Niska kalorična recepta s fotografijama

"Sve je ispraznost" - jednom je izgovorio treći židovski kralj. "Sve buke dijeta" - nakon tri tisuće godina, parafrazirajući Solomon, cijeli svijet postaje pohlepan. Neprestana medicinska statistika nas prisiljava da pregledamo sadržaj naših ploča, posuda i hladnjaka. Umovi i želudci osvajaju strast za niskokaloričnim receptima. Kao što se ispostavilo, svi oni nisu samo zdravi, već i ukusni.

Niska kalorična recepta divno je "oružje" u borbi za zdrav stil života i tanak lik. Oni pomažu izbjeći iscrpljujuće dijete, stroga ograničenja hrane i izbora hrane.

Želimo predstaviti recepte za niskokalorične jela koja će ukrasiti vaš zdrav, zdravi i pažljivo uravnoteženi jelovnik za doručak, ručak ili večeru. I obratite pažnju na kompetentan izbor proizvoda i detaljni izračun kaloričnog sadržaja: sve to će u vašem prehrambenom sustavu ostaviti raznolikost, pa čak i vaše omiljene delicije.

Niska kalorična recepta s kalorijama

Sam pojam "niskokaloričnih jela" govori sama za sebe - ova jela sadrže mali broj kalorija, što znači da takav izbornik ne samo da održava vašu težinu normalno, nego također promiče gubitak težine. Recepti za niske kalorijske jela za mršavljenje su izvrsni - na ovoj stranici možete s najukusnijim od njih i lako se pripremiti. Dobit ćete informacije o tome kako pripremiti niske kalorijske jela od prehrambenih proizvoda, kao i moći vidjeti fotografije nisko kaloričnih jela. Za vašu praktičnost, svi niskokalorični obroci prikazani su s pokazateljima kalorija.

Niska kalorična jela: salate

Nudimo vam recepte salata (low-calorie dijetalne hrane s minimalnim brojem kalorija).

Začinjena salata s povrćem i rižom

Sastojci za 3 obroka:

200 g riže, 100 g rajčice, 90 g maslina, 50 g mrkve, 50 g slatkog papra, 50 grama konzerviranog zelenog graška, 20 grama paprike, 15 ml maslinovog ulja, začina, bilja, aromatičnog bilja i soli po okusu.

Metoda pripreme:

1. Operite rižu, ulijte u kipuću slanu vodu i kuhajte.

2. Rajčica i slatki papar izrezani na kriške. Peel chili paprike iz sjemena i fino usitniti uz mrkva.

3. Stavite rižu, rajčicu, masline, papriku, zelenu grašku i papriku i mrkvu u salatu, dodajte sol, dodajte začini, ulijte maslinovo ulje i dobro promiješajte.

Vrijeme kuhanja: 20 min.

Kalorični sadržaj: 190 kcal.

Salata s koktelom

Sastojci za 3 obroka:

200 g kozjeg sjemena, 150 g rajčice, 100 g slatkog papra, 50 g krastavaca, 50 grama luka, 60 ml bijelog suhog vina, 60 ml soka od limuna, 10 ml maslinovog ulja, zelje, crni papar i sol za okus.

Metoda pripreme:

1. Stavite škampi u kipuću slanu vodu, kuhajte 3 minute, ispustite u čašici, hladnom i čistom.

2. Pržite škampi u ulju dok ne postane rumen. Zatim se prebacite u čistu posudu, pospite limunovim sokom i ostavite 30 minuta, nakon čega se tekućina isušuje.

3. Rajčica, krastavac i slatki papar izrezani na kriške, luk - pola prstena. Pripremljeni sastojci staviti u salat zdjelu, sol i papar, ulijte u vino, preostali limun sok, maslinovo ulje i miješati.

Vrijeme kuhanja: 40 min.

Kalorični sadržaj: 55 kb

Ukrasite gotovu salatu s zelenilom i stavite na stol ohlađeno.

Salata s kozicama, povrćem i biljem

Sastojci za 4 obroka:

500 g škampi, 70 g salate, 150 g slatkog papra, 100 g krastavaca, maslinovo ulje, sok od limuna i sol za okus.

Metoda pripreme:

1. Slatki papar izrezati po duljini, izvaditi jezgru sjemenjem i sitno nasjeckati.

2. Salata koplja vaše ruke u srednje veličine komada.

3. Izrežite krastavac u sitne kriške ili polukrugove.

4. Stavite škampi u kipuću slanu vodu, kuhajte, ohladite i ogulite.

5. Stavite slatki papar, krastavac, zelje, škampi u zdjelicu za salatu, ulijte smjesom soka od limuna, maslinovog ulja i soli i pustite da se kuha 15 minuta.

Poslužite pripremljenu salatu na rashlađenoj tablici.

Vrijeme kuhanja: 30min.

Sadržaj kalorija: 75 kcal.

Brokula, rajčica i jaja

Sastojci za 4 obroka:

400 g brokule, 3 jaja, 100 g rajčice, 2 češnja češnjaka, 60 ml maslinovog ulja, 30 ml balzamskog octa, 20 ml soka limuna, zelje od bosiljka i kopra, smjesu paprike i soli po okusu.

Metoda pripreme:

1. Rastavite kupus u cvjetove, stavite u kipuću slanu vodu, kuhajte oko 6 minuta, pa ih pažljivo uklonite skimmerom i preklopite ga u cjedilo.

2. Kuhajte jaja kuhana, hladna i izrezana u male komadiće, rajčice od rajčice, češnjakove.

3. Isperite kopricu i bosiljku i stavite ih u zdjelicu za salate ili duboku tanjuru zajedno s rajčicama, jaja i brokule.

4. Kombinirajte sok od limuna, ocat i maslinovo ulje, prelijte salatu s preljevom, dodajte smjesu papra, sol i pustite da stoji.

Vrijeme kuhanja: 30min.

Sadržaj kalorija: 75 kcal.

Kupus, salata od jabuka i povrća

Sastojci za 6 obroka:

300 grama bijelog kupusa, 300 grama jabuka, 150 grama ukiseljenog krastavaca, 125 grama luka, 75 grama mrkve, 70 grama kora celera, 80 ml maslinovog ulja, 20 ml jabučnog octa, kumin, crni papar i soli po okusu.

Metoda pripreme:

1. Jabuke, celer stabljiku i mrkvu sjeckajte s mješalicom ili rešetkom na grubu reznu.

2. Razbiti kupus, kockice krastavci, luk - pola prstena.

3. Ulijte sjeme žestokih alkoholnih pića u posudu i pržite bez ulja 2 minute, a zatim kombinite s maslinovim uljem, solom, paprom i dobro gašenjem pomoću miješalice.

4. Stavite pripremljene sastojke u zdjelicu za salatu, ulijte ocat od jabučnog octa, preljev maslinovog ulja i dobro promiješajte.

Vrijeme kuhanja: 25min.

Kalorije: 85 kcal.

Receptira dijetalna riba s niskim kalorijama

Recepti dijetalnih ribljih jela s niskim kalorijama nisu samo ukusni, već i hranjivi. Ispod možete saznati više o načinu kuhanja niskokaloričnih jela s morske i riječne ribe.

Srebrni šaran s limunom i ružmarinom

Sastojci za 3 obroka:

500 g finog srebra, 70 g limuna, 50 ml soka od limuna, 20 ml ulja soje, ružmarina, začina, peršina i soli po okusu.

Metoda pripreme:

1. Ulijte pripremljenu ribu s limunovim sokom i ostavite 30 minuta, zatim sol i dodajte začine.

2. Podmažite unutarnju stranu vrećice od aluminijske folije s uljem soje, stavite ribu u nju i pecite na ploči za pečenje u pećnici 30 minuta, povremeno vlažite foliju vodom.

3. Izrežite limun u tanke krugove, odvojite lišće od ružmarina iz grana i (po izboru) maleni mort u žbuku.

Stavite gotovu ribu na jelo, ukrašavajte limene kriške, ružmarinskih listova, peršina i poslužite.

Vrijeme kuhanja: 1 sat.

Kalorije: 40 kcal.

Riba na žaru s kozicama i šparogama

Sastojci za 4 obroka:

400 g pastrve, 150 g kozjeg šljiva, 100 g šparoga, 100 g rajčice, 1 limun, 50 ml sok limuna, 15 ml maslinovog ulja, začini, češnjak, crni papar i sol za okus.

Metoda pripreme:

1. Izrežite pastrmke u male komadiće, kapnite smjesom maslinovog ulja, crnog papra i začina, soli, ulijte s malom količinom limunovog soka i ostavite 1-1,5 sati.

2. Stavite marinirane komade ribe u tavi blizu jedan drugome, pospite sokom limuna, pokrijte foliju i stavite u pećnicu, prethodno zagrijavajte na 200 ° C 15 minuta.

3. 5 minuta prije spremnosti dodajte prethodno ljuštene škampi, češnjake, rezane limune, rajčice i šparoge.

Vrijeme kuhanja: 2 sata.

Sadržaj kalorija: 102 kcal.

Recepti za ukusne, dijetalne, niskokalorične povrće

Recepti ukusnih, prehrambenih, niskokaloričnih jela od povrća prikazani na ovoj stranici pomoći će vam u širenju vašeg izbornika bez ugrožavanja vaše figure.

Vegetarijanska marinada

Sastojci za 8 obroka:

200 g tikvica, 200 g patlidžana, 100 g slatkog papra, 50 g šampinjona u konzervi, 50 g limuna, 70 ml maslinovog ulja 30 g meda. Zeleni bosiljak, kopar, cilantro i peršin, crni papar i sol na okus.

