Hrana i piće za oporavak nakon vježbanja

Prehrana je važan dio života svakoga tko se odlučio ozbiljno brinuti o sebi. Tijekom treninga (posebno intenzivnih) mišići dobivaju mikro-ozljede, velika opterećenja na ligamentima i zglobovima, uz znoj iz tijela, uklanjaju se korisni elementi u tragovima koji su potrebni za potpuno funkcioniranje našeg tijela, tako da je pravilna i uravnotežena dijeta jednostavno potrebna.

Svaki trener ima svoj pristup i vlastitu viziju o tome kako osoba koja bi trebala igrati sport bi trebala jesti. Smatramo općim pravilima koja su u stanju udovoljiti bilo kojem samostalno. Zato što nije samo zdrava već i vrlo ukusna.

Dakle, tijekom treninga, mišići i kostur su intenzivno opterećeni, a kako bi se konsolidirali rezultati i postali još jači i izdržljiviji, moramo ih baciti građevnim blokovima. Ako odaberete kvalitetne materijale, dobit ćete snažnu i izdržljivu "kuću" koja se ne boji nikakvih katastrofa. Izgradit ćete slamom... mislim da će priča o tri male svinje biti zapamćena od strane svih;)

ugljikohidrati

Ugljikohidrati - veliko gorivo za vaše mišiće tijekom vježbanja. Tijekom teških opterećenja, glikogen se aktivno troši u vašem tijelu, što znači da ako dobijete dobar naboj, oporavak će biti duži i bolniji, a rezultati će biti slabiji nego što bi mogli biti s pravim pristupom.

Osim toga, ako vaše tijelo nema dovoljno ugljikohidratnih goriva, tijelo će početi konzumirati proteine, a zatim masti. A to znači da se lišavate istom građevinskom materijalu koji obično ide do obnavljanja mišića nakon vježbanja. I zato je prije natjecanja u triatlonu IRONMAN serije organizirana tzv. "Tjestenina" (tjestenina) s velikim izborom jela od proizvoda koji sadrže veliku količinu ugljikohidrata.

proteini

Ako su ugljikohidrati naša goriva, onda su bjelančevine građevni blokovi za naše mišiće. Preciznije, građevni blokovi su aminokiseline koje čine proteine. To je osobito vrijedno za duge vježbe (duže od sat vremena).

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je masnoća zlo. Ali u stvari, to sve ovisi o vrsti masti. Zasićene i trans masti su vaš neprijatelj. Masne aminokiseline koje se nalaze u masnoj morskoj ribi su vaši pomoćnici. Oni ne samo da pokreću mehanizam proizvodnje "hormonske obnove" u našem tijelu, nego također reguliraju protok kisika u krvi.

napici

Tijekom vježbanja tijelo gubi veliku količinu tekućine. U školi i treningu sportskog aerobika bili smo jako prokleti ako smo pili odmah nakon treninga. Ali istodobno, iz nekog razloga, nitko nam nije rekao da je moguće i čak je potrebno piti u malim dijelovima tijekom treninga. Ako ste samo nekoliko kilometara dalje, ne možete uzeti vodu s vama. Ali ako je 10 ili više kilometara, pa čak i topline, voda mora biti s tobom!

Nakon vježbanja, kao i na vrijeme, najbolje je piti ne samo vodu, već i posebno sportsko piće (izotonično) sa svim potrebnim mikroelementima koji se eliminiraju iz našeg tijela uz znoj. Od jednostavnih opcija pogodna mineralna voda s plinom oslobođen, samo slanu vodu ili vodu s malom količinom naranče sok (po 1 litru vode 100 ml sok). Također, neki sportaši nakon dugog treninga piju vodu od meda - 2-3 žlice meda po 1 litru vode.

Popis proizvoda

Prvi sat nakon treninga je vaš "zlatni sat", najoptimalnije vrijeme za nadopunjavanje iscrpljenih rezervi tijela. Stoga, ako imate priliku, uredite sebi snack u ovom određenom vremenskom intervalu. I bolje je pripremiti se za to unaprijed.

Također obratite pažnju na omjer ugljikohidrata i proteina. Obično se kreće između 2: 1 i 4: 1 (ugljikohidrati na proteine). Sve ovisi o intenzitetu rada. Možete započeti s minimalnom opcijom (2: 1) i vidjeti kako ćete se nakon toga osjećati. Ako to nije dovoljno za potpuno oporavak, možete pokušati s opcijom 3: 1. Omjer 4: 1 obično se koristi nakon dugotrajnih i teških treninga.

Hrana bogata ugljikohidratima, vlaknima, proteinima i masnim kiselinama: kruh od cjelovitog zrna, tjestenina od cjelovitog zrna, žitarice (osobito zobene pahuljice), divlja riža, bobice, voće, povrće, morska riba (losos, losos, pastrva, tuna,, piletina, maslac od kikirikija, crna čokolada, mahunarke, orašasti plodovi, grčki jogurt, suho voće.

Posebno se ističe losos, banane, mrkve, naranče, avokado, brokula, bobice i grčki jogurt.

Možete napraviti svoj vlastiti cjeloviti sendvič kruha s lososom, sendvičem od pileća prsa ili sendvičem od jajeta i dodati salatu i zelje na ovo. Ili može biti grčki jogurt s bananom i bobicama. Zobena kaša, puna jogurta bez okusa, s bobicama, bananom, žlicom meda ili suhog voća s oraščićima i čokoladnim komadima također može biti prilično dobar izbor. Sendvič s maslacem od kikirikija - hrana za slatke zube.

Budući da postoji dovoljno proizvoda za odabir, uvijek možete kuhati nešto ukusno i brzo.

Uživajte u obroku i pazite na ono što jedete. Ne želiš živjeti u kući slame, zar ne?

Hrana nakon operacije

Bilo koja kirurška intervencija je stres za tijelo. Zato dijetu nakon toga treba biti što raznovrsnija i ispravnija i sadržavati dovoljnu količinu hranjivih tvari potrebnih za brzu oporavak. Štoviše, nije teško nadoknaditi, jer se većina potrebnih proizvoda može naći u kuhinji svake domaćice.

Prehrana nakon operacije

Za mnoge od nas hrana je izvor snage i energije potrebne za obavljanje našeg svakodnevnog rada, ali ne i više. U međuvremenu, uobičajena hrana je skladište vitamina i elemenata u tragovima koji mogu imati veliki utjecaj na naše tijelo, uključujući brzo ozdravljenje rana nakon operacije.

