca 2016. 11:13

Natalia, sada naš kalkulator može računati potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata
odgovor

tata, zheleznovodsk | 22. svibnja 1885. 18:35

Dobro poslijepodne, recite mi da koristite protein bjelančevine proteina, masti, ugljikohidrata po gramu po gramu. Hvala
odgovor

Tabletka | 30. prosinca 2016. 07:08

U detaljnim grafikonima gubitka težine, ožujak se objavljuje dva puta, ali veljača nije
odgovor

Maxim | 5. siječnja 2017. 21:30

Sada sve treba biti dobro. Ako pogreška ostane, zapišite parametre koje unesete
odgovor

Inna, Kamyshin | 19. travnja 2017 11:32

Hvala vam puno, sve je jednostavno i pristupačno!
odgovor

Pavlovna | 31. ožujka 2018. 08:45

U detaljnim grafikonima gubitka težine, svibanj je dvaput objavljen, ali travanj nije)
odgovor

Mari, Podolsk | 20. travnja 2018. 00:10

Na bilo koji način ne mogu pronaći popis proizvoda, kako ga mogu prikazati u kalkulatoru?
odgovor

Anna Popova, Voronezh 20. travnja 2018 14:04

Ova je usluga osmišljena tako da izračunava potrebnu dnevnu kaloriju i omjer BJU. Da biste izračunali sadržaj kalorija vaše prehrane, upotrijebite našu uslugu "Kalorijski kalorijski proizvodi i gotovi obroci"

Baku | 29. lipnja 2018 12:30

Bok Planirate li napraviti mobilnu aplikaciju?
odgovor

Natalia | 26. srpnja 2018. 17:52

Dobro došli! Volim kalkulator jako, ali problem je u tome što ne može izračunati kaloriju za određeno razdoblje, samo se smrzne! Pokušao sam s različitim uređajima (
odgovor

Lissa, Orenburg | 24. kolovoza 2018 12:45

dobro poslijepodne Ne razumijem ni na koji način da li je moguće nekako spasiti izračunati kalorijski sadržaj po danima ili uvesti sve na nov način svaki put?
odgovor

Kalorije kalorija na mreži

Kako koristiti:

Zbog praktičnosti korisnika, sva hrana je podijeljena u skupine hrane.

Načelo rada je vrlo jednostavna - odaberite grupu proizvoda na padajućem popisu, zatim sam proizvod u sljedećem prozoru, a novu liniju dodaje se kalkulator za daljnji odabir itd. U trećem stupcu stavite masu, možete odmah, ili možete odabrati sve proizvode "jede" tijekom dana. I to je to!

Nadalje, program automatski izračunava, na temelju vašeg popisa, količinu proteina, ugljikohidrata, masti i stvarnih kalorija (podaci se uzimaju iz tablice kalorične hrane).

Odabirom datuma, dobiveni rezultati, možete ispisati i prikvačiti na svoj dnevnik hrane.

Oprez: ispisati kroz funkciju pregleda jer se pisaču mogu dodati dodatni prazni listovi.

Kalorije kalorija

Kalorijski kalorijski proizvodi pomoći će vam saznati energetsku vrijednost (broj kalorija) proizvoda za koje ste zainteresirani. Pomoću ovog kalkulatora možete odabrati i dijetu.

Da biste počeli raditi s kalkulatorom, počnite upisivati ​​naziv proizvoda koji vas zanima u tekstualnom polju koji se nalazi ispod tablice s imenom odabranih proizvoda. Nakon što unesete nekoliko slova, u nastavku će se pojaviti prozor u kojem će se ponuditi opcije naziva proizvoda. Odaberite naziv proizvoda koji vas zanima i kliknite ga, nakon čega će se cijeli naziv proizvoda prikazati u tekstnom okviru. Zatim kliknite gumb Dodaj i naziv vašeg proizvoda koji ste odabrali bit će dodan u tablicu kalkulatora. Nakon toga, u stupcu "Težina", navedite količinu proizvoda koji vas zanima (u gramima), a kalkulator će automatski izračunati energetsku vrijednost proizvoda koji vas zanima i također prikazati sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u ovom proizvodu.

Broj redaka u kalkulatoru je neograničen, pa možete dodati bilo koji broj proizvoda koji vas zanima za stol. Kalkulator će izračunati ukupne kalorije, količinu proteina, ugljikohidrata i masnoća u svim proizvodima koje odredite, kao i njihov prosječni sadržaj na 100 grama.

Baza podataka kalkulatora sadrži više od 3000 različitih naziva proizvoda.

Kalkulator unosa kalorija

Kalorijski kalkulator na mreži. Koristite Kalkulator potrošnje kalorija. Prebrojite kalorije i odbaci višak masnoća.

Dopustite mi da vas podsjetim da je kalorija hrane izračunata prema omjeru ugljikohidrata, masti i proteina u njemu. Izračunajte svoje potrebe za energijom, možete koristiti zamršene formule ili možete koristiti prikladan kalkulator unosa kalorija.

Ne zaboravite da smo u svakodnevnim zahtjevima svi jedinstveni. Ovisi o:

  • seks (dnevno za žene kcal treba manje od muškaraca);
  • starost (kod adolescenata i razmjene djece intenzivnije je nego kod starijih osoba);
  • tijelo;
  • način života;
  • zdravstvene uvjete;
  • nasljeđe;
  • metabolički stupanj, itd.

Teško je postići točne rezultate. No, za gubljenje težine važno je pronaći polaznu točku koja će empirijski postići rezultat.

U ovom slučaju postoji nekoliko "ali".

  1. Kalorijske tablice proizvoda (koje možete preuzeti i vidjeti ovdje) ne mogu se smatrati referencama. Energetski intenzitet hrane ovisi o:
  • metoda obrade;
  • o tome gdje i kako je odrasla.
  1. Nisu dostupne svake niske kalorijske hrane. Potrebno je razmotriti sadržaj:
  • esencijalnih amino kiselina;
  • vitamina i elemenata u tragovima;
  • trans masti i karcinogeni.
  1. Broj kalorija ne podudara se s željenim omjerom B / F / U, a potonji je važniji za nas.

Prekomjerna potrošnja energije (može se fizički razraditi) nije toliko strašno koliko je zanemarivanje nečijeg tijela strašno. Da biste ga poslužili što je dulje moguće, trebate ga ispravno hraniti i razvijati.

Ubrzam te molim te! Moj "Aktivni tečaj mršavljenja" već je dostupan za vas bilo gdje u svijetu gdje je internet. U njemu otkrio sam glavnu tajnu gubitka težine na bilo koji broj kilograma. Bez dijeta i bez štrajkova glađu. Napušteni kilograma neće se vratiti. Preuzmite tečaj, izgubite težinu i uživajte u novim veličinama u trgovinama odjeće!

Za vas postoje više kalkulatora:

Ostali kalkulatori i tablice ovdje.

To je sve za danas.
Hvala što čitate moj post do kraja. Podijelite ovaj članak s prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I odvezao se.


Više Članaka O Jetri

Dijeta

Liječenje hepatitisa C u Indiji: ne znaju svi o prednostima

Hepatitis je upala jetre uzrokovana uglavnom infekcijom. Uzrok hepatitisa C je RNA virus (HCV). Akutni hepatitis u 75% slučajeva postaje kroničan.
Dijeta

Razdoblje oporavka nakon laparoskopske kolecistektomije (uklanjanje žučnog mjehura)

Laparoskopija žučnog mjehura je zlatni standard u liječenju bolesti ovog organa. To je nisko-utjecajna endoskopska intervencija, provedena kroz nekoliko probadanja abdominalnog zida.