Metoda pripreme:

1. Slatki papar izrezani na komade srednje veličine, patlidzan i tikvice - prilično debeli krugovi.

2. Kombinirajte med, maslinovo ulje (25 ml) i stisnutu sok od limuna. Spustite patlidžane i tikvice u kuhanu marinadu i ostavite 2 sata, zatim stavite na roštilj i pecite na obje strane.

3. Preostalo maslinovo ulje, zeleno vino, bosiljak, kopar, cilantro, peršin, crni papar i sol za pripremu umaka, premlaćivajući sve u mješalici.

4. Stavite čaše od tikvica na šalice patlidžana, stavite kriške slatkog papra i gljiva na vrh.

Spremni povrće poslužiti na stolu s umakom maslinovog ulja i bilja.

Vrijeme kuhanja: 2,5 sati.

Kalorični sadržaj: 115 kcal.

Hummus s celerom

Sastojci za 5 obroka:

200 g slanutka, 300 g mrkve, 300 g seljaka od celera, 50 g tahina, 75 ml soka od limuna, 80 ml maslinovog ulja, 3 češnjaka češnjaka, 10 g crvenog mljevenog papra, po izboru (po želji), soli po okusu.

Metoda pripreme:

1. Umočite piliće u vodu preko noći. Ujutro ga ocijedi. Ulijte slanutak u tavi, dodajte 0,5 litara vode, stavite na vatru i pocrnite. Zatim kuhati na laganoj vatri dok se grah omekša (oko 30 minuta), a zatim ispraznite vodu.

2. Sjeckajte češnjak, pomiješajte s grahom, dodajte tahini, sok od limuna, maslinovo ulje, sol, ulijte u malo vode i pomiješajte sa mješalicom do konzistencije začinskog pire.

3. Stavite gotov humus u prozirnu posudu i posipajte crvenom paprom.

Peel svježe celer stabljike i mrkve i služiti ih zajedno s humusom.

Vrijeme kuhanja: 45 min.

Kalorije: 135 kcal.

Pivo od kupusa od kupusa

Sastojci za 6 obroka:

400 g lisca od kupusa, 300 g šunke, 300 grama luka, 200 g riže, 100 g rajčice, 100 g slatke paprike, 75 g mrkve, 50 ml maslinovog ulja, orahovskog oraščića, crnog papra, aromatičnog bilja i soli na okus,

Metoda pripreme:

1. Dopustite slatki kupus u kipućoj slanoj vodi 2 minute. Kuhajte rižu.

2. Ljuštenje škampi. Utaknite fino rajčicu, luk, papar i mrkvu i lagano pržite u tavi u maslinovom ulju (30 ml).

3. Povrće, riža i škampi kombinirati, dodati začine, aromatične biljke i sol. Stavite nadjev na listove kupusa, omotajte, stavite u tavu s vrućim uljem (20 ml), prelijte tekućinom koja je preostala nakon prženja povrća, pomiješajte je s malom količinom vode, poklopcem i gulašem 15 minuta.

Vrijeme kuhanja: 1,5 sati.

Kalorični sadržaj: 145 kcal.

Recepti za hranu s niskim kalorijama: juhe

Ispod su recepti za takve kalorijske slimming posuđe poput juhe.

Vegetarijanska juha s krutonom

Sastojci za 4 obroka:

100 g krumpira, 100 g rajčice, 75 g mrkve, 15 ml maslinovog ulja, 100 g pšeničnog kruha, 40 g kiselog vrhnja od 15% mliječne masti, peršin, crni paprika i sol do okusa.

Metoda pripreme:

1. Izrežite pripremljeno povrće, stavite ih u kipuću slanu vodu, smanjite toplinu i stavite do spremnosti ispod poklopca.

2. Stavite kuhano povrće u zdjelu miješalice, ulijte maslinovo ulje, malo bujon, dodajte papar i sol i samljeti dok homogena masa.

3. Sjeckajte kruh na kriške i lagano pržite na suhom roštilju s obje strane.

Spremni za sipati juhu u dijelove, staviti u svakom malo kiselo vrhnje, posuti skuhanim peršinom i poslužiti na stolu s krutom.

Vrijeme kuhanja: 40 min.

Kalorični sadržaj: 130 kcal.

Juha od povrća s rižom i kupusom

Sastojci za 8 obroka:

2,5 l povrće bujona, 200 g krumpira, 100 g bijelog kupusa, 100 g rajčice, 100 g slatkog papra, 100 grama luka, 75 g mrkve, 50 g tijesta od rajčice, 40 g riže, 20 ml suncokretovog ulja, 40 g 15% masnoće vrhnje Kopriva i peršina bilja, crni papar i sol za okus.

Metoda pripreme:

1. Pripremljeni krumpir, rajčica i luk sitno sjeckani. Odrežite mrkvu ili nasjeckajte s miješalicom.

2. Stavite krumpire u kuhanu juhu. Dobro operite rižu i kuhajte s krumpirom. Pržite mrkve, rajčicu i luk u tavi zajedno s tijestom od suncokretovog ulja i stavite u tavu.

3. Kupus i slatki papar, nakon čišćenja sjemena, sitno nasjeckajte i dodajte juhu, zatim sol, papar i stavite jelo na spremnost.

Ulijte juhu na tanjure, dodajte malo kiselo vrhnje na svaku i pospite sjeckanom zelenilu.

Vrijeme kuhanja: 40 min.

Kalorije: 25 kcal.

Mrkva juha s kiselim vrhnjem

Sastojci za 6 obroka:

300 g mrkve, 100 grama luka, 800 ml vode, 20 ml suncokretovog ulja, 1 češanj češnjaka, 40 g kiselog vrhnja s 15% mliječne masti, biljem od kopra, mljevenim paprom i soli.

Metoda pripreme:

1. Izrežite mrkvu u krug, fino isjeckajte luk. Ulijte ulje u grijanu posudu, dodajte crni papar i sol i držite na vatri oko 30 sekundi.

2. Stavite mrkve u tavu, dodajte luk za 3 minute i pržite još 1 minutu. Zatim sipati vodu, pomiješati, kuhati i kuhati ispod poklopca na laganoj vatri dok se mrkva ne omekša.

3. Razmuti povrće s bujonom s miješalicom sve dok ne postane homogena masa (nije jako gusta).

4. Kopriva i češnjak usitnjen i pomiješan s pire krumpirom.

Vruća juha sipa se u tanjure i staviti u malo kiselog vrhnja.

Vrijeme kuhanja: 30 min.

Kalorije: 35 kcal.

Slatka juha od krumpira

Sastojci za 8 obroka:

400 g slatkog krumpira, 250 g cvjetača, 30 ml maslinovog ulja, 30 g maslaca, 1,5 l biljne juhe, 3 češnjaka češnjaka, poriluk (bijeli dio pušenja), peršin, kumin, sjeckani šafran, mljevenog papra i soli na okus.

Metoda pripreme:

Rastopite 1,15 g maslaca u tavi i držite je na vatri dok ne bude bež. Dodajte 10 ml maslinovog ulja i pomiješajte. Rastavite cvjetača u cvjetove, stavite u tavu i pržite dok ne postanu zlatno smeđe, a zatim ih izvucite žlicom s prorezom i stavite u posudu.

2. Operite posudu i otopite preostali maslac. Prelijte sjemenke kola i zagrijavajte na niskoj temperaturi.

3. Sjeckajte poriluk, odrežite češnjake, stavite u tavu, ulijte maslinovo ulje, promiješajte i pirjite dok se luk ne smekša.

4. Peel slatki krumpir, izrežite ih u srednje veličine komada, stavite ih u tavi, dodajte cvjetače, luk, šafran, lisnatog listića, sipajte u juhu i pomiješajte i kuhajte dok ne kuhate dok mekano.

Pripremu papričnu juhu, sol i ukrasite peršinom.

Vrijeme kuhanja: 30 min.

Kalorični sadržaj: 50 kcal.

Krema od krošnjaka

Sastojci za 8 obroka:

400 g šlagova, 200 g krumpira, 150 g mrkve, 100 g rastopljenog sira, 150 ml vrhnja od 20% sadržaja masti, 700 ml vode, crne breskve, lovorovca, mješavinu papra i soli po okusu.

Metoda pripreme:

1. Krumpir rezati na kriške srednje veličine, mrkve - kriške. Stavite ih zajedno s prokulicama u kipuću slanu vodu, dodajte crne granare, stavite u vrećicu od gaze, ostavite na leđima, pokrijte ih i kuhajte oko 25 minuta (sve do omekšanog krumpira i kupusa).

2. Stavite rastaljenog sira u zamrzivač na neko vrijeme i zatim ga ugrijemo na grubu reznu.

3. Ulijte sir u juhu s pripremljenim povrćem, pomiješajte, dodajte kremu, iskuhajte i uklonite iz vrućine.

4. Dodajte u juhu smjesu paprike, sipajte u ploče i poslužite.

Pažljivo uklonite vrećicu od gazirane paprike iz posude.

Vrijeme kuhanja: 40 min.

Kalorični sadržaj: 55 kcal.

Vegetarijanska celerna juha s timijanom

Sastojci za 5 obroka:

300 ml mlijeka od 2,5% mliječne masti, 100 g sjemenki stabljika s lišćem, 450 ml povrća, 25 g maslaca, 40 g pšeničnog brašna, 75 grama luka, 20 ml sezamovog ulja, poriluka, sezam, mljeveni crni papar i sol na okus.

Metoda pripreme:

1. Slomiti celer stavi u tanke kriške s lišćem, skuhati luk i poriluk.

2. Toplo sezam i maslac u tavi. Dodajte pripremljene sastojke, sjemenke sezama i kuhajte na laganoj vatri oko 10 minuta, zatim dodajte brašno i pržite još 2 minute.