To se događa, prema ortopedskom kirurgu i autoru brojnih publikacija, Selena Parekha, "zbog sadržaja posebnih tvari s anti-upalnim i rana-ljekovita svojstva. Stoga, uključujući ove proizvode u vašoj dnevnoj prehrani, brzo se možete vratiti u normalni život nakon operacije. "

Zbog činjenice da postoji nekoliko vrsta operacija, samo je potrebno sastaviti dnevni izbornik u suradnji sa svojim liječnikom, jer on sam zna kako liječenje ide i što je vrijedno strahovati.

Opća pravila za planiranje prehrane

Da bi se proces oporavljanja nastavio brže i da se osoba ne bi suočila sa svim vrstama komplikacija, kao što su konstipacija ili probavni problemi, to je potrebno tijekom postoperativnog razdoblja:

  1. 1 jesti frakcije, ali često (5-6 puta dnevno);
  2. 2 daju prednost cjelovitoj hrani, odbacujući "obrađenu". Drugim riječima, postoji narančasta, umjesto narančinog soka, pečenog krumpira umjesto prženih krumpirića, itd. Samo zato što obrađeni proizvodi ne samo da gube korisna svojstva, nego također sadrže više masti, soli, šećera i svih vrsta aditiva kako bi produžili razdoblje njihovu pohranu. Je li vrijedno razgovarati o tome koliko to potonji može učiniti već oslabljenom tijelu?
  3. 3 sjetite se vlakana. Ova tvar poboljšava probavu i ublažuje zatvor. Sadrži žitarice, žitarice, voće i povrće;
  4. 4. odaberite samo hranu s lako probavljivim proteinom. Ima esencijalne aminokiseline koje potiču brzo ozdravljenje rana i regeneraciju kože. Možete ga pronaći u mršavom mesu, kao što su piletina, puretina ili mršava svinjetina, kao i riba i plodovi mora;
  5. 5 odbiti čvrstu hranu u korist svjetlo pire od juha, polu-tekućih prasadi i juha;
  6. 6. koristiti samo svježu hranu, odbaciti smrznutu ili konzerviranu hranu kako biste dobili maksimalnu korist.

Ono što tijelo može zatrebati nakon operacije

Postoji niz vitamina i elemenata u tragovima koji doprinose brzom oporavku. Ovo je:

  • Vitamin C. Nakon operacije, njezine rezerve u tijelu brzo su iscrpljene jer imunološki sustav tijekom tog razdoblja pokušava spriječiti razvoj bilo kakvih bolesti i borbi s patogenim mikroorganizmima. Ipak, redovita konzumacija proizvoda s vitaminom C ne samo da obnavlja tjelesnu obranu, već i omogućuje aktivno stvaranje kolagena potrebnog za regeneraciju kože.
  • Vitamin A. Sudjeluje u procesu stvaranja komponenti vezivnog tkiva, potiče regeneraciju kože.
  • Cink je mineral koji pojačava imunitet i potiče brže zacjeljivanje rana.
  • Željezo - odgovoran je za stvaranje crvenih krvnih stanica i optimalnu razinu hemoglobina u krvi. Njegov nedostatak dovodi do anemije, ili anemije, dok je sadržaj u prehrani - do brzog oporavka.
  • Vitamin D - osigurava rast i razvoj koštanog tkiva.
  • Vitamin E - štiti stanice od toksina, ima antioksidacijska svojstva.
  • Vitamin K - odgovoran je za zgrušavanje krvi.
  • Folna kiselina - sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica. Tijelo ga posebno treba nakon operacija benda.
  • Fosfor - liječnici ga mogu propisati nakon operacije na trbuhu ili bubrezima. U drugom slučaju, na primjer, u postoperativnom razdoblju, tijelo aktivno vraća kost mase izgubljeno kao posljedica zatajenja bubrega, dok se koristi više fosfora nego inače. Da biste izbjegli probleme povezane s njegovim nedostatkom, morate povećati broj proizvoda sa sadržajem u vašoj prehrani.

Top 12 proizvoda za brzi oporavak

Bademi su izvor vitamina E i najvažniji minerali potrebni za brzo zacjeljivanje rana.

Grah - izvor željeza, koji određuje formiranje crvenih krvnih stanica.

Pileća prsa su izvor proteina koji je odgovoran za rast i razvoj mišićnog tkiva, koji je nakon operacije oštećen i treba popraviti.

Citrusstvo je izvor vitamina C koji je uključen u proces proizvodnje kolagena i regeneraciju kože.

Slatki papar je izvor vitamina A, C, E i fibrina koji aktivno sudjeluju u procesu regeneracije kože.

Đumbir - ne sadrži samo vitamine i elemente u tragovima, već i gingerol, koji pomaže u poboljšanju protoka krvi i metaboličkih procesa, uključujući i oštećenog dijela tijela zbog čega proces ozdravljenja rana postaje brži.

Voda - osigurava funkcioniranje svih organa i sustava, smanjuje osjećaj mučnine i umora, ublažava vrtoglavicu, a također uklanja toksine iz tijela, nastale kao posljedica upale u rani nakon operacije. Možete ga zamijeniti zelenim čajem, komotom sušenog voća, juhu od šipka i žele. U međuvremenu, količina vode koja se troši dnevno treba odrediti liječnik, ovisno o vrsti operacije i njenom tijeku.

Plodovi mora - bogati su cinkom, koji određuje brzinu zacjeljivanja rana.

Mrkve - izvor vitamina A, koji je odgovoran za razvoj epitelnih stanica, povećava imunitet, ima antiupalna svojstva i zacjeljivanje rana.

Jogurt je izvor kalcija i probiotika koji poboljšavaju funkcioniranje probavnog sustava.

Zobena kaša - sadrži vitamine B, E, PP, kao i željezo, kalij, cink, kalcij, natrij, fosfor i magnezij. Zahvaljujući njima, razina šećera u krvi je normalizirana, poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta, a tijelo se vraća brže. U međuvremenu, nakon operacije, treba ga konzumirati polu-tekućom stanju.

Riba je izvor proteina, vitamina i elemenata u tragovima.

Što drugo treba učiniti u postoperativnom razdoblju

  • Slijedite sav savjet liječnika.
  • Slušajte svoje tijelo i obavijestite svog liječnika o bilo kakvoj boli ili nelagodu.
  • Odbiti brašno i slatko - izazivaju zatvor.
  • Izuzmite prženu, masnu i pušenu hranu - izazivaju konstipaciju i povećavaju razinu kolesterola u krvi.
  • Hodati na svježem zraku.
  • Dobiti dovoljno sna.
  • Smatrajte pozitivno i iskreno uživajte u životu.