3. Ulijte u mlijeko, juha od povrća, pomiješajte i kuhajte na laganoj vatri 30 minuta, zatim papriku i sol.

4. Lagano ohladite juhu, koristite mješalicu, namazajte na konzistenciju tankih pire krumpira i ponovo kuhajte.

Stavite gotovu juhu u zdjelicu od staklene juhe, pospite sjeckanom timijanom i poslužite.

Vrijeme kuhanja: 50 min.

Kalorični sadržaj: 70 kcal.

Gusta juha od povrća

Sastojci za 8 obroka:

300 ml pileće juhe, 750 g bijelog kupusa, 200 g rajčice 75 grama luka 150 g mrkve 1 češanj češnjaka 5 crnih pačica, 100 g kiselog vrhnja 20% masti, 200 g pšeničnog kruha, 20 ml maslinovog ulja, peršina, soli na okus.

Metoda pripreme:

1. Uništi kupus, rezati rajčice, luk i mrkve na kriške. Sjeckajte češnjak solom. Crni papar u plastičnoj gazi.

2. Rajčice, luk i začini stavite u tavu s bujonom, sol, dodajte maslinovo ulje, pomiješajte, kuhajte i držite pod poklopcem 15 minuta.

3. Dodajte mrkve, kupus i kuhajte dok se povrće omekša, pa pažljivo uklonite vrećicu crnog papra. Pecite na kriške i osušite u pećnici.

Spremna juha posipajte na tanjure, dodajte po malo kiselo vrhnje, ukrašavajte grančicama od peršina i poslužite s krutom.

Vrijeme kuhanja: 1 sat.

Kalorični sadržaj: 70 kcal.

Kuhanje jela s niskim kalorijama jaja

Jaja u prehrani - vrlo kontroverzna tema među pristašama zdrave prehrane. Nudimo vam recept za kuhanje jela s niskim kalorijama.

Omlet punjen slatkim paprikom i biljem

Sastojci za 4-5 porcija:

300 g crvene i žute paprike, 2 jaja, 30 ml mlijeka, 10 g maslaca, 20 grama listića bosiljka, peršina i soli po okusu.

Metoda pripreme:

1. Slice slatki paprike u kocke, prije čišćenja sjemena, i lagano pržiti u rastopljenom maslacu zbog niske topline. Peršun grubo sjeckani.

2. Jaja, smjesa mlijeka i soli, ulijte u tavu, na kojoj je pržena paprika, i pekla dok ne bude gusta.

3. Stavite slatki papar i zelje u sredinu omleta, omotajte jedan od rubova, pokrijte ih punjenjem i dovedite do spremnosti.

Omlet ukrasite s listom bosiljka i poslužite.

Vrijeme kuhanja: 30min.

Kalorije: 47 kcal.

Kako kuhati niske kalorijske jela od mesa

Postoji onoliko recepata za meso s niskim kalorijama kao i receptima od povrća. Glavna stvar je da je meso korišteno u niskokaloričnim jelima za mršavljenje, bilo je mršavo.

Šljake s mesom

Sastojci za 6 obroka:

500 g tikvica, 250 g govedine (niske masnoće), 200 g rajčice, 100 g slatke paprike, 75 g luk, 75 g mrkve, 30 ml maslinovog ulja, 3 češnja češnjaka, kopra, trešnja (bez sjemena), začini, crna mljevenog papra i soli na okus.

Metoda pripreme:

1. Meso, mrkve, 2 češnja češnjaka i jedan rajčica. Pripremljeni sastojci kombiniraju se s trešnjom, začinima, solju, paprom i mješavinom.

2. Skuša se zajedno. Jezgra žlice. "Brodovi" sol i trljati s nasjeckanim češnjakom.

3. Napunite polovice tikvica sa punjenjem, stavite na podmazani list za pečenje (5 ml), stavite u pećnicu i pecite 20 minuta na 200 ° C. Sjeckani papar, luk i drugi rajčica sjeckani stavite u posudu s maslinovim uljem (25 ml), solom, paprom i pržiti.

4. Uklonite čašu, stavite ih na pečeno povrće i držite ih u pećnici još 10 minuta.

Spremni tikvice ukrašavaju preostali zeleni dio kopra i poslužuju.

Vrijeme kuhanja: 45 min.

Kalorije: 70kk.

Meso s roštilja s povrćem

Sastojci za 3 obroka:

300 g svinjetine, 100 g rajčice, 50 g tikvica, 50 g patlidžana, 30 ml maslinovog ulja, 30 g kopra i peršina, 10 ml sok limuna, 2 češnjaka češnjaka, listić, đumbir i sol po ukusu.

Metoda pripreme:

1. Stavite češnjak preko češnjaka, dodajte list broda, đumbir, ulijte u 15 ml maslinovog ulja i dobro promiješajte. Stavite meso u rezultirajuću marinadu 2 sata i zatim pecite na roštilju, povremeno ga okrećite.

2. Patlidžana i tikvice izrezati u krug, staviti na roštilj rešetke, sol i peći na obje strane.

3. Sjeckajte zeleno bilje i peršin, dodajte sok od limuna, ostatak maslinovog ulja i temeljito promiješajte.

Stavite povrće i meso na jelo, ukrašavajte rajčicom, prelijte umak i poslužite.

Vrijeme kuhanja: 2,5 sati.

Sadržaj kalorija: 140kok.

Kupus kupusa s mesom

Sastojci za 5 obroka:

500 g goveda (niske masnoće), 1 kg bijelog kupusa, 100 g rajčice, 100 grama luka, 50 ml maslinovog ulja, začini, zeleni luk, mahune vruće paprike, crni paprika i sol za okus

Metoda pripreme:

1. Rastavite kupus u pojedinačne listove, isperite kipućom vodom, odrežite zadebljanje i lagano pobijedite. Meso mljeveno s lukom i rajčicom, solju i paprom, pomiješajte i pržite u tavi u maloj količini maslinovog ulja.

2. Stavite spremno punjenje na listove kupusa i omotajte.

3. Za pripremu umaka u tavi u kojoj su meso i povrće pržena, ulijte u vodu, kuhajte, dodajte sol, dodajte začini i promiješajte, sipajte preostali maslac, stavite kupus u tavu i pecite 40 minuta.

Ukrasite punjene kupuske sa zelenim lukom i vrućim paprike i poslužite na stolu.

Vrijeme kuhanja: 1,5 sati.

Kalorični sadržaj: 145 kcal.

Kobasica s braunhol kupusom

Sastojci za 7 obroka:

14 kobasica, 500 grama braunsulova kupusa, 300 grama krumpira, 150 grama luka, 130 grama patlidžana, 60 grama masnoće slane svinje, 25 grama maslaca, peršina i ružmarinskih zelenila, mljeveno crni papar i soli po okusu.

Metoda pripreme:

1. Listovi kupusa izrezani u male komadiće. Izrežite krumpire u kocke.

2. Luk i patlidžana mljevenja, dodati kupus, krumpir, sjeckani peršin, sol i papar i miješati.

3. Podmažite keramičke posude maslacem, napunite ih povrćem i kobasicama, dodajte slaninu i pecite u pećnici na 200 ° C sve dok ne budete spremni.

Ukrasite posudu s ramenom ružmarina.

Vrijeme kuhanja: 45 min.

Kalorični sadržaj: 105 kcal.

Nasjeckajte s povrćem

Sastojci za 7 obroka:

700 g svinjetine, 150 g luka, 100 g rajčice, 100 g krastavaca, 100 grama konzervirane zelene grašak, 20 grama sok limuna, 40 g senfa, 40 ml maslinovog ulja, 25 g maslaca, zeleno povrće, crni tlo papar i sol za okus.

Metoda pripreme:

1. Izrežite meso preko vlakana na komade od oko 1 cm debljine i tukli na obje strane. Kombinirajte senf, papar, sok od limuna, 20 ml maslinovog ulja i rastopljeni maslac. Slobodno podmazujte svaki komad sjeckanja i ostavite 40 minuta.

2. Sip na prstenove, isjeckajte kopricu.

3. Stavite komade mesa u posudu i pržite ostatak maslinovog ulja preko srednje topline na obje strane dok ne postanu zlatno smeđe.

Spremni kolač pospite koprom i ukrasite zelenom graškom, lukom i kriške rajčice i krastavaca.

Vrijeme kuhanja: 1 sat.

Kalorični sadržaj: 160 kcal.

Pileći filet s rižom

Sastojci za 3 obroka:

300 g piletina, 150 g slatkog papra, 100 g riže, 75 grama luka, 70 g zelene grašak, 40 ml suncokretovog ulja, curry, crni papar i sol za okus.

Metoda pripreme:

1. Odrezati slatki papar, izrezati luk u tanke polu-prstene, a zatim pržiti u posudu u ulju dok zlatno smeđe.

2. Temeljito isperite rižu, ulijte u kipuću slanu vodu i kuhajte. Zatim stavite slatke paprike i grašak u tavu s lukom, solom i paprom, pomiješajte i pirjati 5-6 minuta.

3. Izrežite pripremljeni filet na kriške, protrljajte solom, pospite limunom i pržite u ulju 20 minuta uz srednju toplinu.

Stavite gotovi file na jelo, ukrižite rižom na rubovima i stavite povrće na vrh.

Vrijeme kuhanja: 40 min.

Kalorični sadržaj: 200 k.

Slatko malo kalorijsko jelo

Ukusna niskokalorična jela ne predstavljaju samo povrće s povrćem ili mršavih riba. Ispod možete pronaći recepte ukusnih niskokaloričnih jela od voća s dodanim šećerom (šećer u prahu).

Krastaviti s jabukama

Sastojci za 7-8 porcija:

500 g skuhanog sira, 200 g kiselog vrhnja od 20% masti, 2 jaja, 100 g maslaca, 200 g jabuke, 30 g šećera, 50 ml vode, 85 g šećera, šećer od vanilije, banane i kivi.

Metoda pripreme:

1. Curd obrišite kroz sito. Rastopiti maslac, dodati sir, kiselo vrhnje i jaja. Kuhajte dobivenu masu na laganoj vatri 7 minuta, izbjegavajte gori, a zatim ohladite. Dalje, sipati šećer i šećer od vanilije.

2. Vlažite čašu vodom, stavite ubrus, stavite maslinu u masu, preklopite rubove salvete, stavite tanjur za sirutku ispod dna i držite pod pritiskom 12 sati na hladnoći.

3. Slomite jabuke, stavite ih u tavu, ulijte u vodu i kuhajte 10 minuta, zatim prelijte u miješalicu, dodajte šećer i pocrnite.

Uklonite gotovu masu iz kalupa, stavite na posudu, prelijte kašu od jabuke i ukriju s rezane banane i kivi.

Vrijeme kuhanja: 1,5 sati.

Kalorični sadržaj: 160 kcal.

Jabuke punjene grožđicama i prženim

Sastojci za 8 obroka:

1 kg jabuka (velikih), 500 g skuhanog sira s malo masnoća, 2 jaja, 100 grama grožđica, šećer, sjeckani orasi, anise zvijezde, štapići od cimeta do okusa.

Metoda pripreme:

1. Za svaku jabuku, odsiječite vrh, uklonite jezgru, a zatim uklonite malu celuloznu čajnu žličicu.

2. Trupite dvaput kroz meso brusilicu. Dodajte grožđice, izlučenu pulpa od jabuka, jaja, šećer, oraha i dobro izmiješajte.

3. Stavite dobiveni punjenje u šupljine u jabukama i pecite u pećnici, prethodno zagrijanoj na 150-170 ° C

Ukrasite desert sa aniznim zvijezdama, štapićima od cimeta i orasima od oraha.

Vrijeme kuhanja: 30 min.

Kalorije: 85 kcal.

Slatka šljiva i juha od breskve

Sastojci za 2 obroka:

260 g svježih šljiva i bresaka, 20 g krumpirovog škroba, 30 g šećera, 50 ml vrhnja, svježe odrezane listove na okus.

Metoda pripreme:

1. Slice šljive i breskve, prelijte vruću vodu preko nje tako da ih sve pokrije, prekriva poklopac i kuha do mekog.

2. Otopiti škrob u maloj količini hladne vode, dodati u posudu, dodati šećer, nježno pomiješati, kuhati i pustiti da se ohladi.

Spremna juha prelijte u staklenu zdjelu, dodajte kremu, ukrašavajte listovima od mesa i poslužite.

Dijeta recepti za gubitak težine

* Klikom na gumb "Pošalji" dajem pristanak na obradu osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Hrana je nezamjenjiva za svaku osobu na zemlji, jer je sve potrebno za održavanje zdravlja i razvoja tijela iz nje. Trendovi 21. stoljeća doveli su do činjenice da je hrana postala kult: ogroman broj trgovina, kafića, restorana i štandova "zalogaja" privlače milijune ljudi. Međutim, gotovo sve od tih prodavaonica hrane prodaju proizvode štetne za tijelo, čija potrošnja vodi do pretilosti, metaboličkih poremećaja i drugih zdravstvenih problema.

Kako jesti i što jesti za izgubiti težinu? Odgovor je jednostavan: morate se obratiti u kuhinju za dijete. Stotine ljudi odmah će reći da je takva hrana monotona i nema okusa, ali ovo je mišljenje pogrešno. Kuhari iz cijelog svijeta razvili su milijune ukusnih prehrambenih receptura za gubitak težine koji će zadovoljiti potrebe žena, muškaraca i djece.

Mnogi ljudi percipiraju prehranu kao dio liječenja nakon njihove bolesti, ali to nije slučaj. Zdrava prehrana je sjajan način da uredite svoje tijelo, uklonite više kilograma i poboljšate svoje zdravlje.

Svakog dana, kako bi ostali u dobroj formi, osoba mora konzumirati više od 70 različitih tvari: proteini, masti, ugljikohidrati, elementi u tragovima, minerali, vitamini.

Bjelančevine životinja ne mogu se zamijeniti biljkom. Tvari sadržane u mesu i ribi omogućuju našem tijelu da proizvodi energiju potrebnu za normalno funkcioniranje. U prehrani djece i adolescenata moraju biti prisutni životinjski proteini.

Tradicionalno, jela ruske kuhinje sadrže veliku količinu mesa, krumpira, kruha, proizvoda od brašna, kao i slatkiša. Takva nam hrana je uobičajena za nas, ali šteti ne samo našem tijelu, već i tijelu.

Što jesti

Postoje mnoge teorije o tome što jesti. Svi se temelje na prosudbama o prehrani naših predaka. Mišljenje ljudi podijelilo ih je u one koji vjeruju da su ljudi jedu samo vegetarijansku hranu, i one koji jedu meso - meso-eaters. U svakom slučaju, svatko vjeruje da je u pravu i takve diskusije traju već desetljećima.

Dijeta kuhinja je uravnotežen i umjeren kompleks hrane za održavanje zdravlja i ljepote ljudskog tijela. Nutricionisti čine program prehrane temeljeni na sljedećim čimbenicima:

  • dob;
  • intenzitet života;
  • težina;
  • mjesto prebivališta.

Dijeta hrana dizajnirana za djecu nije pogodna za odraslu osobu.

Izrada prehrane za gubitak težine

Načela na kojima se gradi dijeta za mršavljenje:

  1. Ravnoteža kalorija. Važan čimbenik u pripremi programa za gubitak tjelesne mase, jer kako bi se uklonili oni višak kilograma, morate stvoriti nedostatak proteina u tijelu. Tijekom asimilacije, protein se razgrađuje u aminokiseline koje ljudsko tijelo procesira u energiju, to jest, odsutnost tog elementa uzrokuje da tijelo razgrađuje masna tkiva i uzima energiju od njih. Također tijekom pripreme prehrambenog obroka trebate se pridržavati sustava: koliko kalorija ste konzumirali - spalio koliko. Aktivni stil života omogućuje kontrolu stalne "destrukcije" masti, a dijetna hrana pridonosi učinkovitijem gubitku težine.
  2. Raznolikost. Uvijek biste se trebali držati uravnotežene prehrane. Čovjek je svejedan, a za normalan život treba mu punu i kvalitetnu prehranu. Nemojte se objesiti na vegetarijanstvo, meso ili fruttorianstvo.
  3. NE Overeating! Prva stvar za mršavljenje je naučiti svoje tijelo konzumirati male dijelove hrane. Prema pravilima prehrane, jedno posluživanje ne prelazi 200-350 g za glavne obroke, a za grickanje - 50-150 g.

Pridržavajući se osnovnih načela izgradnje dijetalne prehrane, možete stvoriti zgodan raspored obroka za sebe, koji će vam kasnije omogućiti da dobijete dobru figuru i dobro zdravlje.

Hrana s kalorijskim brojanjem

Razvijanje prehrambenog režima trebali biste se prisjetiti kalorija. Kalorije su potrebne za ljudsko tijelo. Oni pomažu u funkciji disanja, pumpi krv kroz posude, rade na organima i tako dalje.

Da biste odredili sadržaj kalorija proizvoda, morate znati sljedeće vrijednosti:

  • jedan gram proteina sadrži 4 kalorija;
  • u jednom gramu masti - 9 kalorija;
  • u jednom gramu ugljikohidrata - 4 kalorija;
  • u jednom gramu alkohola - 7 kalorija.

Unatoč činjenici da alkoholna pića sadrže kalorije, oni nisu hranjivi.

Da biste odabrali izbornik za prehranu za sebe, najprije morate odrediti broj kalorija potrebnih za vaše tijelo. Izračunati ih je jednostavan: jedan kilogram težine računa za jednu kaloriju po satu. To je, za osobe u dobi od 20 do 40 godina, to traje od 1200 do 1500 kcal dnevno. Naravno, stopa opterećenja masnoća različita je za sve, ovisno o količini fizičkog napora, stresa i aktivnosti života.

Proizvodi koje biste trebali zaboraviti

U želji da izgube težinu, neki ljudi muče se od gladi. To je apsolutno nemoguće učiniti. Nakon što ste razvili tjedni izbornik s izračunatim kalorijama, jesti ćete pravo bez štete vašem tijelu i dobiti savršenu figuru.

Da bi se postigli željeni pokazatelji težine morat će zaboraviti na postojanje nekih "štetnih za lik" proizvoda:

  • pekarski proizvodi;
  • slatko;
  • svinjetina, guska i patka, slanina, janjetina;
  • povrće i maslac, margarin;
  • masno mlijeko i mliječni proizvodi;
  • krumpira;
  • kupljene sokove, bezalkoholna pića, koktele, kakao;
  • alkoholna pića;
  • zaštita;
  • pripremljena hrana, dimljena i kuhana kobasica;
  • suho voće;
  • kavijara;
  • matice.

Takvi proizvodi neće naštetiti vašem tijelu, međutim, kako bi uredili tijelo s njima, također, neće raditi.