Kirurška intervencija je uvijek test za tijelo. I u našoj moći da mu pomognemo nositi se s njim i vratiti svoju snagu što je prije moguće. Imajte to na umu, pažljivo planirate prehranu, slušajte preporuke stručnjaka i budite zdravi!

Proizvodi za obnavljanje ljudske jetre

Glavna funkcija jetre je očistiti krv toksina, otrova i troske, a kada je taj organ poremećen, štetne tvari prodiru u tkivo, kompliciraju funkcioniranje svih sustava i uzrokuju opijenost cijelog organizma. Pravilno odabrani proizvodi ubrzavaju regeneraciju, obnavljaju normalnu strukturu tkiva, parenhimske stanice. Otkrijte koja bi hrana trebala biti na stolu kako bi zdrava jetra.

Što je popravak jetre?

Jedan od najznačajnijih organa u tijelu je jetra. Obavlja mnoge funkcije potrebne za vitalne funkcije tijela: neutralizira, uklanja toksine, sudjeluje u koagulaciji krvi, metabolizmu ugljikohidrata, proteinima, a također ima enzimsku aktivnost. Tijekom vremena, broj normalnih radnih hepatocita (jetrenih stanica) smanjuje se zbog negativnih utjecaja. Ovo je:

  • zlostavljanje alkohola od strane neke osobe;
  • nezdravu prehranu;
  • loši okolišni uvjeti;
  • virusne, bakterijske bolesti;
  • trovanje s sintetičkim otrovima, toksinima;
  • potreba za dugotrajnim liječenjem hepatotoksičnim lijekovima.

Da bi podržao i stimulirao prirodnu regeneraciju stanica, tkiva, smanjiti negativan učinak destruktivnih čimbenika, potrebno je mijenjati prehranu, koristiti posebne lijekove za vraćanje hepatocita (hepatoprotectors), biološki aktivnih aditiva za vraćanje strukture, funkcioniranja tijela. Osim toga, dijeta za vraćanje jetre trebala bi sadržavati hranu bogatu antioksidansima, prirodnim koleretičkim tvarima, vlaknima i vitaminima.

Prehrana za jetru

Pravilno odabrana hrana može pomoći u uspostavljanju funkcioniranja hepatocita, čak i nakon ozbiljnih bolesti. U pravilu to tijelo svakodnevno napadaju toksini i druge štetne tvari, preopterećeni metabolitima alkohola, masne, začinjene hrane, što dovodi do brzog uništenja stanica. Hrana za jetru treba biti niske masnoće, umjereno slana ili slatka. Kako bi se spriječio razvoj kroničnih patologija tijela, preporučljivo je pridržavati se nekih pravila prehrane:

  1. Potrebno je strogo isključiti iz prehrane: alkoholna pića, hrana s dodanim pojačivačima okusa, masne, pržene hrane, brze hrane, štetnih umaka (majoneza, ketchup). Uz oprez i u ograničenim količinama treba konzumirati kavu, vruće paprike i dodatke prehrani na njemu.
  2. Svježa hrana bogata vlaknima, vitaminima, mineralima: povrćem, voćem, orašastim plodovima, kokošjim jajima, itd. Trebala bi biti uvedena u dnevnu prehranu.
  3. Uključite upotrebu ljekovitog bilja, folklornih lijekova koji se temelje na njima, na primjer, maslinovom ulju ili ulju mlijeka čička. Oni su bogati vitaminima K, A i E, imaju snažan antioksidacijski učinak i poboljšavaju regeneraciju stanica.
  4. Vrijedno je obratiti pažnju na antioksidacijske proizvode koji mogu uhvatiti, ukloniti slobodne radikale, koji u svom sastavu sadrže veliku količinu vitamina. Na primjer, bobice crnog ribizla, ogrozd i aronija, divlja ruža, citrusi.

vitamini

Mnogi procesi koji se javljaju u tijelu, kontrolu supstanci kao što su vitamini, dakle, za pravilno funkcioniranje svih sustava, potrebno je njihov uravnoteženi sadržaj. Za zaštitu tkiva i organa od otrovnih tvari, proizvoda metabolizma, trebali biste koristiti one vitamine koji podržavaju rad jetre i pridonose njegovoj regeneraciji. Ovo je:

  1. Vraćanje vitamina A, C i P, održavanje osnovnih prirodnih funkcija tijela, reguliranje aktivnosti žučnog mjehura i sprečavanje stvaranja kamenja u žučnim kanalima. Velike količine se nalaze u peršinama, mrkvi, bundevici, kineskom kupusu, brusnicama i koromaču.
  2. Vitamin B poboljšava sastav krvi reguliranjem broja formiranih elemenata, kolesterola i glukoze. Glavni izvori su kruh, brokula, češnjak, govedina, orasi.
  3. Vitamin E produktivno uklanja slobodne radikale iz tijela, normalizira rad, čisti i smanjuje opterećenje tijela, sprječava razvoj degeneracije masnih kiselina. Sadržano u sastavu većine biljnih ulja, oraha, sjemenki, avokada, sezama.

Što je dobro za jetru

Takvo tijelo kao što je jetra za normalan rad zahtijeva podršku u obliku hrane koja sadrži antioksidante, koleretske tvari. Važno je zapamtiti ravnotežu vitamina i minerala. Sljedeći korisni proizvodi za vraćanje tijela:

  1. Morska trava. Lišće algama sadrži do 10% soli alginskih kiselina. Ove tvari imaju sposobnost vezanja i uklanjanja iz tijela mnogih toksina, toksina, među kojima su soli teških metala. Pored toga, morska trava sadrži veliku količinu selena, normalizira rad crijeva, gušterača.
  2. Repe. Ovo povrće sadrži veliku količinu vitamina T i pektinskih supstancija koje podržavaju rad jetre, pomažu ubrzati regeneraciju hepatocita. Proizvod poboljšava protok žuči.
  3. Osušene marelice. Ovo sušeno voće je izvor magnezija, kalija i drugih važnih vitamina i minerala. Zbog redovitog korištenja suhih marelica, rizik od razvoja aterosklerotičnih lezija, portal, arterijske hipertenzije se smanjuje, smanjuje se brzina destruktivnih procesa i poboljšava se imuna obrana od virusnih, bakterijskih patogenih sredstava.