Vegetarijanski recepti

Vegetarijanstvo - dijeta u kojoj osoba potpuno ili djelomično odbija koristiti životinjske proizvode. Postoji velik broj pristaša i protivnika prehrane povrća, a malo je vjerojatno da će doći do općeg konsenzusa. U svakom slučaju, danas sve više pacijenti vegetarijanstva, kao i broj ukusnih i zanimljivih recepata koji koriste samo biljne sastojke. Na primjer:

Slatka kaša od bundeve. Kalorije 167 kcal na 100 g

Dijetetni slatkiš zasnovan na tri porcije zahtijeva: 250 g bundeve, 50 g zemljanih oraha, 125 g šećerne marmelade, šećer i cimet za okus.

Priprema jela vrlo je jednostavna. Bundu se izrezuje u kockice, pečene u pećnici na 180 stupnjeva. Nakon kuhanja bundeva se slomiti u kaši, cimetu i šećeru. U dubokoj posudi postavljenoj polovici mase bundeve, sljedeći sloj se dodaje zastoju. Dalje na površini ravnomjerno raspoređeni pire krumpir. Posudica se šalje u hladnjak 10-12 sati. Prije posluživanja, desert je posut maticama.

Luka od luka. Kalorije 32 kcal na 100 g

Za pripremu tri obroka s niskokaloričnom juhu potrebni su sljedeći sastojci: tri srednjeg luka, pola glave bijelog kupusa, jedan mrkvu, jednu i pol rajčicu, začine i začinsko bilje.

Kuhana juha je da u početku sve povrće je sitno sjeckano. Sastojci se stavljaju u vodu i zapaljuju. Kako bi juha zlatnije, možete lagano pržiti luk u maslinovom ulju. Lukovi se također šalju na povrće. Juha bi trebala kuhati oko deset minuta. S vremenom smanjite vatru i pokrijte posudu s poklopcem. Povrće se posuti nizakom vrućinom još 30-40 minuta.

Odbijanje životinjskih proizvoda može dovesti do nedostatka vitamina i minerala u tijelu. Sastavljanjem svoje prehrane svakako biste trebali uključiti hranu koja sadrži visoko željezo, jod, kalcij i vitamine D i B12.

Dijetalni recepti za mršavljenje kod kuće

U svakom slučaju, pravilno jelo morat će kuhati kod kuće, jer na mjestima javnog ugostiteljstva nećete moći kontrolirati količinu ulja i začina u vašem jelu.

Nutricionisti savjetuju uklanjanje soli i začina za obroke, jer iritiraju želudac, uzrokujući glad.

Prilikom pripreme i jedenja izbornika za prehranu potrebno je razmotriti sljedeće preporuke:

  1. Mora biti polagano i mirno. Žvakanje hrane temeljito osigurava potpunu apsorpciju svih potrebnih elemenata.
  2. Posuda mora imati atraktivan izgled i ugodan okus.
  3. Dijeta je stalno razrijeđena raznim povrćem i voćem.
  4. Mliječni proizvodi se konzumiraju odvojeno od glavnih jela.
  5. Kuhanje treba obaviti samo jednom.
  6. Tri sata prije spavanja ne možete ništa jesti.
  7. Voće i povrće se troše odvojeno.
  8. Iz stola morate ustati s laganim osjećajem gladi.

Ne zaboravite da svi proizvodi koji se koriste u kuhanju moraju biti svježi i čisti.

Osnovni proizvodi za prehranu

Za pripremu jela za mršavljenje je zapamtiti nekoliko proizvoda koji će vam pomoći nositi se s više kilograma:

  • Kuhana jaja. Uobičajeno tvrdo kuhano jaje i doručak zasitit će tijelo potrebnom količinom proteina za produktivan dan.
  • Kiseli kupus. Poznati mnogi od djetinjstva, kupus normalizira crijevnu mikroflora, promičući pravilnu probavu.
  • Nisko masni jogurt. Mliječni proizvod pomoći će vam ne samo da zadovolji glad tijekom buđenja na poslu, već će također biti izvrstan preljev za salate.
  • Ječam. Ove žitarice sadrže veliku količinu vlakana koja je toliko potrebna za gubitak težine. Pomaže u poboljšanju metabolizma, a također stvara osjećaj punine.
  • Mahunarke. Velika količina antioksidansa sadržanih u grahu, naplatit će tijelo za nova postignuća.
  • Laneno. Polje od mljevenog ulja pomoći će brzo izgubiti 2-3 kilograma tjedno. Proizvod s bogatim vlaknima dodaje se u malim količinama u kašu ili jogurt.
  • Celer. Prekrasno povrće, koje je čulo svaku gubljenju težine. Celer pomaže stanicama tijela, pomaže normalizaciji probave i sadrži mnogo korisnih vitamina, minerala i minimalnih kalorija.
  • Pileći filet. Najpopularniji lean protein je najbolji proizvod za prehranu.
  • Avokado. Zdravi plod koji ispunjava tijelo masnoćama, mineralima i vitaminima, ali ne smije se zlostavljati. Norm avokado na dan - 1-2 kriške.
  • Špinat. Jedan servis ove zelene biljke sadrži 5 vrsta vitamina, vlakana, magnezija i folne kiseline.

Pridržavajući se načela prehrane i prebrojavanja kalorija, možete ukloniti više kilograma u mjesec dana.

Kalorije Recepti za kuhanje doma

Naravno, prehrambena prehrana može se promatrati kuhanjem samo kod kuće, ali ne i svaki član obitelji želi ići na prehranu. U ovom slučaju koriste se razni trikovi, jer obična jela mogu biti zamjetno zamijenjena niskom kalorijom. Primjer recepata za domaće mesne napitke s kalorijama:

Pileća peciva u dvostrukom kotlu. Kalorije 145 kcal na 100 g

Za pripremu sedam porcija potrebni su sljedeći proizvodi: 1 kg mljevenog mesa, 2 kom. luk, 1 kom. celer, 150 g tvrdog sira, 2 žlice. umac od majoneze, 2 kokošja jaja, začin za ukus, voda za dvostruki kotao 150 ml.

Luk, celer stado, sir dodaju se mljevenom piletinom na rešetku. Svi sastojci su pomiješani, jaja i začini se dodaju na isto mjesto. Iz gotove mase nastale su male ploče i postavljene u parobrod. Posuda je spremna za 25-30 minuta.

Pollock riblji kolači. Kalorije 180 kcal na 100 g

Da biste napravili pet servera, trebate sljedeće sastojke: 700 g pollock fileta, 150 g tost kruha bez kore, jedno kokošje jaje, 5 tbsp. brašno od visokog stupnja, 70 g biljnog ulja, štip krumpirovog škroba, začini i začini bilja.

Filet se prolazi mesnim mljevenjem zajedno s lukom i kruhom natopljenim vodom. Nakon što se dodaju jaja i začini. Od rezultirajućeg mljevenja, mala čašica su oblikovana i postavljena na vruću posudu za prženje. Skuše se pržite u maslacu 5-8 minuta.

Možete smanjiti kalorijski sadržaj jela zamjenom kruha s bundom ili tikvicama.

Niska kalorična domaća prehrambena hrana pomoći će vam da kontrolirate prehranu svih kućanstava.

Recepti za svaki dan

Ako ste se odlučili prebaciti na dijetu, najbolje je odmah razviti cijeli izbornik za tjedan dana. Taj će vam pristup pomoći uštedjeti na pronalaženju pravih recepata, kao i odmah kupiti potrebne proizvode u trgovini.

Tjedni izbornik s kalorijama

Dijeta, izračunata kalorijama, prilično je teško pratiti, ali to vam omogućuje da učinkovito izgubite one dodatne kilograma. Primjer prehrane tjedan dana:

500 kalorija u ponedjeljak

  • Jutro: dva pileća proteina, pola grejpa
  • Ručak: 200 g svježeg povrća
  • Dan: 150 g kuhana piletina, 150 g povrća
  • Ručak: 250 ml svježeg soka
  • Večer: 200 grama povrće salate s piletinom

Utorak 800 kalorija

  • Jutro: 100 g skuhanog sira, zeleni čaj
  • Ručak: domaće voće
  • Dan: 250 g ukiseljenog povrća s piletinom
  • Večer: čaša s malo kaloričnog kiselog mlijeka, 100 g goveđe hrane, slatki papar

Srijeda u 500 kalorija

  • Jutro: domaća voćna salata s jogurtom, proteinski omlet
  • Dan: 250-300 g kuhane piletine s crvenom ili smeđom rižom
  • Večer: čašica niske kalorijske kefire, 150 g salate od govedine, 100 g hrenovite ribe

Četvrtak u 1000 kalorija

  • Jutro: 120 g svježeg sira, rajčice, čaja bez šećera
  • Ručak: čaša s malo kaloričnog kiselog mlijeka
  • Dan: 80 g heljde, 60 g kuhano pile, 100 g svježeg povrća
  • Večer: kriška kruha od žitarica, 50 g steamed piletina, rajčica, pola grejpa, zeleni čaj

800 kalorija petak

  • Jutro: 150 g zobene pahuljice, 70 g voća i kave
  • Ručak: 100 g salata od mrkve
  • Dan: 80 g heljde, pire od ribe (50 g), 100 g povrća, prirodni sok
  • Snack: voće
  • Večer: 150 g kuhane govedine, 70 g svježeg povrća

1200 kalorija dnevno

  • Jutro: Pečeni proteinski pečeni omlet, čaj ili kava
  • Ručak: 100 g salate kupusa
  • Dan: 200 ml juhe od povrća, 100 g kuhana piletina, 70 g svježeg povrća
  • Ručak: voće, 50 g tvrdog sira
  • Večer: 200 g pečene ribe s povrćem

Nedjelja je 1000 kalorija

  • Jutro: kuhano jaje, 100 g svježeg povrća
  • Ručak: 100 g voćne salate
  • Dan: vrhnje s niskom masnom vrhom, kriška kruha s kruhom, prirodni sok
  • Vrijeme čaja: tri kvadrata tamne čokolade, čaj bez šećera
  • Večer: 150 g pileće piletine, 100 g pecivo povrće, čaj

Zapamtite da za normalnu probavu morate konzumirati najmanje dvije litre čiste vode dnevno.

doručak

Neki primjeri prehrambenog doručka:

1. Prekrasan doručak bit će zobena kaša. Divna kaša sadrži složene ugljikohidrate koji će vam pomoći da dobijete dovoljno i dobiti željenu "dozu" energije.