Proizvodi za regeneraciju jetre

Da bi se postigla složena obrada kako bi se vratila normalna funkcija jetre, žučnog mjehura, normalizira probavu i pročišćava krv, liječnik pojedinačno prilagođava dnevni izbornik i pacijentovu prehranu. Popis proizvoda za obnavljanje rada hepatocita je opsežan:

  1. Redovita konzumacija repe omogućava učinkovito čišćenje žuči, žučna kesica od kamenja, pijeska. Ovo povrće bogato je vitaminom C, pektinom, biljnim mastima. Za učinkovito liječenje jetre uz pomoć repa, preporučljivo je pripremiti sok (brani se 2 sata) ili napraviti salatu s češnjakom i svježim mrkvom.
  2. Prirodni med je jedna od najkorisnijih sastojaka u ljudskoj prehrani. Sadrži sve potrebne vitamine za jetru i žučni mjehur, antioksidanse. Osim toga, med je drugačiji antimikrobni i antivirusni učinak koji pomaže u borbi protiv zaraznih bolesti jetre, korisno je smanjiti edem, upalu parenhima organa. Visoki sadržaj magnezija, selena i kalija doprinosi brzom oporavku oštećenih hepatocita. Učinkovito med u kombinaciji s bundevom, lukom i češnjakom.
  3. Prisutnost u ljudskoj prehrani takvog začina kao kurkuma osigurava pouzdanu zaštitu od oštećenja hepatocita od toksina, pomaže očistiti tkivo štetnih tvari, smanjuje koncentraciju kolesterola u žuči i sprječava nastajanje aterosklerotskih plakova u venama i arterijama jetre.
  4. Maslinovo ulje. Sadrži veliku količinu vitamina E, koji ima snažan antioksidativni učinak zahvaljujući kojem ovaj proizvod učinkovito čisti tijelo štetnih tvari, soli teških metala i potiče ubrzanu regeneraciju stanica.

mljekara

Pronalaženje proizvoda koji su korisni za obnovu jetre i normalizaciju rada, potrebno je zapamtiti o prednostima mliječnih proizvoda. Takva hrana:

  1. uvelike olakšava prirodni proces funkcioniranja gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava;
  2. sprječava razvoj portalne i arterijske hipertenzije, stvaranje aterosklerotskih plakova;
  3. smanjuje patološke promjene u anatomskoj strukturi tkiva parenhimatičnih organa.

Sve vrste mliječnih proizvoda imaju svojstvo detoksifikacije, čišćenje krvi od štetnih komponenti metabolizma. Najbolji proizvodi za liječenje tijela:

  • svjež sir;
  • cijelo kravlje ili kozje mlijeko;
  • low-fat kefir;
  • kiselo mlijeko;
  • tan;
  • Ira;
  • ryazhenka;
  • prirodni jogurt bez aditiva.

sezonski

Glavna prednost sezonskih proizvoda za regeneraciju jetre je njihova niska cijena, gotovo cjelogodišnja dostupnost. Osim toga, većina ih sadrži veliku količinu esencijalnih vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana. Od sezonskog voća i povrća, najkorisniji za normalizaciju funkcioniranja jetre:

  1. Luk. Povrće je izvor vitamina C, PP, željeza i selena. preporučuje se za uporabu u kroničnom hepatitisu, početnom stadiju ciroze, hepatosisa i opstruktivne žutice. Oprez treba koristiti u hrani za ljude s peptičnim ulkusom.
  2. Rotkvice. Svježi rotkvica sadrži veliku količinu vitamina B koji stimuliraju oporavak hepatocita. Osim toga, korijen ima snažan koleretički učinak, što je prevencija žučnih kamenaca.
  3. Svježe zelje. To je izvor vitamina P, koji je neophodan za održavanje tonova zidova arterija, kapilara i vena. Sprječava razvoj ateroskleroze i spazmija žučnog trakta.
  4. Rajčica. Povrće sadrži škrob, pektin, koji stimulira rast i reprodukciju hepatocita, imaju zaštitni učinak protiv toksina, nitrata i soli teških metala.

Najkorisniji proizvodi

Za učinkovitu prevenciju poremećaja jetre preporučuje se obogatiti dnevnu prehranu s sastojcima hrane koji su korisni za različite funkcije ovog organa. Evo nekoliko proizvoda za vraćanje jetre, koji će pomoći u izbjegavanju distrofnih promjena u tkivima, smanjiti hepatotoksični učinak određenih lijekova:

  1. Kupus. Povrće značajno povećava antitoične karakteristike stanica, pomaže vratiti pogođena područja parenhima.
  2. Jabuke. Oni sadrže veliku količinu antioksidativnog pektina, koji neutralizira otrove, toksine iz debelog crijeva, smanjuje kolesterol, masne kiseline.
  3. Orašasti plodovi. Sadrže antioksidantni arginin, koji pomaže očistiti, štiti stanice tijela od trovanja, neutralizira otrove, štetne metabolite alkohola.

Što piti

Među pićima za poboljšanje učinkovitosti hepatocita su:

  1. Zeleni čaj. Piće ima jak antioksidativni učinak, ima blagotvoran učinak na bubrege, središnji živčani sustav, stanje zidova krvnih žila. Osim toga, zeleni čaj je koristan za bakterijske lezije jetre, pomaže probaviti vitamine i elemente u tragovima. U piću možete dodati limun ili med.
  2. Cikorija. Normalizira metabolizam u tijelu, može očistiti krv toksina. Cikorija pomaže u očuvanju bubrega, snižava razinu šećera u krvi, pomaže u smanjenju razine kolesterola, sprječava nastajanje žučnih kamenaca. Pijenje poboljšava apetit, normalizira tankog crijeva, učinkovito ublažava žgaravicu.
  3. Decomakcija kamilice. Preporuča se piti za prevenciju grčenja žuči, hepatičnog kolike u slučaju bolesti želučane kiseline. Nemojte koristiti više od 1-2 šalice kamilice izlučivanje dnevno zbog rizika od alergijske reakcije.
  4. Sok od brusnice. Ovaj kiselo piće je bogato vitaminom C, ima snažan kolerički učinak. Osim toga, sok od brusnice poboljšava ukupni imunitet, njegova redovita uporaba je učinkovita prevencija bakterijskih, virusnih bolesti.

Što je loše

Kako bi se poboljšalo stanje jetrenih stanica, preporučuje se odreći masne, previše slane hrane, jer značajno opterećuju rad jetre i otežavaju filtriranje krvi. Osim toga, zabranjeno je korištenje dimljenog mesa, pikantnih jela, većine kiseli krastavci, kiseli krastavci i svakako isključite alkohol. Među zabranjenom hranom treba istaknuti:

  • masno meso, riba;
  • masti;
  • čvrste masti;
  • svježe kolače;
  • masni sirevi;
  • sirupa;
  • pekmez;
  • čips, krekeri;
  • gaziranih pića.

video

Informacije prikazane u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali ovog članka ne traže samooblikovanje. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i savjetovati liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Prehrana za oporavak mišića

Željeni rezultat iz tjelesnog odgoja, uključujući bodybuilding, može se postići puno brže pomoću proizvoda u prehrani koji promiču ispravno oporavak mišićnog tkiva.

Tijekom tjelesne aktivnosti, mišići dobivaju mikrotraumu - mišićna vlakna se zatim oporavljaju tijekom sljedećih 48 sati. Ovaj proces prati oslobađanje mliječne kiseline - jedan od uzroka boli u tijelu nakon vježbanja.

Prednosti prirodnih proizvoda

Glavna prednost prirodne hrane je njezin ukus, kojemu se ljudi navikli od djetinjstva. Također nedvojbene prednosti prirodne prehrane prije sintetike su:

  • bez nuspojava;
  • očuvanje mišićne mase nakon prestanka treninga;
  • dostupnost i relativnu jeftinost.

O prehrambenoj vrijednosti

Dijeta za oporavak nakon vježbanja treba uključivati ​​određene komponente.

Ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom.

Ljudsko tijelo, nakon intenzivnog tjelesnog napora za 0,5-1,5 sati, odmah ih koristi, nadopunjavajući glikogen stores u jetri. Masnoća u skladištu nije odgođena.

Proizvodi koji sadrže ugljikohidrate koji vraćaju snagu i energiju uključuju med, slatke voće (osobito banane) i bobice. Nakon intenzivnih treninga koji traju više od sat vremena, preporučuje se korištenje tamnih bobica (ribizle, borovnice, kupine).

Proteini životinjskog podrijetla.

Korištenje prirodnih proteina bjelančevina ne samo da daje tijelu punu ishranu za oporavak mišića, nego i blokira sintezu kortizola (gnjev hormona), aktivira formiranje anaboličkih hormona. Potonji su nužni za potpuni oporavak tijela nakon vježbanja.

Nezasićene masne kiseline.

Odgovarajuće masti posebno su potrebne za oporavak nakon treninga koji traju više od sat vremena, uključujući i bodybuilding.

Ove tvari nalaze se u masnoj crvenoj ribi, orasi i avokado. Jedući ove proizvode neposredno nakon vježbanja ne vrijedi, jer tijelo nakon ozbiljnog tjelesnog napora nije u stanju apsorbirati ih. Preporučljivo je pričekati 1,5-2 sata.

Uloga povrća u oporavku

Za brzo regeneraciju preporučuje se samo malo kalorično povrće, kao što su:

  • špinat;
  • zelena salata;
  • sve vrste kupusa;
  • repa, uključujući pečene;
  • celer i drugi

Sadrže potrebne vitamine, mikro i makronutriente s minimalnom količinom proteina, masti i ugljikohidrata.

7 najboljih proizvoda nakon treninga

Glavni ciljevi nakon intenzivne tjelesne aktivnosti su:

  • nadopunjavanje glikogena u jetri s brzim ugljikohidratima;
  • opskrbu lako probavljivih proteina za vraćanje mišićnih vlakana;
  • sprečavanje stvaranja kortizola i estrogena.

Ti se zadaci uspješno suočavaju:

  1. Zrele banane.
  2. Med - ne više od 20 g.
  3. Pileća i prepelica jaja.
  4. Mlijeko s malo ili bez masnoća.
  5. Špinat.
  6. Zelena stabljika.
  7. Naranče.

Nakon 1-2 sata nakon utovara, ti isti proizvodi mogu se koristiti za pripremu laganih obroka koji promiču brzi oporavak.

recepti

Sve predložene opcije za piće i jela lako se pripremaju. Sastojci se mogu zamijeniti sličnom hranjivom vrijednošću. Na primjer, banane za zrelih marelica, špinat za lišće zelenog salata i mlijeko za kefir i tako dalje.

Medeni koktel

Za kuhanje će trebati:

  • mlijeko ili kefir - 200-250 ml;
  • jedan kokošji jaje ili 5-7 komada prepelice:
  • med - 20 g

Pomiješajte sastojke s mješalicom da nastane pjena. Prije uporabe, možete dodati cimetom cimet.

Vitamin smoothie

  • mineralna voda bez plina - 200 ml;
  • špinat - 20 g;
  • celerna stabljica;
  • med - 10 g;
  • sok od jedne naranče.

Dobro odrezati špinat i celer, sipati u vodu, dovesti do homogenog stanja s miješalicom, dodati sok od naranče i med.

Regenerirajući koktel

Za pripremu, pomiješajte smjesu sljedećih komponenti s miješalicom:

  • mlijeko - 200-250 ml;
  • banana - 1 kom.;
  • kokošje jaje;
  • med - 20 g

Piće je vrlo ukusno, brzo vraća snagu, a možete ga diverzificirati pomoću klipa od vanilina.

Salata od celera

Dva ili tri celer stabljike sitno sjeckani, lagano sol i mljeveno. Zatim 2 tvrdo kuhana jaja, ohladite, ljuštite i nasjeckajte u kriške, pomiješajte s pripremljenim celerom, pospite s pola naranče.

Po želji, jelo se može kombinirati s jogurtom, orasima, kao i ribom ili mršavim mesom.

Sjetite se također da 4-5 sati nakon treninga ne biste trebali piti kavu, jak čaj, kakao i čokoladu kako bi spriječili sintezu kortizola.

Deset hrane za pomlađivanje tijekom dana.

Ako često osjećate nedostatak snage i do sredine dana osjećate umor, onda je vrijeme da razmotri svoju prehranu. Postoje neka osnovna pravila koja možete slijediti za održavanje visoke razine energije za mnogo sati. Danas ćemo razgovarati o ovim pravilima.

Kako bi stalno bili na vrhuncu produktivnosti, važno je jesti raznovrsno. To će pomoći tijelu da osigura sve potrebne vitamine i elemente u tragovima. Osim toga, postoji određena logika u kojoj hrani treba koristiti za doručak, ručak i večeru.

Počnimo s doručkom. Ujutro je izuzetno važno započeti rad svih tjelesnih sustava, zbog čega nutricionisti preporučuju da ne zanemare doručak, čak i ako nema dovoljno vremena za jutarnje vrijeme. Ali koja je hrana prikladnija za prvi obrok?

Zobena kaša i grah

Jedući mali dio mahunarki ili omiljenu žitaricu za doručak, pomoći ćete tijelu da bolje kontrolira metabolizam i razinu šećera u krvi tijekom cijelog dana. To će spriječiti prejedanje, kao i energetske udare, koje često osjećamo ako ne jedemo previše redovito.

Kruh od cjelovitog zrna

Kada nema vremena za doručak, možete brzo napraviti zdravo sendvič. Preporučujemo korištenje cijelog vlaknastog kruha bogatog vlaknima kao bazu. On, kao zobena kaša, može vam stalno pružiti osjećaj sitosti i kontrolu razine šećera u krvi.