Kuhanje zobene kaše je lako: prelijte toplu vodu preko pahuljica, stavite posudu u mikrovalnu pećnicu ili na vatru. 10 minuta i doručak na stolu. Raznolikost zobene kaše može biti plod, med, plod.

2. Heljda - omiljeni proizvod gubitka težine i sportaša. Heljna kaša čisti tijelo od štetnih naslaga i potpuno se apsorbira.

Pripremite kašu na tri načina:

  • kuhati preko vatre na uobičajeni način, ali bez dodavanja maslaca ili mlijeka;
  • sipati kipuću vodu u pahuljicama 8 minuta;
  • na paru

3. Kefir kokteli ili smoothies postat će moderna i zdrava hrana za gubitak težine. Kuhanje je jednostavno, sve što trebate je miješalica, low-fat kefir, ili pio jogurt i voće. Svi mijesati i pobijediti.

4. Ne-masni sir sa voćem ili biljem savršeno nadopunjuje dijetu prehrambene hrane.

5. Priuštite se ujutro i pripremite voćnu salatu. Stavili su bilo kakvo voće u nju, ali ne zaboravite da grejp opekline kalorije, a banana ih naprotiv sadrži više.

Ako ne želite samostalno izračunati kaloričnu vrijednost svakog jela, možete koristiti online kalkulatore ili recepte s gotovim izračunima. Na primjer:

Palačinke od bundeva. Za dvije servirane fritule trebat će vam:

  • bundeva - 150 g;
  • velika kruška - 1 kom.;
  • rižino brašno - ¼ šalice;
  • krupica - ¼ šalice;
  • tijesto za pecivo - 1.5 tsp;
  • mljeveni bademi - 15 g;
  • jaje - 1 kom;
  • vrhnje 33% - 1 žlica l.;
  • šećer od šećerne trske - 100 g;
  • med - 2 žličice;
  • cimet - 1,5 tbsp;
  • kardamom - 0,5 tsp;
  • mljeveni oraščić - 0,5 tsp;
  • sol, vanilija, mint - okus.

Ovo jelo sadrži 198 kilokalorija po 100 gr. proizvoda.

Da biste napravili palačinke, najprije morate ukloniti kruške i staviti ih u tavu. Stavite komade s 500 ml vode, dodajte šećer, muškatni oraščić, kardamon, cimet, vaniliju. Donijeti kuhati i smanjiti temperaturu plamena. Ostavite kruške na laganoj vatri 40 minuta. Ubijte jaja s vrhnjem, dodajte bundeve, slomiti na gratet, grizu, rižino brašno, bademe. Pažljivo pomaknite i pustite da tijesto stoji.

Pecite u tavu na obje strane. Poslužite s vrućim kriške krušaka.

Dijetetski ručak također može biti raznolik. Možete kušati meso i ribu, upoznati se s pečenim krumpirom i juhama. Na primjer:

Pecite u posudu

Vrlo je jednostavno pripremiti: nekoliko komada mesa se izrezati i staviti na dno lonca. Odozgo je pokriven tikvicama, kupusom, zelenilom, paprom ili rajčicama. Sve je napunjeno kefirom bez masnog tkiva, tako da ne dođe do ruba jedne falanxove prsta. Nakon što je posuda stavljena u pećnicu, zagrijana do 180 stupnjeva. Nakon 40 minuta večera je spremna.

Dijetetski analog kremaste vrhnje juhe - juha od sira

Povrće gulaš u maslinovom ulju. Nakon goveđeg mesa dodano je malom masnom siru u juhu u malim komadićima. Nakon što se sir rastopi, miješa se s povrćem.

Također je vrijedno napomenuti da svatko nema priliku ručati kod kuće. Za mnoge se ovaj unos hrane pojavljuje na poslu, i budući da se unos hrane mora uvijek pridržavati, najbolje je uzeti nešto spremno s vama.

Ručak na poslu

Sladokusni sir s malo masnoće pomiješan je s proteinom jednog jaja, 200 ml mlijeka i 50 g zobene pahuljice. Smjesu se napunite miješalicom, a zatim ulijte u posudu za pečenje. Pecite na temperaturi od 180 stupnjeva 20-25 minuta.

Povrće palačinke s grahom

U ovoj posudi, konzervirani grah djeluje kao dodatak, a sami od palačinki pripremaju se na sljedeći način: mrkve ili tikvice na zemlji se nanose na rešetku. Dodano je i jaja i krupica. Palačinke možete napraviti u suhoj tavi ili u pećnici.

Recepti za rad s kalorijama

Za kuhanje će trebati:

  • rižin papir - 8 listova;
  • Funchoza rezanci - 12 g;
  • piletina - 75 g;
  • srednja mrkva - polovina;
  • srednji krastavac - polovina;
  • salata - 4 lišća;
  • zeleno;
  • sezamovo ulje ili maslinovo ulje.

Posuda je namijenjena za dvije osobe i sadrži 172 kilokalorija po 100 grama proizvoda.

Rice papir se navlaži i položi na ručnik kako bi uklonio višak vlage. Rezanci puni kipuće vode i pivo za vrijeme koje je napisano na pakiranju. Kuhana prsa, mrkva i zelena salata izrezani su u trake i stavljeni u posuđe. Dodano je i rezanci i maslac. Svi sastojci su pomiješani, postavljeni na rižin papir. Hrpa peciva. Večera je spremna s vama.

Dijeta okroshka na kefir je vrlo popularna tijekom vrućeg ljeta. Gotovo bilo koje povrće može se dodati na njega, a ne samo kefir može poslužiti kao preljev, ali i mineralna voda, sol ili bujon. Savršeno za zamjenu uobičajene juhe.

Okroshka recept za kefir s piletinom. Sljedeći sastojci su potrebni za kuhanje:

  • low-kalorijski kefir - 2 l;
  • zelje - 10 g;
  • piletina - 2 kom.;
  • Bugarski papar - 2 kom.;
  • krastavci - 2 kom.;
  • mrkve - 1 kom.;
  • začiniti okus.

Pileći filet se kuha 15-20 minuta, nakon kuhanja, meso se hladi i zdrobi nožem. Sva povrća također su izrezana u kocke. Sastojci su presavijeni u posudu, napunjeni kefirom. Dodaju se začine i bilje. Dijetetna juha može se poslužiti.

Ovisno o sastojcima i mašti, kalorijski sadržaj hashe će varirati, ali u 100 grama juhe obično ne prelazi 200 kcal.

Također možete kuhati još nižu kalorijske juhe na osnovi mineralne vode. Sastojci u četiri dijela:

  • mineralna voda - 1,5 litara;
  • krumpir u uniformama - 2 kom.;
  • svježi krastavac - 1 kom.;
  • svježi rotkvica - 4 kom.;
  • Doktor kobasica - 150 g;
  • Kuhano kokošje jaje - 3 kom.;
  • kiselo kiselo kiselo vrhnje - 100 g;
  • niskokalorični kefir - 100 ml;
  • zelje, začini - okus.

Kobasice, krastavac, rotkvica, jaja, oguljeni krumpiri su izrezani u kocke i uliveni u tavu. Usitnjava zelje i dodaje se svim sastojcima. Učinjeni su začini, kiselo vrhnje i kefir, na vrhu je sve napunjeno mineralnom vodom. Juha je temeljito izmiješana. Bon appetit!

Dijetna večera može biti ukusna poslastica u vašoj obitelji. Možete koristiti ribu, meso, salate od povrća i još mnogo toga.

Glavno je zapamtiti da posljednji obrok mora biti najkasnije tri sata prije spavanja. Ako se osjećate gladnima, popijte kefir s malo masnoća ili čašu vode.

Sastojci po jednom posluživanju. Posuda sadrži 138 kcal na 100 grama proizvoda. Za pripremu vam je potrebna:

  • skuša - 1 kom.;
  • jogurt niskog masnog tkiva - 100 g;
  • pola male naranče;
  • češnjak - 2 češnja;
  • zelje, sol, crni papar - okus.

Kuhanje ribe je vrlo jednostavno. Skuša se temeljito oprati, na trupu se izvode paralelni rezovi. Peel je uklonjen iz polovine naranče, sok je istisnut. Za marinadu morate pomiješati jogurt, začini, sok i naranče. Skuša je razmazana marinadom i zapakirana u foliju. Priprema jelo 30 minuta na temperaturi od 200 stupnjeva.

Sastojci zasnovani na 2 obroka. Ova večera za prehranu sadrži 151 kcal na 100 grama proizvoda. Za pripremu vam je potrebna:

  • piletina - 400 g;
  • kokošje jaje - 1,5 kom.;
  • rižino brašno - 3 žlice l.
  • začina;
  • umak od majoneze - 2 tbsp.

Pileći filet je opran, izrezan na komade za kolače, bori se s kulinarskim čekićem. Za marinadu, morate umiješati umak, začine, slomiti češnjak. Pomiješajte maziva s dvije strane, ostavite meso 15-20 minuta. Nakon toga, stavite komadiće u rižinim brašnom, a zatim u jajašca. Pržite u senf ili maslinovo ulje. Konzervirano grašak je pogodno za ovo jelo kao pomoćno jelo.