Jaja i sir

Ako jedete nekoliko komada sira s kruhom od cjelovitog zrna za doručak, tada u prvoj polovici dana nema energije. Meso jaje također je izvrsno za jutarnji zdravi sendvič, ali možete napraviti tradicionalno jaje i jednostavan omlet. Jaja za jaja su vrlo hranjiva, ali ne uzrokuju osjećaj težine u želucu i pomažu ostati budni tijekom mnogo sati.

slatkiš

Ovo sigurno nije najsavršeniji doručak za svaki dan, ali ponekad možete ujutro uživati ​​u ukusu i jesti ukusne kolače. Na taj će način biti manje štete, jer imate dovoljno vremena za trošenje kalorija. Slatkiće ujutro podići će vaše duhove i pružiti vam potrebnu energiju.

voće

Preporučujemo jesti voće zasebno kao ručak ili ih zamijeniti desertom nakon ručka. Svaki voće je bogato glukozom i izvor je brzih energija, a upravo to je ono što nam treba tijekom aktivnog radnog dana. Jabuka, banana ili hrpa grožđa će dati snagu nakon intenzivnih opterećenja.

Dakle, onda idite na proizvode koji su idealni za ručak. Oni će pomoći pomlađivanju i ispunjavanju energije potrebne za produktivan nastavak dana. S njima ćete lako živjeti na večeru, ne doživljavajući umor i glad.

Riža i heljda

Ove visoke hrane namirnice su izvrsne za zdrav i ukusan obrok. Samo imajte na umu da je bolje odabrati smeđu rižu. Sporije se probavlja, što znači da ćete se osjećati više toniranim. Heljda i riža su izvor mnogih elemenata u tragovima koji su neophodni za ispravno funkcioniranje tijela.

Crveno meso

Mnogi ljudi vole jesti meso za večeru, ali preporučujemo jesti mesna jela tijekom dana. Meso u prosjeku digestira oko 5 sati, tako da jedete u večernjim satima, riskirate onda spavati loše. Ali u popodnevnim satima, sočan odrezak ili vitka telad će vam pružiti potrebnu energiju. Vjerujte mi, nakon što jedete meso za ručak, bit ćete puni energije čak i nakon završetka radnog dana.

tjestenina

Napast da se navečer vratite kući nakon dugog dana i brzo kuhajte tjesteninu za sebe je prevelika, ali preporučujemo da se ovaj proizvod ostavite na večeri i jedite isključivo u vrijeme ručka. Ali ne zaboravite da biste trebali odabrati tjesteninu od durum pšenice i, ako je moguće, kombinirati ih s povrćem.

Zatim se okrenemo na večeru. Sigurni smo da već imate neke prehrambene navike i da preporučamo kuhanje u večernjim satima može vas malo iznenaditi. Međutim, nemojte se truditi napustiti predložene ideje. Vjerojatno je da nakon tjedan dana prehrane na ovom rasporedu osjećate puno veselije.

Mliječni proizvodi

Velika većina ljudi više voli jesti sir ili jogurt za doručak, ali puno je bolje ostaviti sve mliječne proizvode za večer. Tako će vam dati snagu, ali neće imati negativan utjecaj na proces zaspavanja, jer previše gusta večera često ne dopušta da zaspite zbog osjećaja težine u želucu.

Riba i plodovi mora

Tuna odrezak, nadopunjen povrćem, bit će savršena opcija za večernji obrok. Zahvaljujući ovoj večeri, imat ćete snage učiniti svoje omiljene stvari, a ne odmah trčati na kauč. Ako napravite laganu salatu s povrćem i plodovima mora, rezultat će biti isti. Navečer se nećete osjećati pretjerano umorno i iscrpljeno, što je često slučaj.

Proizvodi za vraćanje snage i mišića

Što su proizvodi za oporavak? To je hrana koja vraća energiju i aktivnost neke osobe - nakon velikih opterećenja, bolesti, trovanja ili bilo koje druge stresne situacije. Stručnjaci vjeruju da je za postizanje rezultata nužno kombinirati dva čimbenika: proizvode za vraćanje tijela i potpuni san.

Dijeta, vraćanje snage nakon vježbanja, mora sadržavati puno proteina. Podržava mišiće i povećava ukupnu energiju. Drugi čimbenik - obilno pijenje mineralne vode, koristi se za vraćanje i održavanje ravnoteže vode i soli.

Vraćanje snage bolesne osobe događa se u nekom drugom uzorku. Nemir gubitka energije, zbog borbe protiv bolesti, može dugo trajati. Uostalom, puni oporavak traje puno vremena, dobrih uvjeta za odmor i pravilnu prehranu s proizvodima koji brzo apsorbiraju kako bi se tijelo vratilo. Na teškoj, masnoj, začinjenoj, slanoj hrani postavljaju privremeni tabu.

Uzorak se sastoji od povrća, voća, meda, sušenog voća, oraha, agruma, mliječnih proizvoda; piće - sokovi, čajevi, voda, dekocije. Pročitajte više o hrani bogatoj energijom:

  1. Mate je najbolja alternativa kavi.
  2. Med - dugoročno stvara energetsku rezervu.
  3. Sjemenke bundeve - potiču stvaranje bjelančevina, povećavaju izdržljivost.
  4. Orah je izvrstan izvor energije.
  5. Banana - sadrži brzo i polagano ugljikohidrate; odmah zadovoljava glad i pohranjuje energiju za "kasnije".
  6. Jaje je bogato leucinom, potrebno za proizvodnju energije.
  7. Apple opskrbljuje quercithin, koji potiče sposobnost mišićnih stanica da oslobađaju energiju.
  1. Gljive su izvor biljnih proteina i mnogih drugih korisnih tvari.
  2. Zobena kaša - popularnost doručka zbog prisutnosti tiamina, što povećava izdržljivost i sposobnost da izdrži svakodnevno opterećenje.
  3. Jogurt - pojačava imunitet, sprječava poremećaje crijeva.

Stručnjaci naglašavaju da je za ubrzavanje rehabilitacije nakon bolesti, važna je psihološka pozornost osobe, želja za bržim oporavkom, vraćanje tjelesne i duševne snage.

Proizvodi za brzi oporavak

U procesu oporavka nakon bolesti, hrana igra važnu ulogu. Uz pomoć proizvoda za vraćanje tijela potrebno je nadoknaditi gubitak kalorija, proteina, vitamina i drugih komponenti potrošenih u borbi protiv bolesti. A s njima će se obnoviti snaga i energija.

U izborniku za prehranu, sljedeće su jela vrlo korisne:

  • kuhana riba, meso;
  • svježe, pirjano, ukiseljeno (posebno kupusno) povrće;
  • brašno, zobeno brašno sa suhim plodovima;
  • sireva;
  • čaj, kakao, voće i bobičasto voće.

Pored prehrane, važno je da pacijent pio više, spava i diše. I ne samo čistim zrakom, već bogatim ugodnim mirisima i eteričnim uljima: lavande, metvice, borove igle, matičnjak, naranče, mljevenu kavu. Dokazano je da su svi ti sudari, kao što su bili pozvani u stara vremena, najviše čudesno pridonose oporavku.

Istodobno za ovo razdoblje potrebno je isključiti iz izbornika mliječno piće, sir i kiselo vrhnje, kiselo brašno, salinitet, teška hrana, čokolada, orašasti plodovi.

Poticanje je također potrebno za zdrave ljude, na primjer, nakon intenzivnog rada - tjelesnih, intelektualnih ili sportskih aktivnosti. Da biste to učinili, koristite proizvode za brzi oporavak tijela, na primjer, kao što su:

Sadrže tzv. "Brzo" ugljikohidrate. Snacks povećavaju razinu glukoze (voće, sjeme, jogurt, salata od povrća), a krumpir i banane održavaju ovu razinu dugo vremena.

Proizvodi za brzo oporavak mišića

Proizvodi za brzo oporavak mišića uglavnom koriste sportaši nakon intenzivnih treninga. Tijekom zanimanja ligamenti, zglobovi i mišići podvrgnuti su preopterećenju, s obilnim znojem, tijelo gubi veliku količinu korisnih tvari. Stoga, proizvodi za oporavak tijela trebaju sadržavati ugljikohidrate, proteine, masti, tekućine, vlakna, elemente u tragovima. Hrana mora biti svježa, kvalitetna i ukusna.

Da bi nadoknadili gubitke, važno je jesti u određeno vrijeme; Najbolja opcija za snack, prema riječima stručnjaka, prvi je sat nakon nastave. Omjer ugljikohidrat-proteina ovisi o intenzitetu vježbanja; u pravilu se kreće od 2: 1 do 4: 1.

  1. U vodi slan, med, uz dodatak soka od naranče.
  2. Kruh od cjelovitog zrna, makaroni, kikiriki (riža, zobeno brašno).
  3. Riba lososa
  1. Pileća jaja, filet.
  2. Mahunarke.
  3. Jogurta.
  4. Maslac od kikirikija.
  5. Brokula, mrkve, zelje.
  6. Osušeno i svježe voće.
  7. Čokolada.

Savršeno se nosi sa zadatkom zadovoljenja gladi i brzom oporavku mišićne snage sendviča pripremljenog iz navedenih proizvoda, na primjer, s lososom, piletinom ili jajom, listom salata. Jogurt ili zobeno brašno s voćem je također dobar izbor.

Proizvodi za oporavak mišića nakon vježbanja

Tijekom intenzivnih vježbi ligamenti, zglobovi i mišići podvrgnuti su teškim opterećenjima, a zatim se od tijela uklanjaju mnogi elementi u tragovima. Za vraćanje punog funkcioniranja mišića potrebno je proteina, a tijelo kao cjelina - nadopunjavanje gubitaka, uključujući energiju.

Jedan od načina ublažavanja umora i nastavka aktivnog stanja je pravilna dijeta koja se sastoji od proizvoda za oporavak mišića nakon vježbanja. Sportaš treba različite proizvode za vraćanje tijela: ugljikohidrati - "gorivo", proteini - "građevinski materijal", zdrave masti, tekućina. Važan je omjer proteina i ugljikohidrata, kao i prehrane, ovisno o intenzitetu i drugim značajkama obuke.

  • Proizvodi od ugljikohidrata: kruh od cjelovitog zrna i tjestenina, zobeno brašno i kašu od nezrele riže, bobičastog voća, (suhog) voća, prirodne čokolade.
  • Sadrži masnoće: losos, losos, tuna, pastrva, maslac od kikirikija.
  • Protein: piletina, mahunarke, orašasti plodovi, jogurt, jaja.

Možete kombinirati ove proizvode na različite načine: dodati kruh ili povrće na sendviče s ribom ili mesom, sipati zobene pahuljice s nezaslaćenim jogurtom, dodati suho voće, orasi, čokoladu.

Za brzo oporavak nakon klase preporučuju se sljedeći proizvodi:

  • zeleno voće i povrće;
  • proteinski trese;
  • kokosovo mlijeko;
  • avokado voće;
  • oraha ili sjemenki;
  • banane;
  • strnadica.

Za potpuni oporavak u razdoblju između treninga, osim prehrane, mišićima se mora dati odmor i odmor.

Deset proizvoda koji smanjuju bolove u mišićima i ubrzavaju oporavak nakon napornog rada.

Ponekad lagana mišićna bol može biti ugodna. To pokazuje da ste se jako obučili i dostigli novu razinu atletike i snage. Ali to je sasvim druga stvar kad bol postaje akutan. Mnogi ljudi pogrešno smatraju da je proces oporavka nešto kompliciran ili jednostavno ne želi trošiti vrijeme na nju. Oni vjeruju da je za to potrebno uzeti bolne kupke s ledom i napraviti masaže koje ne mogu priuštiti, inače uzimati ibuprofen i druge NSAID, koji daju nuspojave.

Kao rezultat studija borovnica i trešanja, otkriveno je da ove bobice suzbijaju odgođeni sindrom boli mišića (DOMS) i doprinose brzom oporavku snage. Ove tamne bobice sadrže moćne hranjive tvari koje ubrzavaju izlučivanje metabolita koji nastaju uslijed vježbanja. Cherry ima dodatnu prednost: pomaže povećati razinu melatonina hormona spavanja u tijelu, tako da ćete dobiti dobar odmor nakon treninga. To sigurno neće povrijediti ni one koji nemaju problema sa spavanjem, a također pomažu ljudima koji pate od nesanice.

Listopadni zeleni i križićni povrće sadrže mnogo hranjivih tvari i opskrbljuju spojevima koji poboljšavaju metabolizam. Na primjer, križarski povrće (brokula, cvjetača, prokulice) pomaže organizmu da proces hormona estrogena. Smatra se da Chard i kale oslabljuju odgovor na inzulin i sadrže mnoge hranjive tvari koje pomažu eliminirati slobodne radikale koji usporavaju proces oporavka.

• Smanjuju razinu hormona stresa kortizola nakon vježbanja, što tijekom vremena može utjecati na poboljšanje tjelesne kompozicije.