Gledajući primjere jela možete odmah shvatiti da dijeta može biti ukusna i zanimljiva.

Za djecu

Prateći vašu prehranu, nemojte zaboraviti na djecu. Zbog milijuna vrsta čokolade, slatkiša, kao i ukusnih hamburgera, hot dogova i pizze, problem pretilosti u djetinjstvu je akutan u naše vrijeme. Mnoge mlade majke će reći da je punina u adolescenata normalna. Međutim, prekomjerna težina u djetinjstvu će negativno utjecati na stanje zglobova, kostiju i unutarnjih organa u budućnosti.

Izbornik prehrane razvijen za odraslu osobu apsolutno nije prikladan za djetetovo tijelo.

Sljedeći izbornik možete poslati za tjedan dana

  • Doručak: žitne palačinke, voće
  • Ručak: salata od jaja s tvrdim sirom, kompotom
  • Vrijeme ručka: lagana juha s mesnim bujonom, mesne june s heljda
  • Večer: voćna salata, žele
  • Doručak: kuhani omlet, kompot
  • Ručak: povrće
  • Vrijeme ručka: pečeni krumpir s jetrom, sok od povrća
  • Večer: muesli sa suhim voćem, čajem
  • Doručak: salata s plodovima mora, prirodni sok
  • Ručak: sir s plodovima ili bobicama
  • Vrijeme ručka: pileća juha, povrtna gulaš
  • Večer: zobena kaša, salata od mrkve
  • Doručak: palačinke krumpira s kiselim vrhnjem
  • Ručak: glatki voće
  • Vrijeme ručka: borš na pileći juhu, krišku kruha
  • Večer: janjetina od heljde s mlijekom
  • Doručak: čokoladni krumpirići, izvarak bilja
  • Ručak: voće, jogurt
  • Vrijeme ručka: juha od kupusa, rajčica, čaj
  • Večer: sir s voćem, zobeno brašno

Naravno, možete stvoriti izbornik kako biste sami smanjili težinu djeteta, ali bolje je kontaktirati kvalificiranog nutricionista koji će ne samo razviti program mršavljenja, već i dodati mu obvezu fizičkog napora i kompleks vitamina.

Dijeta recepti za multicooker

Multivarka - tehnički uređaj koji je osvojio ljubav milijuna žena diljem planeta. Uz to, možete lako i brzo kuhati jela od bilo koje složenosti, uz održavanje svih prehrambenih svojstava proizvoda.

Dijetna jela kuhana u sporom štednjaku, omogućuju vam da izgubite težinu sa zadovoljstvom. Bilo je trenutaka kada je, da bi se uklonili oni višak kilograma, morao stalno jesti kuhano povrće i natopljene jabuke već odavno. Sada možete stvoriti ukusne, zdrave i najvažnije niskokalorične jela pomoću višenamjenskog kuhinjskog uređaja.

Prednosti korištenja multicookera za kuhanje prehrane

  • Proizvodi čuvaju vitamine i hranjive tvari.
  • Posuđe ima izvrsno okus.
  • Nije potrebno ulje za kuhanje.
  • Stalno održavanje režima temperature, omogućuje isključivanje zagrijavanja hrane.

Multivarka - "pametni" uređaj koji vam omogućuje da pravilno jedete, čak i za osobe s minimalnom količinom slobodnog vremena.

Mnogi jednostavni recepti iz dvostrukog kotla mogu se naći u specijaliziranim knjigama i umetcima koji dolaze s kuhinjskom pomoćnicom.

Heljda kašu. Kalorije 335 kcal na 100 g

Za jedan poslužuje samo 125 g heljde i sol za okus je potrebno.

Kuhanje heljde u sporom štednjaku je jednostavno. Da biste ukusili kašu, morate ga uliti u zdjelu i preliti vruću vodu iznad nje. Stavite modu "Porridge" 20 minuta.

Korizme. Kalorije 128 kcal na 100 g

Sastojci za pet serviranja: 200 g svježih gljiva, 100 g mrkve, jednu čašu riže, pola litre vode, 50 ml maslinovog ulja, zhmenya krušne mrlje.

Crijeva se pripremaju na sljedeći način: riža se temeljito ispire i izlije u zdjelu spore štednjaka, nakon čega slijedi sjeckani gljive i mrkve. Dodajte začine i postavite usporiti kuhalo da kuhate rižu 30 minuta. Nakon što se pripremimo za rižu, mi se ohladi i formiraju se sitni keksi. Prije prženja, rezanac s obje strane je valjan u krušnim mrvicama.

Pivo i zobena kaša. Kalorije 104 kcal na 100 g

Za tri serviranja trebat će vam:

  • oguljena bundeva - 375 g;
  • ispranog jabuka - 100 g;
  • prstohvat soli;
  • šećer od trske - 2 žlice l.;
  • maslac - 35 g;
  • čaša vode;
  • mlijeko - 300 ml.

Bundu je izrezano na komade, zgnječeno u stanje žbuke, prženo u laganom štednjaku 15 minuta na 160 stupnjeva. Kako biste spriječili goruću bundu, najprije morate dodati ulje u posudu za kuhanje. Nakon prženja, u polagani štednjak dodaju se krumpir, mlijeko, voda, sol, šećer. Sve je temeljito izmiješano. U načinu kuhanja kaše, posudica se pripremi za 50 minuta. Nakon što je kaša miješana i ostaje u uređaju u načinu grijanja još pola sata.

Sjajan način za diversifikaciju jelovnika je dodavanje bundeve jela. Prekrasno povrće ima niski sadržaj kalorija - samo 25 kalorija na 100 grama proizvoda, a sadrži i veliku količinu vitamina i vlakana.

Primjeri recepata

Jednostavno jelo zahtijeva minimalnu količinu vremena i truda. Za kuhanje, potrebno je rezati 0,5 kg od ljuštene i isprane bundeve u male komadiće i staviti u posudu za parenje. Tu također dodati pola čaše vode i 150 grama sušenog voća, sve posipane šećerom na vrhu. Priprema se vrši na "Quenching" načinu rada tijekom 40 minuta. Kada je bundeva spremna, uz pomoć miješalice svi sastojci se slomiti. Kalorični sadržaj: 210 kcal na 100 grama.

Za slatko malo kalorijsko jelo trebat će vam: šljuka oguljene bundeve, 200 g slatkih jabuka, 200 g prirodnog meda, 100 ml vode.

Bundeve i jabuke izrezane na kriške i ležale na ploči za pečenje kako bi bundeve, jabuke, bundeve. Vrhunski sastojci sipaju med i dodaju vodu. 2 sata u pećnici na 160 stupnjeva, a vaš desert je spreman.

Recepti patlidžana

Možete se opustiti uz posuđe od patlidžana jer 100 grama ovog povrća ima samo 28 kcal.

Popularni recept za jelo od jabukovače - lonac. Za tri serviranja trebat će vam:

  • patlidžan - 250 g;
  • pola velika slatka paprika;
  • 0,5 žarulje srednje veličine;
  • kokošje jaje - 1 kom;
  • nisko masni jogurt - 50 ml;
  • jedan češnjak od češnjaka;
  • maslinovo ulje - 0,5 tsp.

Patlidžana treba odrezati na kriške, papar i luk u prsten, a češnjak na kriške. Jaje je pretučeno s jogurtom i začinima. Na dnu zdjelice za pečenje, ulijte ulje i pogledaj redove povrća. Ulijte smjesu u lagani kuhalo i pecite jedan sat na temperaturi od 100 stupnjeva. 100 grama hrane sadrži samo 44 kcal.

Također možete napraviti sočne hamburgere od patlidžana, koji će savršeno zamijeniti meso "braću".

Da biste napravili četiri serviranja komadića, potrebni su sljedeći sastojci:

  • patlidžani - 0,5 kg;
  • tvrdi sir - 50 g;
  • kokošje jaje - 1 kom;
  • češnjak - 1,5 češnja;
  • bijeli kruh - 50 g;
  • krušne mrvice - 50 g

Patlidžine se slomili nožem i pržene u tavi. Sir i češnjak su gumirani na finoj grater i dodano hlađenim patlidzanima. Jaje i kruh, prethodno natopljeni vodom ili mlijekom, također su dodani u mljeveno meso. Smjesa je soljena, dodani su začini i krekeri. Sve je temeljito izmiješano. Iz gotovih mesnih prženica pržite ih i pržite u tavi na obje strane.

Jela od tikvica

Za svaku niskokaloričnu prehranu koriste se tikvice jer sadrže samo 17 kcal na 100 grama svježeg povrća.

Neki se ljudi drže zasebne prehrane za squash za gubitak težine. Tijekom ovog obroka, možete baciti 5 kilograma tjedno.

Recepti s tikvinskim kalorijama:

Kuhanje tikvice najlakše steamed. Povrće je izrezano u prstenove i položeno u sporo kuhalo. 15 minuta u načinu rada "Kuhanje za par" i večera je spremna.

Ova jela od tikvica sadrže samo 9 kcal na 100 grama.

Za pripremu pet servira potrebna vam je: pola žarulja luka i mrkve, prstohvat kumina, 15 g maslaca, pola kilograma odresirane tikvice, pola litre juha od niske masnoće, zelje i začini.

Maslac se rastopi u tavi, prvo slomiti luk i mrvice. Zatim se dodaju sjeckani tikvice i začini. Pečenje svih sastojaka traje 5 minuta. Bujon je izlio. Kuhajte juhu sve dok tikvice nisu mekane. Nakon kuhanja, posudu se šalite s mješalicom, pospite ljekovitom bilju prije posluživanja. Kalorije 34 kcal na 100 g

Dijetetske salate

Mnogi znaju da salate nisu samo obilan obrok za svečani stol, već i sjajan način borbe protiv dodatnih kilograma. Naravno, nemoguće je pripisati "Olivier" i slične salate za salate, jer obično sadrže teške hrane.

Dijetetske salate su napravljene od pluća za probavu i asimilaciju povrća i voća koje su niske u kalorijama i mastima. Takva hrana brzo se priprema, i što je najvažnije, omogućuje vam da u kratkom vremenu izbacite one dodatne kilograme. Jednostavni recepti pomoći će vam da ne provodite puno vremena na kuhanje i uživajte u životu.

Salata s kupusom "Simple" poznata je mnogima od djetinjstva. Za to će trebati:

  • svjež bijeli kupus - 250 g;
  • mrkve - 1 kom.;
  • jabuka - 1 kom.;
  • zeleno;
  • maslinovo ulje;
  • začiniti okus.

Prvi korak je čišćenje svih povrća i voća s kože i sjemena. Kupus je sitno sjeckani, a mrkvu i jabuke podignut je na sitnoj rešetki. Svi sastojci se miješaju sa začinima i maslacem. Bon appetit!

Ako ste htjeli više "znatan" snack, možete kuhati salatu s piletinom. Na primjer, "Topla salata s piletinom i povrćem". Niska je kalorija i savršeno zadovoljava glad.

Za kuhanje će se zahtijevati:

  • piletina - 220 g;
  • češnjak - 1 češnja;
  • rajčica - 1 kom.;
  • celer - 30 g;
  • slatki paprika - 150 g;
  • maslinovo ulje - 2 žličice;
  • morska sol - 2 g.

Za pripremu je vrlo jednostavna. Povrće treba temeljito oprati i izrezati u trake. Kuhajte piletinu, hladite, a zatim isjeckajte nožem.

Dodajte ulje, povrće i češnjak u zagrijanu posudu. Priznaj malo, dodajte piletinu. Trebate pržiti salatu 7 minuta, dodati bilje i začine na minutu dok ne kuhate.

Salata se može poslužiti ne samo kao snack, već i kao glavno jelo.

pečenje

Čak i jaka volja osoba će se htjeti "odvojiti" od prehrane i pojesti kolač, kolač ili kolač na proslavi. Ali ništa strašno neće dogoditi ako se delikatesom peče prema receptu za gubitak težine. Dijetarno pečenje je odličan način da se ugodno i diversificirati program prehrane.

Jednostavni recepti za mršavljenje delicija:

Da biste kuhali ukusnu tortu, trebate uzeti pola kilograma sireva s malo masnoće, tri žlice od krupice, šećer, 30 grama brašna od heljde, tri kokošja jaja.

Najprije morate grickati sir sa grlom, brašnom i šećerom. Dodajte bijeli jaje bjelanjci na tijesto. Tijesto je postavljeno na lim za pečenje, vrh kolača može biti ukrašen voćem ili bobicama. Pecite 35 minuta na 180 stupnjeva. Postoji 137 kcal na 100 grama deserta.

Čokoladna čokolada

Za desert trebate: 250 g tamne čokolade, 200 g skuhanog sira, 5 piletina, 150 g brašna od rižinog pšenice, 50 g kakao, 120 g oraha. Da biste poboljšali okus u tijestu, možete dodati cimet, vaniliju i šećer.

Da biste napravili kolače, prvo morate otopiti čokoladu u vodenoj kupelji, a zatim ga pomiješati s kravljim sirom, whipped bjelanjcima, kakao, prosijanim brašnom i sjeckanim orasima. Baza je spremna.

Smjesa se polaže u kalup za pečenje, stavlja u predgrijanu pećnicu od 180 stupnjeva 30 minuta. 100 grama pečenja sadrži 324 kcal.

Dijetetno pečenje može biti osnova prehrane za gubitak težine. Jedite ukusne i zadivite one oko vas savršenom figurom.

deserti

Dok gubite težinu, nemojte se odreći delicija. Mnogi recepti za prehrambene deserte omogućuju Vam da raznolikost jelovnika i izvrstan zalogaj između glavnih jela.

Velika zamjena za klasične slatkiše bit će žele. Možete ga kuhati na različite načine, tako da ovaj desert neće biti dosadno.

Da biste napravili donji kalorijski želećasti desert, trebat će vam sljedeći sastojci:

  • niskokalorična kiselo vrhnje - 800 g;
  • želatina - 30 g;
  • šećer od trske - 200 g;
  • voće po okusu - 150 g

Jela za kuhanje je vrlo jednostavna. Želatina se otopi u toploj vodi, a zatim temeljito pomiješa s kiselim vrhnjem i šećerima. Polovica rezultirajuće smjese se ulijeva u ploču. Obložila je komade voća. Dodaje se ostatak mase krem-želatina.

Posuda se mora hladiti 8 sati.

Ukusni desert sadrži samo 140 kcal na 100 grama proizvoda.

Pečeni plodovi će biti korisni deserti tijekom prehrane. Način kuhanja ovog delikatesa je isti - potrebno ih je peći u pećnici. Jabuke, kruške u kombinaciji s citrima će vam se svidjeti tijekom stroge prehrane, jer 100 grama jela sadrži oko 75 kcal.

Naravno, nemojte zaboraviti na voćne salate. Nakon što je za ručak konzumirao takav niski kalorijski desert, naplatit će vam se potreban dio energije za cijeli dan.

Za salatu možete koristiti bilo koje plodove i plodove, ali ne zaboravite da dio za jedan obrok ne smije prelaziti veličinu dlana.

Dijeta recepti od svježeg sira

Rezak - jedan od najpopularnijih proizvoda među onima koji žele izgubiti težinu. Uključen je u gotovo sve razvijene prehrambene programe, jer vam dozvoljava da zasitite tijelo i sadrži veliki broj hranjivih tvari.

Kvasci, pite, smoothies - sva ta jela mogu se naći u prehrambenim programima za mršavljenje. Na temelju nedovoljno masnih svježih sireva, oni nose minimalnu količinu kalorija i omogućuju vam brzu uklanjanje dodatnih kilograma.

Kravlji sir možete upotrijebiti na različite načine: jednostavno ga miješajte sa zelenjem ili voćem, pečenje, premlaćivanje u miješalici, dodavanje salata i glavnih jela. U svakom slučaju, neće vam donijeti nikakvu štetu.

Nutricionisti savjetuju tijekom prehrane da koriste sir s različitim postotkom masti.

Primjer slatkoće prehrane s svježim sirom:

Za kuhanje vam je potrebna: funta od sireva s malo masnoće, dvije žlice šećera, 1 omot želatine, voće po ukusu.

Rezanci pomoću miješalice se pomiješaju sa šećerom, u koju se doda otopljena želatina i komadići voća. Temeljito miješana. U obliku za cupcakes položi smjesu, i stavite u hladnjak za 8 sati.

Ovo jelo može se pripremiti ne samo kao desert, već i kao glavno jelo. Da biste to učinili, morate zamijeniti voće s povrćem i šećerom s solom i začinima.

kokteli

Na osnovi svježeg sira možete napraviti hranjivu dijetalnu hranu.

Važno je znati da nije moguće potpuno zamijeniti regularnu hranu s glatkom. Prekrasno piće može se konzumirati samo dva puta dnevno.

Čak i dijete će moći napraviti glatke, a nije potrebno napraviti piće na temelju svježeg sira. Kokteli se miješaju s mlijekom, jogurtom, jogurtom i sokom.

Dijetalna glatkost

  • Odabrano je samo svježa i nisko kalorična hrana.
  • Led "ukrade" okus bobica i plodova. Ako želite piti hladno piće, možete jednostavno ohladiti sastojke prije kuhanja.
  • Razrijediti gotov koktel je bolje s sokovima ili mliječnim proizvodima.
  • U smoothie ne može staviti šećer ili njezine zamjene.

Recepti za mršavljenje koktela

  1. Dvije žlice crnog ribizla pomiješati s 50 grama sirnog sir. Ulijte smjesu čašom sok od ananasa, dodajte žlicu meda. Kalorije - 94 kcal na 100 ml.
  2. 4 jagode, 50 g banane, 100 ml kefira, jednu žlicu pari od zobene pahuljice pretučene s miješalicom. Pospite s mljevenim orasima. Kalorije - 99 kcal po 100 ml.

Postoji mnogo gotovih receptura za mršavljenje za mršavljenje, ali uvijek možete iskušati svoj koktel.

Knjige recepata za dijete

Naravno, nemoguće je navesti sve moguće recepte za gubitak težine, ali najbolje od njih prikupljaju se u sljedećim knjigama:

  • „recepata. Dijetna i vegetarijanska jela ";
  • "Moderna hrana. Deserti za gubljenje težine;
  • "Moderna hrana. Jesti i izgubiti težinu ";
  • "Izgubiti težinu s okusom."

Knjige pokazuju sve principe pravilne prehrane za gubitak težine. Također u ovim publikacijama možete pronaći kalorijske tablice.


Više Članaka O Jetri

Ciroza

Mogu li piti riblje ulje s hepatitisom C?

Kako jesti s kroničnim hepatitisom?Nije tajna da je dijeta u redu s odbijanjem alkohola # 8212; Jedan od najvažnijih trenutaka za održavanje normalnog stanja pacijenta s hepatitisom.
Ciroza

Infekcija žučnog mjehura u djece. Što je opasna žučna infekcija za dijete?

Krugovi, kao i savijanja takve strukture kao i žučni mjehur, karakterizirani su kršenjem anatomske strukture organa s općim smanjenjem funkcionalnog stanja.