Kada ih pojesti: U bilo kojem trenutku! Nema neprimjerenog vremena za uzimanje nisko-glikemijskih ugljikohidrata, jer imaju malo kalorija i mnogo korisnih tvari. Ali ako je vaš zadatak povećati razinu inzulina i nadopuniti trgovine glikogen, onda morate uzeti ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom.

Visoki glikemijski indeks voća i škroba povrće su izvrsna hrana koja se uzima nakon vježbanja, pogotovo ako je vaš cilj rehidrirati i vratiti mišićne glikogenove trgovine, što je izvor energije za mišiće. Osim toga, mnoge od tih hranjivih namirnica sadrže jedinstvene antioksidacijske spojeve koji promiču liječenje i popravak tkiva.

Ne možete previše razmišljati o problemu! Da biste smanjili bol u mišićima i ubrzani oporavak, ponekad je dovoljno samo piti više, pogotovo ako vježbate na visokim temperaturama.

Postoje i dokazi da dehidracija može utjecati na omjer testosterona i kortizola, što je opća mjera stanja oporavka, kao i pokazatelj spremnosti za daljnje usavršavanje.

Omega-3 masne kiseline DHA i EPA sadržane u ribi su čudo lijek za oporavak, jer poboljšavaju staničnu signalizaciju i imaju protuupalni učinak.

Potrošnja masti različitih podrijetla ima zaštitni učinak na tijelo, jer osigurava ispravan omjer različitih vrsta masti. Na primjer, obnavljanje koštanog tkiva događa se brže s uravnoteženim unosom omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Kratkoročno, to znači da vam zdrave masti čine brže i dugoročno - brži oporavak, budući da će tijelo biti manje osjetljivo na oksidacijski stres tijekom vježbanja.

Ako imate problema s crijevima ili probavom, tada se nećete moći potpuno oporaviti. Razmislite o tome. Samo zdravi crijeva dopuštaju vraćanje sljedećih radnji:

Jaja su savršeni izvor bjelančevina. Oni sadrže najvišu koncentraciju leucina nakon mlijeka, najvažnija aminokiselina za izgradnju mišića. U pregledu proteina jaja, istraživači pišu da konzumiranje jaja pomaže povećanju proizvodnje energije, stimulira sintezu proteina i pomaže oporaviti od intenzivne vježbe. Osim toga, jaja sadrže antioksidante kao što su selen, lutein i zeaksantin. Također je nađeno da konzumiranje jaja smanjuje upalu.

Cimet poboljšavaju osjetljivost na inzulin i toleranciju glukoze. Cimet se nazivaju hranjivim separatorom koji dijeli ugljikohidrate koji su namijenjeni akumulaciji od mišićnog glikogena. To može utjecati na oporavak mišića i skratiti razdoblje mišićne boli nakon vježbanja, a sve je to zbog povećane sinteze proteina.


Na primjer, istraživanja provedena među ženskim sportašima u borilačkim vještinama pokazala su da konzumiranje tri grama cimeta uz hranu smanjuje bolove u mišićima nakon intenzivnih ekscentričnih vježbi.

Dijetetski savjeti: Cimet se mogu koristiti gotovo posvuda. Dodajte ga proteinskim trese, čajem, kavom, jogurtom i drugim jelima prilikom kuhanja. Pokušajte s povrćem zajedno s drugim začinima, i to će jelo dati slatko i kolač okus.

Kurkuma i đumbir su biljke rizoma i imaju moćna protuupalna svojstva koja mogu ubrzati proces oporavka i ublažiti sindrom usporene bolove u mišićima. Na primjer, ista studija koju su proveli majstori borilačkih vještina, koja su testirala učinak cimeta na sindrom boli od mišića, pokazala je da konzumacija tri grama đumbira također učinkovito smanjuje vrijeme za oporavak.

Ziegenfuss, T., et al. Cinnamon sindrom kod pre-dijabetičkih muškaraca i žena. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Walnut ekstrakt pokazuje djelovanje protiv umora kroz miševe vježbanja. Lab Animal Research. 2013. 29 (4): 190-5.
Drobnić, F., et al. Smanjenje usporenog izbijanja mišićnog mišića s novim sustavom za isporuku kurkuma (Meriva®): randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2014. 11:31
Cleary, M., et al. Dehidracija i simptomi zakašnjelog mišića odgođenog u hipertermičnom muškarcu. Časopis za atletski trening. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., et al. Utjecaj intimnatike đumbira i cimeta u iranske ženske sportaše. Međunarodni časopis za preventivnu medicinu. 2013. 4 (Suppl 1): S11 - S15.
Moore, D., et al. Dopuštena doza bjelančevina u mišićima. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intenzivna vježba vježbanja i imunološka funkcija. Serija radionica Nestle Nutrition Institute. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., et al. Regulacija adipoziteta abdomena pomoću probiotika (Lactobacillus Gasseri SBT2055) u odraslih s pretiložnim tendencijama u randomiziranom kontroliranom ispitivanju. Europska časopis za kliničku prehranu. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. (Lactobacillus Helveticus R0052 i Bifidobacterium longum R0175 u štakorima i ljudskim bićima British Journal of Nutrition 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M., et al. Izrazredno oštećenje mišića izazvanih vježbanjem. Journal of International Society of Sports Nutrition. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., et al. Održana aktivnost zacjeljivanja rana Molecular Pharmaceutics. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T., et al. Efekti metabolizma i izdržljivosti vježbanja. Journal of Applied Physiology. 1998. 85 (3), 883-889.
Pereira, L., et al. Kofein utječe na performanse, bol u mišićima, marker za oštećenje mišića, ali ne i leukocitoza kod nogometnih igrača. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., et al. Izbor proteina usmjeren na termogenezu i metabolizam. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., et al. Proteinski dodatak American Journal of Clinical Nutrition. 96, 1454-1464, (2012).
Connolly, D., et al. Mješavina u sprečavanju simptoma oštećenja mišića. Britanski časopis za sportsku medicinu. 2006. 40 (8), 679-683.


Više Članaka O Jetri

Ciroza

Kako razrijediti žuči u žučni mjehur - savjeti i trikovi od stručnjaka

Upalni proces žučnog mjehura, zvan cholecystitis, najčešći je problem na području probavnog sustava. Istovremeno dolazi do stagnacije žuči.
Ciroza

Portal hipertenzija na pozadini ciroze jetre

Kronična bolest jetre u kojoj se javlja kompletno restrukturiranje tkiva jetre i vaskularnog kreveta zove se ciroza. Prognoza i težina bolesti ovise o razvoju komplikacija.